Rock Lee

O exemplo que o Sardinha fez naquele vídeo sobre biomecânica aplicada é sem dúvidas a maior lição de todas. Você precisa adaptar os exercícios e como os colegas ai já falaram, o agachamento unilateral, ou "Lounge" é uma boa opção para se tentar. Boa sorte e bons treino ; )

O cara tem uma doença e depois ele faz o agacho com uma sobrecarga f*** e vai parar no pronto socorro com compressão da medula, sabe o que se faz depois disso? Só cirurgia... Entendam a respeitar a limitação dos outros. Quem tem hérnia de disco, por menor que seja, tem que tomar cuidado redobrado, porque esse tecido é muito enjoado, não regenera, inflama fácil, etc. Tem cientistas que chegam ao cúmulo de dizer que isso é um "erro da evolução". Não é só hérnia de disco, nem todos os exercícios foram feitos para qualquer pessoa. Qualquer exercício que se coloca carga acima dos ombros vai sobrecarregar a lombar, até um desenvolvimento sentado. Além disso existem outros desvios, como a Cifose, que prejudicam tão enormemente a execução do exercício, que chega a ser ridículo. Você trava o CORE para não descarregar TODO o peso na lombar, mas isso aqui não é abd remador, nem elevação das pernas. Olha a diferença biomecânica desses exercícios, não é difícil perceber que o core evitar a compressão/ desestabilização da lombar, mas de maneira nenhuma evita a sobrecarga. Essa sobrecarga é desejada em indivíduos saudáveis, porque fortalece aqueles músculos, mas não é o caso do carinha ai, que inclusive conforme ele disse, tem contraindicação médica.

hahahaha Mas e aquela parte do "milho ceroso"? "Peso molecular"? É a mesma coisa da maizena ou é uma tecnologia específica? Uma vez um professor meu disse que maizena era tipo uma maltodextrina. Conversa pra lá, conversa pra cá, será que alguém pode responder essas dúvidas espinhentas? hehehe

Só encontrei de 50 R$ pra cima, com frete, importação, peso, risco de taxação, etc. Já as marcas nacionais tem aquele velho problema de correr o risco de tomar farinha de trigo. Como disseram os outros usuários o CxB é ruim, e eu realmente queria encontrar um CxB que valesse a pena. Dextrose e maldextrina estão fora que questão, porque atualmente minha dieta será restritiva, e numa dieta restritiva não é boa idéia "comer açúcar". Na verdade, na verdade mesmo eu queria a facilidade de um carboidrato simples, que não fosse "açúcar", para substituir uma refeição pré-treino que preciso fazer no trânsito do trabalho para academia. Antes estava usando granola, aveia, com alguma proteína, mas fiquei curioso para saber como seria o badalado WM. Lá na Growth os caras já disseram que não vão trabalho com WM nem tão cedo. Esse WM da Vulgo é boa?

O cara tem um problema de saúde e olha o que vocês estão falando... vocês enlouqueceram? Comeram merds? Não pode fazer agachamento COM SOBRECARGA, parceiro. Dedique-se a outros tipos de exercícios que sobrecarreguem principalmente o quadríceps e isquitibiais, em primeiro lugar, em segundo lugar trabalhe para ter um CORE FORTE para não "cair na faca" antes do esperado para correção desses distúrbios. Não se esqueça que correção de hérnia de disco em estágio avançado é apenas cirúrgico, principalmente devido a inflamações e compressões/ distúrbios neuromotores. Não tem mimimi e ortopedistas geralmente não gostam de conversa fiada. Então trate de evitar ao máximo essa cirurgia, que é inevitável para a maioria das pessoas sedentárias, cedo ou tarde.

Alguém já experimentou alguma marca nacional de WM? O CxB das importadas que eu vi estão muito ruins para um simples carbo. Valeu

Só sinto a lombar lá nas últimas repetições das duas últimas séries do agacho a fundo com 60 kg, acho que perco um pouco a postura. Meu corpo é longo, mas não tenho restrições ligamentares de alongamento. Daí é coisa de cinco minutos e já tô pronto pra remada curvado, terra, etc... hehehe. Não vou fazer progressão de carga por isso, já tô fazendo 5x8 praticamente... melhor aprimorar a execução por enquanto, por pelo menos um mês.

Então na minha humilde opinião é normal, pois não conheço quem faça essa "rotina" e não sinta essa "dor". Na verdade, é mais um desconforto, ou fadiga, que uma dor aguda como geralmente acontece nos casos patológicos (doenças diversas, lesões, "desvios," etc). Qualquer anormalidade procure um médico.

Se for uma dor MUSCULAR LOCALIZADA, mais nas "periferias" das dorsais, que não te atrapalham em muita coisa, sim é totalmente normal. Mas se essa dor "desviar" para algum lugar, tórax, quadril, ombro, ou para o "miolo" das costas, é melhor procurar um ortopedista. O deslocamento e a alavanca do agachamento variam muito, principalmente em pessoas altas e com membros alongados (e muitas vezes menos flexíveis), pois nessas pessoas o "roubo" para as dorsais é maior do que o tipo de pessoa com os membros mais curtos (e que geralmente tem boa flexibilidade e o corpo mais "denso" na parte quadril/dorsais/abdome). Como disseram, esses aquecimentos são bem fisiológicos e variam de organismo para organismo. Vou começar a observar e testar mais os métodos que vocês fizeram referência, agradeço

Faço essa sequência de forma dinâmica, isso não é alongamento estático. Não alongo até "estirar a fibra", mas apenas até o limite do torque (ou equilíbrio, seja como for), sem auxílio. Uso frequencimetro e dá 150 bpm a média, dá até pra transpirar com isso... vai falar que não é aquecimento? Então vamos redefinir a palavra "aquecimento"... No dia A, por exemplo, que é costas, eu faço as barras completas, e no dia B, que é pernas, como ainda estou na recuperação do trieno A, faço isometria na barra e na barra paralela, geralmente com menor volume. Sinto o mesmo resultado.

No aquecimento do agacho eu faço livre, 10 a 20x seguido de "extensão dos isquitibiais" (vulgo tocar os pés com as pontas dos dedos sem dobrar as pernas), depois isometria em 90º algumas vezes até sentir aquele "tremor" na perna, em seguida faço tipo um "sumô" com um ângulo máximo aberto empurrando os joelhos com os cotovelos. Pra fechar eu junto os calcanhares e desço ao máximo que puder (passo dos 90º mas não consigo "sentar" nos calcanhares) e fico ali o tempo que consigo. Não tenho o que reclamar. Tudo isso é feito em um a dois minutos e os resultados são visíveis. É uma sequência, depois barra fixa peso do próprio corpo e paralelas com apoio por trás. Alongamento de 5 minutos que trabalha, sei lá, 90% dos músculos do corpo com uma carga que é o próprio peso.

Seria muito difícil eu conseguir explicar exatamente o que eu penso sobre esse assunto. Mas tem pessoas como você, ou melhor, inferindo do que você está dizendo sobre sua experiência pessoal, que têm sistema de recompensa muito mais desenvolvido do que outros tipos de pessoas. Isso exigiria um estudo científico para tentar explicar por que algumas pessoas tem mais essa compensação neuro-fisiológica mais preponderante, digamos assim.

Melhor treino de ombros para mim é remada alta. Desenvolvimento é muito bom e faz parte da minha rotina, mas sinto "roubar" muito para o peitoral superior.

Evidentemente sim, até porque é o mesmo movimento com menos carga. Mas vai fazendo algumas paralelas no modo tradicional para não "perder o costume". Pessoalmente gosto de fazer 1x5 (atualmente só consigo fazer 5), com mergulho (DIPPS clássico) e depois sem descanso faço com apoio (banco) 1x8~12, sem descanso. Dou 30 seg. de descanso e faço 1x3 e depois 1x8. Geralmente 3 séries deixam peito, tríceps e até ombros bem fadigados. Às vezes dá pra sentir até o abdome trabalhando. Acho que não pode ser chamado de "bi-set" porque é exatamente o mesmo exercício com uma variação de carga (no meu ponto de vista). PS.: Esse tipo de "circuito" que vocês estão falando em cima parece aquela história de fazer 3 séries de 30 repetições para "definir". É óbvio que fazer 30 repetições no puxador alto, por exemplo, gasta mais calorias que fazer apenas 8 repetições (tradicionalmente para hipertrofia), porém tenho convicção que esse não é exatamente o treino mais eficiente para quem quer emagrecer. Pode até ser um bom treino para quem quer resistência, fisioterapia, sei lá.

Cara, para pessoas "comuns", como é o meu caso, e o da maioria das pessoas, 1,5kg de proteína DE ALTO VALOR BIOLÓGICO é mais que suficiente. Agora, para CONDIÇÕES ANABÓLICAS ESPECIAIS, tais como genéticas raríssimas e uso de EAS, é indicado 2~3kg dessas mesmas proteínas. Só tome cuidado com uma coisa: Verifqque se as benditas proteinas estão sendo realmente digeridas, se não tem sentido muito desconforto gástrico e diarréias, por exemplo. A ingesta de proteínas deve ser aliada a uma boa ingesta hídrica. Dois motivos, um porque a proteína tem digestão lenta, e como você falou a saciedade é maior. Segundo porque as proteínas têm função termogênica. Para cutting é uma beleza. Só cuidado com figado e rins... e principalmente: cuidado com os tipos de proteínas que está tomando. Algumas deficiências em cutting podem custar caro, como disfunções, indisposição e resfriados.