liska

Alguem?

Manda um aeróbio HIIT após os treinos, durante 15min de início, numa proporção de 1:4, 3x por semana. Com o tempo, aumenta o tempo e diminui a proporção tiro/descanso. Bons ganhos!

E ai marombas, tranquilo? Me chamo Filipe, tenho 24 anos, sou ectomorfo e estava já há algum tempo sem praticar atividades físicas/musculação. Comecei a treinar aos 15 anos, mas nunca consegui ter uma rotina de treinos constante, aliadas à uma dieta. Quando mais novo, tinha uma grande dificuldade de ganhar massa, metabolismo bem acelerado como de vários aqui no fórum. Com o passar dos anos, creio eu que meu metabolismo tenha desacelerado um pouco, facilitando o ganho de peso e consequentemente, gordura corporal. Enfim, voltei aos treinos há 03 semanas, e montei uma dieta para seguir a risca. Meu objetivo é ganhar + - 4kg/mês, com o mínimo de gordura corporal possível (óbvio). Me digam o que vocês acharam? Se fariam alguma alteração. Valeu! Altura: 1,80m Peso: 69kg BF: >16% (no olhômetro) Objetivo da dieta: Bulking ===================== 08h - Desjejum (líquido) ===================== 01 Banana 400ml Leite desnatado 120g Hipercalórico caseiro -------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 41g 93g 8g 608 -------------------------------------------- ==================== 09h - Desjejum (sólido) ==================== 60g Tapioca 01 Ovo inteiro 170ml Iogurte desnatado 20g Granola ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 12g 70g 7g 399 ------------------------------------------- ============ 12h - Almoço ============ 200g Arroz integral 200g Feijão 100g Frango 50g Brócolis Azeite ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 32g 81g 20g 683 ------------------------------------------- ============= 15h - Pré-treino ============= 200g Batata doce 50g Frango 50g Brócolis ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 16g 39g 2g 249 ------------------------------------------- ============== 18h - Pós-treino ============== 40g Whey Protein 40g Dextrose ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 32g 39g 1g 291 ------------------------------------------- =========== 19h - Jantar =========== 03 Ovos 30g Aveia 60g Tapioca 01 Banana Canela em pó ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 19g 85g 17g 586 ------------------------------------------- ================= 22h - Lanche noite ================= 300ml Leite desnatado 60g Hipercalórico caseiro 01 ft. Rap10 01 ft. Queijo 01 ft. Presunto ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 28g 61g 8g 440 ------------------------------------------- ========= 00h - Ceia ========= 170ml Iogurte desnatado 20g Albumina ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 23g 9g 0g 128 ------------------------------------------- ============== TOTAL MACROS ============== ------------------------------------------- Prot Carbs Fats Kcal 203g 481g 58g 3400 -------------------------------------------

E outra, comprei um whey gold standard na SDS. Só que ele veio sem o scoop, velho. Já cavei, cavei e nada. Já aconteceu com vcs?

Não foram dessas lojas. Foi uma nacional!

Vou mandar!

O pote é o de 5 lbs

Paguei 242 dilmas! Pois é, fica dificil de falar só de ver por foto...

Infelizmente não tenho balança, man. As fotos vou tirar agora e postar aqui!

Pode ser man, mas a textura e o cheio to achando estranho. ta parecendo achocolatado, sei lá! Acho que vou levar uma amostra a um laboratório para fazer alguns testes...

Boa noite, galera. Hoje eu queria relatar um ocorrido que aconteceu comigo. Não sei se vocês conhecem, mas fiz uma compra de um Whey da ON Gold Standard, em um site nacional, onde oferece preços BEM abaixo do mercado nacional (não vou citá-lo aqui, pois não sei se posso). Vi que muita gente tava comprando e resolvi comprar também. Hoje chegou o produto, e ao abrir senti algumas coisas estranhas. Uma delas, foi o fato de ter vindo um dosador transparente, ao invés do habitual dosador dourado, como sempre vem na linha Gold Standard. Alguém de vocês já compraram o mesmo produto, e o dosador que veio não era dourado? Preciso de ajuda nesse caso, e gostaria que vocês do fórum me dessem uma mão. ps.: Se postei algo errado, minhas sinceras desculpas!

Chegou ontem uma cartinha da Dilma, de uma encomenda da VC. Paguei 34 dilmas pra retirar. Whey de 2lbs + 60 caps de fish oil. O que eu fico mais puto, é que a encomenda tava nos correios desde o dia 11! Ou seja, quase uma semana pra eu receber a m*$@! da carta. Ainda to esperando mais duas encomendas da SDS, shipadas dia 11 de setembro. Espero recebe-las por esses dias ainda, e sem taxas!!

Cara, não adianta você querer consumir muitas calorias... É preferível você fazer um bulking limpo, ingerindo proteínas e carboidratos de alto teor biológico, e somente gorduras boas. Uma dieta em torno de 3000kcal está de bom tamanho. E em relação ao ovos, já foi considerado que é mito. Ou seja, pode comer o ovo inteiro. E uma ultima consideração. Não procure ganhar muitos quilos em 1 mês de treino. Dietas de ganhos de 5-10kgs por mês, é 75% de gordura e água. Não se iluda. Em um bom treino, os resultados virão ao longos dos anos. Um abraço

Nunca recomendaria essas sopas "prontas". O valor nutricional delas é muito pobre. Grande quantidade de sódio, de gorduras saturadas e pouquíssimas proteínas. No fórum tem várias opções de ceia, que são bem melhores. Dá uma pesquisada...

Tem ali na tabela man. Tá excedendo 364kcal. Ou seja, minha TMB é 2800kcal.