Rhaony

vE......

ae galera esse meu treino avaliem ae e mede dicas me falem oq ta errado lembrando descanso sabado e domingo segunda peitoral biceps e abs Supino reto 3x 8a10 supino inclinado 3x 8a10 cross ouver 3x8a10 vuador 3x10a12 Rosca direta 3x10 rosca alternada 3x10 rosca scot 3x10 concentrado 3x10 abdominal na prancha 4x12 abdominal na polia 4x12 terça pernas trapezio agachamento frontal 4x8 lag pres 4x8 extensora 4x8 tipow a extensora por traz esqueci o nome 4x8 encolimento 3x 8a10 remada alta 3x 8a10 guarta costa panturilha abs levantamento terra 3x8a10 puxada alta aberta 3x8a10 puxada alta fechada inversa 3x8a10 remada polia baixa borboleta 3x8a10 remada curvada 3x8a10 gemeos em pé 3x15 gemeos sntado 3x15 abdominal na prancha 4x12 abdominal na polia 4x12 quinta peitorais triceps Supino reto 3x 8a10 supino inclinado 3x 8a10 cross ouver 3x8a10 vuador 3x10a12 triceps testa barra w 3x8a10 barra paralelas 3x8 supino fechado 3x8a10 tripceps polia 3x 10 ultima serie drop set sexta deltoides e biceps elevação lateral 3x10 elevação lateral por traz 3x10 elevação frontal 3x10 desenvolvimento por traz 3x8a10 Rosca direta 3x10 rosca alternada 3x10 rosca scot 3x10 concentrado 3x10

muitaa gente q ja toma diz q teve bons ressultados, só quero saber como se usa se alguem souber blz

Ae galera comprei o glicopan energy de 1 lt, ee num sei como toma, se alguem podese me ajuda falando a dosagem diaria e o horario certoo Tenho 72 kg me ajudem ae passando a dosagem certinha pro meu peso e tals

Treino triceps apos o treino de peito Meu treino Triceps testa barra W 3x 8-10 Paralelas 3x 8 Triceps pulley 3x 8-10 com drop set ultima repetição Meu treino de costa e biceps Agora treino de costa treino costa terça e sexta na terça eu treino Barra fixa com pegada aberta, por trás do pescoço 3x 8-10 Puxada/frente 3x 8-10 Remada curvada 3x 8 -10 Remada sentadada/com borboleta 3x 8-10 e na quinta eu treino Barra fixa com pegada aberta, por trás do pescoço 3x 8-10 Levantamento terra 3x 6-8 Remada curvada 3x 8-10 Biceps Rosca Direta 3x8-10 com drop set ultima repetição Rosca scot 3x8-10 Concentrado 3x8-10 Me fala oq mudar ae galera

Manow tipow n acho bom fazer levantamento em todo treino de costa n, eu faço em um treino sim e outro n ae no treino q n faço eu faço seguinte treino Barra fixa com pegada aberta, por trás do pescoço 3x 8-10 Puxada/trás 3x 8-10 Remada curvada 3x 8 -10 Remada sentadada/com borboleta 3x 8-10