Leonardo Barros

fechado , vaaaleu ae cara! abraços

Voou fazer isso! trocar o salgado por um shake de aveia e banana (agua aveia e banana certo?), leite vo troca pelo desnatado, ent denoite eu ja como ovo msm, ai da na msma ne?. fora isso o resto ta bom ent? vlw abraços

é isso ae!, valeu ae galera! Em relaçao ao café da manha ent e as demais refeiçoes formalizei aqui!. Ao acordar: Pao integral com peito de peru, queijo (3 tipos) + Whey max titanium pro com agua e 2 colherzinha de dextrose. (Turbinei o lanche, tirei a aveia do shake de whey e acrescentei dextrose) Lanche de manha: Salgado (assado- preferencia: esfirra) Almoço: Contra filé/peito de frango ou peixe arroz feijao batata doce e salada (acrescentei batata doce) Lanche da tarde (pré treino - 1:30 antes): pao integral com peito de peru queijo. Pré treino (meia hora antes): 1 capsula de bcaa nutrialatina e 1 capsula de complexo B Pós treino: Whey gold standard+dextrose+creatina(agua) Jantar: Arroz, carne/frango ou peixe salada e ovo (acrescentei um carbo- arroz) Antes de dormir: Leite integral com nescau msm Como está sera que falta alguma coisa? ou tem algo errado? qualquer opniao é bem vinda ps: será que esse salgado (lanche da manha) tem problema? se tiver o que eu posso substituir por ele?

Ae FrangoGainer, vaaaleu ae pelas dicas cara!, mais vc acha que eu nao deva tomar o whey batido com aveia banana e agua de manha ent? vlw vlw!

Peso: 59kg Altura: 1:68 Idade: 16 Vaaaleu pela força ae galera, toda opniao é bem vinda.. Felipão, o que vc acha que eu poderia acrescentar nesse lanche de manha ae? e antes de dormir? vlw! Algo a mais a acrescentar ou tirar da dieta? ou melhorar!?, vlw!

Ao acordar: sanduiche integral com peito de peru e queijo, shake de whey aveia banana (batido com agua) Lanche da manha: barra de cereal (ou um salgado assado) Almoço: Bife/frango, arroz, feijao, salada a vontade com 200 ml de suco de laranja Lanche da tarde (pré treino, refeiçao sólida): Sanduiche integral com peito de peru e queijo Pré treino(suplementaçao): Bcaa Pós treino: Whey com dextrose e creatina (agua) Jantar: Bife/frango, ovos e salada. Antes de dormir: leite Objetivo: Hipertrofia O que está faltando acrescentar ou tirar, ou melhorar?, qualquer opnião é bem vinda!, agradeço! Idade: 16 anos Altura: 1.68 Peso: 59 kg

Não sei se criei o topico no lugar certo, ent se eu criei no errado me corrijam!. vlw

Ao acordar: sanduiche integral com peito de peru e queijo, shake de whey aveia banana (batido com agua) Lanche da manha: barra de cereal (ou um salgado assado) Almoço: Bife/frango, arroz, feijao, salada a vontade com 200 ml de suco de laranja Lanche da tarde (pré treino, refeiçao sólida): Sanduiche integral com peito de peru e queijo Pré treino(suplementaçao): Bcaa Pós treino: Whey com dextrose e creatina (agua) Jantar: Bife/frango, ovos e salada. Antes de dormir: leite Objetivo: Hipertrofia O que está faltando acrescentar ou tirar, ou melhorar?, qualquer opnião é bem vinda!, agradeço!

-E ae TheMaromba blz?, de manha você acha melhor mandar um shake de whey com agua mesmo? e acrescentarei aveia também!..., - antes do treino eu faço arefeiçao solida que eh um sanduiche integral com peito de peru frango e salada! -Providenciarei a albumina, porém possso optar pelo whey a noite? - Objetivo: Hipertrofia

Ao acordar: Whey protein max titanium batido com leite e banana e um sanduiche de pao integral com peito de peru e queijo Lanche da manha: barra de cereal Almoço: carne(contrafiilé) ou frango(peito), arroz feijao, salada a vontade e 200 ml de suco de laranja Lanche da tarde: sanduiche com pao integral peitu de peru e queijo e 200 ml de suco de laranja Pré treino: Bcaa nutrialatina (1) Pós treino: whey gold standard, bcaa nutrialatina (1) dextrose, creatina universal (3g) e 250 ml de agua Jantar: Frango/carne 2 ovos cozidos sem a gema salada e 200 ml de suco de laranja Antes de dormir: leite Cedo a tarde e anoite tomo uma capsula revestida de complexo B