AlexandreDM

oaeuhoaeuhoeuahoeuahoeahuoea a lááá! Valeu velho \o/ Mas é que cê num tá entendendo... era um calor que tirava a vontade de viver dentro da academia Agora com o ventila, fico na temperatura certa pra puxa os ferro! Agaboy é hardcore de mais! Vento e chuva, sem luvinha... não sô desses não ouaehoueaheaouhoueaheuoahea Com certeza... a barra aperta demais o trapézio, chega até a dar uma tontura, por falta de sangue na cabeça oaoueoahoaheoue

Eita... joelho é foda mesmo mano u_u Mas fica sussa que nem vai dar nada hahaha Só uma hipótese aqui - as vezes, quando a execução de um exercício está um pouco errada, umas dores podem aparecer... Mas acho difícil ser esse o seu caso, que entende bastante do assunto, pelo que percebo nos posts hehehe Mas segue firme! Tenta substituir os exercícios, não sei. Minha namorada, por exemplo, tem dores no joelho fazendo o stiff, mas não sente nada no terra u_u

1x100 em casa é o que há! Comigo foi 0,5cm em 15 dias de treino... 2cm em 2 meses se manter essa faixa! Quer melhor que isso?

Obrigaado Outro nível treinar com o suporte... sem contar que lá tem uma paradinha de enrolar na barra que fica muito de boa no trapézio, não dói nada! (eu sei que tem uns marombeiros que dizem que isso é coisa de viado, mas eu prefiro)

Gaiola é ótimo mano! Não tem erro hahahaha Prestei pra educação física *-*-* Então mano, foda que no press da pra levantar muito mais peso do que no clean, ai isso atrapalha um pouco u_u Vou fazer o clean de vez em quando, mas agora que posso, vou mandar sem mesmo Valeu velho! Bons treinos \o/ Com certeza hahaha Sem contar que antes, pra tirar a barra, era uma repetição de squat né! Agora não mais, então fica muito mais tranquilo. 14kg é pouco, já já você chega Deve ser de 1,60 sim... onde eu treinava era de 10kg e 2,10m, então ficava bem mais difícil de estabilizar e tudo mais! Treinar em casa, que sonho oauehoueahouaehouaehouaeeh

Vaaleu mano! E ainda mais onde estou treinando atualmente tem um amigo meu que também treina, então rola de treinar junto sempre, ai é bem melhor! O bixo é muito mais forte que eu... hoje tava levantando 90kg no supino ouaehouaehouaehouehaouehaae Ele deve pesar uns 75 lol

massa o treino veelho! 16kg nas chin-ups? parabéns mano aoeuhaeouheaouhaoeuhae tava pensando em tomar uma parada dessa também! Sempre como um monte, até não guentar mais, e ainda assim é pouco u_u é um comprimido por dia essa parada ai? e o famoso biotônico fontora, será que é caro? aeouhaeuhoeauhuea vô pesquisar por aqui também

Iae galera! Ontem foi o vestibular, mandei bem até! hahahaha Com certeza tô dentro ano que vem *-* Dia 17 de janeiro sai o resultado definitivo, mas fui bem na prova, então tô tranquilo! Mudei de academia! Voltei pra minha antiga... o maior problema que tinha lá foi resolvido: o calor! Colocaram um ventilador gigantesco do ladinho da gaiola de agachamento *-*-* Colocaram um alumínio no teto pra isolar o calor, tá muito firmeza de treinar! Segunda-feira treinei na antiga, mas hoje já mudei hhaha Vamos aos dois relatos - Upper ontem e Lower hoje! UPPER: Supino Reto - 3x6 - 60kg (completei sozinho, sem muito esforço... resolvi manter pra não ter risco de estagnar de novo, né! próximo treino eu aumento) Barra Fixa- 4x6 - BW+6kg (bom... aqui foi complicado de novo u_u foram 4x6,6,4,3 se não me engano! Ai fiz as negativas pra completar. Acredito que o problema foi porque, como fiz vestibular, fiquei das 14:00 até às 17:30 sem comer, e também não tomei café da manhã e fiz um almoço muito fraco... então dá explicado o motivo de não ter conseguido um bom desempenho na barra de novo! Mas a luta continua!) Militar - 3x5 - 42kg (Foi difícil tirar o peso do chão! Pedi ajuda pra levantar na última série, e não consegui completar tudo, fiquei nas 3x5,5,4. A última repetição foi like a branch Mas, como mudei de academia, lá tem gaiola pra squat, e dai da pra fazer o militar lá e tirar o peso certinho *-* Próximo treino mantenho e vejo como vai ser) Tríceps Banco - 3x6 - BW + 22kg + Chin-ups - 3x5 - BW (tríceps tudo ok, tá forçando bastante, da pra aumentar no próximo treino! Nos chin-ups sofri um tanto, mas completei sem roubar nem nada! Primeiro treino de bíceps no AB2x que me dá DMT hahahaha vou manter assim, gostei bastante!) O treino foi bem puxado... to com DMT nos ombros, peito, costas, bíceps, trapézio! ____________________________________ LOWER: Squat - 3x6 - 77kg (mudei de academia, e a barra tava muito leve! Então coloquei 35kg de cada lado, e dai fui descobrir que a barra pesava 7kg só depois! Consegui completar na boa! Tem um ventilador muito grande do ladinho da gaiola, então é super bom de fazer! E também tem a gaiola né hahaha Vou manter essa semana e depois aumento!) Stiff - 4x6 - 63kg (como a barra lá pesa 7kg, não consegui aumentar certinho pra fazer com 64 kg u_u Completei na boa também! Pegada alternada é ótima hahaha próximo treino levanto 1BW nessa parada *-*) Leg Press - 3x6 - 145kg + Suporte (tirei os isoladores e coloquei o leg press... fiz com pouco peso mesmo, bem sussegado, bem devagar cada repetição! Vou aumentando daqui pra frente!) Fui fazer abdominal na bola depois do treino, e me deu cãimbra! Foi horrível... bem no infra assim, começou a mexer sozinho, contrair de um jeito estranho! Fiquei com mó medo uoaehouehouaehoeuhoeah ____________________________________ Gostei demais do treino de perna, e da academia nova! Ficou ótimo lá! Está muito melhor comparado a época que treinava! Amanhã é descanso e quinta tem upper de novo!!! Acabou meu hipercalórico e meu whey isolado =/ Vou fazer outro semana que vem, só esperar o whey da growth chegar hahahaha Valeu por acompanhar galera! Bons treinos e boa semana

Sério que powerlifters não treinam panturrilhas? Sério que elas crescem com isso? ouaheouehoheaouheaouheoheaohoeaheoh Não conheço esse protocolo que você falou... Interessante u_u

Eita porra... tenho que chegar nos 90~100kg então pra deixar de ser frango aoeuhoaehuhoaehouehea Nunca falhei lá, e não vai ser agora! hahaha qualquer coisa eu largo o peso mesmo, do chão não passa

Opa... Bom o treino mano! Parabéns pelo BW no RDL hahahahaha Por favor não me diga que você tem deixado o desenvolvimento da panturrilha nas costas do squat e do RDL... O que o vitto falou está certinho! Elas só estabilizam, e nada mais! Trabalhar mesmo o músculos só com os exercícios específicos! Se não tem um na rotina, já tá na hora de por mano Lembra: em pé trabalha o gastrocnêmio+sóleo e sentado trabalha o sóleo apenas. Eu considero 1000x mais importante um exercício em pé do que sentado para as pantus!! Mas esse caio tá demais! ouaheouaheoaheouhaouheaouheaouheouaheuoah A menina gosta do corpoo dele, tem que saber provocar nos lugares certos... Nada a declarar, além do que já havia postado...

Viiiiish, olha quem chego aqui! ouaheohaeohaeuheauoheuaoheauoheuoah Num levanta nem 15kg no supino e tá falando comigo.. por favor né? Briiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiinks @ThiagoPFT Valeu velho! Boa semana pra você hahaha Iaeee mano! Aaaa, com certeza ouaheoheaoheoheaoheaouheaohea Fui olhar no começo do diário, eu levantava 26kg acho u_u O negócio é ir com calma que dá tudo certo \o/ Valeu velho hahaha Bons treinos pra você também! Amanhã é dia de upper *-* Bom, vamos ver como me saio no próximo treino, qualquer coisa eu tiro. 2BW... que sonho! oaheohaeouheouaheouaheouahea Tem gaiola bosta nenhuma... uso o supino declinado! Mesma situação mano! É uma falha e uma perna quebrada Qualquer coisa é só largar o peso pra trás e que se foda o chão! aoheaoheuoheaouheaohea Se pá mês que vem eu mudo pra uma com gaiola XD Vou testar na terça-feira sem a flexora! Vamos ver no que dá hahahahaha Bons treinos mano! _________________________________ O treino das panturrilhas continua firme! Um ou outro descanso só pra deixar ela recuperar mesmo... Dia 14 de dezembro vai fazer 2 meses desde que comecei a treinar certinho, ai vai ter uma ibagens e um 'antes e depois' das medidas também! Amanhã é dia de supino, porra! aouhaouhouahoahourahohoauhouhouha Bons treinos galera \o

Rasgando jaqueta, se empolgando com as menininhas... Que isso hein Caio? Será que ficou mesmo sem comer? aouehouaehoueahoueahouehouahe

A minha lombar tá começando a pesar agora... vamos ver como fica mais pra frente! Por enquanto estou progredindo nos dois sem problemas. Stiff é tesão demais de fazer hahahaha muito massa tirar uma porrada (ou não) de peso do chão *-*

Iae Zanop! Bora manter as kcal lá em cima no final de semana que segunda tem treino! auoheuoaheuheuaoheouaheuaheoa

Vish... auehoauehoeauhoeauhoeauheaouhoeauhoeauhueoahea Ai sim hein mano? hahahaha Treino massa! É foda treinar com pouco tempo né? O que agiliza demais o treino é ir preparando os aparelhos/barras/anilhar enquanto você descansa de uma série e outra. Quando malho eu não fico nunca parado, descansando! Eu faço Stiff, ai nos intervalos já deixo a barra do squat preparada, e vou desmontando a barra do stiff no intervalo do squat e já monto os outros e assim vai! aouheouaheoaheouahoueha Pra quem tem pouco tempo é uma opção boa XD O esquema é esse: comer pra caralho, treinar e descansar hahaha Bons treinos \o/

Reputei, Vitto... Ótimo post velho! Vou tirar hoje do treino ohaeouhaouheaouheaoheaouheaoh Será que dai eu não tiro a flexora também do treino? Ai fica só Squat, Leg Press e *Stiff *Galera, cometi um erro aqui no fórum... sempre achei que stiff e RDL eram nomes diferentes para exercícios iguais --" Burro, né? No meu treino eu faço Stiff, e não RDL! Vou editar meus posts pra galera saber qual é certinho! Nunca fiz o RDL na vida, aliás auoehouaehouheaoueahouaehouae

Tive que reputar o Iceman... Um dos melhores usários desse fórum, sem dúvida! Toda vez que posta é algo construtivo hahahaha É isso ai RafaelMir! De vez em quando usa pra dar um grau a mais no treino \o/

Iae pessoal!! Hoje o treino foi massa hahahaha Vamos ao relato: Stiff - 4x6 - 60kg (completei na boa... ante-braço não chorou nem nada aoheoaehoueahuoeahe pega alternada ajuda demais! Próximo treino são 62 *-*) Flexora Sentado - 3x8,6,4, - 55,60,65kg (ficou chatinho de fazer agora... vou manter no próximo treino e ver no que sai. Imendei um drop-set no final só pra dar um grau ) Squat - 3x6 - 72kg (bem massa! Pesou, mas consegui completar também! Próximo treino são 74kg!! Forçar a lombar e o abdômen auxilia demais no exercício, fica bem mais fácil de fazer hahaha) Extensora - 3x8,6,4 - 55,60,65kg (aqui não pesou tanto, da pra aumentar 2kg no próximo!) Final de semana é a segunda fase do vestibular! Domingo e segunda tem prova Redação, português, inglês, biologia, química e história... tá sussa ohaeouheaouheaouehaouaehouaeh Próximo treino é upper, na segunda de manhã! Valeu galera, e bons treinos \o/

Bom, então vai ficar assim... Ai ainda tem a opção pra colocar 1 de bíceps no treino B, que dai ficaria igual ao A. Ou tira o tríceps banco, que dai ficaria igual ao B hahaha Valeu pelas dicas e críticas galera \o/ Amanhã é dia de lower - definitivamente!! 72kg no squat e 60kg no RDL *-*-*-* Acabei de fazer o treino de panturrilha, e mandei 50g de malto + 3g de creatina agora antes de dormir! Boa noite galera! E ótimos treinos amanhã

Iae vitto!! Vou acompanhar aqui mano Dar uma olhada de perto no SL 5x5... com certeza ainda vou usar ele mais pra frente! Bons treinos mano!

Bom, vou mudar a ordem então... Gostei muito da ideia do Leg, Caio! Sempre ouvi dizer isso, mas nunca li algo mais aprofundado, nem que seja só um pouco hehehe O 'problema' é que dai já não será mais puxar/empurrar, né oauehouheaoehoae porque no leg você empurra, e seria encaixado no treino de puxar. Seria só um AB2x e não um push/pull! Mas que problema tem? Então até agora, ficou assim: Será que agora é perfection? y or n?

Eu me dou muito melhor com o cutting... no bulk é mó tenso ter que ficar comendo pra cacete todo dia auoehaoeuheaouheaouheauohea Cada almoço que eu mando pra dentro da vontade de ficar uma hora deitado, só fazendo a digestão hahaha Mas é assim que tem que ser!!!

Caio, mas dai colocar outro squat, junto com o terra, não vai dar certo... Ela testou o tríceps banco com os pés apoiados em outro banco e não saiu nem 1 repetição ouaheuohaeouheaouheaou Vou falar pra ela tentar com os pés no chão, vamos ver no que sai! Bom, 6 exercícios pro treino tá ok... Por enquanto ficou assim Será que da pra inverter a ordem no treino de puxar, dai colocar a flexora no meio das barras, pra dar um descanso pro ante-braço... O de empurra ficou ótimo, não tô curtindo muito o estímulo do posterior u_u Como fica o bíceps? Só nas barras dai mesmo né?

RafaelMir, o drop é só no final das séries. Por exemplo, você faz 4x8 no supino reto. Digamos que tem 15kg cada lado da barra... Quando acabar a quarta série, alguém te ajuda a reduzir o peso, tirando uns 30~45% da carga, e você faz mais uma série de umas 6~10 repetições sem intervalo nenhum. Tira 5kg de cada lado, nesse exemplo. Ai você faz só na última série mesmo! Fadigar mais o músculo nem sempre é sinônimo de maior hipertrofia... se fosse assim era só malhar fullbody 7x na semana que ficaríamos gigantes por inteiro. O corpo precisa de descanso, e as vezes um stress desse no músculo só te dê uma dor muscular tardia (que também não é sinônimo de hipertrofia) e nada mais. Bi-set e drop-set são técnicas avançadas, e no caso de nós, pessoas normais (que não temos a musculação como profissão, e não competimos nem nada), elas servem para quebrar a rotina de vez em quando, e dar uma variada nos estímulos. Pode usar, mas não faça todo treino!