AlexandreDM

Feliz natal velho hahaha

Feliz natal manoo! Bons treinos hahaha

Valeu galera!! hahahaha Pois é, coitada da tia da limpeza u_u aouehoaehoueahouaehoueahouae que nada mano, eu sou comportado Feliz natal brother \o/ Opaaa, pra você também Thiago! Tudo de bom haha Abraço \o Que honra você por aqui! hahahahaha Seja bem-vindo Estou pesando 66,8 de acordo com a balança hoje de manhã... E a altura, se não me engano, é 1,71m Feliz natal pra você também haha ________________________ Amanhã é dia de perna *-* Rumo aos 90kg no squat!!!

Pois é mano... mas também, tava limpando bem na hora u_u meu amigo não teve culpa hahaha Valeu velho! Ano que vem vai ficar bom de verdade Que bosta, sou iniciante em todos uoaheouehaouehaouheaoueahoueh seria 50,7kg pra dar 0,75BW Né... se ele treinasse direito igual, nada disso teria acontecido hahaha

Com certeza! auheouaehouaehouehauehaueah Se não treinasse ficaria até quarta parado, ai não pode né! _____________________________ Relato! UPPER: Supino Reto - 3x6 - 69kg (quase que tranquilo! era pra eu manter a carga mais quis aumentar... foi tudo ok, só senti de leve o ombro esquerdo. Vou manter assim próximo treino!) Barra Fixa - 4x5 - BW + 2kg (agora lembrei de diminuir as reps haha saiu de boa quem sabe agora essa parada não vai pra frente) Militar - 3x5 - 47kg (completei sozinho, com direito a ficar segurando o peso lá em cima por um bom tempo na última repetição hahaha 20kg de cada lado *-* deu até emoção auehouaehoueahoueah) Rem. Cavalinho - 3x5 - 57kg (tudo certo por aqui! treino passado eu postei a carga só das anilhas... agora fiz com 52kg de anilha, mas tem a barra que eu puxo pra cima e o triângulo, que - querendo ou não - é um certo peso. Como a barra pesa 7 e o triângulo deve pesar 1kg + - eu julgei que levanto 5kg a mais com isso tudo, pelo fato de que a barra fica apoiada uma ponta no chão, então eu não levanto ela inteira. Acho que é mais ou menos 5kg mesmo hahaha. Já falei que esse exercício é tesão demais de fazer? ) Fim do treino --' meu pai apareceu na porta da academia pra me buscar pro almoço, e dai minha mãe já tava esperando no clube e tive que ir... faltou tríceps banco e rosca, mas pelo menos nos compostos eu progredi em todos e completei todos! No almoço eu ouvi de uma amiga da minha mãe que já estava forte demais e podia parar assim mesmo ouaheoueahoueahuoaehouehauoae até parece Vou relatar aqui um negócio bem tenso que aconteceu ontem na academia, com um amigo meu que treina junto... Ele estava fazendo um exercício pra tríceps numa máquina que é tipo um banco scott, ai tem uma barra em U invertido que você puxa para baixo. E essa máquina tem tipo uma meia lua, que é por onde corre os fios, e ai essa parte se mexe e passa bem rente aos outros ferros... Ai uma das empregadas da academia estava limpando a máquina do lado enquanto ele treinava. E durante um descanso dele, a moça resolveu passar o pano bem em baixo dessa meia lua de ferro u_u Ele terminou de descansar e foi começar o exercício, sem ter visto a moça, claro. Hora que ele puxou o peso ele sentiu bater em alguma coisa e já colocou de volta. Ai a mulher tirou a mão super rápido e disse que tinha cortado o dedo dela... Ele fico desesperado, e dai foi olhar, parecia só um cortinho, bem na primeira falange do dedo anelar. Ai a moça soltou a mão, e a falange tava presa só pela pele mano!!!!!!! Na hora chamaram a ambulância e levaram ela pro hospital. Hoje ficamos sabendo que teve que tirar, porque tinha cortado todos os nervos e ligamentos, tava preso só pela pele mesmo u_u Tenso a parada... coitada da moça Ficou sem uma falange... O chão ficou lavado em sangue lá do lado Oo' Só pra compartilhar essa história triste com vocês. Bons treinos ae pra galera! Quarta-feira tem mais treino \o/ Por enquanto é só comer, comer, comer, comer e descansar hahahaha

Somos 2 ouaheouaheouhaeoueahouaeh Treino massa velho! Tenta fazer o leg press com as pernas bem abertas (tipo parto ) que frita bastante também haha Tá certinho em não exagerar se estiver sentindo algum 'problema' ou que não está 100%! Mais vale um treino 'leve' e o resto do mês pesado do que um treino pesado e uma lesão que sabe lá quando vai sarar Bom descanso brother \o/

Massa o treino mano! Deixa eu perguntar... você não levantava mais no militar antes? haha Ia comentar exatamente o que o vitto disse do tríceps banco, mas já foi respondido. Paralelas é meu sonho! Ontem cobrei de um dos gerentes lá da academia... quem sabe, né?

Opaa! Vão ficar melhores hahaha Eu sempre aumento 2kg por treino (1kg cada lado da barra) em todos os exercícios que completei as séries sozinho, sem roubar. Quando sinto que tá muito pesado, mesmo sem ter roubado, mantenho o peso até ficar ok, e depois aumento a carga. Só no leg press que estou aumentando de 5 em 5 haha \o/

Valeu mano! Ja ja chego lá hahaha Quase quase oauehouaehoueahoeahoeahaeh Em janeiro, quem sabe! Meta de peso nos exercícios? haha Se for isso - não, não tenho... só quero ir progredindo até levantar uma montanha de peso hahaha Agora com quantos kg quero ficar também não sei... vou terminar esse bulk com 75 Abraço, bons treinos!

Lembremos: no pain, no gain! oaeoueahouehoeuhoeuahoeahoeaheau brincadeira Mas é sério... Aqui vai fechar dia 24,25,31 e 01 só... ai nas próximas duas semanas, se eu quiser treinar 2x na semana vai ter que ser sem off u_u triste, né? Não sei como vou fazer... se sentir que estiver aguentando vai assim mesmo, se não vou fazer 1,5x mesmo haha Mas 6x na semana treinando abc, certo? Ai a frequência é a mesma - 2x por semana cada grupo muscular. Tá certo que quanto mais atividade física, mais gasto calórico, porém da pra manter o BF sem malhar todo dia, com certeza. E além disso, num treino AB bem pesado, você não vai conseguir pra academia 6x na semana ouaheoueahoueahoueahoueah Da pra você fazer aeróbicos nos dias off, ou só comer menos mesmo Com certeza ouaheoueauheaohaeouehauea _____________________ Resolvi treinar Academia cheia de frangos esse horário, maaaaaas, fazer o que né... LOWER: Squat - 3x6 - 85kg (rumo aos 100kg e ao nível intermediário no squat oauehouaehoueahoueahoea se eu estiver pesando 67kg, 1.5BW seria 100,5kg - de acordo com a calculadora... como eu acho que vou demorar um pouco para chegar nos 3 dígitos, vou estar pesando mais, logo meu 1,5BW será maior vai demorar um pouco, mas é só manter o foco que já já eu chego nessa parada! Suei bastante pra fazer haha mas próximo treino tem progressão, com certeza!) RDL - 3x6 - 69kg (lombar deu um pump absurdo haha tava sentindo bastante ela trabalhar, mas deu pra aguentar. Tinha um cara fazendo agachamento naquelas máquinas que você apoia as costas inteira e desce meio assim \ com o corpo, e dai ele falou pra instrutora que tava do lado: olha, o menino tá quase igual eu! Ele tava com uns 30 de cada lado da máquina também --' deu quase vontade de pedir pra ele vir puxar o peso, palhaço Tudo certo com o ante-braço, ele só deu uma sofrida na última repetição da última série. Mas próximo treino aumento, com certeza) Leg Press - 3x10 - 105kg (bem sussa... ficou infinitamente mais leve do que o treino passado Oo' achei estranho! Vou aumentando de 5 em 5 pra ver onde chega haha) Panturrilha Unil. - 3x20 - BW (resolvi fazer também haha ardeu bastante! Mas já tá com pouca dmt... quem sabe não pego um halter de 2kg próximo treino) Treino foi massa! Squat cansou bastante... mas senti que ainda da pra aumentar e melhorar haha a série 'so you think you can squat' me ajudou bastante! Valeu por acompanhar galera Bons treinos \o Edit: que bosta, só agora que eu percebi que esqueci de fazer 1 série no rdl --' que mula ohaeoheaouheauheaoueaho

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK O bixo parece o saci de duas pernas (sem preconceitos, por favor) Locura mano! Quando eu pulava eu tentava fazer umas paradas, mas já levei cada 'cordada' nas costas

Isso ae mano! É sempre bom estipular as metas e saber exatamente o que você quer, para não ficar perdido pelo caminho Vai fazer faculdade aonde? Que curso?

Iaeee Caio! Desculpa se estou meio sumido hahaha Bora com tudo no 5x5!!! Vamos ver ano que vem até onde essas cargas vão chegar!! Vou acompanhar de perto, assim como acompanho o diário do Vitto, pra ir aprendendo mais do SL e começar o treino algum dia o/

Massa o treino, Zanop. O esquema é você destruir nos compostos principais (no caso squat e stiff), e o resto só completar o treino \o/ Bom descanso esses dias \o/ Faz uns aeróbicos pro BF não aumentar muito (se quiser, claro)... a gente sabe como é né, com as festas de fim de ano

Eu mudei de academia por causa dessa parada de fechar ouaheouheaouheouahe Onde tava treinando ia fechar do dia 24~02... ai não rola não Onde estou vai fechar só uns 3 dias se pá.. e nos outros abre até mais cedo, acredito que até às 20hr hahaha Aeróbico é sempre bom \o/ Pular corda eu curto bastante.

ManoelX Obrigado por acompanhar! Qualquer dúvida estamos ae \o/ Valeu pelo bem desenvolvido oauehoeahoueahouae eu acho ele uma bostinha Mas talvez todo mundo ache isso do próprio corpo, até certo ponto.. Bom, sua resposta está ai em cima E os fins estéticos a que o Luiz se referiu, se não me engano, seria para corrigir alguma assimetria ou desproporção entre os braços. Ai no caso você usa isoladores para trabalhar aquele músculo em específico e ajustar o problema, caso contrário, é só treinar com os compostos que o corpo sem desenvolve por inteiro mesmo... ______________________ Hoje tô trampando de manhã... Mas não tenho certeza se vou treinar a tarde u_u o ante-braço tá um pouco cansado de ficar aplicando película em celular aqui onde trabalho. Tem que ficar passando a unha pra tirar as bolhas e dai fica doendo depois --' Ai talvez atrapalhe no RDL. Mas vamos ver, talvez eu treine sim. Esse semana ainda tem dois treinos pra fazer, um de perna e um de braço \o/ Bons treinos ae galera \o/

Massa os treinos hein mano!!! Carga hardcore na remada, pqp É a curvada, né? Que pegada você usa? Esse avanço você faz andando, ou parado? Antes eu fazia parado, e percebi que se você jogar o tronco levemente pra frente, força muito o quadríceps da perna da frente, e se jogar um pouco para trás, o foco vai demais nos glúteos/posteriores hahaha Ai se você quiser tentar, da pra ir trabalhando qual músculo preferir Tá curtindo o Upper/lower? Chega de perguntas ouaehouaehoueahouaehuoe

Valeu mano! Aaa, ela já manja das paradas hahaha fez ginástica olímpica quando era criança e começou naquelas aulas de pump/jump desde uns 12 anos! Ela aguenta muito mais peso do que pensa... último treino fez squat com 10kg de cada lado e foi super de boa hahaha Abraço e bons treinos Iaee Caio! Que isso mano, estão baixas ainda... hahahaha Tinha uma mulher que treinava lá, ela era mãe de uma das instrutoras (uma das poucas profissionais sérias que tinham conhecimento de verdade) e já tinha mais de 60 anos, com certeza. Ela erguia 12kg em cada braço no crucifixo ouaehouaheouehouaehouehaoua Da pra acreditar? Minha namorada ficava de cara com ela haha Isso ae velho! Elas têm que malhar também Nada de ficar com a bunda no sofá o dia inteiro Vaaleu mano! Vão ficar ainda hahahaha A barra de supino é de 7kg... então hoje fiz com 30 cada lado Tem a barra de 9kg também, mas uso ela no militar, squat e RDL porque ela é mais cumprida... Valeu mano! Tive que fazer um deload a beira do BW há um tempo atrás para chegar aonde estou no supino hahaha Não tem paralelas na academia Único defeito dela... mas hoje já falei pro instrutor que era bom colocar! E ele disse que vai chegar aparelhos novos ano que vem haha É massa mesmo treinar com ela *-* Daqui uns dias ela vai estar levantando BW nos exercícios pra perna, quem sabe hahaha Aaa é! Seria massa fazer rosca com isso tudo Abraço e bons treinos! oaeuhoaehoeuahoeuahouaehoueahouaeh ela é mesmo Daqui a pouco ela aparece aqui no diário pra falar alguma besteira!! _______________________ Pra galera que eu acompanho os diários, desculpa se não consigo postar com muita frequência... é que as vezes chego cansado do trampo ai não entro no PC. E minha manhã uso pra comer e dormir, basicamente ouaheoueahouheaouaehoue Mas estou sempre lendo em OFF, só postar que não consigo muito! Boa noite e bons treinos para vocês, galera! Logo mais é dia de perna, e já já são 100kg no squat *-*-*

Abre a primeira página do diário que lá tem em quais páginas estão as imagens... se não me engano pág 6,7 e 16 _______________ Relato do treino de hoje! UPPER: Supino reto - 3x6 - 67kg (BW, po***!! aouehuoaehoueahouehauhea O instrutor até falou que não tava botando fé que eu ia conseguir fazer com aquele peso, palhaço Vou manter próximo treino e depois aumento!) Barra fixa - 4x6 - BW + 1kg (esqueci de novo de diminuir as reps, e de novo foi foda completar --' próximo treino se não lembrar me mato uoaehuoeahoauehoea só mantenho a barra fixa porque deu resultados absurdos, porque ta tenso demais de progredir nela =/) Militar - 3x5 - 45kg (mantive o peso e foi foda de fazer de novo... agora completei sozinho, mas não tirei a barra do chão. Vou manter assim próximo treino) Remada Cavalinho - 3x5 - 50kg (tesão demaaaaaaaais esse exercício, pqp! Da pra progredir muito ainda hahaha) Tríceps Banco - 3x6 - BW + 30kg (demorei uns 5 segundos pra completar a última repetição, pesou bastante! Vou manter e depois aumento se tudo ocorrer nos conformes) Rosca Alternada - 3x5 - 24kg (Fiz a alternada porque minha namorada tava com pressa de ir embora e se fosse fazer a direta ia demorar muito... super tranquilo de fazer, halter de 12 cada mao, 5 reps cada braço Não sei se vou manter assim não... Tirei o bi-set porque tava ruim de progredir com o bíceps, então vamos ver como vai ser daqui pra frente) Panturrilha Unilateral - 3x20 - BW (agora, definitivamente, não tenho mais minhas panturrilhas auoehuoeahouaeoueahohea tá foda de andar já, imagina amanhã u_u mas com essas malandras tem que ser assim ) Treino foi massa demais hahaha Aaaa, minha namorada hoje fez 2 chin-ups sozinha E depois ela tava fazendo rosca martelo com halter de 5kg cada braço, e do lado tinha um menino fazendo com 6kg - ele ficou morrendo de vergonha, coitado. Sem contar que, no começo do treino, ela fez pulley pras costas, com a pegada aberta, e tava erguendo o mesmo peso que os muleques que estavam na máquina do lado ouaehouaehouaehouheaouhaeuohe ficou se achando o resto do treino Valeu por acompanhar galera! Bons treinos \o/

Eaee brother! Sumidão hahahaha O que importa é que é G, nada mais Valeu mano... ainda vai ficar bom de verdade \o Bons treinos! Concordo com você Luiz... mas a teoria do vitto também tá certa ouaehouaehouaehoueahouaeh O que vale é por na prática e já era Sim... estou pesando 66~67kg Então já passou do BW sim! Quem sabe em janeiro não chego no 1,5 *-* Eu agacho high-bar, um pouco depois da paralela, mas longe de ser um ATG. Sempre fiz high-bar, antes mesmo de saber que existia variação da posição da barra, então mantive assim mesmo. A progressão é de 2kg por treino em todos os exercícios, desde que eu tenha completado sem roubar no treino passado As vezes eu aumento 3kg quando sinto que está leve demais (no tríceps banco, por exemplo), ou as vezes mantenho o peso quando sinto que ainda tem que melhorar com aquela carga (barra fixa, por exemplo). Abraço e bons treinos hahaha @Vitto Eu intercalo pra descansar... mas acho seu ponto válido hahaa _______________ Sem treinos hoje... dei uma descansada e fiz umas coisas que precisava Amanhã é upper e BW no supino, SEM FALTA!

ouaheouahouaheouahueoah sem internet é tenso... Mas é isso ae brother! Amanhã é treino pesado *-* hahaha

Eu sempre faço a progressão assim que completar todas as repetições sem roubar. Por enquanto estou conseguindo progredir todo treino, pelo menos no lower. Ai eu aumento 2kg no total - 1kg de cada lado da barra

Valeu mano! Aaaaa, mas seu squat é ATG - outro nível ouaehouehaouaehoueahoueahouaeh Eu agacho só um pouco depois da paralela Melhor coisa que fiz mesmo! É tão legal poder pesar hora que quiser hahahaha Saquei! Com certeza.. o que mais da pra ver é o peito e o bíceps desenvolvido, e o resto tudo um lixo, não precisa nem comentar das pernas. Isso vem da famosa divisão peito/bíceps - costas/tríceps - perna/ombro passada pelos profesionais de hoje --' Minhas costas abriram um absurdo com a barra fixa nesses 2 meses! Nunca mais tiro do treino ouaheouaheouhaeouheaouhae Só não treino costas primeiro por causa da prioridade que quero dar ao peitoral, mas se não, com certeza, seria o primeiro - por ser maior haha

Massa mano! Tá com um peso legal já hahaha Eu entendo como é foda de seguir dieta e tudo mais com os estudos, quando eles ficam mais intensos... mas as vezes vale a pena deixar a academia de lado pra se dedicar nos estudos, porque tem coisa que se você deixar pra depois, tem que fazer um ano tudo de novo hahaha Mas é claro, não pode dar desculpa esfarrapada ouaheuohaeoheaouhea Não tem problema não conseguir atualizar sempre Eu mesmo fiquei um tempo sem postar aqui u_u Porque tava trampando no shopping e estudando pro vestibular, então não tinha tempo nem pra treinar direito hahaha Que isso mano, nem foi nada Assim tá massa também hahaha Eu uso supino primeiro pra dar um foco no peitoral, mas de vez em quando eu troco...

Opa, que bom que você gostou do treino hahahaha Eu prefiro dividir os exercícios de acordo com os músculos que eles trabalham. Se fizer supino, depois faça a barra fixa, pois trabalham músculos diferentes, ai você tem um tempo de descanso para fazer o OHP, entende? Supino Barra fixa OHP Remada Dips Prefiro assim... Abre um diário pra você velho! Ai você relata tudo certinho os treinos, dieta e tals hahaha Tem quanto tempo de treino?