brazil

se alguem puder me dar mais algumas dicas vou ser muito grato pessoal

Obrigado pela dica irmão eu curto esse metodo de treino abc que voce me indicou pareçe ser bom Po mano , depois de ler esse seu post, li um poco e descobri que não é so proteina que me faz cresçer carbos tambem fazem, e to pecando muito nos carbos, afinal , carboidrato nao e so pão , e arroz ;( hehe sou iniciante mais quanto a isso acabei de aprender com voce valeu pelas dicas

Po vlw mano , depois dessa opniao vou realmente rever todo meu treino e espero mais dicas do pessoal, Eu sempre treinei abc2x peito-costas biceps-triceps pernas-ombro-trapezerio repete e não senti um resultado muito bom, na verdade senti , mais no começo ja estou me sentindo meu desenvolvimento parado, voc acha que seria bom manter o metodo e apenas trocar os exercicios, eu li que o tempo de descanso e muito importante queria priorizar isso pra ver os resultados tem experiencia quanto a isso?

Ola treino a 9 meses, tenho 1,65cm, 63 quilos ,38 de Biceps. No momento estou suplementando com Iso pro Whey Probiotica(+Dextrose) e Creatina Universal. Minha alimentação é boa, não é 100% contada , proteinas, carbos ou kalorias mais é boa sim. Pela manha tomo 1 copo de leite no desejum Logo mais tomo 1 cafézão bem forte, arroz integral e frango ou ovos cozidos se for frango 2 bifes, se for ovos 4 cozidos. Espero um pouco e treino as 11:00, tomo meu shake pos treino( Dextrose, Iso pro whey+Creatina) Volto pra casa e cerca de uma hora depois almoço . Mais 4 ovos cozidos, idependente damistura que geralmente é frango ou carne vermelha ( magra) com arroz e feijao , as vezes um alfacezinho ^^ Volto pra academia, eu trabalho la , nas vendas. As 4 como mais 4 ovos cozidos, e 1 bifinho de frango com bem poco arroz, fico la ate as 21:00 que é quando chego em casa denovo e como novamente uma refeição bem proxima do meu almoço( bem pareçida mesmo, porem sem os ovos) Pesquisei muito e meu bio-tipo é MESOMORFO Meu BF é bem baixo, e tenho uma otima vascularização^^ Adaptei meu metodo de treino ontem segunda e ja pus em pratica vou postar aqui, queria opnioes e dicas, como sou novato pesquisei , pesquisei , mais alem de pesquisa um bom conheçimento se forma de opnioes, obrigado Segunda( Peito~~Biceps) Supino Reto com Barra 3x10 Supino Inclinado com Halteres 3x10 Supino Declinado com Halteres3x10 Crucifixo Reto 3x10( Drop SET) Rosca Direta 4x10 Rosca Scoot 4x10 Terça(Pernas~~Panturrilhas) Agachamento Livre 4x10 Stiif 4x10 Leg 45º 4x10 Cama Flexora 3x Até a falha Cadeira Extensora 3x Até a falha Panturrilha Sentado 3x até a falha Panturrilha empé 3x até a falha Quarta ( Descanço) Quinta (Costas~~Trapezio) Levantamento Terra 4x10 Remada curvada com barra 4x10 Remada Unilateral Com Halteres4x10 Barra fixa com pegada Supinada 4x10 Remada Alta 4x10 Encolhimento 4x10 Sexta( Triceps~~Ombros) Triceps Nuca 3x10 Triceps Testa 3x10 Supino Pegada Fexada 3x10 Desenvolvimento com Halteres 3x10 Elevação lateral 3x10 Elevação Frontal 3x10 Cabo cruzado 3x10 Sabado Abdominais +Cardio( Esteira só de cardio pra controlar meu BF , eu li que Meso, tem facilidade de ganhar tanto peso bom, como peso ruim.) Obrigado pela ajuda pessoal espero respostas positivas, e construtivas!

isso ae mano !

vlw pessoal vou seguir tudinho!

to no aguardo de dicas pessoal. oooo New Monster qual é o nome do cara da sua foto ?

entendo e que eu sou meio afobado, mais ja ouviu falar bem dessa creatina?

pod cre vou pesquisar o da gold ve se eu acho por 130 hehe e que eu so achei de 160,00r$+ e quanto a creatina é boa? vale a pena

eu to comendo certinho, pocos carboidratos, muitas proteinas, prefenrencia a file de frango, batata doce, muitos ovos cozidos, como a cada 3 horas, muita agua, acho que to fazendo certo, atum, tudo que eu como eu olho, a quantidade de proteina xD E quanto ao da Gold fica inviavel pra mim agora, infelizemente :/ Vlw mano, e bom ouvir quem ja passou pelo que eu to passando to comendo bem , procurando comer direito, ja pus na minha cabeça que suplementos, e pra completar, a dieta, e nao vice versa, a dieta é a base de tudo hehe

Amigao ^^ tenho 1,64 e 62 quilos quero xegar aos 70 Quilos, tenho 19 Anos, minha genetica e boa sem academia tinha 34 de braço hehe ^^ O pre treino vou economizar, e quanto ao resto oque voce me diz : ) Obrigado pela dica

Olá pessoal estarei comprando agora depois de 1 mes de academia minha primeira compra de suplementos, pesquisei, pesquisei e cheguei a essa escolha. WHEY: http://www.bodyactio...titanium/3w.php 99,00R$ 960g CREATINA: http://www.bodyactio...um/creatina.php 40,00R$ 300g PRÉ TREINO: http://www.bodyactio...anium/start.php 71,00R$ 300g Malto> Probiotica 19,00r$ 1Quilo Gostei muito do custa de cada um desses Produtos. Oque voces me dizem desses Produtos? Nessa faixa de preço, para produtos de diferentes marcas, quais me indicariam? Eu faria bem comprando eles? Vlw pessoal , pesso um poquinho de paciencia sou novo na area, mais sou dedicado aprendo rapido ^^ TENHO 1,64CM PESO 62QUILOS QUERO XEGAR AOS 70 ^^ o Whey eu li e bom pra massa, cresçer, muita proteina boa, e pós treino ne, e a creatina ajuda na força hehe