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Oi me surgiu uma dúvida, dia 22 completo 1 mês de treino depois que montei uma serie mais intensa de treino, quando é a hora de pegar e aumentar a quantidade de anilhas nos treinos ou mesmo as repetições ? quando o treino esta muito facil ? e se eu aumentar demais e na proxima semana ter que diminuir por ter machucado o musculo ? quando o corpo estrala é normal? no meu caso o ombro é onde mais estrala. obrigado.

Oi fael , entao cara para rosca direta pode até servir mas para supino nao sei achei ela meio curta, e lembrando que se precisar fazer uma pegada fechada com as mãos mais proximas será meio dificil. aqui eu fiz uma gambiarra, peguei um cano de aço e coloquei uma peça de cada lado dessas (acho q é uma peça de guidão de bicicleta) mas da para adaptar outras peças como esse limitador. as duas pequenas achei bem legal, agora precisa ver tambem a durabilidade dessa borracha azul com o atrito da rosca do ferro nela, será que tem algum cano por dentro da borracha? mas pra começar esta bom ! espero que de certo, bons treinos, abraço mano !

Bom eu refiz a minha sequencia de treino , na verdade acho que ainda esta pobre de exercicio de pernas, tenho pulado corda uns 20 min 3x por semana não sei se ajuda tambem a exercita-las, avaliem por favor obrigado. TREINO – A Bíceps Flexão bíceps sobre a coxa no banco (rosca concentrada) 3x10 Rosca direta 2x8 (pegada normal aberta) Rosca direta 2x8 (pegada normal fechada) Rosca direta 3x8 (pegada invertida aberta) Costas Remada no banco 3x10 Remada com barra 3x10 Barra palmas para frente (bíceps e costas) 3x5 (foi muito dificil fazia tempo que eu nao fazia) Barra palmas para você (bíceps e costas) 3x5 (complicado, fazia tempo que eu nao fazia tambem) Abdominal Abdominal simples 4x10 Abdominal oblíquo (um pé sobre a coxa, uma mão atras da cabeça) 4x10 cada lado TREINO – B Ombros Elevação frontal barra 3x10 Elevação Lateral halteres 3x10 Militar (levantar o halter entre os ombros)3x10 Remada vertical com barra 2x10 (pegada aberta) Remada vertical com barra 2x10 (pegada fechada) Tríceps Flexão tríceps deitado no banco 3x10 Extensão com halteres concentrada de pé 3x10 Extensão com halteres, de pé apoiado na parede 3x10 Pescoço Laterais 3x10 esquerda e direita Frontal 3x10 Nuca 3x10 de brussos Panturilha Aberta 3x10 (com anilha de 10kg segura nas maos e outra mao de apoio ) fechada 3x10 (com anilha de 10kg segura nas maos e outra mao de apoio) TREINO – C Peito: supino (pegada aberta) 3x15 supino (pegada fechada) 3x15 Crucifixo 3x12 Pull Over (flexão com halter para trás deitado) supino com halteres 3x12 (banco inclinado) supino (pegada fechada) 3x12 Ombros (trapezio) Elevação frente barra 3x10 Antebraço: elevação inversa 3x10 elevação normal 3x10 Pernas: agachamento 4x15 (com anilhas ou halter por enquanto) Abdominal: rotação com barra 3x40 TREINO – D Abdominal Abdominal simples 4x10 Abdominal oblíquo (um pé sobre a coxa, uma mão atras da cabeça) 4x10 cada lado eu senti que deu uma melhorada mas tive que diminuir algumas reptições pois aumentei os exercicios estou tomando o suplemento 3 medidas por cada dia pós os exercicios com aprox. 500ml de leite , uma colher de farinha de soja e 7 capsulas de albumina(albumix) estou controlando minha alimentação, evitando doces e tenho tomado café antes dos treinos ouvi dizer que ajuda a queimar a gordura. obrigado.

Fast só tenho banco p fazer supino, eu faço um gambiarra com a madeira do banco e ela fica inclinada uns 45º, quanto ao agachamento se eu fizer com aquela madeira atras do pé pode ser ? qual o peso ideal para eu começar, da ultima vez cheguei a fazer com 15kg de cada lado da barra mas acho q me machuquei pelo fato de não ter deixado a coluna reta.

Fala julio faço sim , na verdade eu falei bobagem rs, eu quero perder gordura e quanto ao peso quero ganhar em relação a massa muscular, legal as divisões , quanto as posições , pode inverter ? tipo B,A,C - C,A,B etc ? o 2X seria por 2 semanas essa sequencia, e depois mudar a serie? legal essa lista tambem preciso parar para estudar o nome de cada exercicio sei o de bem poucos obrigado mano , abraço, bons treinos p vc tmb !!

Fala izaac, pode cre agora to focado vo aprender mais e mais , ainda que eu fique mais doido rs hoje chegou minha massa e minha coqueteleira, entre hoje e amanha vou monta um treino e na semana ir acertando a questão de nutrição que acho mais complicado. obrigado pelas dicas mano, abraço , bons treinos p vc tmb.

legal sexboy, ja ouvi falar desse bulk que vc citou vou tentar me aprofundar melhor nisso, vou baixar essa tabela tmb legal mano , obrigado pelas dicas !

Use http://imageshack.us/ , aconselho a se cadastrar pois se você fazer o upload da imagem sem o cadastro com um certo tempo depois ela expira e depois some do tópico, mas cadastrando ela fica gravada la p sempre enquanto sua conta durar.

Então sexboy ja comecei a cortar algumas bobagens que comia vou dar uma pesquisada para melhorar nesse sentido. Quanto a divisão rs eu que dividi, na verdade como meu exercicios são limitados e no momento só posso trabalhar em cima desses exercicios pois nao tenho aparelhos, se tiver alguma sugestão de divisão agradeço, obrigado. _____________________________ Então Izaac as capsulas q me referi chamam de tabletes, a uns 3 anos atras quando eu fazia academia eu pagava uns 35 conto dessa vez vi q tava caro, paguei 56, o pote de albumix de 260 tabletes, quanto ao suplemento você acha que pode ser prejudicial ? e eu engordar d+ devido a esses exercicios "limitados" ? falei que tou fora de forma mas não sou tão gordo, mas tou um frango ainda é preciso de uma barra, nao só para peito e biceps como para ombros também, vo da uma fuçada no forum p melhorar essa serie, pelo que entendi se eu tomar e não me exercitar legal fico gordo certo? na verdade quero definição de pelo menos as areas que eu me exercitar, citei a barriga mas tem umas partes no corpo que balança rs, foi Arnold que disse que "se balança é gordura" né rs quanto a correr ainda vou usar a corda umas 2 ou 3 semanas p criar coragem p levantar as 7 e correr 30 hra rs corda é bom d+ , vc se empolga, no meu caso me empolguei d+ fiquei com o pé enchado essa semana, mas vou melhorar meu treino e mesmo que comece a correr nao pretendo abandonar a corda, gostei pra caramba. obrigado mano !

Legal mano , na verdade estou meio fora de forma e ouvi dizer que pular corda emagrece mais que correr, estou meio gordo pelo menos na barriga queria definila, quanto ao hipercalorico comprei pra ganhar massa, ja tinha usado outra vez, deu resultado ganhei massa !

Fala ai galera beleza ? essa semana comprei um uma whey chamada 3200 , quero começar a fazer uns treinos mais consistentes e se puderem esclarecer algumas dúvidas, na verdade meu treinos tem sido os seguintes toda semana igual na seguinte sequencia: pelas manhãs para tentar perder peso tenho pulado corda faço 1 minuto paro volto a fazer normalmente faço 25min as vezes paro e faço com flexão, faço 3x por semana, é a primeira semana, a ultima vez que fiz peguei mais ou menos o jeito acho q me enpolguei, fiquei com o pé inchado rs. 1 (segunda). ·biceps 1 - faço 4x 10 (10kg) apoiado na coxa e sentado no banco 2- faço 4x 10 (22kg barra toda) 3- faço 4x 10 (14kg barra toda) ·abdominal 1- faço 4x 15 de cada inversão (1 por semana,o desenho ficou ruim mas é só p voces entenderem e eu nao gravei o nome dos exercicios) 2 (terça). ·ombros 1- faço 4x 10 (8kg de cada lado) 2- faço 4x 10 (7kg de cada lado) 3- faço 3x 10 (6kg de cada lado, mesmo assim tem doido um pouco, fiquei um tempão sem fazer esse exercicio, devo diminuir o peso quando sinto dor ?) ·triceps 1- faço 4x 10 (10kg barra toda) 2- faço 4x 10 (10kg) 3- faço 4x 10 (7kg) 4- faço 4x 10 (8kg) normalmente vario entre esses 4 de triceps faço normalmente 3 deles ·pernas 1- faço 4x 10 (20kg) semana passada na penultima resolvi colocar anilhas de 5 ficou total de 30 rs passou 2 dias pensa numas costas que me deu trabalho qualquer moviemento brusco parecia q eu ia ter um ataque rs mas depois de uns 2 dias normalizou, devo colocar menos peso ? estou começando a fazer agachamento a 3 semanas atras. 2-faço 3x 10 (10kg de cada lado) 3- faço 3x 10 aberta e fechada no degral (10kg) pego a anilha com a mão centralizo ela no meio do meu corpo e com a outra mao me guio na parede, esta correto ? 3 (quarta). ·peito 1-faço 4x 10 (30kg) 2-faço 4x 10 (10kg) obs. faço esse mas deitado no banco do jeito do supino http://imageshack.us...3662/peito3.png 3-faço 4x 10 (10kg de cada lado) http://imageshack.us...6763/peito2.png faço só esses pois estou montando um banco para fazer aquele assento de 45º ·costas 1-faço 4x 10 de cada lado (20kg) http://imageshack.us.../costas1.th.png 2-faço 4x 10 (10kg na barra toda) http://imageshack.us.../costas2.th.png ·abdominal 2-faço 4x 15 (1 por semana) http://imageshack.us...4/abdominal.png exercicios alternados que encaixo nas series tem 1,5m de altura do chao eu puxo com um punho de cada lado até em cima dentro e fora 4x normalmente daço na serie "1" http://imageshack.us.../6551/braoo.jpg essa rotação eu faço tmb na verdade não sei para que serve, pelo que ouvi dizer é pra o musculo do abdomen nao ficar encavalado ou tordo desalinhado não sei o nome correto, é para isso ?. http://imageshack.us...caodetronco.png o que tenho tomado 5 capsulas de albumina a cada dia do treino custumo colocar a cada refeição uma colher de sopa cheia de farinha de soja torrada e agora vai chegar meu suplemento ( http://produto.corpo...?source=300x300 ) por enquanto é o que posso comprar quanto as refeições eu parei de tomar refri e tenho evitado doces, gordua ainda não parei rs queria sugestoes para me ajudar a montar um treino legal, acredito que seja possivel, para mim aproveitar ao maximo desses treinos um pouco limitados (eu treino em casa) , se puderem me ajudar eu agradeço, obrigado.

obrigado p750souza vou analisar com calma as imagens aquele outro livro que me indicou parace ser bem interessante, vou me informar melhor sobre os exercicios de ombros e pernas, na verdade quero aprender por que estou querendo voltar a tomar whey só que vou voltar quando eu estabelecer uma sequência boa de treino, a principio só estou treinando bem, tríceps,biceps,ombro,trapezio,peito (vou montar a sequencia que faço numa planilha depois eu posto em outro tópico que discuta sequencias de treino) quero treinar costas, a parte de tras do ombro, aquele musculo lateral do abdomen, sinto falta do treino da parte superior e da divisão perto do meio entre as duas parte do peito, entre outros exercicios. valew cara !

E ai blz ? sou novo por aqui , encontrei hoje o fórum espero esclarecer muitas dúvidas bom eu tenho -O que tem: 66kg de anilhas (4x anilhas de 10kg / 2x anilhas de 5kg / e 16kg em um misto de 2kg e 1kg ) 2 barrilhas daquelas de montar halter (10kg cada halter são 8kg em anilhas e a barrinha 2kg) 1 barra improvisada com 2 limitadores (parecidos com aquele suporte que prende o guidão das bicicletas) Tenho um banco de supino que uso improvisado é feito com 3 blocos e em cima é de madeira. -O que falta: *um aparelho para mim exercitar o músculo de trás do ombro (chama deltóide senão me engano) *aparelho para exercitar os ombros e costas (desculpe não sei o nome mas é aquela barra que se puxa de cima para baixo as vezes atras do pescoço e as vezes na frente) *estou pensando em montar um aparelho para fazer aqueles musculos laterais do abdomen, *estou pensando em comprar uma maquina de solda, e umas barras de ferro mas tenho que ir devagar , não vou sair montando um aparelho que vai lasca com eu, a principio pensei também naquelas estações completas. * uns livros, acredito que exista, sobre o modo correto de se exercitar e se possivel com materiais basicos (tipo anilha, barra, etc). * na verdade falta bastante coisa mas eu chego la. valew !