jardelmax

Pessoal, Estou encerrando a partir de hoje o treino SL. Na verdade irei ficar um bom tempo sem ir pra academia. Descobri ontem que tenho Capsulite Adesiva / Ombro Congelado. E que as dores que estava sentindo no ombro são por conta disso. Então terei que ficar uns dois anos em tratamento por conta disso. Sem contar que ainda tenho o concurso da Policia Civil do Ceará que vou ter fazer umas barras então não vou forçar mais o ombro até a data do teste físico. É isso aí pessoal, é uma pena mesmo, mas irei continuar com meus treinos de corrida e de pedalada. Muito obrigado a todos que acompanharam e me deram forças, principalmente o A.F. e o Iceman que me deram conselhos valiosos. Até mais pessoal.

kkkkk... o de 5 anos ainda num ta fazendo barra não, mas eu coloco ele nas minhas pernas e faço barra. Em compensação ele faz natação, futsal e ainda levo pra correr e pedalar comigo. Vou treina ele pra fazer triathlon...

Ah tenho uma novidade. Vou ser pai de novo... tenho um filho de 5 anos e ontem descobri que minha esposa está grávida de novo. Muito feliz. Obrigado pessoal por acompanhar. A.F. como sempre me ajudando, obrigado amigo.

#23 - Treino B Agachamento 5x5 (3 aquecimentos - 40kg - 60kg - 84kg) - 94kg Desenvolvimento 5x5 (3 aquecimentos - 20kg - 30kg - 42kg) - 52kg Levantamento terra 1x5 (2 aquecimentos - 40kg - 60kg - 84kg) - 94kg Chin Up - 8-6-6 Cara, Chin Up foi F... não aguentei por peso, em compensação consegui fazer 8-6-6 bem concentradas, nunca havia passado de 6. OHP, caralho, foi massa....

Falou o mestre... Nesse eu confio.

Com todo respeito amigo, 182kg no agachamento com 45s de descanço essa eu pago pra ver.

1,5min = 90 segundos = 1:30m... nunca falei em 2 min. Isso geralmente se dá mesmo na última série, de aquecimento. Pra falar a verdade eu só me baseio, pois esse é o tempo que eu levo pra trocar os pesos, aí eu "descanso"... Agora fazer um Squat com mais de 1BW e descansar menos de 1 min você é um cara de outro planeta. kkkk.

Cara, mas eu aqueço até 10kg a menos da série normal... Exemplo, tou fazendo squat com 92kg e aqueço com 40kg-60kg e 82kg... Então é muito próximo da série 5x5, então eu tenho que descançar, pois acho muito puxado. Quanto aos assistentes, se eu não descançar isso tudo eu não consigo fazer (as vezes consigo em 2:30min) mas em geral tem que ser os 3 min

40min???? kkkkk.... Tú é doido... o meu dá quase 1:30h, Faço 3 séries de aquecimento em todos os exercícios com 1,5min de descanço nas séries de aquecimento e 2 min de descanço entre as séries "valendo"... E entre as séries dos assistentes 3min de descanço. Fazendo as contas, dá 45-50min só de "descanço" fora a execução dos exercícios

Obrigado por acompanhar amigo... Deixei as antigas marcas bem pra trás... É isso aí estão pesadas, mas ainda dá pra aumentar mais, principalmente Squat, Deadlift, BB Row... Supino e Desenvolvimento acho que falharei antes do fim dos 3 meses, mas é isso aí.

#22 - Treino A Agachamento 5x5 (3 aquecimentos 30kg-60kg 80kg) - 92kg Supino 5x5 (3 aquecimentos 20kg-40kg - 56kg) - 66kg Remada curvado 5x5 (3 aquecimentos 20kg - 40kg - 50kg) - 62kg Paralelas: 3x12 (resolvi tirar os pesos e aumentar o nº de repetições) Nunca havia passado de 8 paralelas e hoje consegui 3x12. Vou continuar mais uns 2 ou 3 treinos e voltar a colocar peso. Supino achei que ia falhar, mas consegui todas as séries completas.

Pessoal, Estou prevendo um pequeno problema que vai acontecer na última das 12 semanas do meu treino. Vai cair justamente na semana do Natal. A 11ª semana acaba dia 21/12/2012 (Dia do Fim do Mundo), a semana seguinte e a seguinte são as semanas do Natal e ano novo. O que eu faço?? poderia parar na 11ª ou terei que prolongar estes 3 treinos da semana em 2 semanas tipo, treino dia 26 e 28/12 e depois 02/01/13? Ajudem ai pessoal.

Cara, o peso que você consegue levantar a partir da altura dos peitos, com certeza você consegue tirar do chão e colocá-la até esta altura. Eu comecei o SL com 28kg no militar, hoje já cheguei a 50kg. Sempre tirando do chão

Eu faço isso, já que Parlela trabalha o peito, eu faço no treino do supino, e como Chin Up trabalha as costas, ombros etc, eu faço no dia do Desenvolvimento.

#21 - Treino B Agachamento 5x5 (3 aquecimentos - 40kg - 60kg - 80kg) - 90kg Desenvolvimento 5x5 (3 aquecimentos - 20kg - 30kg - 40kg) - 50kg Levantamento terra 1x5 (2 aquecimentos - 40kg - 60kg - 80kg) - 90kg Chin Up - 3x6 BW+6kg É isso aí pessoal, cheguei ao meu BW no Agachamento e no DeadLift... Uhuhuhuhuhullllll E já estou com 50kg no Desenvolvimento Cheguei a esses pesos e sinto que ainda dá mais, tou me sentindo muito forte. Alimentação tá muito massa. Comentem aí pessoal.