AlexandreDM

Alguém que me entende... aoueheaouheauhoueaheoueah Treino massa mano!! É isso ae hahaha Eu acho o nome do treino tesão demais

Só relatando meus ganhos com o treino: 1,5cm em 2 meses (não seguindo rigorosamente por todo o período). Pra quem tá em dúvida com relação a treino, talvez isso pode ajudar hahaha Ótimo mesmo, recomendo com certeza!! Vou começar a treinar unilateral na academia, usando amplitude maior, numa escada. Ai também consigo progredir as cargas... vou fazer algo em torno de 3x30~50 4x na semana. Se precisar de mais eu faço o 1x100 em casa! Depois eu relato por aqui mesmo como foi \o

Vaaleu mano hahaha O bom é que eu sinto que da pra progredir, sem medo de estagnar logo É verdade... eu testei em um treino e gostei! Eu queria tanto fazer paralelas, você não tem noção oauehoauehouehaoaheohea Pra não ficar muito volumoso meu treino, vou dividir em A1 B1 off A2 B2, então. Vou alternar low e high reps também, usando alguns isoladores agora, vamos ver no que vai dar! De noite eu monto certinho e posto aqui pra ver vocês darem uma avaliada \o/ Obrigado!! Eu até que gostei da evolução no quadríceps! Sempre tive perna fina... agora que elas estão melhorando, pra falar a verdade. Dizem que a vida começa depois dos 60cm de perna tô quase lá hahaha Quero mesmo chegar nos 70, mas tenho que passar pelos 60 antes né... O treino de 1x100 tá sendo ótimo mano. E olha que nem treinei esses 2 dois meses todos... fiquei uns 15 dias parado no começo u_u Tô pensando em começar a treinar na academia as panturrilhas, com tipo 2x30 uniliteral, na escada. E dai faço todo dia que for malhar, e faço o 1x100 em casa quando sentir que estiver precisando \o/ Bom é que dai da pra eu progredir com o peso, acho que vai dar mais resultados. __________________ Descobri que panetone não tem leite *-*-* Pensa numa criança feliz aoeuhouaehoueahuoeahuoaehouaehueah Vou destruir vários agora fim do ano

É assim que eu fico toda vez que leio seus treinos! ouaheuoeahoueahoueahoueah 104 dips, 309 push-ups!! Nem se somar todas que fiz na vida da esse tanto Tá monstro mano... esses treinos devme dar um cansaço absurdo. Já tentou bater palma no handstand? Se nunca tentou, acho que não vai ser muito difícil pra você não hahaha

Eu acho uma boa dar umas interrompidas no bulk pra segurar o BF... Prefiro muito mais um shape definido e crescendo devagar o ano inteiro, do que uma variação gigantesca de peso e do visual também! Mas ae cada um sabe o que prefere hahahaha Bons treinos, Vitto!

Pessoal falou tudo ai! hahahaha Caso não tenha como fazer um deload (que é o caso das chin-ups) esse é o caminho Da pra ir fazendo umas reps nas chin-ups só com a parte negativa... você pula pra sair do lugar e segura a descida! Talvez ajude. Bons treinos \o

Simplesmente quase impossível de acompanhar esse diário ouhaeouhaeouaehoeua Não tenho postado, mas tô sempre olhando em off Bons treinos!

Ótimo treino Caio! Cargas muito boas nas barras e remadas A biazita destruiu no post dela sobre calos, fuck-se quem não concorda oauheuheauoheaouhea Resultado do treino tá nos músculos, não nas mãos... Se ainda fosse bonito, beleza (porque é pra isso que vamos pra academia, não é? pra ficar 'bonito'), mas calo é feio, dói, e pode atrapalhar em certas ocasiões mais íntimas hahahahaha Bons treinos manos! Força na dieta hahaha Rumo aos 80kg!

Cacete ouaehoaehoheaoheaouhaoheaoheoauhae Lombar de aço mesmo... Tá show o treino!!! Daqui uns dias chegamos no 1.5BW hahaha Como que tá o treino de abdômen? Só com os compostos mesmo? E as panturrilhas? \o

Obrigado meesmo galera \o/ É sempre bom ouvir uns elogios hahahaha Fiquei com um pé atrás com relação às medidas... Como não tenho muita noção do quanto é 'normal' crescer, não posso afirmar muito, maaas achei que foram poucos ganhos, principalmente nos braços. A evolução está boa, é assim mesmo? Peso achei que aumentou legal, o tronco também... só achei um pouco fraco os braços mesmo u_u Talvez adicionar 1 isolador pra bíceps e 1 pra tríceps no treino? Sim, não? Fiquei surpreso com o dorsal, sinceramente. Apesar de não ter evoluído quase nada na barra fixa, o resultado visual foi ótimo! Mas de qualquer forma, ainda tenho um grande caminho pela frente, e muita coisa pra melhorar hahaha @Zanop Curti demaaaaais o treino! Apesar de as cargas estarem boas (+ -) só agora, é muito interessante ir progredindo devagar, por ter a chance de aperfeiçoar a execução Recomendo pra qualquer um hahahaha Talvez até uma alternância entre low reps e high reps seja mais interessante. Vou tentar fazer isso mais pra frente! ___________________________ Relato do treino de hoje LOWER: Squat - 3x6 - 79kg (um pouco sofrido, mas sem muitos problemas. Próximo treino aumento *-*) Terra - 2x3,4 - 87kg (fiz os aquecimentos na boa e tals... usei a pegada alternada nas duas séries, e na primeira o ante-braço direito - que estava com a palma pra fora - falhou na terceira repetição. Ai troquei a pegada e dei conta de fazer as 4 séries. Próximo treino mantenho o peso) Leg Press - 3x12 - 100kg (bom, como aumentei as reps, diminui bem o peso. Fiz o exercício com os pés bem abertos, e não poderia ter sido melhor! Um pump absurdo no quadríceps, tava difícil até de dobrar as pernas na hora do abdominal hahaha Gostei da variação das repetições, vou manter assim mesmo. Ficou leve, próximo treino eu amento) Gostei bastante do treino... mas talvez a ordem dos exercícios poderia ser melhor. Vou testar com o terra por primeiro, depois squat e leg press. Se ficar bom, mantenho assim mesmo, mas se ficar pior, vou testar com o terra por último, depois do leg press Valeu galera \o/ Bons treinos a todos!!

Como prometido, aqui está a evolução desses dois meses de treino AB2x low reps, 1x100 panturrilha todos os dias e bulk ON. Fotos (evolução): Medidas (evolução): Fotos em outras poses:

Iae galera... Bom, fui comprar as coisas no mercado, ai tava fila nos caixa, então demorei pra voltar pra casa u_U Consegui tirar algumas fotos só, mas não passei pro computador. Ai almocei e fiz o hipercalórico caseiro - que deu um puta trabalho! Precisei de 2 bacias gigantescas! Deu um pouco mais de 8kg de suplemento *-* Depois disso já tava na hora de eu vir pro trampo Então não treinei e não terminei de tirar as fotos, nem tirei as medidas. Maaaaas, quando chegar em casa eu posto as ibagens e tiro as medidas certinho Já pesei na farmácia, mas vou colocar no post tudo junto a noite hahaha O treino lower fica pra amanhã e sábado...

Valeu thiago! Próximo treino vão ser 45kg hahaha Bom, vou deixar que o artigo te explique Tá aqui o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/85138-panturrilhas-todos-os-dias-em-casa-artigo/ ______________ Agora vou até o mercado gastar meu cartão alimentação *-*-* (me sentindo adulto) E passar na farmácia pra me pesa... Ai voltando pra casa eu tiro as fotos e as medidas!! Depois do almoço tem squat e deadlift

Ótimo treino mano! Esses chin-ups ai com peso absurdo hahahahaha Velho, tenta descobrir quanto pesa as barras que você usa nos exercícios... muito provavelmente você já está fazendo o militar com mais de 40kg

Massa o treino, Caio Hoje também é dia de deadlift hahahaha Boa semana \o

Eu me dou muito melhor em cutting u_u Talvez porque sempre comi pouco e sempre fui magrelo... eu faço uns pratos de 700 gramas no almoço pra comer e já fico uns 40 minutos pra mandar tudo pra dentro, quase vomitando oaehueahoueahoueahoueahoueah O esquema do cutt é escolher bem os alimentos mesmo... tem coisa que entra na barriga e parece que dá mais fome (maçã) então não rola comer lol

Se pá vou comprar o cobavital lá, pra ver se abre meu apetite e consigo mandar mais kcal pra dentro! Pois éé... eu to com medo de esquecer as cargas e deixar de progredir por não saber do treino u_u tenho que anotar no celular antes de ir pra gym haha Valeu mano! Tenho que melhorar muito no supino ainda... amigo que treina comigo levanta mais de 90kg o viado aouehaheaoueahouheaouea É, vou testar mesmo... vamos ver o que acontece! Amanhã é dia de treino lower hahaha Obrigado \o/ OHP senti até que leve esse treino... vai dar pra aumentar daqui pra frente. Se eu estagnar eu começo com a barra na posição e paro de tirar ela do chão Supino também tô progredindo ainda, creatina parece que tá ajudando aouheoeahoehaoheaoeha Então, eu tenho alergia a lactose né, por isso tem que ser o iso u_u Foda essa vida

O loco aouehoaehoeahoehaoehohea Bom, vou fazer um treino de experiência, ai vou ver como sai... Posso colocar o leg press no meio então, e deixar o terra como último exercício. DMT na lombar atrapalha um pouco na barra e no ohp, pelo menos pra mim. Acho que não me expressei direito Você disse que faz squat num dia, supino no outro, e terra no outro. Mas meu treino é AB... então se eu por ele no lower, cai com o squat, se eu por no upper, cai com a barra fixa e o ohp. Não acho que interfere no supino, mas no post de cima você falou do supino, por isso dei o exemplo. De qualquer forma, amanhã eu treino e vejo como vai sair. Concordo com você... ele trabalha bem mais a perna do que o tronco, até onde eu sei ___________________________ Academia abriu hoje *-* Que benção hahahaha Relato do treino upper: Supino Reto - 3x6 - 63kg (tranquilo... próximo treino é 65kg hahaha tomara que eu já tenha passado desse peso, ai 65 não vai ser mais BW!) Barra Fixa - 4x6 - BW (esqueci de diminuir as reps u_u completei com muito esforço! Vou diminuir treino que vem) OHP - 3x5 - 43kg (hoje foi de boa... tirei a barra do chão sozinho, em todas as séries, e até dei uma segurada com a barra lá em cima na última repetição próximo treino aumento!) Tríceps Banco - 3x6 - BW + 27kg + Chin-ups - 3x5 - BW (tríceps tá muito leve... aumentei 3kg pra ver se dava uma melhorada, mas tá bem de boa ainda assim! Próximo treino vão ser 29kg! Chin-ups tá legal... próximo treino da pra arriscar uma caneleira de 1kg em cada perna!) Chegou hoje meu suplemento *-* 1kg de whey iso e 1kg de soja - growth. Amanhã compro as coisas e faço outro hipercalórico hahaha Creatina e malto pós-treino continuam... assim como o treino de panturrilha - todo santo dia oauehoueahoueahoueahohea Valeu por acompanhar galera! Bons treinos \o

Bora crescer hahahaha Então, eu sempre achei meio ruim de encaixar o terra em algum lugar, por ser um exercício que trabalha quase o corpo inteiro... Mas como eu estava fazendo squat e stiff no mesmo dia, acredito que não vai mudar muita coisa não. Talvez a DMT atrapalhe na barra fixa, mas acredito que não Meu treino é AB só, então não tem como eu colocar ele no upper e não fazer supino/barra junto... Vai ficar assim mesmo, vamos ver o que acontece! _______________ Hoje é feriado municipal aqui... to trabalhando do meio dia às quatro hahaha Se a academia estiver aberta vou treinar depois do trampo! Caso dê certo, posto o relato a noite Bons treinos \o/

Comprou o Cobavital mano? Já tomou? Como foi? hahahaha Se pá tô querendo comprar um... mas o pessoal diz que dá um puta sono nos primeiros dias uaheoueahoueahouae

É, vou usar a repetição mais baixa mesmo... Com poucas séries também, ai o aquecimento já vai trabalhar bem aouehouaheoueahoueahouehauehaoueha tem uma academia aqui em londrina que eu sei que abre de domingo... mas a mensalidade é muito cara u_u pago 55 por mês, lá custa 100 conto e é mó longe de casa haha Quem sabe um dia eu não tenho esse privilégio. São 3 exercícios só Squat, Terra e Leg Press... ali em baixo posto como vou deixar certinho tudo. Hmmmm... ótima dica hahaha Valeu mesmo \o/ _____________________ Bom, o treino vai ficar assim: Squat - 3x6 (+aquecimento) Terra - 2x5 (+aquecimento) Leg Press - 3x12 O que acharam assim? É legal aumentar as reps do leg só pra dar aquele grau?

Iae galera! Valeu pelos elogios hahaha Os treinos vão ficar melhores Vitto, eu tiro foto todo dia 06 do mês, mas não fico postando porque nem sempre da pra ver muita diferença... mas eu gostei muito desses dois meses! Vamos ao relato do treino Lower de hoje *-* Que ótimo treinar no sábado ahahaha LOWER: Squat - 3x6 - 77kg (tranquilo, próximo treino aumento) Stiff - 4x6 - 65kg (BW hahahaha Vou tirar do treino e colocar o terra... joelho começou a reclamar com essa carga u_u acredito que vai ser melhor) Leg Press - 3x6 - 130kg (de boa também, próximo treino eu aumento!) Terra - 1x2 - 97kg (bom, fui tentar chegar perto da 1RM e coloquei esse peso pra ver, e consegui levantar hahaha não sofri muito não! Ainda por cima que tava no fim do treino inteiro né! Dava pra levantar 100kg na boa ) Bom, vou colocar o terra e tirar o stiff, e vou fazer com foco na negativa, pra pegar mais o posterior. O que acham do número de séries? 4x5, 5x3 3x5?? Opinem, por favor hahaha Valeu por acompanhar galera!!! Dia 11 tem medidas e ibagens hahahaha Obs: Treinar de sábado é uma maravilha *-*

Quando raspei a cabeça começo do ano, por ter passado no vestibular, foi bem de boa oauehouaehoueahueahuoea Era até estanho... não tinha que fazer nada tá ligado, o cabelo tava sempre arrumado Eu passava shampoo na cabeça só por hábito na hora do banho hahahaha O bom é que refresca e economiza - tempo e dinheiro. Sem contar que cabeça raspada da força + 2

Ótimo treino mano! Rumo ao 1,5BW hahahaha Daqui uns tempos chegamos lá \o/

Eu tinha uns calos na mão quando treinava break... era tenso mano, ficava duendo pra cacete ouaehuaehuoaehuoaeh A luva que eu uso ela deixa a barra mais 'gorda', então trabalha mais o ante-braço. Aquelas com os dedinhos cortados eu num acho massa não hahaha Tá maluco oauehueahoueahoueahuoeah calo é feio demais... sem contar que machuca u_U Vi que teve mais gente com problema também. Aqui não aconteceu nada, vai saber... Luva e almofada, não tem nada melhor aouehoeuahaoeuhoeuahoueaheah Valeu veeelho o/ Vão ficar melhores Então, nem da um pump tão grande assim não... antes quando treinava abc ele inchava mais! Mas agora os resultados estão sendo melhores. _______________________________ Era pra eu ter treinado Upper ontem, mas como ainda estava com dmt, deixei pra hoje... e a academia abre de sábado, então vou poder fazer o lower essa semana ainda Aqui vai o relato de hoje... UPPER: Supino Reto - 3x6 - 61kg (bom, era pra ser 62kg, mas como a barra lá pesa 7kg e não tem anilha de 0,5kg, não consegui por os 62 u_u Fiz com 61kg mesmo e foi super tranquilo.... completei na boa, sozinho! Próximo treino eu aumento haha) Barra Fixa - 4x6 - BW (fiz um deload nesse treco pra ver se melhora oauehouaehoaehoueah mesmo assim foi meio chato de completar as séries... vou diminuir as repetições pra 4x5 e tentar progredir de novo!) OHP - 3x5 - 43kg (era pra manter os 42kg, mas não tem jeito de por peso par na barra oaheuoaehouaehea então aumentei um e fui no gás! Completei sozinho, tirando a barra do chão em todas as séries, sem nenhum ajuda *-* vou manter próximo treino ) Tríceps Banco - 3x6 - BW + 24kg + Chin-ups - 3x5 - BW (tudo ok por aqui... vou aumentar nos dois próximo treino!) Valeu por acompanhar galera! Daqui uns dias (dia 11) tem ibagens da evolução dos dois meses que estou treinando AB - bulk on... E também posto as medidas dai hahaha Bons treinos a todos \o/