AlexandreDM

O que o Iceman falou também aconteceu comigo algumas vezes com a panturrilha. Na verdade, até um tempo atrás, quando mudava meu treino e eu pegava pesado era na certa uns 5 dias de dor muscular tardia. A panturrilha então, já cheguei a treinar ela 4x no mês e sentir dor todos os dias praticamente... O treino de perna realmente era o que mais me dava tontura, com princípio de desmaio. O agachamento com a barra alta era o pior, acho que pelo fato de a barra pressionar muito perto da nuca, faltava sangue, sei lá... Mas toda série que eu terminava eu tinha que sentar e dar uma esperada! As vezes ficava tudo branco (é o início do desmaio que eu tenho, porque já desmaiei várias vezes quando era criança e começava assim uaehuoaheueaho) e não tinha jeito.. era sentar e esperar. Mas depois de um tempo isso foi passando, as dicas que a galera já deu são ótimas. 600ml durante o treino, que você falou que toma, eu acho pouco, sinceramente. No verão eu tomava umas 3, 4 garrafas de 500ml por treino u_u Mas faz o teste de aumentar a hidratação, ou mandar um malto/batata doce antes do treino que tem boas chances de melhorar

O que a galera te falou ai é verdade Várias vezes eu tive tontura a ponto de chegar a desmaiar, principalmente porque onde eu treinava era muito calor. Mas com uma refeição mais reforçada antes do treino a coisa melhorava! Faz esse teste... E tenta pegar mais leve também! Outra coisa que pode te ajudar é se hidratar bem durante o treino. Não sei se estou falando besteira, mas acredito que um malto durante o treino pode ajudar!

Valeu pela receita velho! Vou tentar fazer com certeza... problema que tenho alergia a lactose, então caseína não rola u_u Será que albumina vai deixar um gosto muito tenso? Se não da pra tentar usar proteína de soja, apesar de não ser das melhores Quem sabe não coloco um achocolatado pra melhorar o gosto dai hahahaha Pra ante-braço e bíceps, tem esse exercício aqui: http://www.hipertrofia.org/blog/2012/09/26/maximizando-o-treino-de-biceps-com-a-rosca-zottman/ Eu nunca testei ele na academia, mas deve ser eficiente haha Essa rosca pajé é boa mesmo! E também pra usar um plate pinch \o/

Acompanhando aqui!! Já comecei rindo com essa página auehaoheoaheoaheouahoueahuahe Só uma dúvida... você falou ali que come barra proteica caseira né? Você que faz? Tem a receita em alguma página do diário? Muito bom o shape, frango - parabéns Edit: barra de proteina, é verdade haha

Valeu velho!! A janta, aliás, é com hamburger caseiro - nada daqueles industrializados da perdigão/sadia... Minha mãe que faz com carne moída, farinha pra trigo, farelo de aveia e uns temperos! Fica bom pra caceta hahaha

Obrigado! Realmente eu também acredito que isso já tá de bom tamanho. Minhas pernas estão doendo bastante hoje haha (sei que DMT não é necessária para o crescimento do músculo) Valeu Amanhã é dia de treino! Vou aumentar tudo! euahuaheuahuaheuahea Colocar até sobrepeso na barra fixa - coisa que nunca fiz. Bom, tá ai minha dieta! Não contei os macros, mas da pra ter uma noção (detalhe: tenho alergia a lactose) 6:30 - Café da manhã: 3 ovos mexidos 1 Banana 100 ml leite de soja 40g aveia 40g sucrilhos sem açúcar 1 cápsula de picolinato de cromo 9:30 - Lanche da manhã: 50g Hipercalórico Caseiro 2 Barras de Cereais 1 Banana 12:30 - Almoço: Salada a vontade 250g arroz 150g feijão 300g carne magra 2 cápsulas de polivitamínico 14:00 ~ 14:35 - TREINO 14:40 - Pós treino: 40g Whey Iso 100ml Leite de Soja 50g Aveia 18:30 - Lanche da noite: 50g Hipercalórico Caseiro 2 Fatias de presunto magro 2 Fatias de pão integral 22:30 - Janta: Salada a vontade 2 ovos 2 hamburgers 2 fatias pão integral

A divisão não está das melhores Quando você malha o peito, outros dois músculos - principalmente - são recrutados além do peitoral: o ombro e o tríceps. Então ao fazer o treino B, você já está exercitando seu ombro. O problema é que logo no dia seguinte você malha ele de novo, sem deixar um tempo de descanso favorável para sua recuperação, consequentemente prejudicando a hipertrofia. Eu malhei com essa divisão por um bom tempo e me arrependo, sabendo que poderia ter tido resultados melhores. Ideal seria você treinar assim, com a divisão ABC: Peito/Ombro/Tríceps Costas/Bíceps Perna/Panturrilha Se você malhar ABC1x na semana só, da pra malhar o peito no A e deixar perna e ombro no C, ai o tempo de descanso seria melhor Mas como você falou que prefere malhar mais de 1x o músculo na semana, não aconselho a você manter essa divisão. Outra saída é treinar AB. Pode ser no esquema push/pull ou upper/lower. Atualmente eu treino Upper/Lower e finalizo meu treino com 30 minutos, as vezes até menos. Antes disso, estava treinando ABC, com a divisão que te falei. O treino também era bem compacto e dava pra malhar em pouco tempo. Se quiser eu posso te passar por MP! Espero ter ajudado

O treino que o Leoo5 passou tá massa. É só não bater papo e fazer intervalo de 3 minutos entre as séries que da pra acabar em menos de 1 hora com certeza... Poderia até tirar o crucifixo, se quiser - minha opinião haha

Eae galera! Como tinha falado, essa tarde tirei pra fazer o hipercalórico! Rendeu 2 potes de whey cheios até o talo hahaha O cheiro ficou ótimo, agora só falta provar Eu fiz junto com um amigo meu e a receita foi: 1kg Whey Iso Growth 1kg Farinha de Aveia 1kg Nescau 500g Amendoim (sem pele, sem sal) 600g Mucilon (isso eu coloquei só no meu haha) Aqui vão algumas fotos do processo: E o resultado: A dieta vou fazer agora, não tive tempo de tarde, acabei tendo que fazer outras coisas

ouaHEOUaheouaHEOUAheouaHUOEA eu ri da foto que o Luiz postou Mas não esquenta não velho, quando eu ia no endócrino (há uns 2, 3 anos atrás - to com 17 também) eu tinha esse caroço... Ai ele falava que era normal na adolescência e chegando a fase adulta ele some Também falou que é normal sentir dor quando aperta/afunda haha O meu sumiu, mas ainda não gosto do resultado uaheuaheuahea acho que poderia ser mais seco... mas já desencanei com isso, com o tempo acredito que vai sumir. Tenho a impressão de que quanto mais músculo no peito melhor vai ficar também

Eu pago 60, sou de londrina Tem academias mais caras por aqui, mas uma das melhores, com uma estrutura ótima, é 100 reais a mensalidade. Único problema de onde eu treino é que não tem suporte pro squat nem paralelas =/

É isso aee!! Geralmente os programas que são passados pelos instrutores das academias não são dos melhores uaheuheauheauheauhae Hoje é OFF Vou montar minha dieta e fazer o hipercalórico *-* Depois posto umas fotos aqui dos ingredientes pra vocês verem, e claro, também coloco a dieta pra verem o que acham!

Massa o treino mesmo! haha Comecei com treino de low reps agora e pretendo fazer uma progressão de carga parecida Agora é continuar acompanhando aqui pra ver seus resultados! Parabéns mano, agachamento com 100kg é pra poucos

Eae pessoal Meu suplemento que pedi chegou hoje! Um whey isolado e um polivitamínico, da growth *-* Agora é terminar de comprar as coisas pra fazer minha massa caseira, com a receita do Twin! Bom, hoje foi o treino B - lower. Bem puxado, bem cansativo. Gostei bastante dos exercícios e das repetições, primeira vez que treino com elas baixas desse jeito! Um frango hoje me zuou, dizendo que agachamento parece que fica na posição de cagar --' Eu nem respondi nada. Mas pra ele eu dou um desconto, apesar da atitude e de ser estilo frango mesmo (tronco forte e pernas finas), eu conheço ele faz um tempo e antes o bicho era gordinho, agora tá magro e com os braços (apenas) fortes. Mas fazer o que né, cada um acha bonito o que quer auehauehauheauheauhea Enfim, vamos às cargas (peso total, com a barra somada, caso tenha): Agachamento Livre - 3x6 - 60kg (não foi fácil! Mas no próximo treino da pra aumentar 2kg cada lado pelo menos) Levantamento Terra - 3x5 - 56kg (pesou um pouco depois do agachamento, mas da pra manter!) Leg Press - 3x8 - 160kg + suporte (aqui também pesou, tive que ajudar um pouco com as mãos. O suporte a dona da academia diz não ter ideia do peso --') Afundo - 2x8 - 30kg (anilha de 15kg cada lado) Por hoje foi isso ae Gostei mesmo do treino, bem puxado *-* Amanhã é off, então vou aproveitar pra fazer uns abdominais aqui em casa, misturar os ingredientes da massa e montar a dieta (bulk limpo) Alguém pode me falar das cargas, comparando com as que eu pego no outro treino? Não sei se tá certo essa proporção também, porque o peso do agachamento tá quase igual ao do supino... me parece meio errado isso, sei lá auoehuehoeuaheoha Valeu galera, bons treinos!!

Muito bom o diário, bastante informação!! Quando tiver tempo livre vou ler mais páginas Acompanhando aqui! Bons treinos

Acompanhando aqui velho!! Boa sorte com a dieta hahaha Boa sorte pra arranjar um trampo também

Obrigado por acompanhar! Bom, hoje como é dia dos professores, não teve aula hahahaha Então fui para a academia de manhã mesmo! Era pra eu estar treinando meu ABC, mas decidi fazer essa semana de teste pra ver se o treino Upper/Lower tava bom. Hoje foi o tronco que treinei. Consegui fazer os exercícios tranquilo, da pra aumentar as cargas no próximo treino. Não senti aquele cansaço depois de malhar, acho que foi porque não peguei muito pesado. Como também mudei o treino da minha namorada, tive que ficar ajudando ela com os exercícios e explicando algumas coisas, então acabei fazendo uns intervalos muito grandes entre algumas séries. Mas no próximo treino da pra arrumar isso dai! Enfim, vamos aos pesos (vou colocar o peso total dos exercícios, com barra inclusa) Barra fixa - 4x6 - BW (tranquilo) Supino Reto - 3x6 - 56kg (da pra aumentar) Desenvolvimento Barra em Pé - 3x8 - 26kg (complicadinho... achei que tava fazendo com menos, quando olhei coloquei a anilha mais pesada uaheuehuheaueah) Rosca Direta 4x6 - 25kg + Francesa - 4x6 - 20kg (bi-set aqui... com os intervalos corretos vai ficar bem puxado) Por hoje foi isso \o/ É normal erguer quase o mesmo peso no bíceps e no ombro? Fiquei meio preocupado com isso... Valeu galeraa!!

Tá ótimo o treino... se precisar, coloque rosca martelo pra bíceps, e francesa pra tríceps, além dos que já estão ai. Mas isso só caso sentir necessidade

Valeeu! hahaha Esse que tá ai eu vou começar a fazer Na verdade eu to treinando desde 06/02, mas minha foto de fevereiro tá muito tensa (de cueca, bem zuada), por isso puis a de março. Mas eu tenho anotado aqui no meu PC todos os treinos que eu fiz, que aliás eu mesmo montei. Da até uma vergonha de ler, de tão ruim que eram... E ainda assim tive resultados - é triste pensar que poderia ter tirado muito mais proveito se tivesse treinado corretamente u_u Mas é assim mesmo, errando que se aprende!!

Realmente, eu achei o treino muito interessante, sua teoria e tals... Mas vi poucos relatos de bons resultados, principalmente com naturais - alguns dizem que não cresceu nada. Talvez um AB seria uma melhor escolha, ou um Stronglift 5x5 Eu fiz o FST-7 pra panturrilha, na máquina, em pé, na quinta-feira. Até hoje tá difícil de esticar as pernas... se quanto mais dor muscular tardia, mais seu músculo crescesse, minha panturrilha era pra ter ganho uns 3 cm só com esse treino uoaehoheaoheaouheoauhaeoh

Não vai fazer pro ombro? Pode diminuir o de perna do jeito que você falou. Ai um dia você faz FST-7 pra flexora e no outro pra extensora. Acredito que assim fica melhor Se não me engano, na matéria que fala sobre o treino aqui no fórum, recomendam treinar o músculo apenas 1x na semana porque é muito puxado. Mas faz o teste, se conseguir fazer, tranquilo. Qualquer coisa você pega mais leve no segundo treino

Além do que a galera já te falou, com os pesos livres você trabalha mais músculos ao mesmo tempo. Um agachamento livre por exemplo, não trabalha só a coxa - o que acontece no smith. Você força sua lombar, seu abdômen e os eretores da espinha. As máquinas realmente limitam os movimentos. Tem muita gente aqui no fórum que só treina com livres, aliás - nenhuma máquina no treino.

Interessante... hahaha Vou acompanhar com certezaa! Força nos treinos

Treinamento com halter realmente ajuda a corrigir assimetrias. Mas caso esteja sentindo que precise mesmo de um estímulo maior de algum lado, faça um supino unilateral... Pode usar a máquina ou halter. Da pra fazer 1 exercício, com 3x10 por exemplo, a mais para o lado que você esta sentindo mais fraco. Com um mês acredito que você já irá sentir resultados melhores. Um amigo meu ficou fazendo rosca unilateral por 2 meses para igualar o bíceps do braço esquerdo com o direito. Toda vez que treinava bíceps ele fazia esse exercício a mais para o lado mais fraco

Isso ae mano, vamo junto! haha