AlexandreDM

Treino bruto manoo!! Ainda chego em você no squat aeoueahouheoheaoueahoueahoea Antebraço realmente deve ter ficado só o pó com isso tudo ae! Vou adicionar essa iso bla bla bla no meu treino de assistência! Parece ser bem tensa de fazer *-* to sacando essa parada aeeeee mano!!! oaehoeahoeuahoeuahoeahoeahoehaoueahoea

Relato do treino 'X' de hoje! Pant. Unilateral - 3x30 (fritando como sempre... ainda não da pra tentar 35 reps) Pant. Em Pé - 1x30 - BW + 24kg (com halter de 12kg cada mão... terminou de acabar com os cambitos vou manter assim mais uns treinos) Supino Reto - 3x5 - 73kg (hoje completei sozinho! Sábado tem progressão hahaha) Supino Declinado - 4x6,6,6,8 - 47kg,57kg,63kg,63kg (fui devagar pra ver qual carga estaria boa, e acabou que ficou tudo leve. Próximo treino desse eu aumento) Rosca Pajé - 3x30s (fiz só com a barra do supino (7kg) vazia... essa parada acaba COMPLETAMENTE com o antebraço u_u) Bom, o treino foi esse! Ia fazer mais exercícios pro antebraço, mas estava atrasado pra um compromisso então deixei queto. Não sei qual vou adicionar, sinto que a rosca inversa vai trabalhar quase do mesmo jeito que a rosca pajé, então vou pensar em outro. A rosca punho tá machucando meu pulso, então ainda não sei direito... Fiz o teste com o crucifixo pro peito... meu ombro chorou aeouheaouheoauheouahoeaheu não da não! Nos supinos foi tudo super tranquilo (com relação ao ombro)! Peito saiu cansado! Senti puxar muito no supino reto... Talvez adicione um terceiro exercício pra peito, tenho que pensar Tô pensando em aumentar minha suplementação, porque tá foda sair dos 70kg! Desde a metade de janeiro estou com esse peso e não sobre pra 71kg de jeito nenhum! E como eu já estou comendo muita comida (sólida) estou pensando em adicionar mais coisa líquida. Meu almoço tem demorado uns 40 minutos... porque somou a quantidade grande de comida com a velocidade que eu como - que é beeem devagar ouaehouaehouheaoueahoua A janta mesma coisa! Tava querendo tomar meu hipercalórico junto com o almoço e janta. Ai eu compro um whey pra mandar no pós-treino e também no café da manhã... e também compro uma albumina pra tomar junto com whey antes de dormir. Ai as calorias vão aumentar bastante! Espero que funcione o/ Bom galera, é isso ae!! Bons treinos a todos e boa sexta-feira!!

No começo é assim mesmo... O post do iceman foi super construtivo Vai doer, vai dar dor muscular tardia (dmt), mas tem que continuar treinando. Depois de uns dias, mesmo treinando sempre, a dor passa. É só manter o foco e a frequência que vai dar resultado! É isso ae velho! Tenta fazer na frente de algum relógio, que dai você vai ajustando as reps caso passe um pouco e no final acaba completando com o tempo correto. Mesmo com dmt você deve treinar... começo vai doer bastante, mas logo passa. Realmente, dá um pump firmeza oauehoeheoahea Caso isso ajude você a se motivar, eu tive ganhos de 1,5cm em 2 meses com esse treino. Ultimamente tenho treinado de forma diferente, mas com o mesmo princípio de frequência alta e muitas repetições - resultados ótimos também! Bora crescer \o/

Valeu mano! Li e guardei as informações principais hahaha hoje bora por na prática \o/ É, se eu descansar mais o rendimento melhora... mas meu tempo de descanso já aumentou muito dos últimos treinos pra cá u_u eu tento manter uma faixa não muito grande, pelo tempo também. Mas vamos ver próximo treino eu tento aumentar um pouco e ver se consigo 3x10 na barra! CarozZzin é isso ae mano hahaha cargas estão boas ________________________ Hoje é o treino de assistência... mais tarde posto o relato \o/ Dia 11 tem fotos e medidas novas ooauehoueahoheouhaeuohea Bons treinos ae marombada!

Unnamed, as vezes você tá colocando o foco no lugar errado. Quando eu fazia 1x100 rigorosamente todos os dias, lá pro final as vezes eu sentia bem de leve o glúteo, mas dae era só dar uma ajeitada e começar de novo... Reveja a execução mesmo hahaha

Valeu mano!! Que tópico é esse? oeauheaoheaouheao não achei ele aqui não u_u Obrigadoo mano! Vai ficar mais massa daqui uns dias hahaha DMT no ombro tá foda hoje... O massa da cavalinho é que as anilhas ficam de um lado só da barra, então parece que tem mais peso ainda ouaheoueahoueahoheaouea 3x5? Beleza! Próximo treino eu testo com 2kg cada perna \o Abraço broother! Eaeee Luiz!! De boa hahahaha ouaehoeuahoaehouaehoueahouea passei mas esse treino pesou pracaralho! Vou ter que repetir essa semana ainda! Logo logo são 80 *-* Eu já abaixei uma repetição nele já... antes era 3x5. Se estagnar eu diminuo outra vez. Pra paralela vou começar com as caneleiras Pra barra fixa vou esperar bater 3x10 pra dai diminuir as reps e fazer com sobrecarga hahaha Abraço, bons treinos! @CarozZzin Treino ficou bom velho... talvez pese pra lombar fazer o terra e o squat no mesmo dia. Mas isso ae você vai ver com o tempo hahaha ________________________ Bom, hoje é descanso e amanhã é o treino só de peito, antebraço e panturrilha! Bons treinos!!! As da paralela deu alguma zica ali no meio aoeheoauhoeauhouea eu completo 3x10 na boa... As da barra fixa tão normais u_u tô progredindo até chegar nos 3x10 Não conto meu descanso não, mas nunca fico enrolando. Deve ser algo de 1~2 min...

Por ser um exercício composto, você provavelmente vai sentir menos o seu tríceps trabalhando - o que ocorre de forma diferente em exercícios isoladores (que trabalham apenas o músculos em questão). É normal não sentir pegar tanto, e também é normal não conseguir fazer várias repetições. O mesmo acontece com barra fixa para alguns Mas com o tempo você vai progredindo e vai melhorando. Tenta estabilizar ao máximo o tronco para ele não ficar balançando. Depois que conseguir fechar 3x8, adicione carga (pode ser caneleiras ou um dip-belt com anilhas). Bons treinos \o

Eu mando o hipercalórico caseiro antes de dormir... Você pode bater algum shake com albumina ou alguma coisa do tipo. Se for comer e dormir logo em seguida e deitar reto na cama pode atrapalhar a digestão, e a longo prazo dar algum problema - eu acho. Pelo menos eu sinto a comida voltando quando faço isso, então é só por umas 2/3 almofadas que já passa É bom demais quando o pessoal olha pra você e fala que tá dando diferença, né? eaouheaoueoheaouhaeouheaoh Não tem preço hahaha É ai que a gente vê que vale a pena todo esforço \o/

Bixo, dá pra fazer um vídeo com esse texto ai! aeuoioeahoeahoueahoueahoeuahoueahe Foda mesmo mano! Meu peso mudou praticamente igual o seu também haha Agora passar desses 70 que tá foda u_u Mas é isso ae, devagar e sempre!

Top do baile é foda oaehoueaoueahoueahouheaoehaouea Valeu mano hahaha Agora é socar peso nessa parada! opaeioeauhoeuahoaeuhoeaheoauhouaeh Eu também fiquei me achando depois de montar a parada As barras rolam, mas dae é só socar anilha dos lados que elas ficam paradinhas Quase quase são 3 dígitos \o/ Abraço!! Opppa! Poste mais vezes hahaha É sempre bom trocar ideia com várias pessoas. Mano, gostei do treino, mas só trocaria a ordem dos 2 últimos exercícios do upper. Assim você vai alternando os músculos alvos dos exercícios e fica mais fácil de executar melhor e aumentar a carga. Então logo depois do desenvolvimento, você faz o pra bíceps, e por último a paralela No lower eu trocaria extensora por flexora, já que o estímulo está com foco muito grande na parte de cima da coxa. Mas ae é você que decide haha Qnto a panturrilha eu não sei se você tem dificuldade com ela e tals... mas enfim: as minhas só cresceram depois que aumentei a frequência pra 4~7x na semana. Menos que isso, não tem jeito uoaeheaheaeahea Com altas reps também Dicas do Zanop são bem válidas. _________________________________ Relato do treino de hoje! UPPER: Barra Fixa - 3x10,10,7 (mantive o mesmo do último treino... quem sabe no próximo eu faço uma a mais haha) Sup. Reto - 3x5 - 73kg (agora pesou! repete o peso próximo treino) Rem. Cav - 3x4 - 75kg (esse foi hardcore também! galera ficou olhando tipo "oloco, aquele muleque tá levantando 70kg em anilha O_O" aeouoheaouheaouheaouheaouheao vou repetir peso próximo treino) Militar - 3x4 - 49kg (fiz o clean sozinho, tudo certo! Próximo treino vou bater minha marca nele - que foi 51kg com ajuda. Agora vai ser sozinho!) Rosca Alt. - 3x4 - 36,36,32kg (igual treino passado... senti que não ia dar pra fazer as 3 séries com o halter de 18kg! Próximo treino, quem sabe) Paralelas - 3x10,7,10 (na série do meio eu não sei o que aconteceu... aouaehoheaouae será que eu diminuo as reps e coloco carga? não sei mesmo o que fazer) Bom, foi isso por hoje! Sai morto da academia oauehouaheohaeouehu Amanhã é descanso, quinta tem o treino só de peito, panturrilha e ante-braço *-*-*-* Valeu por acompanhar galera! Abraços e bons treinos \o/

É isso ae manoo... progredindo e com calma hahaha Tenta fazer uma ceia líquida só, fica mais de boa! Ou é só se acostumar a dormir de barriga cheia, mas dai não é bom deitar reto de mais, se pá. Boa semana!

[2] Tá ficando bruto os treinos mano!! hahaha Isso ae \o/ Veja pelo lado bom: você tem amigos que te chamam para jogar bola ouaehouahoheaoheaohaeouhaeohoaueh Boa semana ae brother!!

Treino massa mano!! Velho, eu desisti dessa parada de pedir pra alguém 'dar uma olhada'... os caras não pensam! Não adianta explicar nada ouaehoueahoehaoheaoueahea Última vez eu pedi pra um cara que tava do meu lado, super aleatório. Falei bem assim: Mano, fica só de olho, ajuda se eu travar, se a barra não subir mais, beleza??? O cara falo "não, pode dexa mano"... Ai foi lá, o cara meteu a mão na barra e eu tava na boa ainda ouaehueahouaehoaehohe Foda, mas fazer o que... O esquema é algum instrutor que você conhece, ou um amigo mesmo, se não num tem jeito! Curti os vídeos velho. Você e seu abadá oaueouaeoueahouaehouaeu Você fez o clean na velocidade da luz brother!! Que foi aquilo??? (no push press) Não vi erro nenhum Abraços \o/

Com certezaa! Pode creer oueauheauohaeoheaoheaouhe é pesado pa carai mesmo! Mais pra frente eu tento oueaouehaouhaee são 30kg a mais do que eu levanto no treino, não da pra ir brincando sozinho assim ____________________________ Relato do treino de hoje! LOWER: Squat - 3x5 - 91kg (deu pra suar um pouco oaheuoheohaeouheaouha rumo aos 100 \o/ tá ficando divertido ) RDL - 4x5 - 79kg (bom, não sabia quanto tinha feito no treino passado, então fui na carga que eu achei tava boa... completei sem muitos problemas. Vou manter assim essa semana) Leg Press - 3x6 - 150kg (bem de boa, da pra ir aumentando aos poucos) Pant. Unil. - 3x30 - BW (fritando muitoo!! hoje sofri pra completar... vou manter por mais um tempo) Pant. em Pé - 1x30 - 20kg (bem tenso também u_u o pump que fica do exercício anterior atrapalha demais, mas deu pra completar) Bom, o treino foi bem puxado! Tava com uma leve dmt nas pernas ainda, mas treinei mesmo assim... Amanhã tem mais hahaha 3x10 na barra fixa *-*-*-* Tá aqui no spoiler a gambiarra o ajuste técnico para eu fazer as paralelas!!

Valeu! aoeuheaouhoeuahoueahea Quem sabe daqui uns dias não tento na barra mesmo haha

O oblíquo você pode fazer no banco declinado, mas sem aquela pira ali da foto oueahoeahoeah parece mó complicadão de encaixar as pernas... Da pra você ficar reto normal e torcer o tronco, uma vez pra cada lado, durante a subida. Sempre vi gente treinando assim. Ou da pra você usar aquele banco que o pessoal usa pra treinar lombar sabe? E fazer de lado completamente mesmo... pra mim aquele é o que melhor isola os oblíquos

Tenho que comprar esse cobavital pra ver como funciona ouaoeahoueahoueahea Low reps é a melhor coisa do mundo mano!! Treino lindo! hahahah

Valeu mano!!! Segunda-feira eu posto uma foto do ajuste técnico aouehaouehouaehouaehouhea É a remada cavalinho Aquela com uma barra de supino, o triângulo pra fazer a puxada e tals... Valeeu mano! Tô quase lá mesmo haha mais uns 2 treinos acho que fecho 3x10!! Estão para ficar melhores oaehuoheaouheaouhea meu ombro eu curto! Mas meu peito nem tanto, apesar deles terem melhorado infinitamente depois que comecei a treinar assim. Abraço!! aoeoeuahoeuahoheaouheaoheaouea um nome bonito é sempre mais massa hahaha Eu to fazendo no suporte do agacho... não da pra explicar, é uma zica! Segunda eu tiro uma foto e posto aqui \o/ Com certeza!! Logo logo são 100kg no squat e 80kg no supino Então, tava pensando nisso hoje! Eu acho super desconfortável usar o smith, pra qualquer coisa... Mas com relação ao antebraço, acho que quanto maior a frequência, mais massa vai ser! Vou testar uma ou duas semanas, se ele estiver reclamando, eu paro... Valeu pela dica _________________________________ Aaaa, só uma coisa... Hoje fui treinar com um amigo meu, e ele é bem mais forte que eu (pelo menos em alguns exercícios), e dai ele tava no supino inclinado e eu fui fazer de graça oueahuoeahoeuaohae Saiu uma repetição com 100kg totais! Tá certo que era o articulado e não a barra, mas tinha 50kg cada lado \o/ Fiquei feliz por mim, mas ele treina com esse peso em high reps ainda --" Bom domingo ae marombada!! Segunda-feira se pá vou treinar upper de novo pra entrar no esquema do treino 'X' lá... Abraços e bons treinos!

Vou começar a fazer isso na série de panturrilha, Vitto. Acho que já vai dar uma ajuda boa! Mas o antebraço em si não tá falhando, a mão tá escorregando por causa da luva memso É high bar mesmo hahah ATG é foda u_u minha lombar reclamou com 3 reps oauehoueahoueah Abraço \o/ aouehoueahoeauhoeauh com calma a gente chega lá \o/ Firmeza velho... vou falando como tá sendo com o tempo e depois faço um relato final Bons treinos brother! _____________________ Relato de hoje! UPPER: Pull-ups - 3x10,10,7 (quase lá maanooooo! aoeuheaouheoauheauoheaouh) Supino Reto - 3x5 - 71kg (fechei de boa... logo logo 80kgs hahaha) Rem. Cav - 3x4 - 67kg (bem massa hahaha daqui uns dias pego o BW! Da pra progredir bem ainda) Militar - 3x4,4,6 - 47kg (20 de cada lado *-* hahahaha logo logo passo da minha marca, que eram 51kg totais. Tava com gás, então fiz mais 2 reps na última série, saiu tranquilo. Fiz o clean sozinho em todas, sem problemas) Rosc. Alternada - 3x4 - 36,36,32kg (não deu pra fazer com o halter de 18 todas as séries... próximo treino acho que já dá!) Paralela - 4x10,10,10,8 (bom, dei uma improvisada e saiu tranquilo. Ai comecei a caçar na academia um jeito mais massa de fazer e achei hahahaha vou manter ela pra sempre agora *-* depois tiro foto da gambiarra ouaehoueauoeahheaouhea) Pant. Unil - 3x30 (fritou demais! muito massa hahaha) Pant. Em Pé - 1x30 - 20kg (vou começar a adicionar carga aqui e abaixar as reps pra 20~30. Além de ajudar no ante-braço, vamos ver se melhora a pantu) Treino massa pra caramba hoje!! Bom final de semana ae galera \o/

Saquei hahahaha Esqueci de testar hoje na academia u_u Se bem que fui agora a noite, e estava lotada, então sem chances mesmo. Semana que vem já coloco o bixo em prática!! Abraço!! ouaehouaehoueahoheaoheaouehaouhea quer moleza ou sim? No pain no gain... infelizmente. _____________________ Relato do treino de hoje: LOWER: Squat - 3x5 - 89kg (bom, como não sabia direito a carga do treino passado, fiz com 40kg cada lado de uma vez hahaha foi massa! Deu pra completar sem problemas, até fiz 3 reps de ATG na última série) RDL - 4x5 - 71kg (BW!! Mas também foi tranquilo, só o ante-braço que eu tive que dar umas 'jogadas' na barra pra pegada não escorregar. Próximo treino tem progressão!) Leg Press - 3x6 - 145kg (Também não sabia qual foi tinha sido a carga do treino passado, então fiz com mais peso mesmo... foi tudo certo! Vou progredir certinho a partir de agora) Pant. Unil - 3x25,25,30 (fritou demais! Tô gostando do treino haha Daqui a pouco chego nos 3x30) Pant. em Pé - 1x50 (bem difícil de completar, ainda mais que fiquei com uma anilha de 20kg na mão durante umas 20 reps, pra ajudar meu amigo oahehaeoueahoeauea) Bom, o treino foi massa, gostei bastante! As cargas renderam, tudo certo haha Eu comprei um pré-treino pra testar, não é dos melhores, mas o custo/benefício tava bom, e o vendedor da loja eu conheço faz um tempo e ele dá umas dicas massa, então acreditei nele oaeuhoeuahoueahoeahouhea Foi o HP NO6 Black da Age Nutrilatina, saiu 85 dilmas e rende 50 treinos, então tava em conta pelo menos. Enfim, tomei ele uns 30 minutos antes do treino e foi tudo certo. Não senti que deu muito gás, mas as cargas aumentaram e eu completei na boa. A pressão deu pra ver que aumentou, assim como o suor... vamos ver com o tempo quais vão ser os resultados Final do treino fiz um abs pra dar um grau e 10 reps de chin-ups com as palmas da mão viradas para fora (supinada ou pronada? Sempre esqueço) só pra ver se eu conseguia haha Fui treinar no horário do 'rush' da academia... cada bizarrisse mano y_y não tinha um cara descendo mais de 2/3 o supino, NENHUM! E olha que metade dos homens estavam fazendo supino oaeuheaoheaouheaohoeuah Bem tenso! Mas, fazer o que, né?? Amanhã é treino Upper e vou de manhã pra academia hahaha Bons treinos ae galera! Dia 11 tem medidas, fotos e comparação das cargas inicias e atuais \o/

Então, eu também não era muito apegado a medida, mas agora que tenho uma fita eu fico meio vidrado oaehoueahoeauhoueahuoeahoueah é sempre bom ter uns cm a mais Com certeza o visual é importante, assim como as cargas e o peso haha Mas é isso ae \o/ Saqueeeeeei mano! Agora explico massa hahahahaha Valeu mesmo! Vou testar hoje na gym

Ombro esquerdo chora de vez em quando, por isso que fica foda. Então velho, to fazendo esse treino extra pra dar um up nos peitolas... ai vou aproveitar pra mandar um ante-braço junto. Vou continuar treinando Upper/Lower 2x normal Esse treino vai encaixar no meio da semana, pra aumentar a frequência dos estímulos do peito e do ante-braço e, quem sabe ter resultados melhores. Eu já treino os compostos nos outros dias, então resolvi por os isoladores pra ver o que vai dar. Meu ante-braço melhorou muito depois que comece a fazer os compostos, mas só no visual, porque em medidas tá praticamente igual Panturrilha to pensando em voltar pro 1x100 seriamente...

Então mano, o pullover eu usava uma época, mas sentia que ele pegava muito mais os lats do o peito... no treino de peito ele servia pra eu descansar pra ir pro outro exercício aouheouaheoaheoah e como a intensão é isolar ao máximo o peito, acho melhor não. Mas valeu mesmo assim hahahaha Eu mudei esses dias o nome do diário... é que o meu objetivo é esse Antes era - AB2x low reps, Mas nada de zyzz mano oueahoueahoheaouhaeouheaohea Eu fiz a pajé esses dias e gostei. Vamos ver o que que vai dar haha Estranho que o supino reto não machuca meu ombro... já o inclinado, por mais que seja leve, eu sinto doer. Faço a ponte, adução, tudo certinho. Mano, não entendi nada dessa sua explicação pra supino ai ouaheoueaoheaouheaouheaohea É hardcore mano, frita bastante oauehoueahoheaohaeoheaouhea

O foda das flexões, além de ser mais complicado de progredir, me dá uma puta dmt nas costas ouaehoueahouheaoheaohea então tenho que descartar, infelizmente. Mas valeu pela dica brother hahaha Abraços! oauehouehaouheaoheouheaouhe malandrinho. Então mano, eu tava pensando em manter o supino reto normal, com as mesmas séries, com a progressão do treino upper mesmo. Ai eu adicionaria um ou outro exercício pra dar aquele grau, além de já estar aumentando a frequência. Supino com halter foi o que ferrou com meu ombro esquerdo - por descer demais o peso e forçar a articulação no limite. Não rola fazer essa parada, infelizmente. Panturrilha vou pensar, talvez dai nesse dia treinar com carga - coisa que não faço nos treinos normais. Ante-braço talvez 2 exercícios só mesmo, mais pra dar um grau e aumentar a frequência do treino. Valeu mano! Abraço! Não tem paralelas na minha academia u_U Fly fode com meu ombro também oauehoeuahoueahoueaheahuoeah Vai ter que o declinado (porque o inclinado dói um monte também, ou algum crucifixo. Cross over também machuca) Provavelmente coloque algum em high reps haha Eu entendo... mas vou seguir assim e ver aonde vai dar Hahahaha valeu! Tomara que agora eles cresçam de uma vez! Bons treinos mano! Bom, como já falei ali em cima, vou ter que excluir da rotina esses pra peito: Cross Peck Deck / Fly / Voador Supino Inclinado Supino com halter (qlqr um deles) Porque todos eles machucam o ombro u_u parece que dói lá dentro mano, não sei explicar oauehoeahoueahouae só o esquerdo. E o militar, elevação lateral, todos esses não fazem nada... vai saber O_o' Vou fazer um teste com crucifixo pra ver como é haha faz muito tempo que não faço esse exercício. Já tinha visto esse vídeo... rosca pajé da um pump absurdo hahaha Vou pensar certinho em quais vou fazer! Mas valeu mano!! oaehouaehouheaouheaoueahouheaouhea bulk é uma beleza! Mas tem o lado ruim, que já postaram ai em baixo e eu concordo plenamente... O Luiz já te respondeu também hahaha é só ajustar certinho pra sobrar uma quantidade de kcal na semana _______________________________ Luiz, Zanop Com relação ao ante-braço eu concordo plenamente... mas agora com esse treino, além de eu trabalhar ele 4x na semana com os compostos, vai ter esse treino a mais pra dar um up. Eu gosto dos meus, mas eu ficaria mais satisfeito se ele fosse mais rasgado! Talvez eu coloque a rosca pajé e a inversa só... Luiz, Vitto Mano, é uma bosta ser magrelo! oaehoueahoeahoheaouhaeouheaouh Todo mundo fala "ai, deve ser ótimo você poder comer o que quiser que não engorda". Mas na hora de bulkar é um sacrifício... eu odeio ter que comer até não aguentar mais todo dia, toda refeição quase! E mesmo com isso tudo, não é fácil ganhar peso. _______________________________ Bom, meu treino acredito que vai ficar assim, então: Dia Extra: Supino Reto - 3x5 (progressão normal com o treino upper) Supino Declinado - 3x6 Crucifixo - 3x10 (vou testar pra ver se sai tudo ok. Provavelmente faça no banco reto mesmo) Rosca Inversa - 4x6 Rosca Pajé - 3x30 segundos Pant. em pé - 3x20 no smith, com peso + Pant. Inversa - 3x20 (bi-set aqui) O que acharam? \o/

Vou ter que concordar ouaehouaehoeahoehaoueah É isso mesmo mano. E o estereótipo que temos de um cara bombado com um peito super saltado, é devido a isso. Proporcionalmente falando, o peito tá muito maior do que deveria, mas na questão estética, a maioria prefere um peito grande. Tanto que a galera fitness tem o peito maior (em proporção) do que os bodybuilder - até onde eu vejo. Bons treinos \o/