AlexandreDM

Squat tá ficando massa! 44kg em anilhas, mais uns 10 da barra provavelmente hahaha Quanto falta pra erguer um Ricardo nas costas? oauehaoeuheaouhoaehouahe

Então tá firmeza... testa as duas, a que você sentir melhor, deixa no treino Mano, muito massa o vídeo da sua assinatura oaeuheaouheoauheuaohoeahoeuah

Mano, vou tentar fazer esse shake ae na ceia... será que esses 2 ovos não vai estragar a parada? ouaehouahouaehoueahoeh Vou mandar com leite de soja! Vou adicionar um achocolatado pra dar um gostinho hahaha 1 banana 2 ovos 50g de hiper caseiro 2 colheres de aveia 2 colheres de toddy \o/ Se der pra engolir, vou tentar fazer todo dia haha Boa sorte ae no concurso mano... tem que ir estudando desde já, tá certinho! Com dedicação você chega lá com certeza \o/

Oo mano, puis errado! aoeuhoueahoeuahueoahoueah Foram 6 dilmas o kg da aveia, vou editar ali... Mas é farinha de aveia, não é ela 'grande', então por isso acho que é mais caro Foi nessas lojinhas naturais mesmo que comprei. Whey eu usei 100% da body nutry... tava na promoção num site ae, então comprei e saiu baratóvsk

Porque sem a martelo fica a mesma quantidade de exercício de puxa/empurrar A não ser que você queria dar uma atenção especial pro bíceps... Porque com ela no treino você está dando mais estímulo pro bíceps do que pro tríceps, o que está desproporcional se for comparar o tamanho dos músculos (músculos menor, estímulo menor)

oauehouaheheaoueah valeu brother! Tão ficando legais agora, mas tem que melhorar muito ainda... Sempre as prioridades na frente... Com essa rotina ae não da pra fazer mais nada da vida mesmo! Mas quando der pra começar a malhar com a namorada, é sempre bom, eu gosto pelo menos haha Então, eu agacho um pouco depois da paralela, mas não chega a ser atg... a carga vai ter que abaixar um tanto sim oeuahouehaouehaouhea Mas talvez em cutting eu mude o treino e uma das alterações vai ser essa. Realmente, se eu erguesse 100kg no atg seria firmeza hahahaha Talvez minha execução não seja tão boa ainda pra isso, mas considerarei mudar mais pra frente. Tem gente que fica massa de cabeça raspada... eu acredito que dá força +3 ouaehuoaehueaheauhuoeah Mas em mim eu não curto muito não hahaha Isso ae \o/ Correria é bom mano aeouheahaeouehuoheaohouhae Ooi oi hahahaha Vou dar uma passada lá sim Sai fora com esse olho gordo ae mano! ouaheoueahouhaeoueahouehaoueahouhea Brinks O treino de ontem pesou um pouco no supino, tô vendo que não vai ser tããão sussa de continuar progredindo nele agora u_u Mas valeu mano hahaha rumo ao 1,5 BW no squat *-* Faltam algumas anilhas apenas! Um dia eu chego nas suas barras e chin-ups! Abraço e bom serviço aee \o/ Então velho, mas eu percebi que se eu jogar o peso pra perna de trás, o posterior e os glúteos trabalham legal... Mas de qualquer forma, você recomenda qual outro? Squat é high-bar, mas não atg ________________________________________ Relato do treino de ontem! UPPER Barra Fixa - 3x10,10,10 (hoje deu aoeuhoaeuhoeauhoeuahoueah consegui completar, mas vou manter assim até fechar 3 treinos seguidos) Supino Reto - 3x5 - 79kg (pedi pro instrutor dar uma olhada na última série, mas o bixo acabou ajudando antes de eu falhar... iria manter o peso próximo treino de qualquer jeito, mas talvez até teria conseguido sozinho) Chin-ups - 3x8,8,5 (resolvi tirar a remada cavalinho por causa da lombar... assim tá massa, tô gostando) Supino Declinado - 4x10,10,8,8 (nem sei o peso... acredito que no final estava fazendo algo em torno de 63kg totais) Tríceps Banco - 3x6 - 30kg + Rosca Martelo - 24kg (aqui foi massa, deu pra terminar de destruir os braços) Bom, tirei o militar porque meu ombro esquerdo estava estranho u_u Estou pensando em mudar de exercício por um tempo pra depois voltar pra ele mais pra frente, quem sabe... Meu treino não está muito planejado e certinho, mas a base estou fazendo. Preciso dar uma reformulada nele, talvez aumentar de leve o volume pro peito.. Aquele esquema de fazer um treino extra na semana não sei se vai dar pra seguir, por causa da faculdade e tudo mais. Mudei de casa e estou mais longe da academia, então isso também conta u_u Estou pensando em manter pull ups e chin ups, assim como 2 supinos Treino de perna também está sendo mudado por causa da lombar, mas logo logo arrumo tudo e entro numa rotina mais séria de treino. Pelo menos a progressão no supino, na barra, no squat e no rdl estou mantendo Hoje é dia de descanso \o/ Fiz hipercalórico caseiro de novo... saiu 67 reais 3,5kg hahaha 1kg de whey 45 dilmas 1kg de aveia 6 dilmas 1kg de nescau 10 dilmas 500g amendoim 6 dilmas Gosto é ótimo *-* Rumo aos 75kg \o/ Bons treinos ae galera!!!!

Já vi um tópico falando que ovos devem ser comidos inteiros, sempre. Mas como o cido disse, da pra voceê comer por fora... Provavelmente você tira uma parte pra não dar tantas kcal ou alguma coisa do tipo. Mas na minha opinião, por você estar em bulk, manda tudo mesmo oaeuheoauhoueahouae só tem que ver o gosto dae \o

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK eu ri mano! Treino massa mano! A lombar não reclamou não? Faz um squat e um terra com essa carga ae? oeuahoeuahoeuahoeuahoueah A lá o cara, zerando as máquinas!!

Boa noite brother! \o/ Passa lá no meu diário seu vagal aeheaouheauheoauheaouheaouheoau

Pode ser mano aoeuheaouheaouhea é relativo... você que decide Eu tento 3x10, acho que não faz tanta diferença assim!

Fugi mano aouehaeouheouahoeha iam rapar minha cabeça! 2x na vida não né? Já foi em 2012 já... Valeu mano! Não foi fácil... mas da pra chegar nos 1,5BW ainda \o/ Abraço mano! Terceirão já começo ae né?

tava foda velho... último treino não deu mais não u_u tive que mudar. Mano, da pra abaixar pra 3x4~6 você que decide. Quando eu completar as 3x10 na barra fixa vou abaixar pra essa faixa ai 3x4 mais provavelmente...

aouehoaeuhoeauhoaeuhoueahoeauh são tensos, mas da pra quebrar o galho... até o lixo da gvt decidir vir aqui e instalar essa parada, vai mais de uma semana u_u Fora a semana que já passou Só tem uns cachorros fdps do vizinho que latem de madrugada... tirando isso, tá tudo certo aouehoauehuoeahoueahuoahe

Que isso hahahaha Umas discussões boas de vez em quando acontecem... aquele treino de abs, aliás, foi o que funcionou pra mim, treinando todo dia. Um dia infra, outro dia supra, e outro dia oblíquo, depois repetia, sem descanso. Eu acredito que os músculos que eu tenho na barriga são de uns 3 meses desse estilo de treino hahaha É normal o pump... o meu chega a atrapalhar a ficar de pé u_u tanto que mudei o treino agora, não tava dando mais RDL e squat no mesmo dia ouaehouaehoueahouaehouaehea Isso mesmo velho, depois que completar 3x12/3x10 pode diminuir as reps e socar caneleiras \o/

Ooo brother, fica sussa mano! aoeuhoeauhoeuahouhaeouehaoueahoueah Esses babacas, como você mesmo disse, existem em todo lugar mano! O cara é um otário, porque vai ouvir a opinião dele? Onde eu treino tem um instrutor que é super magrelo e acha que manja das paradas. Ele conhece até, mas como 99% dos instrutores, ele não entende de low reps e outras coisas do gênero. Um dia eu tava fazendo RDL com dois steps em baixo da barra pra ajustar a altura. Ele foi lá, me zuou, disse que era frescura e isso não servia pra nada. Falo alto, na frente de todo mundo. Ele tem um jeito de querer chamar a atenção. Eu dei risada e falei assim: é pra ajustar a altura da barra. Mais nada u_u E deixei queto... Fui ver semana passada, não tava o bixão fazendo deadlift com 2 steps em baixo, igualzinho eu? Ai cheguei nele e falei: ué mano, que porra é essa? não era frescura isso ae? Ele só respondeu: nada mano, achei legal essa parada aqui, muito engenhoso... Na moral mano, nem liga pra que esses caras falam ouaehoueahaeuohueoahueoahuohea as vezes ele até pode ter tal título, tal curso, tal diploma... mas o seu treino é seu mano. O que funciona pra você, não funciona pros outros... você sabe que não treina errado, e tem um conhecimento razoável das coisas. Só que o dono da academia espera que todo mundo faça o treino enlatado que o instrutor passa. Apenas isso u_u quem faz as coisas diferentes está errado. Ponto final. Não liga pra isso não Cabeça pra frente e já era \o/

Obrigado hahaha daqui uns dias/meses vai estar melhor __________________________ Bom galera, tava sem net por causa da mudança, mas agora improvisei um modem da vivo aqui, então tá dando pra usar *-* Acho que nesse meio tempo teve dois treinos apenas, foi citar apenas os pontos mais importantes... Supino - 3x5 - 77kg (completei sozinho, da pra tentar uma progressão próximo treino) Barra fixa - 3x10,10,8 (não fechei de novo, mas vamo que vamo!) Militar - 3x4,4,3 - 55kg (faltou uma rep, repete o peso) Agachamento - 3x5 - 101kg (aeeeeeeeeeee ouehaoueahoueahouehaouehauoehauoeh esse foi hoje de tarde!! Vou manter o peso, foi complicadinho de erguer, talvez eu tenha pecado de leve na execução das últimas reps, mas falei pra minha namorada ficar olhando e ela disse que foi tudo ok) Bom, basicamente de novidade foi isso! Mudei meu treino de pernas, a lombar não estava mais aguentando... ficou dividido em Lower 1 e Lower 2. Ai desse jeito vai trabalhar a perna toda nos dois dias, e a progressão passa pra 2kg cada lado por treino, já que é uma vez só na semana... O que acharam? Ajudem, por favor hahaha Faculdade de ed. física começou hoje \o/ Por enquanto nada de aula, apenas trote e algumas informações sobre a universidade, que não é novidade pra mim, porque já desisti de um curso de graduação lá, então conheço o lugar já ueahouehaeouheaoouahe Não curto muito trote e essas paradas, então vazei mais cedo hahaha Tô lá pra estudar né... sou chato mesmo É isso ae galera! De volta a ativa aqui no fórum \o/ Boa semana pra todos e bons treinos!

Porque você não intercala os exercícios de puxar/empurrar? Fica bem mais fácil de completar dae... Supino Remada Push Press Pull up Mergulho Chin-up Eu tiraria a martelo

Iaee mano! Voltei oauheouaehoueahuoeah to sem frequentar muito o fórum porque tô de mudança e na casa nova da sem net.. to usando aqueles modem móvel de operadora de celular hahahaha Firmeza os treinos bixo! Segue firme \o/

Iaee mano! Olha só, divulgando meu diário oeauhoeauhoeauhoueahea valeu brother A parada que eu falei do militar, é que tirando a barra do chão você vai ganhar mais força... é um movimento um tanto quanto complicado de fazer, mas vale a pena testar. Meu último treino fiz militar com 24kg cada lado, e deu pra tirar a barra do chão. Coisa que antes eu precisava de ajuda já nos 15kg. Vale a pena testar, mas tem que usar a técnica correta pra não machucar (como todo exercício) Esse 'sentir a lombar' que você postou, é como? oeauoeuhoeauhoueahe Minha lombar fica com pump e as vezes uma leve dor, mas eu sei que é devido ao treino e não é nenhuma 'dor ruim', não sei se deu pra entender. Fica atento a isso apenas, mas pra mim é normal sim, ela é bem requisitada no squat. No terra da um jeito de não curvar a coluna! Chance de lesão fica grande dai, toma cuidado haha Tá ficando massa as cargas \o/ Chin-ups só com o bw? De qualquer jeito, tá boa a quantidade de reps! Bons treinos velho \o/

Massa... preços bons lá? Foi esse aqui mano... http://br.bodybuilding.com/store/usplabs/oxyelite-pro.html Pelo que eu li não tem dmaa Então, fiz com 7~10 porque saia mais barato... mas esse pedido saiu super caro, foram 2 potes de 10lbs ouaehoueahoheaohea então eu tava contando com a taxa de qualquer jeito Os outros pedidos foram todos menores que 50 dollares..

Vou acompanhar aqui mano! Olhando por cima no diário, achei o treino volumoso mesmo hahaha Mas cada um com seu gosto. O que vale é ir pra academia e por na prática, se tá dando resultado, é assim mesmo que tem que ser Bons treinos \o/

A intenção na barra fixa é de 3x10,10,10 Ali no relato foi um rest pause que fiz na última série ouaehoeahuoeahoueahea que era pra completar 10, mas só saiu 8+1... Importou de que site? Fiz meus pedidos ontem e hoje Já estão a caminho, segundo o e-mail que recebi do site e o status dele no próprio site hahaha Teve um que pedi com frete de 7~10 dias úteis... quem sabe esse chega logo aeouhaoeuhoeahhea Será que o oxyelite que eu pedi vai ser barrado? u_u

Militar vc tá tirando a barra do chão, ou usando um suporte? Se tiver tirando do chão, coloca 'clean and press' no youtube pra você ver a técnica certinha para trazer a barra até o peito. Eu demorei pra pegar, e antes isso me custava mais força do que o próprio exercício. Talvez não seja o seu caso, mas de qualquer jeito vale a pena dar uma conferida hahaha

Treino massa mano! Isso ae! Monstro demais essas chin-ups com 25kg ae oauehoeauhoeahoheoheaohea Também vou ficar um tempo sem acessar o fórum hahaha Bom serviço ae! A parte boa é juntar grana

Valeu brother! Pois é, a barra tá tenso... mas já já eu chego lá!! Sábado vou tentar filmar a parada haha Pois é aoeuhaoehoeauhoeuahea tô ficando encucado já com ela... mas paciência é e força que é jeito Mano... pedi coisa pra caralho hueahoueahuohaeuoheaouheauohea vô te mandar por mp! Eu não segurei muito a vontade não! Juntei uma grana legal do trampo que peguei no shopping final do ano, então... oaeuhoueahoueahohea é pra isso que trabalhei mesmo! Pô mano, valeu mesmo hahaha Da pra melhorar muito o shape ainda! Vou me esforçar pra manter a pança agora, mas chegar nos 80 não tem problema oauehoeuaheoahoeah quero bater logo 75kg pra secar bem Cargas boas velho.. Mas como você mesmo falou, pega leve no começo que ja ja vai ficar tenso! Recomendo desde já você ir pensando em um esquema pra variar o squat e o deadlift... mais um treino com RDL e squat pesados minha lombar não vai resistir de jeito nenhum! Hoje foi foda pra ficar de pé depois do rdl u_u vou ter que mudar essa parada. Mas é isso ae \o/ É uma ótima divisão, e eu estou gostando dos resultados haha ____________________________ Relato do treino de hoje! LOWER: Squat - 3x5 - 99kg (consegui completar sem problemas... tive que me segurar pra não por mais 1kg cada lado aeouheaoheaouheaouheauea foram 45kg cada lado da barra semana que vem são 3 dígitos nessa parada, com certeza!) RDL - 4x5 - 83kg (aqui a lombar reclamou, e muito! não é uma dor ruim... é aquela dor de esforço mesmo. Mas não vai dar pra continuar desse jeito u_u vou ter que bolar uma parada diferente pra continuar treinando... Enfim, consegui completar, se a lombar estiver zerada, da pra ir longe nele ainda) Leg Press - 3x6 - 165kg (tava um pouco cansado dos outros mas deu pra completar, próximo treino progressão normal) Como já disse, não vai dar mais pra treinar assim. A lombar tá sobrecarregando demais... a solução que pensei de imediato foi alternar os treinos na semana dessa forma: LOWER 1 - Squat, Leg press, Isoladores para posterior LOWER 2 - RDL, Leg press, Isoladores para quads Assim eu trabalho a perna inteira nos dois dias, e a lombar vai forçar apenas no primeiro exercício. Ai da pra progredir de 2kg em 2kg por treino... O que acham da ideia? Outras sugestões? __________________ Vou ficar um tempo sem internet, provavelmente u_u Vou mudar de casa amanhã e lá não tem rede da empresa que fornece o serviço aqui pra onde eu moro atualmente... Ai talvez demore uma semana ou coisa assim pra instalar. Mas quando der eu entro no pc na casa da minha namorada e passo por aqui. Não tenho certeza de quando vão instalar, mas só avisando ae a galera caso eu suma! Mas os treinos continuam firmes e fortes, assim como a dieta hahahaha Quando tiver mais tempo e internet, eu passo no diário do pessoal que acompanho Segunda começa a faculdade de educação física *-* hahahaha Bons treinos e bom final de semana marombada \o/