AlexandreDM

Opaaa, valeu mano! Abraçoo! Tá tenso mesmo ouaehoueahouheaohea não sei até quando... pq não quero parar de trampar, mas não sei se vai dar pra manter a facul e o trampo aqui do shopping, por causa dos horários u_u To procurando concurso pra prefeitura de ensino médio, pra dai trampar menos e talvez ganhar mais hahaha Valeu mesmo mano! Logo logo é você, não é? hahaha Obrigado Thiagoo, mesmo!! Você escolheu o curso que vai fazer? haha Também espero que não ouaehouaehouae é amanhã \o/ Abraçoo! Obrigado hahaha Eu já era do mundo dos universitários ouaehouaehouheaouhae essa é a segunda facul que começo Larguei de relações públicas ano passado hahaha Bons treinos! Peso baixo? É que você não me viu quando tinha 55kg ouaehouaehouaehouaehouaehouheaouhae Valeu manoo! Um dia eu chego lá haha _______________________ First! oauehouaehouaehohaeheaouaheh Passei em primeiro Tô feliz com essa parada hahaha

Iaeee galera!! Sem muito tempo pra postar esses dias haha auto-escola das 8 as 11:30, ai almoço, descanso rápido, gym, refeição pós-treino e ir pro trampo até as 22:00 u_U Bom, tenho algumas notícias hahaha 1º: hoje saiu o resultado do vestibular, e fui aprovado pro curso de ed. física na uel *-* as 17h sai a classificação!! 2º: cheguei aos 70kg e pretendo nunca mais voltar para a casa dos 60 uoaehoueahoueahouheoah 3º: tô com uma dor super estranha no trapézio/pescoço/ombro do lado esquerdo u_u essa semana nem treinei o tronco, nenhum músculo, por causa disso tá me parecendo que dormi de mal jeito algum dia desses, então espero que passe logo. Vou ficar em repouso e tomara que dê para voltar a treinar semana que vem. Essa semana só treinei segunda - pernas e panturrilha - e ontem - panturrilha e ante-braço - que fui pra academia mais para acompanhar minha namorada do que pra treinar de verdade. Pelo menos fiz 4x25,25,25,15 pra panturrilha unilateral e alguns exercícios para o ante-braço. A auto-escola vai até sábado que vem, então esses dias vão ser super corridos pra mim u_U Peço desculpas ae pra galera que eu acompanho nos diários e não tô podendo postar hahaha Sexta agora é o psicodélico psicotécnico, vamos ver se eu não sou doente mental ouaeheaohoeuahoeuahoueahoeauhoeah Bons treinos e abraço a todos \o/

Exatamente assim, rabiskdo ouaehoueahoueahohaeouheaouheaouheaouhe É foda mesmo velho.. mas pelo menos da uma grana, da pra pagar os suplementos e as outras coisas que compro pra mim Assim não fico dependendo da mamãe haha Eita porra! oauehoeahouheaohaouheoauhae Você deve ter dado uma boa balançada Zuera \o/ Mas valeu pela dica, vou tomar mais cuidado próxima vez que for fazer. Hoje eu tentei estabilizar o corpo porque sentia que era mais correto, mas nenhum outro motivo me veio a cabeça... Abraço e bons treinos! Vou dar uma passada lá!! Abraço! Pois é... hahaha vamos ver como vai ser essa parada Bons treinos brother \o [2]

Seja bem-vindo velho hahahaha O resultado do primeiro treino (o ab2x low reps, certo?) é a evolução das fotos que postei na página 16 Eu achei ótimo mesmo! E recomendo, sem dúvida alguma... shape ficou mais denso, com qualidade muito melhor do que nos tempos em que treinava com isoladores e tudo mais... tá fazendo o 5x5 agora, né? Daqui uns tempos eu mudo para ele \o/ Valeu mano!! Mas ainda da pra melhorar muito

ouaehoueahouheaouheaouhaeo fui nada! tava com uma camiseta da maromba só... escrito assim no peito: You can have excuses or results, not both Ganhei de presente da namorada hahahaha Massa \o/ Daqui uns dias vamos ficar mais bonitos, então Trabalho no shopping... das 16~22, todo dia (menos nas folgas - que, por acaso, uma delas é hoje) Mas tô querendo sair logo dessa vida ouaheuheauoeahohea sábado, domingo e feriado trampando direto não é pra mim não

aouehoeauhoeauhoeauhoeauhoeuahoeuahoeah Esse ai vai ser o TCC hahahahaha Mas falando sério, pretendo realmente fazer um TCC nessa área _________________________________ Hoje era pra ser off, mas decidi fazer um treino like a agaboy! Chamei um brother meu, que também é da maromba, e fomos de bike até um lugar onde tem umas barras aqui na cidade \o/ A barra é super grossa (ui) então complicou um pouco os exercícios, mas nada que atrapalhasse de verdade. Tava chovendo garoando então foi bruto oauehouaheoheaouhaeouheaouhaeu treinei sem luva, apesar de ter levado a minha, mas não usei por causa da grossura da barra mesmo. Andamos mais 1 hora de bike, mais ou menos! Foi massa pra caralho hahaha Relato total do treino: Treinamos em circuito os 4 primeiros exercícios (paralela, chin-ups, flexão e barra fixa - nessa ordem), ai fazia uma série de cada um... depois completar isso 3x fizemos a flexão fechada com as chin-ups inversas (inventei o nome) em bi-set Ae o squat foi só pra dar um grau mesmo nas pernas, porque a bike já trabalhou bastante... e as panturrilhas não podem faltar nunca! oaueouheaouhaeoheahohae Foi tesão demais! Ainda mais que tava uma chuvinha, então me senti mais hardcore ainda hahahaha As paralelas dai fizemos 1 série extra antes de ir embora e completar o rolê de bike \o/ Nunca tinha feito paralelas na minha vida! Que exercício massa de treinar *-* Completei as séries na boa... fiz até uma isometria na última série hahaha Bom, amanhã vamos ver como vai estar meu estado físico, dependendo da dmt - sem treinos. Essa semana vou manter o ABC, então tenho que ir malhar 3 dias só! Depois volto com o ab2x low reps lindo *-* Tô pensando em comprar um pré-treino.. dei uma lida naquele post do craw que ele compara todos e tals, achei super interessante. Indicam algum em específico para quem nunca tomou nenhum? hahaha Amanhã começo auto-escola Valeu por acompanhar galera!! Boa semana e bons treinos a todos \o/

Eu curto fazer essa pegada alternada ae... quando minha mão esquerda está com a palma pra fora rende mais o exercício aoueheaheahoheahea Mas eu prefiro fazer alternando (uma série direita para dentro, outra série direita para fora - palma da mão), porque tenho pira de fazer as mesmas coisas com os dois lados do corpo Amanhã começa a luta de novo \o/

Coloca umas anilhas em baixo da barra no terra pra ajustar a altura, se for preciso... Depois que fiz isso no RDL deu uma melhorada boa

Ahaam! Agora posso ser preso \o/ ouaeheaoheaouheaouheaohea Minhas aulas vão começar dia 14, da auto-escola Passar no enem? lols Eu perdi a inscrição hahaha Quando decidi que ia largar mesmo da facul já tinha fechado... fiz só vestibular mesmo. Prestei pra educação física, dia 17 sai o resultado *-*

Obrigado! Hahaha De boaa... eu também não lembro nem os aniversários dos parentes ouaheouhaeouheaouheaouheaohea Vaaleu mano Pra você também haha Um dia a gente chega lá *-* oauehouheaouheaouheaouheoauha Valeu Vitto!! Barra olímpica seria bom hahaha Tudo de bom pra você também! aeohoeuahoeuahoueahoheaouhea isso ae \o/ Vai brincando! Daqui uns dias saio de carro!! Ai eu vou ficar mais bonito oauehouaehouaehuoaehouaehohea Opaaa, valeu brother Pra você também ahahaha Então, eu nunca fiz essa parada de variar uma semana no meio do treino, então tô testando assim pra ver como que funciona... mais pra frente eu provavelmente tente de outras formas, alternando os exercícios, por exemplo. Quem me dera se as cargas estivessem boas ouaeoheaoheaohea tavam melhorzinhas no low reps A barra fixa tá progredindo... vou ver se chego 3x12 depois não lembro como prosseguir, o rabiskdo que tinha me dado as dicas haha Abraço e bons treinos \o/ _______________________ Hoje foi Off, e amanhã provavelmente também! Treinei ABC1x essa semana... semana que vem mantenho esse treino haha Bom final de semana galera!

Valeu velho! Pois é oauehoaeuhoeuahoueahoueahohea talvez eu consigo arrastar ela pra ir treinar sempre comigo, dai vai ser melhor Já estou de posse dessa informação hahahahahaha Mas fazer o que, né? Não tem outro jeito mais pra tirar carteira u_u Abraçoo \o aoehoeauhoaehoauehouaehoeha são posts construtivos (pelo menos até agora) o treino em high-reps não era pra descansar não, pelo menos esse não foi o motivo que me fez mudar. Só queria variar o estímulo pra ver se dava um up no desenvolvimento dos músculos Eu sei que pegar mais peso que a última vez já serve para confundir o músculo, mas vocês entenderam... O motivo também não foi mudar para tentar sair de alguma estagnação, estava indo tudo ok até semana passada hahaha Mas já li que essas técnicas ai servem pra isso... já treinar em high-reps - nunca vi algo relacionando essa mudança para sair de estagnações. Do deload eu gostei hahaha Foi dia 05... sábado mesmo hahaha Opaaaaa! Ai siiiim *-* Muita massa magra é bom oauehoeahoeahoueahoaehohae Tudo em dobro pra você \o/ Quem sabe não passei em primeiro (humildade sempre)

Ricardo, faz uns testes de alergia cara... pode ser intolerância a glúten ou lactose Os sintomas são mais ou menos esses! Eu sempre me senti assim. Depois que descobri que era intolerante a lactose (puta bosta) meu sistema digestório está perfeito hahaha Ótimos treinos pra quem está começando no SL! A execução não é fácil de acertar mesmo... mas com paciência você chega lá. A dor que você falou, é que tipo de dor? Dor normal de esforço, ou alguma dor 'ruim'? Fique atento pra isso! Não se apresse para chegar nas cargas altas. Devagar e sempre, esse é o segredo. Quando se trata de mudanças no físico, todo pensamento deve ser voltado a longo prazo... nada vai mudar em poucos dias, lembre disso haha Bons treinos!

Iaeee Brother \o/ Tô sem muito tempo esses dias, então só dando uma passada rápida aqui Depois me atualizo certinho hahaha Bons treinos e força na dieta!!!

Iae Caaio!! Passando só pra desejar uma boa semana e bons treinos Quando tiver mais tempo leio os posts antigos hahaha Força no SL 5x5!!! Um dia vou testar \o/

Treino tá massa manoo!! Como você chegou nessas chin-ups com sobrecarga?? Você relata como se fosse mó sussa!! Tô lutando pra chegar nisso ae, mas tá tenso hahaha Segunda-feira é o dia do famoso Peito e Bíceps!!! Um treino bem divido, não é? Foda demais cara... ainda mais se for 19 horas ouoaheouhaeohaeoheaea Eu passo longe da academia nesses horários sempre que possível Push press é o militar? Não? Desculpa a preguiça de ir pesquisar ignorância Com relação ao volume do treino, eu achei ótimo! Escolha perfeita dos exercícios haha Meu treino é quase igual! A remada é fechada e a barra fixa é aberta (pegada)... e como não tem paralelas, faço mergulho/banco mesmo \o Bons treinos velho \o/ Parabéns pela facul... reprovou algum ou chegou tudo direto? Faz aonde?

Eu fiz um deload no supino uns tempos atrás e deu certo u_u Tava beirando o BW e não conseguia progredir mais... ai diminui o peso e fui aumentando 2kg por treino e até agora não parei, mesmo depois de ter passado alguns quilos do bw atual A execução eu melhorei muito, com certeza haha Mas enfim, deu certo. Olha o cara! "Eu curtia V de vingança antes de sair o filme" #hipster É zuera \o/ Com relação ao anonymous, eu curto a ideologia deles e apoio as ações do grupo... e é muito maior do que uns hackers brasileiros, essa parada tá no mundo inteiro. Mas realmente, o pessoal que compartilha as coisas, na maioria das vezes, é mó zuado u_u Como assim o pump é pior? Então quer dizer que eu estou preparado para erguer 70kg no supino fazendo 3x5, mas não estou preparado para fazer esse treino inteiro? Interessante... hahaha (não houve ironia alguma nessa frase, sério.) A intenção não é descansar não... é só mudar o estímulo mesmo Posts sempre com conhecimento, Shapudo... volte mais vezes oaehoueahoaehoehoueah aeouheoauheoahouaehouea não era o shrek 1... e eu tenho 18 anos atualmente Foi com 12, se não me engano hahha Como já falei, o deload funcionou no supino. Vamos esperar a resposta do Shapudo \o Ótimo!! Seja bem-vindo! A progressão estava ótima até essa semana, que mudei o treino para ABC2x com isoladores e high reps. Se eu sentir que foi positiva essa mudança posso até repetir no futuro... mas nada definido por enquanto Low reps foi/está sendo ótimo demais! ____________________________ Hoje treinei Costas/Bíceps/Panturrilha! Relato: Barra Fixa - 3x10,10,6 (fiz mais 2 na última série roubando mais que político já está melhorando hahaha vamos ver aonde dá essa parada!) Remada Cav - 3x8 (nada a declarar...) Puxada p/ Lats - 3x10 (nada a declarar...) Serrote - 3x6~8 - 28kg + Drop (esse eu achei legal erguer um halter de 28kg cada braço oaeuheahouaheuah ante-braço quase falhou u_u depois fiz uma série de drop com 50% da carga) Rosca Direta - 3x8,6,6 - 27kg,33kg,23kg (bom, meu bíceps já tava bem cansado... ai fiz uma série com 12kg cada lado na rosca e saiu 'de boa', então meti 15kg cada lado mesmo! Dai pesou e resolvi mudar para 10kg cada lado na última série ouaeheahouahehea não fez sentido nenhum as mudanças, mas achei legal pegar 15kg cada lado!) Rosca Inversa - 3x8 - 17kg (7kg cada lado nesse daqui... foda demais de fazer! pump absurdo no ante-braço e bíceps!) Panturrilha Unil. - 3x25 (ardeu bastante! treino unilateral é bem massa de fazer! O esquema de fazer 5x25 é mto demorado pra mim que não tenho tanto tempo na academia. Vou ficar com esse mesmo e fazer 1x100 em casa de vez em quando...) Hoje uma amiga minha foi treinar junto comigo e com minha namorada (sempre vamos juntos)... Fiquei muito feliz com a bruna por ela ser marombeira igual eu! Essa amiga minha mó com 'medo de ficar forte' ouaehouhaeouheaoheaouheaoueah Pegava no pesos com nojo até, coitada... falei umas verdades pra ela, mas ainda assim não caiu a ficha! Na cabeça dela ela vai ficar musculosa se treinar braço Quem sabe se ela não continuar a ir treinar comigo eu não dô um jeito dela aprender as coisas de verdade ohaeoeahoueahoueauoea Aliás, hoje a bruna fez squat com 33kg no total... mais 15kg ela chega no BW haahahaha Que orgulho haha To achando que vou manter o treino por mais uma semana... ai consigo treinar 3x cada grupo e descansar um pouco antes de voltar pro low reps *-* Peço desculpas ae pragalera que eu acompanho, pois não estou tendo muito tempo para usar o pc e para postar... Amanhã tenho que acordar 7 e pouco pra ir tirar foto no detran pra começar a auto-escola e tirar minha carteira *-*-* Ai quem sabe me sobra um tempo na parte da manhã e eu me atualizo nos diários que acompanho! Auto-escola começa dia 14 agora hahaha Dia 17 sai o resultado da UEL... quem sabe eu não passei e já começo facul esse ano oaueouahohaeoaheoheoheao Valeu pessoal \o/ Bons treinos a todos!!!

Tá dando pra descansar o cérebro ouaehoueahoueahouaehae mas o corpo não sei não haha Hoje to com dmt no bíceps e no lats O_o' além do tríceps, peito e ombro haha vai saber u_u Vitto se abrindo, tadinho oauehouaehuheauohaeouhea Quantos anos você tinha? haha O meu foi vendo shrek

Shapuudo! Você por aqui ouaheoueahouaehouaehouaeh É porque eu acho massa haha sei que o anonymous usa ela como símbolo, mas não coloquei por causa deles... porque tanta repulsa? hahaha Resolvi fazer uma semana assim só pra variar um pouco o treino... não to curtindo treinar assim não! Low reps só com os compostos é bem melhor... A dmt tá bem tensa u_u fazia tempo que não ficava assim. ouahuoaehuheaouehaouheouah o filme é bruto \o/

Seja bem-vindo hahaha Qualquer coisa, tamo ae \o/ oauehouehouaehoueahoueah não curti treinar assim não u_u AB2x tá de 1000x0 nesse treino Volume horrível E pensar que treinei assim a vida inteira e achava massa hahaha Se a câmera do meu celular fosse boa até tirava!! Mas daqui uns tempos vou trocar de aparelho e dai da pra tirar mais fotos \o/

Quem sabe... queria tanto voltar a treinar, mas não tenho nenhum amigo pra me acompanhar hahaha Talvez filme sim Filmei o squat hoje. Não saiu tão bom ouaehoueahoheouheaea talvez por ter sido no final do treino (sei que treinei só braço) e por estar com dmt de ontem. Treino que vem filmo de novo e vejo se saiu melhor \o/ Não senti nada errado durante o movimento, mas olhando o vídeo não me pareceu nas melhores formas. Seja bem-vindo! Qualquer coisa só perguntar haha ______________________ Relato do treino de hoje, peito/ombro/tríceps - Like a BB: Supino Reto - 3x8 - 53kg + Flexão - 3x10,10,8 (deu um pump massa haha peguei bem menos peso no supino porque está com mais reps e bi-set) Supino Declinado - 4x10,8,6,6 - 37kg,47kg,53kg,53kg (super de boa... até que é legal de fazer ) Crossover - 3x10 - 40kg (20kg cada lado. Depois fiz 2 drops... pump dos bons ouaheouheaouheaohae) Des. Arnold - 3x8 - 32kg (8 reps cada braço, 16kg cada mão. Nada a declarar também... apesar de ter pesado um pouquinho) Elev. Lateral - 3x10 - 24kg (halter de 12kg cada mão. Aqui pesou, mas deu pra completar sem roubar muito) Tríceps Francês - 3x10 - 22kg (um halter de 22kg pra fazer com os dois braços... foi sussa também. Ruim de começar o exercício! Pra levar o halter atrás da cabeça da trabalho) Tríceps Inverso - 3x10 - 35kg (depois fiz 2 drops no final - um com 25 e outro com 15) Só tenho que relatar uma hora que tava descansando do último exercício e ergui as mãos para segurar na barra fixa. PQP nunca vi meu tríceps tão grande! aouehaoeuoeahoeahoehaouhea pump absurdo hahaha Depois que terminei as séries fui filmar o squat atg... e o que aconteceu já respondi ali em cima! Depois tento de novo e dai posto o vídeo \o Hoje tava chovendo, e eu vou apé pra academia u_u e não tinha guarda-chuva em casa. Ai fiquei puto e decidi ir na chuva, ia suar a camiseta inteira na academia mesmo... quando tava no portão pra sair, meu pai chegou e me levou de carro *-* ouaehoeuahoaehoueahouaeh Bons treinos ae galera!!!

oaheouheaoheoaheaouhueoa já que você falou, vou ver se lembro todas e tento postar hahaha Com certeza!! Segue o relato \o/

Aguardando o relato do treino mano! Sobre o treino de panturrilha, eu prefiro focar só nos exercícios em pé. A pantu tem 2 músculos principais: o sóleo e o gastrocnêmio. Quando você faz sentado você recruta o sóleo, que, falando de um jeito meio tosco, é só um filete que fica do lado de fora da canela. Ou seja, o gastrocnêmio, que é a batata da perna vemos, fica ali, descansando. Tanto que você pode fazer o teste: senta e faz o movimento do exercício - você consegue executar e mesmo assim não contrair a 'panturrilha'. Já quando o exercício é feito de pé, ambos os músculos são recrutados. Por esse motivo, eu acho melhor treinar só em pé mesmo e focar 100% dessa forma Por favor, me corrijam se falei alguma besteira haha Mas até onde eu li, é isso mesmo! Abraço e bons treinos \o/

Massa o treino hein brother! Carai, será que sou só eu que não faço chin-ups com um peso desse nunca? oaueheoauhoeahoeuahoueahuoea Porra, foda demaaaais!!

Ótimo treino Caio! Massa as Pull-ups hahaha um dia chego lá \o/ Vendo a quantidade de peso que falta e os treinos, da pra ver que você chega lá com certeza

É isso mesmo! Você não sente o músculo específico, e sim um esforço em geral hahaha Cara, eu não manjo muito das teorias não, mas acho (achoo) que foi de boa o exercício. Se mobilização quer dizer alongamento e tals, acredito que eu esteja ok. Antes treinava break e ainda tenho bastante elasticidade, principalmente na coluna \o/ Quem sabe eu não consigo filmar e depois posto aqui. 100kg! Tá maluco oauehuoeahouheaouhaoh nem no squat normal tava erguendo isso haha Como falei ali em cima, não tenho certeza se foi 100% a execução, apesar de ter achado de boa Vou tentar filmar próximo treino haha