Fabinh0

editado!

Idade: 22 Altura: 1,71 Peso: 73,4 Braço Frio: 35cm Antebraço: 33cm Panturrilha: 42cm Objetivo do treino: Hipertrofia Treino a 1,6 anos, ABC (sinto que não cresci muito , pois meu prof. não ta mt aí pra isso, só quer saber da menininhas da academia) Treino A (low) Peito/Costas/Ombros/Bíceps/Tríceps Supino reto 5x5 Remada curvada 5x5 Desenvolvimento militar sentado 5x5 Tríceps banco 5x5 (ou PARALELAS ) Barra pela frente 5x5 Treino B (low) Pernas/Panturrilha/Abdômen Agacho 5x5 terra 5x5 Stiff 5x5 Panturrilha no leg 5x5 Elevação de pernas 5x5 Treino A² (high) Supino reto 3x10-12 Supino com halteres 3x10-12 Remada Cavalhinho 3x10-12 Puxada frente 3x10-12 Desenvolvimento Halteres 3x10-12 Tríceps testa 3x 10-12 Tríceps banco 3x10 Rosca direta 3x 10-12 Treino B² (high) Leg 45º 3x10-12 Extessora 3x10 Flexora 3x10-12 Panturrilha no leg 3x15 Panturrilha em Pé 3x20 Abdomen supra 3x20 Elevação de pernas 3xfail Criei o treino por conta própria então se tiver algo errado peço ajuda...Como posso incluir antebraço e trapézio? help me

Vlw galera, acho que minhas dúvidas já foram esclarecidas, vou seguir o treino do Luiz talvez mudando um exercício ou outro em dias alternados e cada 2 meses usando um De-load de uma semana para descansar um pouco os ligamentos e tals, e dar uma atenção aos músculos esquecidos e menos estimulados no dia a dia. Abraço a todos!

Gostei do treino amigo, sei que cada corpo reage de forma diferente aos treinos, mas mesmo assim estou disposto a tentar pois achei bem interessante... por quanto tempo mais ou menos posso usar esse treino, uns 3 meses? eh q a partir de segunda vou tirar férias de 2 meses logo após entro em férias da faculdade tbm então terei uns 4 meses com tempo suficiente para treinar

Blz entendi o procedimento. Agora sera que fico bom o treino assim? se alguem tiver algum exemplo de treino que trabalhe duas vezes cada músculo na semana ficaria grato se compartilhassem

Vlw galera pelas respostas! Vou usar todos os concelhos pra tentar mudar alguns exercícios. mais eh o seguinte, não seria um estimulo a menos diminuir o volume dos exercícios por não treinar o músculo até o limite? outra coisa se eu usar o treino recomendado pelo mpcosta82 vou levar cerca de 35:00 no maximo..ta de boa?

Blz, mais pra eu poder dobrar esse treino? incluo um terra e tiro algumas coisas então?

Treino A Peito: Supino Reto – 3 séries x 10, Crucifixo 3 x 10, Supino Inclinado com Halteres 3 x 10 e Peck Deck 3 x 10. Ombro: Desenvolvimento 3 x 10, Elevação Lateral 3 x 10, Elevação Frontal 3 x 10. Triceps: Pulley 3 x 10, Francesa 3 x 10 e Corda 3 x 10. Treino B Pernas: Agachamento 3 x 10, Leg Press 3 x 10, Extensor 3 x 10, Panturrilha em pé 3 x 10. Abdominal: Abdominal no solo 3x20, abdominal grupado obliquo 3x15 (cada lado) Treino C Costa: Cavalinho 3 x 10, Pulley Costas pela Frente 3 x 10 e Remada Baixa 3 x 10. Biceps: Rosca Direta 3 x 10, Rosca Alternada 3 x 20 e Rosca Concentrada 3 x 10 Antebraço: Rosca punho 3x10, Rosca Martelo 3x10 Trapézio: encolhimento 3x10, Encolhimento lee Haney 3x10 Acho que é isso, é que sempre troco um ou outro exercício pra não cair muito na rotina.

Idade: 22 Altura: 1,71 Peso: 73kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: ABC A- Peito, ombros e tríceps B- Coxas, panturrilhas e abdominais C- Costas,bíceps, antebraço e trapézio Treino assim faz 1 ano e meio. Ola, tenho algumas duvidas em relação a recuperação dos músculos,vamos lá: Se nossos músculos se regeneram em +- 48 horas(com boa alimentação e suplementação adequada), pq treinamos 1 vez por semana cada músculo? tipo eu sei q na verdade trabalhamos o mesmo todos os dias, mais sem cargas, ou seja, precisamos esperar uma semana para treinarmos o mesmo músculo? Agora minha pergunta idiota: Posso fazer um ABCx2 com essa divisão? (ou seja dobrar meu treino totalmente) Sou novo aki então me desculpem se fiz bobagem .