AlexandreDM

O ideal seria você aprender a agachar com o peso do corpo, sem peso nem nada, e dai ir aumentando o peso e aperfeiçoando a técnica. Alongamentos vão ajudar, com certeza. Faça alguns exercícios para os eretores da espinha, também pode te dar uma ajuda no agacho. Treinar a lombar também é fundamental. Talvez se você tentar ir diminuindo gradualmente a altura do calço você consiga executar sem ele daqui algum tempo. Se eu não me engano, a técnica correta pra agachamento é jogar o peso no calcanhar, e não deixar a linha do joelho passar da linha da ponta dos pés. Como o Gustava falou, dá uma lida pra ver se você realmente tá usando a técnica certa. Não é um exercício fácil de fazer haha

É engraçado ver como qualquer tópico que tem o nome do zyzz dá zica hahahaha Pô cara... mais forte e maior que o zyzz então? Que massa!!!!!!!!

Galera já te deu as dicas.. Só pra lembrar: pão integraL

O treino tá normal... tem gente que consegue ótimos ganhos no peito fazendo só supino reto (4x5, 5x5, 4x6). Pra mim, pelo menos, sinto o pullover trabalhar muito mais as costas do que o peito. Se você não teve ganhos pode ter sido por causa da sua dieta, que estava fraca, ou por faltava de descanso, como já falaram. De 7~9 horas de sono por dia já está de bom tamanho.

Isso não é verdade. Da pra trabalhar MUITO bem todos os seus músculos em um treino. Aliás, com 2 exercícios você já pode ter feito tudo que precisava. Agachamento Livre e Stiff, por exemplo, já recrutam sua coxa inteira. Com relação ao seu treino atual, Agachamento, Leg Press, Extensora e Flexora (nessa ordem) já seria o suficiente. Aaa, pode fazer o de glúteo se quiser. E claro, a panturrilha. É desnecessário adutor e abdutor, assim como 2 pra posterior de coxa O bom seria diminuir o volume e aumentar a intensidade.

Obrigado pela força, e pelo elogio Vamoo junto haha Vou tentar colocar o francês então!! É um exercício que eu gosto bastante pra tríceps Tava pensando em fazer sentado, mas sem apoio nas costas, pra trabalhar os eretores da espinha e o abdômen... O que acham? Será que tem algum risco de lesão? Hoje foi um off bem tenso hahaha Comi umas bolachas de chocolate (quase o pacote todo), aqueles cookies, deu meio hora puis pra fora! uaheuaheuaheuaheuah Fazia muito tempo que não mandava uma quantidade dessa de gordura pra dentro!

Vish, falaram umas besteiras ai... Saturação realmente vai mais da metade pro lixo. Atletas de alta performance que precisam de resultados muito rápidos fazem isso, caso contrário, a longo prazo (2 meses) não vai fazer diferença alguma. Não tem dessa de 1 mês, 1 mês e meio... se quiser tomar pro resto da vida, fica a vontade. Caso tenha HISTÓRICO de doenças renais, você deve tomar mais cuidado. Não há pesquisas que comprovam que creatina faz mal ao rim, pra quem segue as doses corretas. O aumento de força é evidente. Isso ajuda na hipertrofia. Quando parar de tomar, se manter uma alimentação boa e um treino intenso da pra manter os resultados sim. Agora se terminar de tomar e jogar todo o resto fora (alimentação, descanso e treino puxado), com certeza vai perder os resultados que alcançou (mas isso seria em qualquer caso). A creatina demora um tempo para sair do organismo. Não vai acontecer de um dia pro outro. Acredito que uma semana, quinze dias seu organismo volta ao níveis normais. Da pra sentir os efeitos dela em uma semana. Não precisa tomar um mês pra ver aumento de força. Com relação à retenção hídrica, isso varia de corpo para corpo. Esses 3~4 litros de água devem ser tomados independente do consumo de creatina. Caso tenha mais alguma dúvida, dá uma lida aqui: http://www.hipertrof...bre-a-creatina/

Vai ver foi ele que deu a ideia pra esse aqui: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/97675-racao-de-cachorro-proteina-bruta/

Suplemento falsificado... e eu achando que já tinha visto quase de tudo, que ingenuidade!!

Onde eu treino, o dono é formado em Ed física e a mulher dele é fisioterapeuta. Não tem gaiola (torre) pra agachamento nem paralelas, não tem banco pra fazer scott com barra, só a máquina e falta bancos "livres", tem 2 só... É triste mesmo, cheia de aparelhos. E o pior é que, em uma das minhas conversas, ele me conta que era um dos mais entendidos da sua turma, com relação à musculação.

Cara, com esses três parágrafos ai você pode causar MUITA discórdia mesmo! hahahaha Pede pra algum amigo filmar, fiquei curioso pra saber Tá ótimo o conteúdo. Se você pegar a ideia que tem ali e desenvolver, já é um baita de um bom assunto. Como você mesmo falou, pouquíssimos sabem disso e acabam acreditando nos lixos das revistas fitness.

Faz chin-up e rosca direta. Tá ótimo... Treine junto com costas, e no último exercício de costas coloca esse chin-up que eu falei, porque ele trabalha tanto as costas quanto o bíceps. Faz rosca direta na barra, 4x6, 3x8 ou alguma coisa assim, com pouco intervalo entre as séries. Boas chances de melhorar se treinar assim.

É aceitável pra quem? hahaha Depende do seu gosto... se você não tá satisfeito, emagrece. Se tá bom assim, qual o problema? Vai na área de nutrição do fórum que você vai encontrar ótimas dicas para diminuir sua BF. O básico é - coma menos do que você gasta. Se seu corpo gasta 3000kcal por dia, coma por volta de 2500kcal que você emagrece. Paciência é essencial

Individual você quer dizer unilateral? Da pra fazer tranquilo, eu mesmo sinto que da pra colocar uns pesos a mais quando faço unilateral. Coloca um chin-up no treino (barra fixa com pegada fechada e as palmas da mão viradas para o corpo) que é melhor. Não vejo necessidade de fazer martelo no banco scott. Faz normal mesmo.

Indiretas são para os fracos.

O tópico zuou... hhahaha Olha REMIND, a galera já deu bastante dica ai pra você, segue elas que alguma, com certeza, vai dar resultado. Aos demais, ótima discussão

Massa é quadríceps *-*

Você pode estar certo, mas ainda não concordo em por a culpa na genética

As vezes o que falta é tempo de treino, só isso, nada de genética. Os exercícios que ele está fazendo pode não ser o melhor pra ele, o número de repetições, a frequência do treino... quem sabe o cara não é depressivo e vive estressado, ai não vai crescer mesmo. Pra mim a genética influencia no formato dos músculos, no tamanho deles, assim como dos ossos - tem gente que tem costela saltada... enfim, é muito fácil por a culpa na genética, quando na verdade o que falta é esforço e tempo de treino. Nada vem de graça... Não to defendendo, mas as vezes é tempo de treino. Um magrelo que começou ontem pode estar fazendo as coisas mais certas que um cara forte... o motivo dele ser pequeno foi ter começado agora. Quem sabe daqui um ano ele já não tá mais forte que o outro? Pra mim 'frango' é questão de atitude, não de tamanho de braço.

Eu estudo de manhã, das 7 às 12... tenho das 12 até às 15 horas para almoçar, revisar a matéria, ir pra academia, tomar banho, e chegar no ponto de ônibus às 15, para chegar no shopping às 16 e trabalhar das 16 às 22... Qualquer coisa começa a treinar em casa... compra uma barra, instala em algum lugar e leia um pouco sobre calistenia

Comprei ontem e não vi nada para marcar tamanho de camiseta Quem sabe vem pra mim também \o/ Também queria deixar meus parabéns pela empresa, atendimento online dos caras é show de bola!!

Na minha academia também não tem paralelas ¬¬" hahaha Coloquei o corda pra fazer mais rápido... não tenho muito tempo para treinar, então usar a máquina fica mais prático. Valeu, vamoo junto!! Acabei de voltar pra academia e fiz um teste com a Rosca Direta + Tríceps Corda, não gostei do resultado não eauheauheaaue A rosca trabalhou legal, mas o corda não serviu pra nada Será que troco por francesa? ou algum outro? o/

Então, tenho que testar isso ainda haha eu já li mesmo sobre isso, mas vou por na prática. Qualquer coisa eu faço um em um dia e o agacho no outro. Ou da pra tentar mudar o foco também - 1 dia agacho pesado e terra leve, outro dia terra pesado e agacho leve A dieta do bulk você diz? Essa não tá nada calculada... mas acredito que vou fazer as contas sim, pra eu ter uma noção da quantidade total e não acabar exagerando demais. Única coisa que tenho planejada já são meus suplementos: Massa Caseira (receita do Leandro Twin), resto do whey Iso e um polivitamínico. A dieta de cut eu calculei tudo certinho, até fiz um tópico aqui no fórum. Valeu pelas dicas \o

Fotos nas páginas 1, 6, 7, 16 e 34. Treino atualizado no spoiler - 28/01/13 Bom galera, depois de acompanhar por um bom tempo as matérias do blog, descobri o fórum hipertrofia. Tenho participado dele faz algum tempinho, e já posso dizer que adquiri muito conhecimento com o conteúdo que o site fornece! É sempre bom ter um lugar pra discutir e conversar com quem sabe mais, e também poder ajudar quem ainda não tem muita informação. Entrei na faculdade esse ano, estava prestando Comunicação Social - Habilitação: Relações Públicas na UEL, mas por volta de maio, junho, larguei o curso. Meu amor por esporte falou mais alto hahaha Atualmente estou em um cursinho para prestar vestibular para Educação Física, na UEL também. Enfim, resolvi criar o diário para poder compartilhar com vocês meus objetivos, erros e acertos. Entrei numa dieta para perder gordura dia 06 de setembro, e pretendo terminar ela dia 20 de outubro. Fiquei em bulk desde fevereiro, o que me rendeu 11~12kg até setembro. Cheguei aos 69kg e agora me encontro com 63kg. Sempre fui magro e sempre tive dificuldade para ganhar peso. Quando era pequeno comia muito pouco... lembro da minha vó dizendo todo dia pra mim: come fio, se não você não cresce. Só em fevereiro desse ano que fui entender que minha vó já tinha os conhecimentos básicos de um marombeiro uuhauehauehauheaua Tenho o bio tipo ectomorfo, acredito eu. Vou colocar meus dados aqui, mas não sou muito apegado a medidas. Tenho as atuais mas não tenho o hábito de medir. Cada vez em quando, quando me da vontade, eu meço pra saber se estou tendo resultado. Gosto mesmo de analisar por fotos (que tiro desde fevereiro, todo dia 06) Idade: 17 Altura: 1,71 Peso: 63kg BF: ?? (menor que 10%, pelo meu olhômetro) Medidas: Braço: 33cm Ante-braço: 28cm Tórax: 115cm (medindo em volta dos ombros, peito e costas) Cintura: 74cm Quadril: 91cm Coxa: 52cm Panturrilha: 34,5cm Todas as medidas deram iguais, em ambos os lados... Na última vez que fiz avaliação física na academia, em maio, não estava tudo igual não hahaha. Atualmente estou treinando ABC1x, com a divisão: Peito/Ombro/Tríceps Perna/Panturrilha Costas/Bíceps Mas mudarei meu treino assim que sair da dieta, ou seja, só tenho mais semana que vem de treino Ai entrarei em bulk, mas tentando manter o BF o mais baixo possível. Meu treino será AB2x Low Reps, que já está montado: Uper: Barra Fixa - 4x6 Supino Reto - 5x5 Desenvolvimento em pé - 3x8 Rosca Direta + Tríceps Corda - 4x6 (bi-set) Lower: Agachamento Livre - 4x6 Levantamento Terra - 3x5 Leg Press 45º - 3x8 Afundo - 2x8 Panturrilha em pé - 7x10 (FST-7) Com relação à panturrilha, treino ela 2x na academia, e farei aquele treino de 1x100 em casa por outros 3 dias na semana, deixando 2 de descanso. Seria ótimo se me derem uma força com o treino. Postei ele aqui agora porque ainda não comecei a fazer, e acredito que vocês têm opiniões para eu melhorá-lo. Esse sou eu, em março - 06/03/2012 (já tinha 1 mês de treino e bulk) http://imageshack.us/photo/my-images/72/06demaro.jpg/'> Aqui estão minhas fotos, tiradas hoje - 11/10/2012 http://imageshack.us/photo/my-images/252/dscn3216l.jpg/'> http://imageshack.us/photo/my-images/29/dscn3228ns.jpg/'> http://imageshack.us/photo/my-images/404/dscn3232t.jpg/'> Objetivo de shape é algo perto do Marco Pietrowski. Qualquer dica, crítica e opinião serão bem-vindas. Pode perguntar a vontade \o/ Valeu galera!!