AlexandreDM

Olha, o treino que fiz pra abs que mais me deu resultado foi um que uma instrutora de onde eu treinava me passou. Falei pra ela que tava sem graça e que queria um treino puxado. Ai ela dividiu o treino em supra, infra e oblíquo. E eu treinava abdômen 6x na semana oaehouaehoeahoehoeahaeouha Apesar de parecer loucura, como treino estava dividido, eu consegui executar um e outro sem problemas, mesmo estando com dmt do treino anterior. O treino era assim, se pá: Segunda e quinta Bola - 3x20 Supra - 3x20 Isometria - 3x30' Terça e sexta Infra - 3x20 (elevação de pernas, normal) Vela - 3x15 (é um que você joga as pernas lá pra cima, e fica só com a parte de cima das costas no chão, trapézio e tals. Ai você vai levantando a perna e descendo, sem deixar o tronco relar inteiro no chão, deu pra sacar?) Prancha - 3x30' (esse você faz uma prancha e fica 30s parado. A posição é a mesma que da flexão fechada, mas com os cotovelos no chão, e não com o braço esticado) Quarta e sábado Oblíquo Banco - 3x15 (aquele no banco que você faz de lado, normal) Oblíquo em pé - 3x30 (esse é um que cê fica de pé e vai descendo pro lados até a mão encostar no joelho, ai faz 15 pra cada lado, sem parar em nenhuma hora) Oblíquo sentado - 3x30 (esse é meio estranho... você deita na posição de fazer abs normal, e dai tira um pouco as costas do chão, e vai encostando a mão no calcanhar. 15 de cada lado também) É tudo em tri-set.... Você termina uma série e vai para o outro exercício. Ai faz uma série de cada exercício sem descansar, espera uns 30s e começa de novo. Ela tinha me dito que se eu conseguisse fazer tudo sem parar era bom, ou seja, 3 séries de cada sem descanso nenhum oauehuoaehoueahoahoaeh nunca cheguei nesse ponto. Eu achei meio loucura no começo, mas deu ótimos resultados. Atualmente só faço na bola, em casa mesmo. Sempre fico com dmt de fazer 4x15... impressionante! Mas esse treino ai eu fiz de dezembro a fevereiro do ano passado, e foi quando meus abs pularam pra fora de verdade. Se quiser tentar... não precisa treinar todos os dias, dá pra ir fazendo nessa ordem, e caso não treine sábado, ou algum outro dia, é só continuar seguindo a sequência normal \o/

Iaee Agaboy, beleza?? Achei bem interessante seus treinos... estilo que poucos aqui do fórum seguem! Aliás, poucos de qualquer lugar oauehuoahoueahoueahoueah Me identifiquei um pouco porque até uns tempos atrás eu treinava break, então tem umas paradas que vi em fotos ai que são mais ou menos o mesmo esquema!! Vou acompanhar a partir de agora

Achei bom o treino Da pra colocar o terra no começo, e dai tira o encolhimento (a não ser que seu trapézio esteja desproporcional e precise crescer). O que o junior falou com relação ao treino de bíceps eu concordo... não tem necessidade desse bi-set ai no final. SE QUISER da pra fazer só a martelo! Mas o bi-set com certeza não.

Valeeu mano!! Com certeza hahaha a tendência agora é melhorar os ganhos, visto que até agosto mais ou menos estava com um treino nojento oauheouhaehaehe E também tem a questão da idade né... o corpo de alguém com 20 anos responde melhor do que um de 17 Bons treinos \o/ Se a cada 3 meses der 2 cm foi ficar felizão aoeuhoeahoheaoueahe da pra chegar onde eu quero daqui 6 só *-* 40cm de pantu hahaha é um sonho Ai é só meter um cutting lascado que elas secam. Mas no seu caso, pelas fotos, recomendo bulk por enquanto! Qual seu treino de abdômen, só por curiosidade? Fiz milhares de treino pros abs na vida, e teve 1 em especial que me destruiu! Então se você, ou alguém mais, estiver com o treino de abs meio estagnado, quem sabe não posso ajudar hahaha ___________________ Iae gaaalera \o/ Só passei aqui pra contar uma coisa que aconteceu agora pouco O_o' Tava tomando meu café, mas de leve porque já já é o almoço. Ai comi uma banana, algumas castanhas que minha tia trouxe do nordeste, preparei uma vitamina C daquelas solúvel e botei sucrilhos num potinho... Ai vim pra frente do pc pra terminar de comer o sucrilhos e peguei meu picolinato de cromo. Coloquei o comprimido no potinho junto, pra tomar meio que no meio da comida... ai uma bela mãozada que dei no pote, comecei a mastigar um treco estranho ahouhaeouheaouhaeouhoeuahoeauhoeah hora que percebi já tinha estourado a cápsula e tava eu comendo tudo o pó que tinha dentro e mastigando aquele plástico esquisito. Sooooorte minha que não tem gosto hahahahaha porque se fosse igual BCAA eu tinha vomitado certeza! Ai peguei a vitamina C e mandei logo, pra engolir tudo junto. Só pra falar que me senti um retardado mastigando a cápsula Bom final de semana para todos!!! E lembrem galera... segunda é dia de treino, porraa *-*

Cara, nunca entendi o treino desses BBs... pra mim é o que já falaram ai em cima. Será que eles mostram os treinos de verdade? Porque TODO vídeo que assisti os caras treinam com uma amplitude dessa, dando mil impulsos pra completar as repetições, não seguram o peso na volta, ou seja - usando técnicas para roubar, literalmente. Não sei se treinam assim diariamente, realmente... E claro, não é recomendado para ninguém seguir o treino deles u_u O exercício ele deve ter inventado. Porque nunca vi isso ae ouaheohaeoueahoeahoaehohae

ouaheouaehouheauoheauoheaheauhae eu sei que não correu, eu tava na brinks ali em cima Maaassa \o/ E as fotinhas? Vai rolar um antes/depois? hahaha Quanto tempo perdeu isso ae?

Abri aqui pra dar uma conferida na parada... e já tô cascando o bico! aouehouehoeahouheaoheaouheaouheaouheaouheaouheaoaeh Correu do cachorro na hora do aeróbico Tem previsão pra terminar o cutting? Já perdeu quanto? Quer perder quantos kg a mais? (desculpa se tem isso já no diário, to com preguiça de ler 26 páginas)

Correr a noite é foda mesmo ouaehoeuhoueahouaehuoeah Eu tenho medo de sair de dia de vez em quando aqui! Tem um lago perto de casa que tem um lugarzinho pra galera caminhar e tals... e dai domingo é o dia da farofa dos mano, ai os bixo domina lá! Eu não saio pra andar mano, não lá... Bom é pular uma corda em casa e boaa! Mas é isso mesmo velho, não desanima não!! Semana que vem é outra coisa, e dai você treina pesado e tudo certinho hahaha

Nossa, é um alívio ler isso! Sério que a panturrilha melhorou??? aeaeouheaouhaeouheaouhaeouhe O resto eu consigo sentir a evolução e tals, mas as panturras... PQP que músculo chato! Eu considero o meu pior músculo... até minha sobrancelha é mais desenvolvida que ela! Fico feliz de saber hahaha olhando bem pra fotos até que deu uma melhorada. Mas em questão de medidas eu realmente não sei dizer. Tenho uma avaliação física de final de abril acho, e quando medi em casa não teve diferença não... Bom, quando completar 2 meses de treino novo eu tiro as medidas e comparo com as da descrição hahaha. Acúmulo de gordura nas pantu é ótimo! Deixa elas maiores! aouehaheuoaheauoheouaheouae Olha, eu sei que cada um tem seu corpo, e cada um responde de forma diferente aos treinos... mas os resultados que estou sentindo com o AB upper/lower são ótimos mesmo!! Tomara que seja bom pra você também hahaha Se quiser tentar o 1x100 pra panturrilha, eu recomendo da mesma forma

Bom Victor, não foi exatamente isso que eu quis dizer. O exemplo foi um pouco bobo, mais só para ilustrar uma situação mesmo, onde você escolhe - ficar com medo ou dar risada. É claro que, aplicando tudo que já foi dito aqui, assistir um filme de terror não seria nada de mais, uma vez que depois que o filme acabou você sabe que aquilo é só ficção e consegue controlar seus pensamentos para simplesmente não ficar com medo antes de dormir, por exemplo (o que acontece com muita gente, convenhamos). Parabéns pela dedicação, sério mesmo! São pouquíssimos que perdem uma quantidade dessa de peso sem redução de estômago. Não sei porque eu ainda não comprei um bloquinho para eu anotar minhas coisas u_u Tá certo que eu repito elas pra mim diariamente, mas seria legal anotar! Pensei em comprar um daqueles quadros brancos, que escreve com aquelas canetas permanentes e depois apaga com uma flanelinha, pra por no meu quarto. Ai eu anotava as coisas e tals... tipo um que o Sheldon (do Big Bang Theory) tem na sala aoeuhaeuohueoahaeuo mas dai grudado na parede. Quem sabe não compro mais pra frente hahaha

Valeu mano Poois é, tenho uma boa tendência a me manter magro... o problema é que dificulta ganhar massa, mas pelo menos não tenho incômodos no cutting. As das pernas eu zuei durante os meses, e acabou que fiquei só com a de fevereiro e dos 2 últimos meses. Também não estão na mesma posição, mas dá pra ver a diferença ainda assim... <--- novembro Bom, tá ae... é fevereiro, outubro e a última é novembro Quando der 2 meses eu posto fotos nas mesmas poses do que as da descrição! Obrigadoo hahaha Quem sabe eu não mantenho ele assim por um booom tempo!!

Vi lá hahahaha Tamo na espera das mais novas \o/ Tô sussa mano \o/ Valeu haha Vão ficar pesados um dia Vi sim brother, só não lembro se comentei alguma coisa! Mas lembro de ver hahaha As panturrilhas tão tendo um resultado bom sim! Treino tá intenso... problema que de vez em quando eu esqueço dele ouhaeeahoueahoeh Mas dai ela dá uma recuperada XD Acredito que é o melhor método que encontrei para elas até agora! Bom, como prometido, aqui estão as fotos: (detalhe para a mudança da qualidade da foto - fui roubado e tive que comprar outro celular, e minha câmera foi de 8MP para 2MP) Não zouem a primeira!!!!! Tá ae galera! De fevereiro a novembro (está na ordem que você lê as coisas) Já já posto as dos gravetos Deixa eu jantar aqui aouehaeouhoauehoaeuhoueah

Ta massa!! Suas costas são largas, que inveja aoheauoheaouheaouheoah a minha é reta --' vou ter que trabalhar bastante pra alargar a parte de baixo, famosa asa haha Tô na espera das mais atuais

Concordo em número, gênero e grau! hahaha Uma das coisas que dá realmente para melhorar com isso tudo é a questão da tranquilidade... sempre fui calmo com relação à isso. Tem umas horas ou outras que é mais tenso, então o nervosismo acaba aumentando, mas sempre consegui controlar perfeitamente, só com o famoso pensamento positivo. Esse teste de pensar na pessoa ai nunca fiz não hahaha Se eu lembrar de alguém que eu queira reencontrar vou ver se funciona aouheouheaouheaouheaohe

Chegando em casa eu vejo \o/ Ai posto as minhas também hahaha

Quando chegar em casa eu olho hahahaha Aqui é foda Passa um monte de gente toda hora, e da pra ver o pc lols Em algum lugar do fórum tem... Achei: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/643-como-colocar-fotos-no-seu-topico-ou-post/

Uma pena... hahahaha Queria ler, sério mesmo No diário do Craw tem um conteúdo gigantesco! Tanto sobre treinamento, como dieta, suplementação e coisas do gênero! Se for lá que voce leu, vai ser dura a busca mesmo auoheuoheauoheauohaeuohaeuohea

Sou vendedor num quiosque de capas para celular e outros acessórios... O foda que eu ganho comissão em cima das vendas! Então vender menos = receber menos. E não é por falta de esforço, aqui onde estou não tem jeito mesmo! É na zona mais humilde da cidade, a loja tem foco em Iphone4s, e a capa mais barata para celular custa uns 30~40 reais. Quem que recebe um salário mínimo vai comprar isso? Ai é foda de vender... Mas fazer o que né? Mês que vem eu mudo

Pooois é uohaeuoheauoheauohaeuo Pra você ter uma noção: no shopping que eu trabalhava eu vendia uns 600/700 reais por dia. Aqui onde eu to agora, eu vendi 75 reais hoje --" É triste mano... Vou esperar completar o mês e dai arranjar um trampo em outra loja lá, de volta Blz!! Vou ver se não posto de todos os meses juntos hahaha

É isso ae mano!! Eu to em dúvida se mantenho o treino até fim do ano, ou se mudo em dezembro também. Eu trocaria o meu pelo push/pull ou por um ABC1,5x mesmo... o que mudou muito nos meus treinos foi a escolha dos exercícios. Antes era aquela porrada de máquina e isoladores nojentos. Agora que aprendi um pouco sobre o que funciona de verdade, mudei completamente! Vou dar uma pesquisada e quem sabe também não mudo hahaha mas não tenho certeza.. Força aeee \o Bons treinos hahaha Edit: E você? Posta umas fotos atualizadas pra galêre

Obrigado haha \o Pois é... e por mais que pareça bobeira, funciona de verdade! Meus treinos realmente mudaram depois que comecei a aplicar isso de verdade. _______________________ Fico feliz que o pessoal gostou, em geral. Prometo uma expansão do texto para segunda ou terça-feira agora! Podem esperar que vou postar, com certeza

Valeeu velho!! Então mano.... pensei nisso esses dias, mas não tá muito cedo? Faz 1 mês e 5 dias só que postei as outras fotos hahaha Não sei se vai dar muita diferença! Tava pensando em postar as fotos de 2 em 2 meses! Mas vou fazer assim: eu tiro uma todo dia 06, e tenho desde fevereiro... Ai vou postar a de fevereiro e a desse mês. Dai quando der 2 meses, eu tiro outras nas mesmas posições que aquelas da descrição \o/ Quando chegar em casa eu posto hahaha To postando do trampo oauheuoheaouehaouhea hoje to sozinho, então to só no pc Movimento aqui é uma merda mesmo hhhahahaha

Já pensei sim... quem sabe mais pra frente haha quando tiver tempo sobrando me dedico um pouco mais e escrevo algo Valeu broother \o Posta o link ae pra eu dar uma olhada? Não achei aqui não hahaha Garanto que não foi o mesmo 'artigo', porque esse eu que escrevi... mas pode ter sido do mesmo assunto! Se você achar bota ae pra compartilhar com a galera!

Eu sei como isso é foda velho... eu namoro há 2 anos e 4 meses, e a única coisa, única MESMO, que consegue me deixar pra baixo é ela! Eu fico com uma puta raiva de mim aeuohoeauhoeauhauoehauoehouea todo mundo pode fazer a merda que for, falar o que quiser pra mim, que eu tô sempre de boa... agora quando acontece alguma coisa com ela, ou com a gente, ai é foda! aoueheauohuoahouhaouhea confesso que já perdi treinos por causa disso Mas é isso mesmo mano!! Cabeça erguida e bola pra frente!! Valeu por dar um up lá \o Quem sabe daqui uns dias não escrevo mais coisa \o/ Bons treinooos!!

O ideal é chegar no final das séries acabado! Se você falhou e não conseguiu completar as séries sozinho, próximo treino mantém o peso... e assim vai até conseguir completar sozinho - mas isso não quer dizer que é pra ser leve. Ai quando fechar o treino sem ajuda, ou determinado exercício, você aumenta o peso... Não tem problema falhar E seu objetivo também não deve ser atingir a falha, e sim levantar o peso em um determinado número de repetições.