derreau

Uma dieta de 4000 calorias ao dia cê acha que tá bom?

Salve galera... Então, tô malhando há algum tempinho já e para este inicio de ano surgiu-me uma dúvida. Faço cut ou bulk? Sou falso magro, barriguinha pesa... Necessito da ajuda de vcs para definir qual seria o melhor para mim, deste modo poderei montar minha dieta. Lembrando, meu obj é sempre hipertrofia! Meu gasto calórico será alto, pois praticarei muay thai pelo menos 4 vezes por semana e musculação 6 vezes. Altura: 185 Peso:83,400 Posteriormente postarei minha dieta e meu treino para avaliação tbm. Abração! Segue abaixo fotos:

Idade: 22 Altura: 185 Peso:82 BF: uns 15 a 18 Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2x Fala galera... tudo beleza né! Então, há um mês atrás resolvi fazer um treino AB2x, que, apesar de ser bom não curti muito. Não sei se é por fator psicológico ou o quê, mas parece que o treino ABC 2x rendia mais... Sendo assim, montei esse treino ABC2x com algumas variações entre exercícios do mesmo grupo. Segue abaixo o treino e mudem naquilo que bem entenderem... Abraços! Treino ABC 2x A – Peito/Ombro/Triceps . supino reto - 3x10 . supino inclinado - 3x10 . supino declinado - 3x10 . Militar - 3x10 . Paralelas - 3x5 . Pulley - 2x10 . Pulley invertido - 2x10 B – Costa/Trapezio/Biceps . Terra - 3x6 . Puxada dorsal - 3x10 . Remada baixa - 3x10 . Remada unilateral - 3x10 . Encolhimento peg. frente - 2x15 . Encolhimento p. atrás - 2x15 . Rosca direta - 3x10 . Rosca martelo - 3x10 C – Pernas . Agachamento - 3x10 . Leg press - 3x10 .Extensor - 3x10 . Stiff - 3x10 -------------------------------------------- A² - Peito/Ombro/Triceps . Supino reto - 3x10 . Inclinado c/ halteres - 3x10 . Peck deck - 3x10 . Abdução - 2x10 . Elevação frontal - 2x10 . Triceps corda - 3x10 . Triceps testa - 3x10 B² - Costa/Trapezio/Biceps . Remada curvada - 3x10 . Crucifixo invertido - 3x10 . Barra fixa - 3x5 . Chin-up - 3x5 . Remada alta - 3x10 . Rosca direta - 3x10 . Concentrado - 3x10 C ² – Pernas . Agachamento - 3x10 . Leg press - 3x10 .Extensor - 3x10 . Stiff - 3x10 *Panturrilhas diariamente. *Abdominais DSDN

Acompanhando seu cutting tbm monstrão... Ah, cê tá mandando algum thermo?

Já tô acompanhando.. Abraço

Valeu parceiro... sanou minhas dúvidas! Deve-se aumentar o peso no 5x5 até pq não vai rolar o stress muscular que aparece, geralmente, na 8 repetição do treino de 10/12 repts. Segunda já começo com meus treinos modificados... Ah, e a paralelas, mesmo fraco, posso ir tentando fazer para agregar força, né?!

Segue abaixo o treino com algumas modificações... * Zohan, em se tratar do treino HIGH, em seu ver, trocaria especificamente o que? * Mais uma coisa, o descanso no LOW posso marcar em 2 min e no HIGH 45 seg ? * E quanto a progressão LOW, supondo, se eu pego normalmente 20 kg no supino reto de cada lado para treino de hipertrofia fazendo 3x10, no treino de força, baseando em progressão de cargas eu deveria abaixar o peso e começar o treino pegando baixo e aos poucos eu ir aumentando, assim como o método 5x5, ou eu já começo com a carga normal ou somente faço o LOW indo bem lento nas fase concêntricas e excêntricas? A1 - peito/ombro/tríceps - low repets supino reto - 5x5 supino inclinado - 5x5 militar - 5x5 mergulho entre bancos (paralelas? sou fraco, dig din) – 5x5 supino fechado - 5x5 b1 - coxas/costas/bíceps - low repets agachamento - 5x5 levantamento terra - 1x5 remada curvada - 5x5 barra fixa – 2x5 ( não aguento chin-up - 2x5 mais que isso ) a2 - peito/ombro/tríceps - high repets supino reto (com halteres) – 3x10 supino inclinado (barra ou halteres) – 3x10 Arnold press – 3x10 abdução de ombro – 3x10 mergulho entre bancos - 3x10 Triceps pulley – 3x10 Triceps invertido – 3x10 b2 - coxa/costas/bíceps - high repets agachamento - 3x8 leg press – 4x8 levantamento terra – 2x6 Puxada dorsal – 3x10 Remada baixa – 3x10 Puxador com pegada fechada - 3x10 rosca direta – 3x10 Rosca martelo - 3x10

Idade: 22 Altura: 185 Peso:85 BF: uns 15 a 18, porém acumulo abdominal Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Preferência Hipertrofia, mas quero força também Estrutura: AB2x (quarta OFF) Malho há 5 meses, em treino ABC2x, faço muay thai 3x na semana, sendo terça, quarta e quinta. E aí marombas, então, ultimamente vinha entrando no site sem logar e tal a fim de ler coisas que agregue em meu treino. Pude perceber que tanto neste fórum quanto em outros, e até em rede social, está uma febre treinos SL 5x5, AB2x (com variáveis), daí surgiu-me um questionamento... Pq o pessoal tá gostando destes treinos? Tão logo, fui fundo em busca de respostas, entrando em diários, lendo relatos, e pude perceber que a febre tá disseminando mais do que peste negra da idade média. Dessa forma, pesquisei mais sobre os tipos de treinamento, li os PDFs do iceman, gostei pra caramba do SL 5x5, ainda mais, pois há aumento de força, porém meu objetivo principal é hipertrofia (quero ficar gostosão pra mulherada, e ficar esteticamente bem a ponto de me gostar com e sem camisa), no entanto, não quero largar de fato a progressão de cargas, aspiro muito a força também. Seguindo as pesquisas em diários, vi um tal de Rodrigo Souto, com seu treino AB2x low/high que, desculpe erros de um leigo, parece que visa o mio e o sarco. Então, como funcionaria este treino ? Expliquem melhor o método ? E o descanso segue de 2 a 5 no low ?Iceman, seguindo a didática do SL, como encaixaria no low repets algo progressivo ? Peguei este treino do Emaromba e modifiquei a meu gosto, avaliem, por favor... A1 - peito/ombro/tríceps - low repets supino reto - 5x5 supino inclinado - 5x5 militar - 5x5 mergulho entre bancos (paralelas? sou fraco, dig din) – 5x5 supino fechado - 5x5 b1 - coxas/costas/bíceps - low repets agachamento - 5x5 levantamento terra - 1x5 remada curvada - 5x5 barra fixa – 2x5 ( não aguento chin-up - 2x5 mais que isso ) a2 - peito/ombro/tríceps - high repets supino reto – 3x10 supino inclinado (barra ou halteres) – 3x10 Arnold press – 3x10 abdução de ombro – 3x10 mergulho entre bancos - 3xF Triceps pulley – 3x10 Triceps invertido – 3x10 b2 - coxa/costas/bíceps - high repets agachamento - 3x8 leg press – 4x8 levantamento terra – 2x6 Puxada dorsal – 3x10 Remada baixa – 3x10 encolhimento - 3x15 rosca direta – 3x10 Rosca martelo – 3x10 *Panturrilhas diárias de acordo com o pdf no link do iceman * Abdominais 3x na semana no MT