Jair Martins

bom , eu tava um pouco fora da dieta (vamos dizer que nao estava ingerindo nutrientes suficientes) , eu tive um pouco de diarréia , ai ontem voltei a ingerir os nutrientes normalmente como esta na minha dieta e ja voltei ao normal , nao sei se tem relacao mas creio que foi essa a causa da minha. mano que é isso kkkk @edit , fico imaginando aki se te dava vontade de fazer o 2 no meio do treino ainda mais diarreia kkk

Bom , eu vou tentar a rotina de treino abc mesmo , nao desmerecendo a sua lorlucas que tambem achei boa , mas tenho que ir testando... Peito - Ombro - Triceps Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Desenvolvimento com halteres elevação lateral Paralelas Pulley Tríceps Perna - Antebraço Agachamento Extensora Leg press Panturrilha no leg press inclinado - até a falha Panturrilha em pé na maquina - até a falha Rosca Inversa exercicio que deixa os ante bracos atravessados no banco e pega a barra com a palma virada contra voce e desce a barra e puxa (esqueci o nome) Costa - bíceps - Trapézio Barra fixa Levantamento terra Remada curvada Rosca direta Rosca alternada Remada em pé Encholhimento com a barra nas costas OBS : Usarei 3 series de 8 repeticoes sendo que a ultima serie em alguns exercicios serao até a falha Treino muito volumoso ? lembrando que é um ABC e treinarei cada grupo muscular 1 vez por semana irei testar esse treino por um tempo ,e ver como se saio nele.

lorlucas no final do topico eu disse que eu estava seguindo minha dieta . peso 60 kilos (quando comecei pesava 50) , peso 60 , ingiro 3100 gramas de kalorias ( meu gasto kalorico é de 2500) , 148 de proteina (oque da 2,56 gramas de proteina por kilo), 345 gramas de carbo ( oque da 5 e uns quebrados por kilo) e 78 gramas de gordura ( passei um pouco porque a grande parte das proteinas eu tiro do ovo) creio que meu problema nao seja dieta e sim treinamento . Se mais alguem puder opinar aki no topico eu ficarei grato toda ajuda é boa. e sim ainda continuo achando que meu problema é overtraining e treinamento inadequado ( que por sinal o overtraining foi gerado pelo meu abc2x que estava fazendo qu estava usando 4 exercicios para musculo grande 4 pra pequeno , e por eu ser ectomorfo me da mais motivos para acreditar nisso) Bom irei durmir pessoal , qualquer ajuda com treino , sugestao de exercicios , divisao etc eu fico grato.

estava pensando em colocar perna sozinho mesmo ,porque sempre que treino perna quando termino minhas pernas estao bambas e estou sem energia. Obrigado pela dica , alguem mais para opinar ?

Bom galera entao venho aki postar meu treino. Primeiro eu comecei a academia agosto do ano passado porem um pouco antes fiz +- 2 meses , mas como era novato ia pelo oque o instrutor falava mas nao acreditava em tudo ele me passou um treino que eu sempre ficava com o pé atras , mesmo tendo poucas informacoes eu notava que meu treino tinha muito exercicios e eu passava muito tempo na academia , mas bom continuei aquele treino por um bom tempo , exatamente até dezembro (agosto-dezembro 2012) , nesse tempo eu procurei me informar e absolver conhecimentos sobre nutricao e treinamento e logo fui mudando minha forma de pensar. Segue abaixo meu treino de antes. ABC2x A - Peito & ombro & trapezio 5 exercicios para peito ( tudo 4x10) 4 para ombro juntamente com trapezio (tudo 4x10) B - costas - Biceps - Triceps 4 costas (Tudo 4x10) 4 biceps (Tudo 4x10) 4 triceps (Tudo 4x10) C - Perna - Panturrilha ao total dava 6 exercicios Bom nao vou colocar os nomes do exercicios pq sao aqueles treino que sao passados para todos como supino reto inclinado declinado e por ai vai bom como podem ver esse treino é extremamente volumoso e frequente , só que intensidade nao era muito grande por 3 fatores 1- meus musculos nao estavam totalmente dencasados 2- ma montagem do treino 3- sou ectomorfo e nao consigo treinar em uma intesidade boa por muito tempo e esse treinamento levava mais de 2 horas tive ganhos até outubro mais ou menos ai comecaram a parar , e o pior fui burro de nao ir pesquisar e fui perguntar ao meu treinador e advinha , Ráá ... sim ele me passou um treino mais podre ainda. ai nesse tempo fui pesquisando pesquisando até que mudei meu treino ABCDE A-Ombro &Trapezio - Triceps B-Costa C-Perna D-Peito E-Biceps e antebraco ai manti esse treino e nada de ganhos... ai comecei a pensar vou recomecar do 0 estou parando na academia por 2 semanas. Por que ? tenho certeza absoluta que estou em overtraining , pois os sintomas estao todos ai e olhando para o passado dos meus treinos , tudo indica que sim irei mudar meu treino para ABC , bem basico Dia 1 - Peito & Biceps & antebraco Supino reto Supino inclinado Crucifixo inclinado Rosca direta Rosca Alternada Rosca inversa Dia 2 - Descanso Dia 3 - Perna & ombro & trapezio Agachamento Extensora Legpress Desenvolvimento Com halteres Elevacao lateral Encolhimento Dia 4 - Descanso Dia 5 - Costa e triceps Barra fixa Levantamento terra Remada curvada Paralelas Pùlley triceps Algumas dicas para mim ? ou sugestao de exercicios ? E sim estou em dieta para ganho de peso com carboidratos e proteinas porem nao vou postar aki pq o topico ja esta grande demais.

fala galera tudo bem ? entao vou postar a minha dieta e preciso que voces me ajudem Altura:1,65 Peso:58* BF: en torno de 11% Objetivo da dieta: Bulking Tempo de treino : 6 meses TMB : http://imageshack.us/photo/my-images/534/35616896.png/ Dieta : http://imageshack.us/photo/my-images/707/52679455.png/ Conclusao da dieta : http://imageshack.us/photo/my-images/831/50766930.png/ preciso de ajuda para nao fazer nada de errado uma pergunta , comecei ela faz alguns dias e é normal perder peso no comeco da dieta ? abracos amigos

obg amigo , fico feliz por nao ter me apredejado por eu estar com essa dieta , obrigado pela dica , e vou dar mais umas pesquisadas , aceito mais opnioes para mim montar uma boa dieta eu agradeço. @Edit que tipo de yogurte voce me aconselha ?

Altura : 1,65cm Peso : 58KG BF : entre 10 e 11 Tempo de treino : 6 meses Biotipo : Ectomorfo Objetivo : Aumento de peso e massa Foto da TMB : http://imageshack.us/photo/my-images/14/dieta1.png/ Foto da dieta : http://imageshack.us/photo/my-images/12/dieta2y.png/ Foto das informacoes finais : http://imageshack.us/photo/my-images/849/dieta3.png/

Milagre ninguem vim falar aki "faltou pesquisa ,nao pesquisa e bla bla bla " bom a growth tem varias recomendacoes ,muitos falam que eles sao mt bons e sao baratos (pq vem direto da fabrica) e lembrando nunca va pelo preço do whey , compre pela tabela que nele contem . Abraços PS : tbm recomendo growth.

Nossa , fiz o pedido e o pagamento via boleto dia 27 e foi confirmado dia 30 , todas as perguntas que fiz foram respondidas rapidamente agora só falta eu testar o produto quando ele chegar é claro Vendedor nota 10.

fala ae galera , outra duvida , estou preste a comprar suplementos aki e estou com uma duvida E sim , minha alimentacao esta boa. Malho a 4~5 meses e queria saber se eu posso adicionar Glutamina (15 gramas diarias ,pq pelo que pesquisei 5 gramas é dinheiro jogado fora) e ZMA (Antes de durmir) junto ao whey + creatina + albumina + dextrose (que ja tomo) na minha suplementacao e nao é dinheiro jogado fora. Resumindo minha duvida é dinheiro jogado fora ou é uma boa .

Obrigado pelas informacoes galerinha , vou de growth mesmo . Podem fechar o topico .

Bom , vejo que a galera cai de pau sem ler , eu disse que tenho dinheiro para comprar o whey da optium , creatina universal , e dextrose da melhor , mais fica meio pesado para mim MAS DA PRA COMPRAR TRANQUILO , a minha duvida mesmo é se o custo x beneficio da growth é bom http://loja.growthsupplements.com.br

Dei umas pesquisadas e achei o topico da growth os precos sao otimos e pela tabela de nutricao ele tbm é bom. agora minha duvida é o seguinte , eu tenho dinheiro para comprar whey optium , creatina universal , e dextrose. Só que ficaria muito pesado para o meu salario , entao alguem que ja usou esses suplementos da growth e viu uns bons resultados , enfim resumindo minha duvida é custo x beneficio bom ?