AlexandreDM

Iae Caaaio! Bons treinos mano! Bora chegar aumentar esse peso até fim do ano hahahaha

Valeu pelas dicas galera Bom, conversei com ela... o treino do vitto tá legal, mas tem uns exercícios ai que ela prefere substituir, tipo o RDL e as remadas. O squat é high bar mesmo! O que acham se ficar assim: Squat Afundo Supino Reto Militar 3 apoios O pull ela não vai querer mudar, pelo menos não a parte superior... os compostos pra costas não dão certo com ela u_u Tem algum composto, além do RDL e do Deadlift que trabalha posterior? Da pra tirar a rosca martelo será? Dai fica sem isolador pra bíceps e tríceps... Panturrilha não tem problema, da pra encaixar em qualquer um né?

Sim Quem sabe ela não abre um diário aqui também mais pra frente hahahaha _______________ Hoje não treinei... lombar está com dmt ainda Amanhã é dia de lower!! Bons treinos galeraaa!

Ela quer emagrecer e ficar forte ouaehouaehoueahouaeh mas ela já tem boa parte dos músculos construídos, só falta diminuir um pouquinho o BF mesmo Então, eu coloquei até a falha pra ela ir evoluindo... hoje ela fez o treino e fez 3x1,1,1 tanto na barra fixa quanto na chin-up, entende? Também acharia errado ela fazer 3x30... quando ela conseguir chegar nas 6 reps, eu falo pra aumentar o peso!

O treino em si já tem um volume bom, colocar tantos bi-sets assim não acredito ser vantajoso. Seria bom você variar eles de vez em quando para mudar o estímulo, e dar um up nos treinos. Mas usar com frequência pode não ser tão bom, até onde eu entendo u_u Eu recomendo você fazer um drop-set no final de alguns exercícios, acredito que é melhor que bi-set.

Interessante essa alternância entre high reps e low reps! Vou acompanhar mais de perto pra ver os resultados, tô pensando em mudar o meu pra isso também Mas por enquanto os resultados estão vindos, então estou mantendo hahahaha Massa os treinos! Vai progredindo com calma, que os resultados serão mais sólidos. Bons treinos, e força na dieta hahahaha

Valeu veeeelho! ouaheouhaeouheaouheaohea Não estão tão boas assim, mas logo logo vão ficar O tenso também é que a outra academia fica a 10 minutos de casa u_u Ai eu teria que treinar de manhã... e onde estou treinando vai fechar do dia 24 ao dia 02 --" Uma semana de treino jogada fora? Não dá né mano... Se pá vou mudar em dezembro, mas acredito que vou manter o treino. Gostei da alteração que fiz, vamos ver como me saio semana que vem. Vou pesquisar no youtube! Não tem paralelas onde treino u_u em nenhuma das academias =/ Treinar em casa deve ser uma maravilha hahahaha que massa mano! Bom, vou manter esse esquema ai que postei, caso precisar eu mudo pro ABC ou A1 B1 off A2 B2 Bons treinos ___________________________ Ae galera, montei um treino pra minha namorada e queria que vocês avaliassem ai, se tá bom ou não! Tá no spoiler Qualquer crítica é bem-vinda!

Valeu Zohan! Vou testar a Cavalinho, ou Remada T, próximo treino Troquei pela Barra Fixa sim... não tenho tempo pra adicionar um exercício na série, infelizmente. Minha lombar e trapézio sentiram bastante na curvada... O problema é que a lombar já fica só o pó com o treino de pernas, então não posso ficar 'gastando' ela demais no upper, se não vou me desgastar muito a longo (ou não tão longo) prazo. Obrigado Vou dar uma pensada, e ver se não tiro a barra do suporte do supino, ai é tipo uma repetição de squat que vou ter que fazer! Próxima vez que for pra academia eu vou tentar sem peso mesmo, só pra ver como vai ser. Eu já pesquisei sobre como fazer o clean, acredito que estou fazendo certinho... mas mesmo assim, vai muita força ali hahahaha Opaa, valeu mano! Fiz uma troca hoje hahaha Não sei se vou manter assim! Talvez eu coloque chin-ups e barra fixa no treino, ai eu tiro isolador pra bíceps... é uma ideia até que boa, acredito eu. Vão ficar melhores um dia Valeu Thiago, bons treinos!! Tô pensando em fazer algo parecido com o seu... você treina ABC? Se pá mês que vem mudo de academia, ai lá abre de sábado, então eu conseguiria treinar ABC2x e consequentemente poderia fazer mais exercícios para cada músculo. Por enquanto vou testando aqui, uma coisa ou outra! Valeu velhoo!! Já já eu encontro o treino que se encaixa melhor \o Militar é um tesão oauheuoaehuoeahuoeahuoehuae to curtindo demais também! Abraço e bons treinos! __________________________ Bom, pensando aqui, acho que vou fazer testar assim próximo treino: Supino Reto Barra Fixa Militar Chin-up + Tríceps Banco Ai como as chins trabalham as costas e o bíceps, não tem problema ficar sem a rosca, e eu aumentaria o estímulo nas costas! Vamos ver como me saio sexta, ou semana que vem (depende da dmt ) Valeu pelas dicas galera, e pela força! Esse fórum dá um ânimo gigantesco pra eu treinar *-* Bons treinos!!!

Valeu ae pessoal \o/ Um dia vai ficar bom mesmo os treinos hahahaha Bom, ontem não treinei. Era dia de fazer o upper mas tava meio mal, acho que comi pão de leite esses dias e dai deu uns colaterais ouaehuaehoueahouaehaoue Essa semana provavelmente vou fazer um AB1.5x (lower off upper off lower). Vou ir treinar o lower amanhã, e se sexta estiver recuperado eu faço o upper pra não perder um treino Comprei 2kg de malto, de guaraná com açaí, pra tomar com a creatina no pós imediato. Doce pra caralho oaeuhoauehoueahoueahoaue Mas é gostoso até! Tomei hoje pela primeira vez. Enfim, vamos ao treino Upper (cargas são as totais dos exercícios, contando barra e tudo que tem direito) Supino Reto - 3x6 - 60kg (subi pra 60kg agora, 25kg de cada lado Completei sozinho, sem muito esforço. Vou manter próximo treino pra não correr o risco de estagnar de novo) Remada Curvada - 4x6 - 45kg (fiz o teste hoje... não curti muito não u_u Provavelmente eu coloquei muito peso e não consegui fazer a execução perfeitamente correta ehoauheouaheaouhe vou testar a remada T próximo treino) Militar - 3x5 - 40kg (hoje foi mais tranquilo. Daria pra levantar bem mais peso se eu conseguisse pegar a barra na posição inicial do exercício... gasto muita força pra tirar a barra do chão e colocar ela em cima do peito u_u Vou dar uma pensada pra ver se não arranjo um esquema pra fazer isso. De qualquer forma, treino que vem eu aumento!) Rosca Direta Barra - 3x5 - 24kg + Tríceps Banco - 3x6 - BW + 22kg (Curti a rosca direta usando a barra do supino hahaha Like a Arnold Ficou bem leve com esse peso... senti que da pra progredir bem! Vamos ver como sai o próximo treino. O tríceps banco tá ficando da hora... hoje senti bastante o tríceps trabalhar *-* Próximo treino eu aumento!!) Fechei o treino em uns 30 minutos, como sempre! O leite que comi me deu umas manchas vermelhas na pele, na região do peito/pescoço/ombro/braços. Ai tava sumindo, mas fui pra gym e o sangue circula loucamente nessa área nos treinos, então agora tá bem vermelhão! aouehoaehouaehoeahouehaoueha Mó doidera! Tá quente pra cacete também... mas já já passa! Tive a mesma coisa esses tempos, mas foi na perna. Sumiu em questão de uma semana... O treino foi esse galera!! Valeu por acompanhar, e bons treinos a todos

Interessante a conversa aqui hahahaha Não vejo problemas em treinar o exercício uma vez por semana... o importante é trabalhar o músculo mesmo. Mesmo que a progressão seja pequena, se treinar pesado tá valendo Vou pensar melhor aqui, mas provavelmente vou mudar para A¹ B¹ off A² B² mesmo! Se conseguir encaixar tudo num A B off A B vou manter, mas se não tiver jeito uso essa outra opção. Mas é certeza que o Upper Lower vou manter. Esses dias um amigo meu falou que eu to forte hahahaha E ele é da maromba também, tá pesando 71kg, mas tem BF mais alto, então aparenta não tão grande. __________________________ Bom, vamo ao treino Lower de hoje: Stiff - 4x6 - 58kg (hoje consegui completar... usei a pegada alternada em 2 séries próximo treino vão ser 60kg *-*) Flexora Sentado - 3x8,6,4 - 52,57,62kg (coloquei um halter de 2kg em cima dos pesos e fiz. Foi tranquilo. Um pouco pesado, mas nada absurdo) Squat - 3x6 - 70kg (senti a lombar hoje... acho que tinha um restinho de dmt ainda, mas consegui completar tranquilo. Próximo treino vou manter, semana que vem eu amento) Extensora - 3x8,6,4 - 53,58,63kg (ia por o halter de 2kg, mas tinha gente usando --' peguei o de 3 mesmo hahha Nada a declarar também, bem cansativo) Bom galera, foi isso \o/ Valeu por acompanharem!!

Valeu pelas dicas galeraa \o/ Vou dar uma pensada aqui, agora, e postar as alterações no treino! Vou manter o Upper/Lower mesmo hahaha Será que se fizer naquele esquema de A¹ B¹ off A² B² os resultados são melhores?

Vitto, li o texto do link que você postou. Entendi seu ponto de vista hahahaha E até que concordo... A minha intenção em treinar ABC2x é fazer um off só no domingo. Mas isso não sei se conseguiria levar a longo prazo u_u Tô achando que vou manter o upper/lower mesmo, e apenas modificar os exercícios. Pensei no push/pull, mas acredito que a lombar sofre nesse treino, com squat em um dia e terra no outro haha

Não precisa ir numa casa de depilação e arrancar os pelos com cera... Já inventaram o gillette

Eu sempre treinei 'errado' a vida inteira... sempre com muitos isoladores, treino super volumoso e tudo mais. Já fiz ABC2x, ABCD, ABCDE, ABCDEF. A verdade é que comecei a treinar certo de verdade meeeeeesmo de julho/agosto pra cá. Pensei que tava fazendo as coisas corretas desde fevereiro, mas meus treinos sempre foram lixo. Eu considero testar, mas dai com uma escolha correta dos exercícios, execução certa e tudo mais. Será que dois meses de treino é um tempo bom para mudar? Eu tive ganhos, com certeza! Pernas e peitoral melhoraram demais... problema são as costas mesmo! E como não tenho muito tempo na academia, fica foda aumentar o volume do treino. Ai com o ABC2x eu teria uma saída pra isso Mas vamos ver... vou pensando nisso e até 15/10 eu decido como vai ser! Beleza, vou tomar os cuidados! Vou me sentir like a arnold no treino ouaheouheaouheaoheaoheaohea Eu treinei ABC1x com os exercícios certos (base nos compostos) por umas 2 semanas só u_u Eu gostei bastante... mas talvez tenha sido porque sempre estive acostumado com treinos nesse estilo, já que AB2x era algo completamente diferente! Vou refletir melhor, e talvez mude no meio de dezembro! Acredito que pode até ser melhor, porque o foco nos inferiores vai ser o mesmo, e vou poder trabalhar mais todos os outros. A divisão com certeza seria: Peito/Ombro/Tríceps Costas/Bíceps Pernas

Tirando a parte que sua mãe é saudável e 'controla' sua alimentação, eu não faço IF pelo mesmo motivo ouaehuoeahouehouheaouheaouhea Já foi um sacrifício explicar pra eles que whey/creatina não é bomba! Imagina ficar 18hr sem comer...

Vou testar também, thiago! Triste vai ser ver 7kg de cada lado da barra oaheohaeoaehoaeuheouae Comecei meu treino AB2x Upper/Lower no dia 15/10. Dia 15 de dezembro eu tiro fotos novas, iguais às que estão na descrição. Será que eu mudo de treino? Pra poder dar mais foco, usando mais exercícios, pras costas e em tudo mais?

Provavelmente vou seguir IF ano que vem, quando entrar na faculdade! Os horários apertam, e dai vou dar um jeito de montar ela pra facilitar as coisas Ooolha só quem apareceu! hahahahaha Seja bem-vindo \o/ Tá explicado Pra mim flexão só não trabalha o bíceps... o resto do tronco vai junto no exercício!! Vou melhorar o treino de costas... tô afim de por a T, mesmo ouaheohaoaheouaehaoeuhea De qualquer forma vou testar! Terça-feira tem o relato Todos os pesos que eu posto são equivalentes ao total do exercício. 24kg são dois halteres de 12kg cada hehehehe Quem me dera fazer rosca com um halter de 24 em cada mão! hahahaha

Upper/Lower é muito bom velho, você vai gostar!! A possibilidade de dar foco nos membros inferiores é muito boa hahaha

Massa as fotos hein Caio? Você era só a carcaça mesmo manoo hahahahahhaha Seu braço deve ter aumentado umas 5x de tamanho Tá pesando quanto, atualmente?

Olha o cara Like a Zyzz manoooooooo! aouheaouheoaheoaheoaheouahoeuah Pega ela no colo e faz umas repetições de rosca pra você ver... é amor a primeira vista! hahahahahha

Com certeza... o corpo deve levar algum tempo para se acostumar certinho! Os primeiros treinos devem ser bem complicados! Porque você foi ensinado, a sua vida inteira, a comer pelo menos umas 4x por dia, sendo que o maior período que você vai ficar sem se alimentar é o tempo do sono. Agora quando você faz jejum intermitente, o esquema muda completamente hahaha Tenta usar algum banco de supino para fazer o squat... tenho certeza que você deve pegar menos peso nele por causa disso. Eu mesmo, que levanto 70kg no squat, NUNCA ia conseguir colocar a barra no meu trapézio, se ela estivesse no chão! Nem com 50kg daria!!

Parando pra pensar agora... flexão não deveria doer as costas oauehouaehoaehoeahoaeuhoeah Mas quando treino em casa não tem nenhum outro exercício que faço que tem a mínima chance de trabalhar as costas. Bom, dei uma pesquisada e encontrei alguns sites que dizem que o foco secundário da flexão cai nas costas sim! Acho que você não entendeu direito Eu nunca malho em jejum... o treino é sempre depois do almoço. Mas as vezes não tomo o café! Vou ter que descordar com o que você disse, também hahaha Tem gente que usa o protocolo do jejum intermitente na dieta, e sempre treina em jejum. Tem diários aqui no fórum que mostram ótimos resultados! A barra grande dá mais medo mesmo!! Eu acredito que gasto mais força para tirar a barra do chão e colocar na posição inicial do militar do que pra fazer o exercício --'

Iaeee galera \o/ Vou seguir a dica de vocês e tentar encaixar a remada no treino. Vou usar a remada T, por ter uma pegada fechada, já que a barra fixa é com pegada aberta Assim talvez as costas trabalhem mais... e também é o músculo do meu tronco que eu menos gosto u_u O peito está desenvolvendo bem, agora as costas nem tanto. Será que flexão + remada T é uma boa combinação? Todas as vezes que faço flexão em casa me da dmt nas costas hahahaha Caio, com certeza o café da manhã tem influência nisso... mas quando acordo depois das 11 eu não como nada para não estragar o almoço O militar eu faço com 15kg de cada lado, somando 10kg da barra dá os 40kg totais. Eu faço com a barra do supino, que tem 2,10m... A maioria das academias tem barras de 1,80m ou 2,00m, então essa é maior ainda, dando a impressão de que as anilhas são super pequenas - fico triste com isso. Mas é bom que assim trabalho melhor meu equilíbrio, e consequentemente os estabilizadores. Miscigenação, Zanop? oauehuaehouaehoaehouaehouhea Sendo chato agora, acredito que a palavra não cabe no contexto ____________________________ Bom, hoje foi off, sem treino... dieta tá ok! Treinando só panturrilha mesmo \o/ Amanhã mesmo esquema!! Bora bora que segunda é dia de treino *-*-*

Valeu maano! Saio só o pó meesmo hahahaha Tava na locura hoje, resolvi meter 40kg!! Era pra ser no outro treino né, mas dei uma antecipada! Valeu velho! Nunca considerei, pra falar a verdade... é algo a se pensar. Queria mesmo colocar a remada T no treino. Não sei se tirar os isoladores seria bom, porque gosto deles hahaha e acredito que meus braços precisam desse estímulo, por enquanto. Bom, de qualquer forma vou pensar! _______________________________ E o treino de panturrilha continua... estou fazendo com 12kg a mais, além do BW. É a carga mais alta que vou conseguir aqui em casa, porque são os únicos halteres que eu tenho. Tá bem massa o treino! Resultado visual está ótimo. Preciso medir para ver como foi, realmente! Boa noite galera! E bons treinos pra quem treina de final de semana (inveja)!!!

Barra fixa + terra + remada curvada + chin ups? Tenso meeesmo hein? ouaheoueahoueahouheaheaou Massa o treino \o/