AlexandreDM

aouehoeuahoueahoehaouhaeohae Zohan safado Enfim o suporte \o/ hahaha Mano, você faz lower 1 e 2, certo? Em um deles é só quads e no outro só posterior?? Pq nesse treino de agora o estímulo do posterior ficou bem pra trás ooauheoheaouhaeouheaohe Eu treino com squat e rdl pesado no mesmo dia, e até agora a lombar não reclamou (muito) não... da pra levar velho. Que massa o cara reconhecer seu (e do seu primo) esforço! Onde eu treino nem sei quem é o dono, e um dos 'gerentes' é de bater papo com os malandrinhos enquanto treina --' aoheouheaohaeou ai fica foda!

Cargas progredindo, é isso ae hahaha Logo logo você tá levantando bastante peso e nem percebeu Bons treinos \o

Então velho, eu tava tentando progredir as cargas, mas parei em 6kg pra 4x6 u_u Completei 1x o treino assim, mas depois decidi manter a carga e não consegui completar de novo... então o rabiskdo me deu a dica de tentar chegar primeiro no 3x10, pra depois começar com a progressão. Como não tava conseguindo progredir, resolvi tentar. Logo logo eu chego nos 3x10 e dai começo a progredir, provavelmente com menos reps dai haha Vamos ver aonde vai dar hahaha 85kg é uma meta só, mas se pá da pra passar sim! Sobre treinar 3x na semana, vou postar ali em baixo... vê o que cê acha Bom, fazer mal, não sei, sei que não consigo essa porra de 3x10 ainda ouaeoueahoeahoeahoueahohea Vou chegar nisso e depois por a carga mesmo haha Eu acho complicado progredir com reps altas, em qualquer exercício... quando alcançar a meta (3x10) ai eu diminuo e parto para a sobrecarga, que eu também acredito ser um melhor jeito para melhorar o dorsal. Como eu já tinha tentado em low reps (não era bem low) - 4x6 - e não tava conseguindo progredir, decidi tentar esse esquema e depois diminuir as reps pra por carga... vou manter com esse foco e veremos o que vai dar mais pra frente Depois leio lá, shapudo hahaha Vai mais de você... eu acredito que deve sim manter um saldo positivo, uma vez que nosso corpo cresce no descanso, e é nele que devemos mandar comida pra ele poder crescer bem. Mas isso não quer dizer que se você ficar na risca (sem saldo +) você não vá crescer. Tem gente que prefere até mandar um AEJ em dias off pra manter o bf baixo. Você que decide haha mas não tem problema comer mais não _____________________ Bom galera, sobre o treino de peito... Pensei em manter o treino AB2x normal, mas dai teria um porém. Tem que ser upper na segunda e sexta. E pernas ficariam com terça e sábado. E na quarta eu vou pra academia pra fazer supino(s), panturrilha e ante-braço. O treino ficaria assim: Upper - Lower - X - OFF - Upper - Lower - OFF No 'X' eu iria pra academia pra treinar exclusivamente o peito, as panturrilhas e o ante-braço (que também quero dar um up neles) Tenho que montar certinho qual seria o treino, mas muito provavelmente vai ser supino reto, declinado e TALVEZ mais alguma coisa. Ante-braço ainda tenho que pensar, e panturrilha vai ser o que estou fazendo mesmo O que acharam? \o

Pois é hahahaha Opaaaa, ótimo link mano! Valeu hahaha Li e gostei, até reputei lá \o/ Vou pensar na possibilidade de trocar o exercício mais pra frente... Minha briga atual é com as pull-ups mesmo, não com meu lats oeuaeahuehoueahouea Quero fazer 3x10 e ponto final! Valeu velho hahaha Elas estavam melhores quando parei... mas já já estão boas de novo!! Uns amigos meus me falam isso oauehoheaoueahoeah 1cm a mais pra mim dá um visual melhor do que 1cm a mais em quem tem 1,85 hahaha É sempre bom essa disputa saudável \o/ As cargas ainda estão pra aumentar... ainda mais agora com menos reps hahaha quero chegar nos 100kg no squat e uns 85kg no RDL Aulas na UEL começam final de fevereiro, começo de março... não sei certinho haha Mas até lá, só folga \o/ Vamoo junto hahahaha Devagar e sempre \o/ Pois é velho, eu pensei nisso baseado nos relatos de melhora de quads do 5x5... só tenho que bolar um esquema de treino certinho, pq não combina com meu Upper/Lower u_u Mas vou matutar melhor aqui e ver o que da pra fazer. Eu me uso de cobaia faz tempo!! Não tem problema, pode roubar minhas experiências hahaha Abraço velho! Carga total dos exercícios... barra e anilha De 2 em 2 meses \o/ 11 de fevereiro eu posto fotos novas hahaha tem alguns treino até lá _________________ Amanhã é descanso, mas vou pra gym acompanhar a namorada e treinar panturrilha e ante-braço... aproveito e faço algumas das mobilizações do Vitto \o/ Bons treinos galera!!!

É só guardar na cabeça oauehoueahohaeoheaouehauohea Uma barra de 12 mano!! Um militar que, por exemplo, você posta aqui que levantou 38kg, na verdade foram 50!! É muita diferença véi hahahaha Na minha academia tem uma de 7 e outra de 9 só É só ver o tamanho ouaheohaeo

Soma tudo mano! Parece mais hardcore ouhaeouheaoheaoheaouheaou

Tríceps banco é foda pro ombro mano... a articulação fica no limite quase, na parte de 'baixo' do exercício u_u Mas é isso mesmo mano! Com calma e sempre que já já recupera haha Força ae brother \o/

Aumenta sem dó mano! ouaheouhaeouheaouheauea Go hard or go home

oaeuhoueahoeahoeuahouea é tenso cara... me impressiona ter um diploma umas mulas dessas u_u ______________________ Relato do treino de hoje! UPPER: Barra Fixa - 3x10,9,4 (pegada chora no última ouaehoueahoueaohe tava meio pesado do café da manhã ainda, mas vamo que vamo!) Supino Reto - 3x5 - 67kg (tranquilo, sem problema algum... a partir dessa carga vou progredir de 2 em 2kg por treino haha) Rem. Cav. - 3x4 - 65kg (hardcore essa! vou progredindo de leve a partir de agora ) Militar - 3x4 - 45kg (fiquei muito feliz em conseguir completar tudo sozinho e ainda tirar a barra do chão em todas as séries, sem ajuda nenhuma haha da pra ir longe ainda com 4 reps!!) Rosca Altern. - 3x8 - 32kg (4 reps cada braço, 16kg cada mão... sussa, vou manter pra depois aumentar pro halter de 18kg) Tríceps Banco - 3x5 - 30kg (complicadinho de fazer ouaeuoheaouheaoa vou manter assim próximo treino) Por hoje foi isso galera \o/ Amanhã é descanso e quinta feira tem mais hahahaha Tô pensando em fazer algum esquema pra dar foco no peitoral... supino 3x na semana, talvez u_u Mas tenho que maturar a ideia ainda haha Bons treinos a todos!!!

Bruta essa remada ai brother!! É a curvada que você faz, né? hahaha Quando chamo alguém pra me ajudar que não é amigo meu e tals, eu sempre falo: só põe a mão na barra se eu travar, ENTENDEU???? ouaehoueahouehaoheaoua se não acontece isso mesmo u_u ai você não sabe se completaria sozinho porque o bixo fez mó força haha

Pois é cara... não vale a pena nem gastar saliva u_u Valeu mano! Vão melhorar logo logo hahaha Abraaço! Eu até pensei em explicar pro cara, o ganho denso, o treino em low reps, aumento da força e tudo mais... mas dai eu olhei pros ferros, praquele monte de gente treinando de qualquer jeito, ai conclui que seria melhor guardar meu esforço pra última série do squat ouaeouhoeauhoeuaheoauhoueahoueah O cara ainda teve a capacidade de me falar: mas isso ai não é pra hipertrofia não né? Quase infartei, mas beleza oauehoeuahoaeuhoeuahouh

Muito amarelo, Vitto... oaeuhoeuahouaehouehaouhaeouheaohea em high ou low reps, o importante é dar tela azul!!

Momento romântico: ON Tava conversando com minha namorada pelo face hoje... Eu: vc acha que vai conseguir ir malhar amanhã de manhã? Ela: Vou! Sem desculpas não posso faltar mais! Nem que me doa um tiquito! Da pra não amar? aouehouaehoueahouaheouheauoheaouheoauh _______________________________ Você gosta de causar né, viado? oauehoueahoueahouaehoueahoueahouoaue Cê entendeu o que eu quis dizer hahaha Vanessa, as dicas do vitto são válidas... apesar dele ser um malandro Pra emagrecer basta alcançar o déficit calórico no final do dia, mantendo uma boa quantidade de carbo, prot e gordura... essa para de índice glicêmico dos alimentos não influência muito no resultado final não, o que conta é mais o déficit Valeu mano! Vão ficar melhores logo logo! Vagabundo, tá na minha frente ouaheouheaouheaouheaouheauoheoauhe Bixo, cheguei a descer pro 68.9, mas alcancei meus 70 de novo... to doido pra chegar nos 75kg... até cogitei um GH, mas a princípio acredito que não! _____________________________________ Relato do treino de hoje! LOWER: Pant. Unil. - 3x25 - BW (fritou bastante haha além de ter dado um pump legal) Pant. em pé - 1x50 - BW (terminou de matar os gravetos... vou manter assim todas as vezes que for pra academia) RDL - 4x5 - 69kg (antebraço quis falhar, mas não deixei! Dei uns tapas neles e ficou tudo ok ouaehoueahoehoueahouea zuera \o/ foi firmeza, próximo treino tem progressão) Squat - 3x5 - 85kg (tudo ok aqui também... abs bem contraído, peito pra fora, olhando pra cima, coluna reta. Rumo aos 100kg!) Leg Press - 3x6 - 130kg (bem de boa também! Fiz bem cadenciado, deu pra fritar bem as pernas haha) Hoje fiz panturrilha primeiro pra dar um foco melhor nelas... e o RDL também, pelo mesmo motivo. Um dos instrutores foi questionar meu treino e deu mó risada da minha cara quando falei que era 3x5 no squat... O coitado nem conhecia o que era RDL e quando falei pra ele, o bixo ainda duvidou que fosse um exercício de verdade --' Pena que é um frango, e provavelmente sempre será u_u Maas como eu sou bem de boa e desencanado, nem dou bola pra essas coisas ouaehoheaouheaouha só quis contar pra vocês com o objetivo de não esquecer o tipo de profecional que eu não quero ser quando começar a atuar na área hahaha Bom marombeiros, por hoje foi isso! Agora não estou trampando mais no shopps, acabou as aulas teóricas da auto-escola, então estou com tempo de sobra! Sem mais desculpas, rumo ao fitness!!! Boa semana e ótimos treinos a todos!

True story aehoueahoueahouheaoheaouheaoheaoea zuera mano! Bixo, mais vale ficar 1/2 semanas na fisioterapia do que socar peso em um treino e ficar 2 meses parado... Lembra disso Ombro é foda mano, eu mesmo tenho dores no esquerdo de vez em quando u_u Mas é isso ae haha Com a namorada em casa não precisa ir pra gym não... ainda mais se fosse pra treinar pernas, da pra compensar numa boa - if you know what I mean ohaeouheaouheoahuoe Boa recuperação ae mano!!

Treino massa manooo!! Certeza que foi lá e mandou 3x10 no crossover só pra dar um pump nos peitolas ouaheuoeahouehuoeahouheaouheaouea Zuera brother! Shape tá massa hahaha você é alto hein bixo! Peito tá saltado com relação ao resto do shape, estilo fitness

opa, double post, mal ae!

A dor na lombar provavelmente veio do squat... mas é normal A dor no posterior durante a remada também é normal. Ele é um dos músculos que segura seu corpo na posição correta. Isso ae mano! Progredindo sempre haha

Show esse treino Low Reps ai em mano!! Você tá variando low/high ou só rodando os exercícios? Agora tô de volta a ativa no fórum oaeuheouhoeauhoeauhoeuahae \o/ Bons treinos brother, abraçooo

Eae mano!! Que bom que a cirurgia foi tudo ok Só alguns detalhes que achei 'estranho'... A proporção entre as cargas dos exercícios não tá muito normal. Você levanta mais peso no militar do que no supino - isso é pra poucos ouaehoaheoueahheaouea O terra também acho que está com pouca carga a mais que o squat. Bom, talvez seja porque você ainda não pegou a execução perfeita deles e sente alguma dificuldade, ou por causa de uma desproporção natural mesmo... Mas tenta corrigir isso, a longo prazo \o Pra você ter uma ideia, eu levanto pouco mais que a metade da carga do supino no militar, e quase morro! Se eu fosse por mais peso no militar do que no supino, a barra não ia sair do lugar de jeito nenhum haha Boa recuperação ae! Aguardando relatos na semana que vem

Treino massa manoo! É sempre bom quando tem um gás sobrando e você manda mais algum(ns) exercícios pra dar aquele grau ouaehoheaoeahoheaohe Tem cada dorgado nessas academias... Não da pra confiar no que esses bixos falam/fazem não E quanto teremos fotos novas?? \o/ m.leite É de boa colocar as anilhas no colo, pelo menos pra mim... só é mais tenso colocar os pés em cima do banco e tirar, ai tem que tomar um cuidado Eu faço com 2, as vezes até 3 anilhas e nunca deu nada haha Se tiver um parceiro de treino pra por nas pernas depois que você já se posicionou, fica super sussa \o

Em anexo Ia responder, mas o Vitto foi mais rápido oaheouheaouheaoheaoha Nem sempre treinar mais, com mais quantidade, mais peso, mais reps, mais frequência, mais volume (...) significa mais resultados. Aprendi isso na prática depois que comecei a fazer 1 exercício pra peito por treino (supino reto), e eram apenas 18 reps, por treino - totalizando 36 reps na semana. Nunca tive resultados tão satisfatórios, principalmente se comparado com os treinos que fazia antigamente - onde usava 3~4 exercícios pro peito com umas 24 reps cada exercício, 2x na semana - totalizando 144 reps na semana. Resultados em low reps foram infinitamente melhores... Adotei esse princípio para todos os músculos (exceto a maldita querida panturrilha) e está sendo ótimo Também mudei os exercícios, joguei fora todas as máquinas do treino (menos leg press), escolhendo só os compostos... Tenta treinar assim que você vai, muito provavelmente, ter resultados melhores hahaha Se treinar muito fosse garantia de ótimos resultados, eu iria pra academia fazer fullbody 6x na semana ouaheoheaoheaoheaouheaoh infelizmente não é tão simples... Exatamente \o/ ____________________________ Relato do treino de hoje! UPPER: Barra fixa - 3x10,9,4 (tá melhorando... logo logo chego lá! Hoje prestei mais atenção na posição das escápulas, e mantive ela aberta durante todo o exercício. Lats quase morreram hahaha) Supino Reto - 3x5 - 61kg (tranquilo aqui! Nunca fiz um supino tão lento na minha vida ehuhahaeuheau Uns frangos brothers ficaram só olhando do lado... tavam fazendo com 20 cada lado e descendo 1/4 do movimento --") Remada Cav. - 3x4 - 62kg (esse foi hardcore! As pernas tremeram um bocado... mas deu pra completar, próximo treino aumento) Militar - 3x4 - 41kg (sussa aqui também... fiz o clean sozinho, na boa. Quando tiver chegando perto da carga antiga, talvez deixe o clean de lado e use o suporte) Rosca Altern. - 3x4 - 32kg (4 reps cada braço, 16kg cada halter... vou manter assim mais um treino, depois vejo se da pra passar pro 18 haha) Tríceps Banco - 3x5 - BW + 30kg (o tríceps fritou demais!! Meu ombro fica muito rasgado quando faço... deu até um orgulho de olhar no espelho, parece uma cebola, cheio de riscos aouehoueahoaheouhaeouea Maaas, ainda tem que crescer muito ) Crossover - 3x10,8,6 - 30kg,40kg,40kg (é a soma também dos pesinhos do cross... só pra dar um grau hahahaha) Uma coisa estranha que vi hoje: Um dos caras que treina lá chegou, e já mando direto um exercício pra bíceps no cross. Colocou as 2 coisas em cima, e fez no meio, puxando o peso no sentido da cabeça, mó posudão... oaehoueahoeahoueahohae Até ai beleza... Depois acabei percebendo que hoje ele iria treinar bíceps, e nada mais. Lá pelo quarto/terceiro exercício - que era rosca alternada com halter - ele já não tinha força pra mais nada, mas ainda assim decidiu que não iria usar os halteres coloridos, se mantendo com 12kg cada braço... Hora que eu olho, o bixo tá dando uns tapas monstruosos no bíceps, até ficar vermelho, e dai ele foi e mando mais uma série oauehoeahoueahoueahoueah No começo achei que era uma bronca que ele estava dando porque o músculo não respondia mais seu cérebro, mas depois conclui que ele tava fazendo isso pra aumentar a circulação sanguínea e ter um gás extra na 12ª série de bíceps que estava fazendo. Tava pensando em comprar um pré-treino, mas depois dessa cena, acho que vou mudar de ideia e começar a me espancar antes de ir pra academia \o/ Bom, diminui 1 repetição em cada exercício (menos na barra) e vamos ver até onde que dá pra chegar assim... Meu objetivo atual é alcançar os 75kg, e dai avaliar minha pança para checar a real necessidade de um cutting Valeu por acompanhar galera! Abraço, bom final de semana, e bons treinos a todos!!

É, já ouvi falar desses Vou dar uma pesquisada e procurar preços também haha Pra mim o RDL é uma mistura de Terra com Stiff oauehoehaoheaohea Eu faço igual o cara do vídeo, mas dobrando um pouco mais o joelho Ótimo exercício, aliás... Isso mesmo Valeu brother \o/ Vou ler hahaha Tem desinstrutor na minha academia que fala que eu faço o terra, quando na verdade é o RDL u_u Bom, todos trabalham posterior e lombar... é o que importa Não conheço o good morning #leigo oauehoeahoeahouehoeahoeahoehouhea _____________________ Hoje tem treino galeraa... mais tarde venho relatar \o/ Valeu Luizão! Já li esse tópico uma vez, por completo... vou relê-lo quando der haha (é assim que escreve o verbo??)

Valeu!! Pois é hahaha Mas agora as coisas vão acalmar Obrigado de novo hahahaha Bom, eu admiro muito a determinação e tudo dos BBs, mas não é algo que quero pra mim Meu objetivo de shape ainda continua sendo o Marco Pietrowski, que postei foto dele na primeira página do diário haha Não vou ficar maior que aquilo (acho) ________________ Treino de hoje! LOWER: Squat - 3x5 - 79kg (tranquilo haha vamos chegar nos 100kg dessa vez!) RDL - 4x5 - 49kg (super leve, vou dar uma olhada na carga anterior e ver pra chegar mais perto dela próximo treino haha última série fiz umas 10 reps ) Leg Press - 3x6 - 125kg (aumentei o peso e ficou bem leve também... por ter diminuido as reps, com certeza. Vou manter assim, gostei) Por hoje foi só! Amanhã é descanso e quinta tem mais treino. Tô querendo comprar um pré-treino... recomendam algum? Tava pensando num Jack, não sei não eouahoueahoueahouhea Galera, logo logo vou me atualizar no diário de vocês Abraços e bons treinos!

Opaa, obrigado haha Seja-bem vinda oaeuhoeuahoeuahoeuahoueahouea pois é.. Tinha uma moça do meu lado que eu quase ri da cara dela, coitada A parada mais fácil, que era aquele teste de você descobrir qual é a próxima placa da sequência, o exemplo tinha 3 placas iguais, a quarta era outra igual, e ela não entendeu porque!! oaehouaehouhaeouhaeoae tenso tenso! Passei no psicotécnico sim hahaha saiu segunda-feira agora o resultado \o/ Valeu Vitto!!! Minha nota foi muito alta cara, eu nem acreditei Oo' entrava em medicina aqui na uel com a nota final oauehoueahoheaohaeoheaoea Segue relato de hoje, mais pra baixo! oauehouaehoueahoeuahoueahouea acontece, acontece! Valeu mais uma vez brother \o/ Vou explicar direitinho o que aconteceu aqui embaixo oaeuhoueahoauehouehaouheaouheaouhoeah pois é!! As aulas teóricas também são super zuadas... tem que ler a matéria de uma livrinho de umas 100 páginas, mas tem 10 aulas com 3 horas cada uma u_u A instrutora da uma hora de aula e bate papo com os alunos o resto, se não a gente já tinha terminado nos dois primeiros dias hahaha Pra você ter uma noção, peguei um livro pra ler, e em uma manhã de aula cheguei na página 65 ____________________________ Bom galera, estou meio ausente daqui do fórum por causa do tempo mesmo, infelizmente. Aula teórica na auto-escola todas as manhãs, das 8 às 11:30... ai até chegar em casa e comer e fazer minha coisas, já tá na hora de ir pro trampo. Esses dias eu não treinei por causa da dor que tinha falado que estava sentindo no pescoço/trapézio/ombro esquerdo. Fiquei alguns dias parados, sem dar a devida atenção pra alimentação e, adivinhem?? Voltei pros 69 e alguma coisa Mas hoje decidi ir treinar e foi tudo ok... reduzi os pesos e voltei pro meu treino antigo *-* Vou diminuir 1 rep cada exercício haha Segue relato: UPPER: Barra Fixa - 3x10,9,4 (melhorando... vamos devagar hahaha) Supino Reto - 3x5 - 57kg (senti leve dor no ombro esquerdo, mas corrigi com a execução no final) Remada Cav. - 3x5 - 55kg (tudo ok) Militar - 3x5 - 37kg (sem problemas.. não doeu o ombro haha) Rosca Alternada - 3x5 - 32kg (5 reps cada braço, 16kg cada mão.. tudo certo, não sei se vou manter) Tríceps Banco - 3x6 - BW + 25kg (tudo ok também... não posso esticar muito se não dói o ombro u_u) Panturrilha Unil. - 3x20 - BW Treino foi suave, vou voltando aos poucos! Amanhã tem treino de perna hahahaha A auto-escola vai até sábado, depois disso vou poder postar com mais frequência! Peço desculpas de novo pra galera que acompanho e não estou podendo passar por lá Valeu pessoal! O fórum dá um ânimo e um gás a mais pra treinar hahaha sem contar o conhecimento que tem por aqui!!! Bons treinos e ótima semana a todos!

Vaaaaleu Brother! Mas esse ae não sou eu oauehoueahoueahoueahoeauhoeahoea Tá aqui, ó: EDUCAÇÃO FÍSICA - BACHARELADO (MATUTINO) Classificação / Inscrição / Nome 1 12710561 ALEXANDRE J. MARCORI Tem a lista que sai em ordem alfabética sim, mas tem a lista que sai a classificação depois hahaha Abraaço velho!!! Valeu mesmo hahahaha Eita mano, sei lá... mas tá baixo, eu acho ouaehoueahoueahoueahuoeah Estou muito parecido com as fotos da página 16