MachineSkull

Obrigado pela opinião! É exatamente isso cara sou muito magrelo, só que toda essa gordura tá concentrada na barriga e nas pernas! (E essas medidas foram tiradas por um profissional da própria acadêmia) Eu vou fazer BULKING msm e diminuir um pouco o excedente de kcal da dieta e ver o que é que dá, se começar a aumentar muito gordura localizada eu paro e faço cutting. Obs.: milk protein = caseina

Mais alguém poderia colocar sua opinião? Eu fiquei com um pouco de medo agora de fazer bulk e minha barriga começar a crescer muito!

Ok, em primeiro lugar, muito obrigado por colocar sua opinião! Vou diminuir, pesquisar mais um pouco pra ver o que vou substituir ou tirar pra ficar umas 200kcal a menos. Se mais alguém quiser opinar, será de grande ajuda... Só para frisar eu cortei coisas que eu comia muito, mas cortei de verdade, nem em dia do lixo vou comer, pelo menos por enquanto! Que é bolacha recheada e refrigerante! já to a 1 mês sem comer nem beber isso! E não estou sentindo falta não, ta tranquilo!

Então, meu acumulo de gordura maior é na barriga e nas coxas... Eu quero fazer um bulking pra ganhar um pouco pelo menos, porque eu tenho 25 de braço com 1,86!!!!! Kra sou muito magrelo, se eu perder mais vou parecer doente! Ai pretendo ganhar uns 10kg pelo menos, depois eu faço um cutting pra perder a gordura, então volto a fazer bulking. Só pretendo parar antes se começar a ficar com muita barriga né? depois de 3 meses fazendo bulking, vo tirar as medidas denovo e verificar o BF, ai vejo. O que você acha? Só tava pensando em trocar esse macarrão com sardinha por algum sanduiche que tenha mais ou menos a mesma quantidade de kcal, vou pesquisar aqui no hipertrofia para ver se acho!

Boa noite galera! Altura: 1,86 Peso: 70kg BF: 20% Medidas: (Peito:84, abdômen:82, cintura:85, braço:25(D) e 24(E), ante-braço:25(D) e 24(E), coxa:50(D) e 50(E), panturrilha:37(D) e 37(E)). Objetivo da dieta: Bulking. Bebo 3~4 litros de água por dia. Observações: 1° Treino no horário de almoço do meu serviço, tenho 1 hora e 30 minutos para treinar e almoçar! 2° Saio de casa as 08:00 e só volto 23:30, por isso tentei colocar alimentos fáceis para levar e que não estraguem. 3° Não posso comer nada depois das 22:00 e nem beber nada após as 23:00 devido à um problema de refluxo. 4° Na Refeiçao das 14:30h é o almoço, que por consequência é o meu pós-treino. Eu como também legumes e verduras, quando tem abacaxi eu como também. Só não coloquei na dieta porque almoço em um restaurante e nem todos os dias são os mesmos alimentos, exceto esses ai que coloquei. 5° O hipercalórico caseiro que mencionei na dieta é esse: (http://www.hipertrof...lorico-caseiro/) 6° Optei por tomar o hipercalórico caseiro porque não consigo só com alimentos alcançar as calorias que preciso ingerir para crescer. Dúvidas: 1° Como o macarrão com sardinha 2 horas e 30 minutos antes do treino como vocês podem ver na imagem, só isso é o meu pré-treino, compensa tomar milk protein uns 40 minutos antes do treino? 2° To pesquisando aqui no hipertrofia há algum tempo, acho que está dieta que eu montei não ficou tão mal, o que vocês acham? quais as dicas a mais? Imagem com dieta abaixo: Agradeço a todos!

Então, eu não quero tomar o Whey + malto depois do treino, pq se tomar, não vou consiguir almoçar direito! Já que depois do treino só terei 30 minutos para almoçar! E pesquisando, muitas pessoas falaram que tomar logo quando acorda é bom para repor todos os nutrientes que perdeu a noite... E só to querendo comer +ou- de 3 em 3 horas justamente pelo tempo que me falta! não da para eu comer legal em uma refeição só, pq não terei tempo... Obrigado pela ajuda! OBS.: Quero ganhar massa mesmo, sou magrelão, kkkkkkk

Boa noite galera! Vou começar a treinar semana que vem e estou pesquisando bastante para fazer tudo certo... Sobraram duas dúvidas: 1 - Tenho problema de refluxo e não posso comer antes de dormir, tenho que ficar sem comer umas 3 horas para dormir, isso atrapalha o crescimento muscular? 2 - Os suplementos que decidi tomar foi Whey + malto logo quando acordar, está correto? Respondam levando em consideração de como será o meu dia, tanto na alimentação, como na hora do treino (que é a única que tenho). 7:00h: Whey + Malto, café da manhã e vou para o trabalho 10:00h~11:00h: Um pouco de macarrão 13:30h: Treino até 14:30 aproximadamente 14:30h: Faço o almoço 17:00h~18:00h: Como umas 3 bananas com aveia 19:00h~23:00h: Período que estou na faculdade, posso comer algo leve no máximo entre 20:00h e 21:00h, gostaria de umas dicas... colocar suplementação aqui também seria bom? sendo que minha próxima alimentação depois daqui será só as 07:00h Eu quero muito treinar e foi essa a forma que consigui de encaixar e me organizar... OBS.: Tenho 1,86m e peso 72 kilos Agradeço a todos desde já!