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que isso cara, eu faria um bulk, mas tentaria só com comida mesmo, se precisar de hipercalórico faz um caseiro
essa barriga ae, trabalha o abdome, pra enrijecer, fazer a circulação dessa área aumentar, eu faria abdome com altas repetições, e a hipertrofia mesmo ocorreria no treino de costas e perna.

monta uma dieta show, bem equilibrada, seguindo todas as dica, lê também sobre o iifym, mas só pra ampliar sua visão sobra o que é nutrição, porem mantem uma dieta sempre com bons alimentos, baixo indice glicemico, evita gordura saturada e carbo logo antes de dormir

baixa a tabela do excel, tem lá nos fixos dessa aréa (nutrição)

sobre o treino tá até desequilibrado,
tem muito pra tríceps comparado a biceps, e por aí vai

posta o treino sem essas imagens grandes, só com os links, fica mais fácil pra bater o olho e analisar só com o nome dos exercícios e como vc está fazendo linkado

dá pra melhorar bastante, mesmo com as limitações!

capsulas de abulmina?cara isso deve custar caro
whey?tipo tem pessoas assim como eu que nao podem tomar whey,pelo fato de muito ganho de peso(consequente gordura)

cd as barras fixa?e principalmente os abdominais de barra?
tipo a divisao no treino nao e das melhores,mas isso varia de cada um
os exercicios estao bons,mas acredito q se pode melhorar muito,da uma pesquisada tem uma porrada de exercicios q se pode fazer em casa e sao otimos
mas cara essa de hipercalorico e muito estranho,ele e bom pra quem e magro,vc deveria usar termogenico brother
e barriga definida e o resto como esta,simplesmente nao existe,ou vc fica inteiro definido ou nao.

mas do mais,da uma pesquisada vc pode melhorar muito isso ae

abraço e espero que consiga os resultados

eu acho que nao,isso depende de como vai correr
a intensidade e que diz o nivel de resultados,se pular corda muito rapido nunca vai atingir o mesmo resultado de um corredor que corre 5 km a uma velocidade de 12 km/h

nunca pulei corda,sei q e otimo,e penso em adotar isso em dias de chuva,mas no resto corro altos

Olha aí Mila e galera que topa desafios.

Vejam esse projeto interessante que encontrei num site:


Homemade Leg Press Machine



Muito irado, não? e o melhor é que vem com o projeto passo a passo:

http://www.instructa...hine/?ALLSTEPS#

divirtam-se!

Vlw

Olá guitar,

Penso que vc não precisa de montar aparelhos para exercícios específicos.

Ombros e costas podem ser trabalhados com halteres e com barra, uma vez que vc já possui uma boa quantidade de anilhas.

no site do Titagon vc pode estudar os desenhos de como exercitar os principais grupos musculares, é bem interessante,
inclusive são ilustrações do livro "Guia de exercícios de musculação" ... vai te inspirar muito.

http://www.titagon.c...usculacao/fotos

Um livro de que gostei muito foi a Enciclopédia de Musculação e Força - Jim Stoppani -->Esse livro aborda desde equipamentos a exercícios, mostrando diversos tipos de treinamento seja pra hipertrofia quanto pra treino de força - vale muito a pena ler alguns capitulos - tem uma parte só com fotos mostrando como trabalhar os grupos musculares.

http://www.livrarias...culacao-e-forca

espero ter contribuido

vlw