AlexandreDM

Hoje treinei perna \o/ Deu um pump massa hahaha Não vou relatar as cargas nem nada... só essa semana mesmo Emendei um bi-set no afundo, fiz uma série na extensora e outra na flexora! Foi massa... cansou bastante o físico, mas antes o stress mental era maior no treino, porque tinha que focar demais na execução (não que agora zuei tudo) e tá sempre concentrado haha O squat foi ATG, fiz com 69kg e saiu de boa \o/ Amanha é o treino de peito!! Bons treinos galeraaaa \o Jhonattan valeu brother! Bons treinos também

Vou tentar, vitto... deve ser tenso equilibrar com isso ae hahaha Galera, aqui tá meu treino ABC2x para essa semana! Vou treinar amanhã já \o

Então, parei com esse treino faz uns 20 dias... fiz durante dois meses, mas não treinei todos os dias, as vezes deixava 1 de descanso proposital, no outro acabava esquecendo. Enfim, foi produtivo DEMAIS! Foi 1,5cm que ganhei em cada panturrilha nesse período. Tô muito feliz que vou poder chegar nos 37cm logo logo e, queeeem sabe, até nos 40 um dia. Agora mudei o treino para 5x25, fazendo na academia mesmo, e vou adicionar peso a partir de amanhã. Mas, ainda assim, faço o 1x100 em casa em alguns dias off apenas Recomendo com certeza o treino velho! Dor nos primeiros dias é absurda, mas depois passa hahaha

Só pra reforçar essa afirmação... Primeiros dias é foda mesmo, mas depois para de doer hahaha Esse treino me deus resultados ótimos, recomendo manter ele com consistência que vai longe! Da pra descansar 1 dia na semana se sentir que precisa haha Aguardando o relato do 5x5!!

Mais um aqui pra reforçar a qualidade muscular que se adquire com o treino low reps hahahaha Apesar de não ter ficado parado por quase tempo nenhum, da pra sentir realmente que os resultados são diferentes dos treinos cheios de isoladores em high Aguardando o relato do 5x5!!

Carai, parece que ele tava atrás de um bixo ouaehouaehoueahoheaoheaoheaouheaouhae Zuera \o/

Opa, valeu Luizão \o/ Eu fiz o 1x100 por 2 meses quase, tive ótimos resultados (1,5cm)... Então agora queria mudar um pouco mesmo. Vou seguir o que o vitto falou ali em baixo. Realmente achei que sem peso ficou leve, então vou adicionando aos poucos (ou não) oauehouahouaehuoaehouaehouhea Valeu mais uma vez Vitto \o/ Vou começar a treinar desse jeito sábado já. Opaa, que isso mano! hahaha vão ficar boas ainda É, também senti isso... Foram em 2 exercícios u_u Mas semana que vem vai ser massa \o/ Vou fazer um deload pequeno em todos quando voltar haha Antes eu treinava rápido por causa do horário, mas agora não tenho tanta pressa... mas não descanso mais que 2 minutos nunca haha Bons treinos \o/ Valeu Zanop! Mas ainda vão ficar melhores haha Tomara que dê tudo certo \o/ Vamos por na prática Firmeza... hoje ela já ficou sem, ai amanhã também e só volta domingo.

Foi banido por engano --' ouaheouheaoheaouheaouheoauhea Já já deve estar de volta por aqui haha \o/

aeoueahouaehoueouaehoueahouhae a frangada é foda mesmo... Teve várias pessoas lá que estavam malhando quando cheguei, e quando fui embora ainda estavam fazendo o mesmo músculo haha Isso que eu tô treinando mais devagar agora... 1 hora de treino, mais ou menos É, também achei que 420mg foi muito... ela não toma nada além disso. Só hipercalórico caseiro que eu fiz, cromo, cálcio e carnitina - mas nenhum desses tem influência. Ela vai ficar uns 2 dias sem, e depois volta a tomar 1/4 do comprimido. Depois posto se foi tudo ok haha Valeu velho! Apesar de precisar de ajuda na última, achei que foi bom haha Tô com uma dmt das boas hoje! Fazia tempo que não tinha hahahaha Bons treinos \o

Relato do treino de hoje! UPPER: Barra Fixa - 3x10,10,2 (alguém me explica isso ouhaeouehoueahouheauohea fiz até a quinta roubando master a última série... vou manter ela semana que vem normal) Supino Reto - 3x6 - 73kg (precisei de ajuda na última rep da última série... vamos ver como vai ser com a semana que vem like a BB. E dai na volta faço um mini-deload!) Rem. Cav. - 3x5 - 62kg (massa, bem massa! Ela da pra aumentar bastante ainda eu acho hahaha talvez mantenha semana que vem, em high reps) Militar - 3x5 - 51kg (fuck yeah! pena que não completei sozinho oaeouheoauhoeuahuaeo faltou 1 repetição na última série também, mas um cara me ajudou... fiz bem na frente da frangada, ficaram olhando hard ) Rosca Alt. - 3x10 - 28kg (5 reps cada braço, 14kg cada mão... tranquilo) Tríceps Banco - 3x6 - BW + 32kg (pior banco que já fiz na vida! Horrível ouaheeahueahohea Tive que roubar pra completar. Acho que desgastou demais o tríceps no supino e no militar...) Panturrilha - 5x25 - BW (ideias do vitto hahaha não foi unilateral não. Fritou demais, bem legal... da pra manter \o/) Um lixo ir pra academia 7 horas da noite... vira uma granja mano! Cada coisa que eu vi hoje, não da nem pra descrever em palavras... triste, triste! Quando tiver um tempinho sobrando eu monto meu treino e posto aqui \o/ Semana que vem é like a BB - o resto dessa agora é só mais um treino de pernas no sábado \o/ Valeu mano! Vou repassar a informação hahaha Ela vai tentar cortar em 4 o comprimido e tomar durante 8 dias dai, se não tiver nada, depois aumenta pra metade do comprimido

Galera, Zanop pediu pra eu avisar vocês que ele está suspenso do fórum por 4 dias... Ainda não sei o motivo hahaha Quando tiver mais informações eu posto (tenho ele no face)

Entendi hahaha Então, ainda não cheguei no 1,5BW no squat nem no RDL (terra não faço ) No supino já estagnei uma vez quando estava chegando nos 65kg... voltei para os 40kg e agora não parei de progredir ainda. Em alguns exercícios eu vou com a progressão um pouco mais lenta (militar, por exemplo), mas sempre cuidando com a execução. Barra fixa que tá sendo o maior problema! Mas vou testar o que o RABISKDO falou e vamos ver aonde dá essa parada! Valeu ae haha Abraço \o/ É foda mano... eu só olho quando é alguma coisa MUITO bonita ou muito bizarra ouaehoueahoueahuoeha mas disso de ficar secando não u_u Ooolha lá! Vai prestar pra que?? Eu também uso calça mais skinny, mas o objetivo não é mostrar minhas pernas não só acho mais estiloso mesmo haha Quando chegar em casa eu monto o treino que vou fazer semana que vem e posto aqui pra vocês darem uma avaliada. Vou optar pelo high-reps mesmo... e quando voltar no low reps talvez diminua as cargas de leve, ou não u_u _____________________ Galera, dei um termogênico pra minha namorada no natal... só tem cafeína, nada mais. Ela começou a tomar ontem e passou mal. Deu uma tremedeira por um tempo, tontura e ânsia de vômito... Ai falei pra ela tomar metade da dosagem e hoje de novo ela ficou mal, mas com menos intensidade. Mas ontem ela não teve nada além desses sintomas. Hoje ela ficou pilhada, e depois passou e veio isso dai u_u Como prossegir nesse caso? Pensei em falar pra ela tomar mais uns 2 dias pra ver se para com os colaterais, ou até diminuir a dosagem. E dai caso não melhore, parar de tomar mesmo. Ela toma pílula... dei uma pesquisada no google e não achei nada que pudesse interferir. A cápsula é de 420mg... ai hoje ela cortou no meio, mas ontem tomou uma inteira mesmo. Dêem uma força ai galera, por favor!

Vidale, já já passa hahaha Continua treinando e daqui uns dias tá zero \o/ Pelo menos comigo foi assim

Aaa, então de boa haha tava meio encucado com isso, mas de boa \o/ oauehoueahoueahouehaouheaouae com certeza! Eu não sou de olhar não, não sei porque u_u Mas as vezes percebo umas secadas hahaha Fico com nojo de ver aqueles tiozão véio olhando pra umas meninas mais novas, ai eu tenho uma repulsa com isso u_u Eu aumento sempre que completo sem roubar e sem ajuda... porque? tá errado? Valeu mano! Seja bem-vindo! Qualquer dúvida estamso ae haha Bons treinos \o

Pensei nessa da umidade... mas a fdp veio assim já no pote ouaehouaehuoeahouehaoueah Comprei porque tava super barato. 300g por 40,00 - da body action Quando tomei da universal e da probiótica não aconteceu isso não u_u

Feliz ano novo atrasado!!! hahahaha Esperando a notícia de ter achado o suporte livre e, quem sabe, esperando o relato do treino Bons treinos \o

Iae Zanop! Feliz ano novo atrasadásso ouaheuohaeouheaouhea Já voltou da praia? Não pegou a mina??? Preguiça de ler hahahahhaa Ficou nego pelo menos? \o/

Feliz ano novo atrasadão auehoauehouaehoueahoueahuoaeh Semana que vem já tem treino, então? \o/ É sempre bom descansar um pouco hahaha

Iae Caio! Feliz ano novo atrasado hahaha Na espera dos relatos do 5x5 \o/

Opa, seja bem-vindo! Foi a melhor coisa que eu fiz oauehoueahoueahouaehoueah Recomendo demais o treino! Qualquer dúvidas estamos ae \o Valeu Thiago! Pra você também velho Muita paz, felicadade, sucesso e maromba haha Feliz ano novo pra você também hahaha 2013 está ai com 365 dias para corrermos atrás dos nossos sonhos Abraço e tudo de bom \o Seja bem-vindo Bons treinos e feliz 2013 pra você também! Obrigado, Ana! Felicidades para você e seu marido também Que em 2013 você consiga chegar aos palcos como deseja hahahaha Obrigadoo \o/ Um ótimo 2013 pra você hahaha Já começo o ano com o desafio da barra fixa, que vai ficar pra hoje oaheouhaeuoeahouaeh Abraço! Opaaaa! Feliz ano novo velho Com certeza!!! Esse ano é pra ficar maior ainda ouaehuhaeouheaouhae Tamo ai pra isso velho! Fico muito feliz em ajudar... assim já vou treinando pra profissão no futuro *-* Feliz ano novo brotheer!!! Tudo de bom pra você e seus parentes hahaha muita maromba pra nóis \o/ Aaaaaaa lá oauehouaehoueahouheaouhea Já falei, sou comportado! Sumi porque tava indo para altas baladas confraternizações em família... sad, but true. Esse ano faço 18 (sábado agora, aliás) e ai, quem sabe, eu não começe a ir pras baladas de verdade ohaeouheaouheaouhea Valeu pela tabela mano Vou dar uma olhada hahaha Feliz ano novo atrasado pra você também aouehueoahoueahouaeh Foda que eu durmo demais esses dias que não tem coisa pra fazer, e dai saio com a família/namorada e nem entro no pc hahaha Abraço, tudo de bom! ____________________________ Bom galera, começo o ano com uma notícia triste! Emagreci nessa última semana de festas --' Vê se pode!!!! Já não bastava ser ectomorfo, precisava ser tanto assim? oaueheuaohueahuoaehuoeah Antes do natal tava berando os 67kg... ai pensei comigo: bom, agora com as festas e tudo mais, fecho o ano com 67 e pouquinho! Ontem fui me pesar: 66,2kg ¬¬" Maaas, fazer o que né! O problema é que eu durmo muito e perco as 2 refeições da manhã... ai almoço muito e fico sem lanche da tarde, e dai só a janta! Então com duas refeições por dia não tem jeito mesmo 2013 tá ai pra eu chegar nos 70-80-90kg hahahaha Queria pedir desculpas pra galera que eu acompanho e não pude passar pra desejar um ano novo! Mas desejo a todos um ano repleto de felicidades, conquistas e muita maromba hahahaha Vamos então ao relato do primero treino do ano (que foi ontem)!! LOWER: Panturrilha Unil. - 3x20 - BW (seguindo a dica do vitto, comecei com elas no treino... foi ótimo, não atrapalhou em nada depois e deu pra trabalhar melhor!) Squat - 3x6 - 89kg (light weight motherfucker! auoeheaouhuaeheaouhea rumo aos 100kg! Quem sabe eu não diminua as reps mais pra frente. Por enquanto está tudo ok!) RDL - 4x6 - 73kg (tudo ok aqui também próximo treino tem progressão... já já tô nos 80kg hahahaha) Leg Press - 3x10 - 115kg (esse fritou hard as pernas... deu um pump legal! Próximo treino tem progressão também!) Treino foi bem pesado, a camiseta saiu inteira molhada! Namorada levantando 29kg no terra hahahahaha Já já é BW... que orgulho! Tinha uma outra menina malhando perna lá, e teve uma hora que eu tava fazendo RDL bem na frente dela... Tem a parade com um espelho, ai eu estava na frente, e a menina logo atrás fazendo adutora. Ai a bruna chegou e falou assim pra mim: se ela olhar mais um pouco sua bunda vai cair! ouaehoueahouaehoueaheahouheaouhaeouea Sorte que ela tava calma e levou na boa hahahaha Mais tarde hoje tem o treino upper Estou pensando em variar e fazer uma semana de ABC2x like a BB e deixar o treino low reps por 7 precisos dias. Vou malhar essa semana agora com o AB2x e semana que vem já troco. Vou fazer um treino com mais isoladores e talvez até drops/bi-sets... o que acham? \o Aaaa, deixa eu perguntar uma coisa pra vocês... é normal a creatina ficar empelotada? Tipo com umas bolinhas assim? Ela dissolve de boa na água, mas no pote ela tá com umas pelotas. Normal isso? Valeu por acompanhar galera! Feliz ano novo atrasado pra todo mundo!!! 2013 é ano de entrar na facul de ed física, chegar no fitness, e quem sabe, até subir nos palcos ou passarelas!!

O que sentimos expressado em 1 palavra uoaehoeauhoueahoueahoueahoueahouhea

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK conheço essa história, infelizmente!! Quando tá em bulk: tá comendo demais muleque, vai virar uma baleia!! Quando tá em cutt: vai comer só isso? daqui a pouco desmaia de fome... Foda, foda...

Iae Caio! Tem hoje e amanhã pra chegar nos 80kg oauehoueahohaeouhae Qualquer coisa é só subir na balança de tênis e calça jeans depois do almoço

Opaaa, seja bem-vindo!! Semana que vem já vou começar a testar ela \o/ Vamos ver como sai hahaha

Carai oauheuohaeouaheouhaoeuhaoheaouheoahe Você era magrelo igual eu mano! Melhorou bastante mesmo, parabéns hahaha Tá com os traços dos músculos bem legais!