AlexandreDM

A vantagem do hipercalórico é o preço, então da pra tomar bastante, se for comparar com um whey ou algo assim! Só não esquece de pular o café da manhã, haha! Que isso Bons treinos \o

Valeu

Drug Molko, você treina A e B no mesmo dia? e dai descansa um só e treina C e o A de novo?

A creatina é boa sim... com o selo da creapure, tanto faz a marca, são todas iguais. Já tomei dois potes da probiótica e um da universal, senti que resultados melhores com a da probiótica, mas tenho certeza que foram por causa de outros fatores, haha Mas é boa sim, promove um aumento visível dos músculos, além de dar muito mais força e energia na hora de treinar. Com treino e dieta corretos, você vai ter bons ganhos, com certeza! Bons treinos \o

Bom galera, só uma dúvida que surgiu aqui... To em fase de cutting e pretendo colocar uns aeróbicos na minha rotina. Queria saber se tem necessidade de fazer junto com o treino, ou pode ser em horários diferentes... Eu vou para a academia as 14hr, e saio 15hr30min geralmente. Pensei em fazer aeróbicos pela noite, porque fica pesado demais fazer logo depois do treino, o músculo não tá aguentando mais o exercício u_u Em jejum não tem como... tenho aula as 7:15, então teria que acordar umas 5 pra fazer os exercícios. Moro meio longe do colégio, então já tenho que acordar mais cedo. Tem alguma problema treinar de tarde e fazer os aeróbicos a noite? Valeu galera \o

Melhor seria tomar um café da manhã sólido... É uma refeição importante do seu dia, tente não pular, nem que seja só um copo de leite, sei lá. E no intervalo do colégio tomar seu hipercalórico, porque as refeições de colégio (salgados em geral) não são das mais completas. Tinha um amigo meu que tomava hipercalórico 3 vezes ao dia... no meio da manhã, uma meia hora antes do treino e outra vez de noite! Ele era bem magrelo e teve uns resultados bons em pouco tempo

Sua divisão tá normal, muita gente treina assim! ABC2x não tem problema algum... Dá uma olhada na dieta, na execução dos exercícios (se tá fazendo certinho, não tá pegando peso demais...), e principalmente no descanso. De 7 a 9 horas de sono por dia é uma média boa... Eu demorei para ter ganhos melhores porque sempre errei em alguma coisa, ou era dieta, ou era o treino, ou era o descanso. Se você tá descansando e comendo certo, então tenta mudar o treino - melhorar a execução ou aumentar a intensidade dos exercícios. A divisão do treino, eu acho, tem um fator um tanto quanto pequeno comparado com outras coisas que podem te atrapalhar no desenvolvimento muscular.

Algumas coisas que eu acho que poderiam mudar Um pouco diferente treinar as partes do ombro separadas, nunca tinha visto isso... Poderia colocar um treino único de ombro com pernas, ou junto com o treino de peito, porque os exercícios para peitoral recrutam bem o ombro, então deixar para treinar ombro em um dia seguido de peito ou vice-versa pode cansar demais o músculo. E é bom colocar alguns exercícios fixos, e não usar esse 'aleatório' haha não se está assim porque você queria opiniões, mas se não for, não é nada bom treinar aleatoriamente. Pra ombro, você pode fazer desenvolvimento com a barra, elevação lateral e puxada lateral no cross. Se quiser também tem o desenvolvimento com halters, desenvolvimento arnold, elevação frontal (com anilha, halter ou no cross), enfim, acho que você conhece esses exercícios, por treinar a 1 ano e 4 meses. Tenta variar um pouco nas repetições... não colocar 3x10 em tudo. Em pirâmide dá um bom resultado, 3x10,8,6 aumentando o peso gradativamente, enquanto diminui as repetições... eu gosto de fazer 4x10,8,6,6 pra variar, de vez em quando. O drop de vez em quando, assim como o bi-set, são boas escolhas. No treino de bíceps, coloque rosca martelo em algum deles, para estimular o músculo de forma mais completa. Rosca martelo inversa também é um ótimo exercício. Tem no blog explicando certinho como faz http://www.hipertrofia.org/blog/2010/04/25/dica-rapida-rosca-martelo-inversa/ No rosca alternada, tá 4x10... são 10 com cada braço, ou 10 no total? No treino de peito, use o supino declinado em algum dia... pode ser com halter, barra, ou até mesmo crucifixo inclinado, mas é bom ter, pra estimular a parte inferior do peito. E varie um pouco as repetições... 4x8, 3x10,86, 3x12,10,8 O pullover, pelo menos para mim, se encaixa melhor no treino de costas. Eu fazia ele junto com peito, mas servia, sinceramente, para descansar um pouco o músculo do peito para eu poder fazer o próximo exercício. No treino de costas ele acaba ficando melhor, pelo menos para mim. No treino de costas, só achei um pouco pesado esses dois exercícios na barra fixa em sequência... tenta por um em cada dia, acredito que vai ficar melhor. O de tríceps tá massa, eu achei. No treino de perna, essa ordem que está ai é a que você faz os exercícios? Se não for, ok... mas se for, então tente mudar. Dê preferência para exercícios compostos (que trabalham mais de um músculo) no começo do treino, e exercícios específicos depois. Então ficaria: 1º agachamento (livre, se for possível), 2º Leg press (45º, acredito), 3º extensora, 4º flexora. A ordem dos dois últimos não importa tanto. Seria bom colocar abdutor e adutor na rotina... Os outros treinos tem vários exercícios, e sua perna, que é um músculo grande, fica só com 4? Aumenta essa quantidade! Pode colocar Afundo logo depois do leg press, e adutor e abdutor no final do treino. Um drop-set no Leg Press é interessante também, queima bastante as pernas. Pra panturrilha tente fazer dois exercícios, um sentado e um em pé... e de preferência variando o estímulo. Se um tem poucas repetições (10-12) o outro faça com mais (25-50), para poder trabalhar elas melhor. Para o abdômen, assim como o ombro, não faça aleatório... treine supra, infra e oblíquo com os exercícios corretos que vai dar mais resultado. Um pouco de pesquisa e você acha exercícios bons para ele. Bom, no geral é isso ai O mais importante é variar um pouco essas repetições, da até para colocar, em algum exercício, uma série de 4x5. Nunca tinha visto um esquema de treino assim, achei bem diferente. Só pra constar, tenho 17 anos, peso 69kg e também tenho dificuldade em ganhar massa e gordura, hahaha É isso ae velho, vai na fé! Bons treinos, haha

protexwhey, eu tomei a creatina - creapure - da probiótica e percebi a mesma coisa! O produto durou muito pouco tempo, comparado com o que deveria, se a medida estivesse certa! Tinha o pote de 150g, tomando 3g por dia, duraria 50 dias... mas não deu nem pra um mês! Eu tive vontade de comprar uma balança só para pesar a creatina, e isso me deu desconfiança com relação aos outros produtos da marca! Eu, sinceramente, acredito que esteja errada a medida da probiótica... Sei que não é muito científico, mas fiz o teste com uma colher de chá, enchendo um scoop da creatina e jogando em cima da colher, pra ver, bem mais ou menos, se a quantidade era mesma. Aconteceu que a colher ficou cheia e vazou um monte para fora ainda assim... Com relação à creatina fica complicado errar para mais... quem tem histórico e não toma muita água pode ter uma pedra no rim, o que não é nada bom...

então tá sussa \o/

Só lembrando que o exercício deve ser feito no chão, e não em uma escada, como foi dito anteriormente Esses "ficando 1/2s em baixo" deu a impressão de vc não estar fazendo em um lugar reto...

Valeu velho Então, não conheço muito desse esquema de ectomorfo, endomorfo e mesomorfo... mas acredito que, pelo pouco que eu li, sou ecto sim! haha

Minha evolução de março para setembro, 10 kilos no total - 59-69kg Com muita ajuda das matérias do blog

Comecei a acompanhar o fórum só agora, e vi essa matéria... Vou começar a fazer hoje mesmo! Já tentei vários tipos de treino para panturrilha, principalmente os que estão no blog, fazendo com consistência e as repetições o mais perfeitas possível! De abril até aqui (5 meses) ganhei 1cm de panturrilha... enquanto meu tórax aumentou 24 cm! Tenho BF baixo, no máximo 12% e sempre tive a panturrilha pequena...(34cm, atualmente) Sei que isso já foi dito aqui, mas acredito que o sobrepeso e o salto alto, no caso das mulheres, ajudam muito no crescimento das panturrilhas... Tenho amigos que são magrelos e têm panturrilhas grandes, e o único esporte que fazem é jogar futebol, todo dia praticamente, desde pequenos - isso quer dizer que o estímulo contínuo e diário trás resultados Enfim, vou começar a treinar hoje e daqui um mês posto o resultado aqui pra vocês \o/ Valeu pela matéria, achei ótimo o conteúdo