Israel Prado Menezes

pessoal, me da uma ajuda, nas contas da calculadora deu 110g de gordura nos dias OFF, tem como me indicar fontes de gordura pra mim, to achando muito.

se eu fizer adequado ao meu horario disponivel, por exemplo: Comer as 8:00 Treinar as 10:00 Maior refeicao as 12:00 ultima refeicao as 15:00. sera que tem resultados?

eu to com uma duvida, depois de 12 semanas desse treino SL 5x5, eu tenho que trocar de treino, ou posso ficar nele quanto tempo eu quiser? eu to gostando de fazer ele, mas fala no programa que é pra durar 12 semanas. o que fazer depois desse tempo?

Eai galera, precisando de uma ajuda de voces do forum, minha massa travou em 67kg faz pouco mais de um mês, e nao passa disso nem a pau. Comecei a treinar em abril/2012 e tinha 58kg, é visivel que eu ganhei massa muscular. Vou colocar minha dieta e treino aqui pra vcs ver. Eu agradeço quem puder ajudar. DIETA 1ª Refeicao 3 fatias pao integral 50g queijo cottage 4/5 fatias TQ peru 1 copo iogurte ou 1 copo suco natural 2ª refeicao 1 ou 2 colher albumina 3 colheres aveia 3ª refeicao 100g arroz integral 60g feijao 100g peito de frango saladas diversas 4ª refeicao 1 ou 2 colher albumina 3 colheres de aveia Pré-treino 100g arroz integral 100g peito de frango pós-treino 30g whey protein 40g dextrose refeicao pos-treino 100g arroz integral 60g feijao 100g peito de frango antes de dormir 32g caseina 3 colheres de aveia a TMB é 2500Kcal + ou - Total 3000 Kcal 455g carb. 60g gord. 163g proteina. TREINO A.B.C. intervalo série 45s segunda peito/triceps supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 crucifixo 2x12 triceps banco 3x10 triceps frances unilateral 2x12 quarta pernas/ombros agachamento 4x10 burrinho em pé 3x15/20 stiff 2x12 desenvolvimento pela frente 2x12 crucifixo inverso 2x12 sexta costas/biceps levantamento terra 4x10 remada unilateral 2x12 puxador frente 2x12 encolhimento 2x12 rosca direta 2x12 rosca inversa 2x12 chin-up 2x12