AlexandreDM

Vish... ouaehuheaouehaouehauhaeouhea Estamos aguardando os relatos hahaha

Valeu mano! Daqui uns dias vai ficar massa! Pretendo chegar nos 100kg final de janeiro/fevereiro hahaha Com certeza Tem dia que não são só algumas gramas a mais não, se é que você me entende oueahouaehoueahoueahoueahoae

Hmmm... entendi mais ou menos ouaehoueahoueahouea Hoje tentei de novo, e fui dar um pulo antes pra subir! Quase que levei um tombo por ter jogado muito as pernas pra frente e soltado as mãos da barra Amanhã tento de novo hahaha

ouaehoueahueahouehoueahoueah e ainda mais, quem é alto, tem que comer muuuuito mais comida pra crescer, geralmente... Eu pareco até que fortinho, mas meu braço é um lixo ahahaha Minha panturrilha e minha perna deixaram de ser finos já (graças a deus), apesar das medidas não estarem grandes... tenho só 1,70 né, fazer o que hahahaha Comprei uma balança digital *-* Agora tenho uma pra pesar a comida, e uma pra me pesar hahaha Vou pesar toda manhã, hora que acordar Vamos ao relato do treino de hoje! LOWER: Squat - 3x6 - 83kg (completei seu muitos problemas haha depois de assistir a série 'so you think you can squat' no final de semana as coisas melhoraram rumo aos 90kg!!) RDL - 4x6 - 67kg (a ideia era fazer um stiff com os joelhos levemente flexionados, mas mandei o RDL mesmo hahaha senti pegar bastante! Vou manter assim mesmo... da pra progredir muuuito ainda \o/) Leg Press - 3x10 - 100kg (estou fazendo com as pernas bem abertas (tipo posição de parto ) e tá destruindo bastante o quadríceps e adutores! Ainda mais em high reps... vou aumentando de leve a partir de agora!) Panturrilha Unilteral - 3x20 - BW (tava com dmt de quinta ainda, maaaaas no pain no gain! Regaçou mesmo, mas completei... quando der treino de novo ouaheouehauoheauhea) Ótimo treino! Amanhã é upper e BW no supino Bons treinos galera e valeu por acompanhar!

Essa parada é mó foda ouhaehaeoueahoahuoaehouaehouae Esses dias fui tentar fazer na academia... peguei começo de treino, primeiro exercício, e fui pensando: aaa, descansado é de boa! De boa nada tentei umas 4x e não rolou! Mas eu tava sem dar impulso com os pés, e me parece que no vídeo você da um pulinho, ou engano meu? Vou tentar mais vezes quando for pra academia hahaha Boa semana e bons treinos!

Não... mais fechada Na largura dos mamilos, mais ou menos aouehoaeuhoaehoueahoueahouea Valeu mano! hahahaha Hoje fui provar umas roupas na loja que minha namorada trabalha... ai lá tem 2 vendedores que são mó altos e também malham e tals. São até que mais ou menos haha um deles faz educação física numa facul particular da cidade até! Ai eles tavam zuando que eu ia usar PP ou P (por que eles usam G, por serem altos)... ai eu puis uma M e ficou apertadinha oaueheouahouaehouaehuoaehoaehouaeh Ai eles falaram "a lá, colocou a P pra ficar assim". Minha namorada falou: essa é M, ta? oauehaheouaheouaheouaheohe deu até orgulho de mim *-* Ano que vem eu chego na G definitivamente! Logo logo você tá lá Vitto haha Com força e determinação, não tem erro ________________ Amanhã é dia de perna!!!! Boa semana e bons treinos a todos \o/

Luiz, também não conheço muito do assunto... Mas até onde eu sei, temos as fibras brancas e as fibras vermelhas. Se eu não me engano, as fibras brancas são predominantes em músculos de contração explosiva, que aguentam mais carga por menos tempo. Já as vermelhas trabalham com um esforço prolongado e uma carga menor. Acho que os músculos são todos compostos por ambas, mas há a predominância delas em cada parte do corpo. Panturrilhas, por exemplo, possuem mais fibras vermelhas

Opa opa... a progressão deveria ser beeeeeeeeem mais lenta ouahsouhaoeruhaeouhaoeuheoahea Com certeza isso afetou suas articulações, infelizmente. O push/pull/perna é uma boa, mas vai continuar sendo ABC, então não faz diferença. No upper/lower, não há necessidade de fazer terra e squat separados, pode ser no mesmo dia - apesar de que, a longo prazo, o treino vai ficar puxado demais. Mas pode substituir terra por RDL ou stiff, e mais um squat, já tá quase completo seu treino de pernas, sem sobrecarregar demais a lombar Boa semana e bons treinos \o

Valeu por acompanhar velho! Eu já tinha começado a acompanhar seu diário uns tempos atrás, mas como fiquei um tempo numa correria, e o seu diário é bem movimentado, ficou foda de postar oauehuoaehoueahoueahouaehae mas agora vou postar com mais frequência Então, antes eu nem curtia mostrar as costas daquele jeito aberto, e agora com 2 meses de barra fixa, melhorou pra cacete! Eu faço a pegada aberta no começo do treino e depois as chin-ups no final, mas tô achando que vou trocar, agora que inclui a remada cavalinho... Eu tava com sobrepeso de 6kg na barra, mas não consegui progredir nada, infelizmente. Onde eu treinava as caneleiras menores eram de 3kg, então sai do 0 para os 6kg de uma vez, e fiquei um tempão sem completar 4x6 Mas agora mudei, e lá tem de 1kg, 2kg, tudo certinho, ai vou aumentando devagarzinho... As chin-ups eram mais pro bíceps mesmo e pra dar um estímulo maior nas costas - mas puis a remada, então vou tirar as chin e colocar direta, talvez. Pois é... o stiff é isso mesmo u_u Sitff leged Deadlift, também chamam ele Mas acredito que o que eu vou fazer é uma mistura do RDL com o stiff. Porque se não me engano, no RDL as pernas ficam com um ângulo até que considerável, e eu estou planejando dobrar bem pouco o joelho, só pra tirar o desgaste que sinto na parte de trás mesmo. Faz uns 2 anos que eu frequento a academia uoaehoueahouaehoueahouea mas treinar de verdade só comecei mesmo esse ano, em fevereiro. Até agosto fiz treinos horríveis, mas manti uma dieta e um descanso bom, então consegui evoluir alguma coisa. Até agosto sai dos 56kg que tinha em fevereiro para 69kg. Ai fiz um cutt de um mês, de setembro para outubro e fui pra 63~64kg. Depois disso comecei com o Upper/Lower 2x e agora estou com 66~67kg, e bulkando até achar que o BF tá ruim (espero que demore). Bons treinos velho! Valeu por acompanhar hahahaha

Treino que o Vitto postou está ótimo... Esse do pepper achei um pouco volumoso ainda

Como a barra fixa já é aberta, eu faria a cavalinho fechada. Usa uma barra de supino e aquele triângulo para fazer costas, com a pegada assim | | Deu pra sacar? ouaehouaehueahouaehuoea Tamo ai pra isso hahahaha Bons treinos

Entendi... antes eu curtia ir todo dia pra academia, mas agora nem tanto. E também nem vale a pena oauehoeuahoeuahoueahoueah é muito melhor deixar alguns dias de descanso pro corpo, os resultados vem mais rápido Estou treinando Upper/Lower 2x faz 2 meses e alguns dias já... Melhor coisa que fiz na vida oauehoueahouaehouheaouahe O treino é ótimo mano!

Iae John, beleza? Então velho... intensidade e volume são duas coisas diferentes. Intensidade é determinada pelo intervalo entre as séries e a carga que você coloca nos exercícios. Um treino intenso é diferente de um volumoso. E seu treino está ótimo, não precisa mais do que isso pra desenvolver seu tronco inteiro. Só não gostei das repetições da barra fixa. Diminui para 6/5 e começa a progredir os pesos com caneleiras... vai dar mais resultados, eu acredito. Eu trocaria a rosca direta pela remada cavalinho. E dai, se ainda precisar, faz a direta no fim do treino Eu não poderia esperar resultados melhores com esse treino... Adicionar volume é a pior besteira que se pode fazer! Treinar assim é ótimo hahaha Qualquer coisa tamo ae \o

Tem gente que treina assim, felippe... Com chin-ups e remadas. Ai adiciona isoladores só se precisar Dá até orgulho de ler um post do Gaspar! auheouhaouaehouaehouaehouaheoahe Por isso que esse fórum é bom

Pra facilitar, vou por um exemplo de treino baseado nos compostos: Pernas: Agachamento Livre - 4x6 Leg Press - 3x8 Stiff - 4x5 Afundo - 3x6 Elevação pélvica - 3x10 (se quiser, não há real necessidade) Braço: Barra Fixa - 3 x de quantas conseguir fazer (se fizer 3x5 já pode ir colocando caneleiras) Supino Reto - 3x6 Desenvolvimento com a barra em pé - 3x5 (famoso militar ou OHP) Remada Cavalinho - 3x8 Se treinar assim: Pernas - Braço - Descanso - Pernas - Braço (descanso no final de semana) Vai trabalhar cada músculo 2x na semana... geralmente esse estilo de treino trás ótimos resultados Edit: o treino de pernas pode ficar só com agachamento, stiff e leg press, aliás...

Hoje é dia Off, de novo né hahahaha DMT nas panturras estão um absurdo O_O Não consigo nem pensar em contrair elas que já dói ouaehouaehouehaoueahouhaeouaeh se amanhã melhorar vou arrancar delas um treino de 3x20 unilateral mais uma vez! Duro que nesse ritmo eu só treino 2x na semana, tá duendo de mais, pqp! Será que se eu tomar 2 cápsulas de BCAA durante o treino não recupera mais rápido? Bom domingo pra vocês E tomem cuidado hoje... os curintiano estão soltos aeouheauohaeouhaeuhaehaeohaeouhaeo

Dá uma passada no diário do Agaboy que ele manja de exercícios com BW hahaha Eu sei que você deve ter postado aqui mais pra trás, mas tô com preguiça de procurar e vou perguntar aouehaouehuoeahoea Porque você mudou do FB para o Upper/Lower? Não curtiu, poucos resultados? Upper/Lower tem sido ótimo pra mim haha Não poderia esperar nada melhor de qualque treino Bons treinos \o

Eu também treino assim... além do supino que recruta o ombro, só faço militar mesmo (3x5 duas vezes na semana). Não poderia esperar melhores resultados Meu treino era cheio de drops e bi-sets e exercícios super viajados aouehoueahoueahouehaouheahea depois que mudei, nunca mais vou voltar a treinar daquele jeito \o

Com certeza... o melhor jeito de descobrir se tal exercício funciona, é na prática hahaha Já tava na hora dela largar as fichinhas que o instrutor passa e começar a treinar direito ouaehouaehuoeahuoheaouheaouhe

Tá péssimo... Volume absurdo e escolha errada dos exercícios. Esse treino deve demorar um bom tempo pra ser completado na academia u_u Você não treina peito? Procure manter o treino a base de exercícios compostos, como: Agachamento Livre, Stiff, Leg Press, Afundo e Levantamento Terra para pernas, por exemplo... E Supino, barra fixa, militar, remadas, paralelas para os braços/tronco. Para glúteo, além de um bom agachamento, elevação pélvica pode ser de grande ajuda.

Seu treino está bem divido, e realmente não precisa desse monte de exercício para desenvolver o ombro. Se manter esses dois, eu faria o desenvolvimento primeiro, e depois a elevação lateral Se quiser, pode trocar o halter pela barra, e fazer o desenvolvimento em pé hahaha Essa parada de trabalhar cada porção do músculo (cabeça longa do bíceps, anterior do ombro...) nem sempre é a melhor forma de crescer... Manda um composto no treino que trabalha o músculo inteiro, além de melhorar estabilizadores e tudo mais, que já esta ok. Por favor, ignore o que o usuário postou acima u_u

EP's, não sei se está correto isso que você falou... Até onde eu sei (e lembro das aulas de biologia do colegial), quando você contrai um músculo, você está contraindo todas as fibras dele. Não tem como contrair 90% do músculo e deixar 10% descansando, entende? O que muda é a intensidade da contração, mas isso se deve ao peso que esta sendo carregado e não à quantidade de vezes que você executa o movimento. Por favor, me corrigam se estiver falando besteira. @Luiz Bueno Valeu \o/ Fui eu que instrui ela ouaehuoaehouheauoheauoae Mas ainda tem umas alterações no treino, que ela acabou mudando depois de ir testar na prática mesmo... Depois ela posta aqui

Não é que a barra vai cair... até onde eu entendi, se você não estufar o seu peito (e olhar para cima é uma forma de fazer isso naturalmente) as suas costas se inclinam mais para baixo, ficando mais difícil de levantar o peso, entende? A pressão fica maior na coluna, que tende a dobrar e atrapalhar na execução do squat

Eita... fala com a maderação aouehoueahouaehouaehoeauha Valeu mano! O negócio é por na prática e ver como funciona

Ótimo tópico... vou prestar mais atenção próximo treino que tiver squat hahahaha Tem algum substituto para o glute ham raise? Nunca vi uma máquina daquela u_u Se fazer naquele banco inclinado pra lombar, já tá bom?