paredao

Vlw irmao ...... Sempre fiz ABC2x Mudei pra esse ABCDE segunda feira , estou gostando .. como sou ecto , sinto meu musculo bem 100% na hora do treino , pq so treino 1x na semana cada. Lembrando que nesse tipo de treino FDS descanso (porem a dieta tenque ser perfeita ) sao os dias mais importantes na minha opniao pra ganhar massa magra Faz uma semana que comecei a preparacao pro garoto fitness brasil 2013 dia 6 de junho ...... Vou postando fotos mais pra frente....... Qualquer ajuda elogios ou criticas seram bem vindas Foco total na missao!!! Bons treinos galera

UHAHUAUHAUHAUH eh verdade , postei minha dieta ai em cima , depois se puder dar uma olhada e uma comentada , vou fazer isso que voce falou ... hahahahha eh verdade, na realidade ganhei musculo sem aumentar o BF , mais ganhei gordura obvio hahahahha vlw mano !!

Custo $100,00 por semana sem suplementos ( somente comida ) Treino ABCDE TREINO A ( SEGUNDA - FEIRA ) PEITO Supino Reto com Barra 4x8 Supino Inclinado com Barra 4x8 Supino Declinado com Barra 4x8 Cruxifico Halteres 4x8 TREINO B ( TERCA - FEIRA ) COSTAS Puxada Aberta livre 4x8 Puxada Fechada Livre 4x8 Banco Remada 4x8 Serrote 4x8 TREINO C ( QUARTA - FEIRA ) PERNA Agachamento livre 4x8 Leg Press 4x8 Extensora 4x8 Posterior Deitado 4x8 Abdutor na maquina 4x8 Gluteos na maquina 4x8 Gemeos em pe 4x8 Gemeos sentado 4x8 Abdomem 4x15 Solo Abdomem 4x15 Pulley Abdomem 4x15 Maquina TREINO D ( QUINTA - FEIRA ) BRACOS Rosca no banco scott 4x8 Biceps Alternado sentado 4x8 Biceps no puley 4x8 Triceps Supino 4x8 Triceps Pulley 4x8 Triceps Puley unilateral 4x8 TREINO E ( OMBRO e TRAPEZIO ) Desenvolvimento na gaiola Smith 4x8 Elevacao lateral unilateral no pulley baixo 4x8 Puxada posterior no puley 4x8 Peck deck ao contrario posterior de ombro 4x8 Trapezio no smith 4x15 Trapezio com halteres 4x15 Basicamente e isso, tudo no mais basico, sem super sets e nada demais ...sempre tive resultado assim e nao tem o porque mudar, o nome de alguns exercicios estao errados porque eu nao sei , mais tentei colocar de uma forma que da pra entender ..... abracos e bons treinos a todos E verdade Leandro, eu sei disso, quero tentar chega nos 83kg e tentar manter o BF em 6% essa e minha meta...vamos ver se eu consigo ... Parabens pelo seus videos, estou sempre acompanhando !

Vlw irmao tamo junto Vlw mano tamo junto Vlw irmao tamo junto Vlw mano, fiz um pouco , mais nunca muito ...fico com dor no peito nao sei porque .....faco bastante barra fixa aberta livre, sempre fiz no treino de costas .... ehh meu trapezio eu to focado pra ver se ele cresce, e mais devagar que os outros musculos vlw irmao tamo junto Vlw irmao tamo junto! Referente a Dieta 1 ref 8:00 500ml leite semi desnatado 1 dose whey 35g 2 bananas 100g abacate POS TREINO 9:30 1dose whey 40g 30g dextrose 5g creatina 2 ref 11:00 ( pos treino ) 400g batata doce 200g carne ( contra filet sem gordura ) Salada a vontade 3 ref 14:00 150g filet frango 150g arroz integral Salada a vontade 4 ref 17:00 100g frango 150g macarrao 500 ml de suco de laranja 5 ref 20:00 120g atum 2 col azeite 100g arroz integral 6 ref 23:00 1 dose albumina 500ml de leite 2 banana 220g proteina / 446g carbo / 80g gordura Gasto diario KCAL = 2809kcal Dieta Media de 3500kcal

https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/541740_415007841940444_1118686407_n.jpg No treino de peito

Vou postar o treino e a dieta, so to meio enrolado , mais assim que eu tiver um tempinho eu posto .......

ahuhuahuauhahuauha nao vou te zuar, vai que e doenca ne. olha pro seu shape meu irmao, antes de querer zuar alguem. Sim, sou ectomorfo e nao tenho duvidas disso, recupero rapido devido a memoria muscular existe e muito. treino 5x por semana, descanso 2 eh claro que e genetica, nao posso reclamar, meu corpo nao acumula gordura nunca.

Nunca fiz treino de forca cara, nenhuma vez ...se acredita? nunca treinei com personal , na verdade nao confio nos cara da academia, sei la ...nenhum ainda me passo confianca necessario entao prefiro ir no arroz com feijao que ta dando certo ....... sempre fiz ABC2x e agora mudei a 1 semana A B C D E , to curtindo , vamos ver no fim desse mes vou postar fotos Olha so , muito bem pensado!! eu nunca tinha pensado nisso! Obrigado Vlw brother, hahahahhaa Po , Alcool eu te garanto que nao, nada mesmo ..ate porque se nao treinasse eu nao beberia tambem, nunca curti a brisa E dia do lixo, obvio ...varias vezes, nao sou duente de ficar 5 anos obcecado ne hahaha eu abro mao as vezes da dieta e como qualquer coisa mais dia de semana assim eu evito ao maximo, e nao bebo refri tambem , eu me dou bem com agua e sucos naturais .... E outra coisa que esqueci de mencionar que e um ponto bem importante e que eu surfo , praticamente todo fim de semana estou na praia surfando ....fiquei 20 dias no peru , perdi 6kg , ficava 8 horas na agua surfando ..mais eu recupero rapido ...dps que eu volto a treinar .....ja recuperei .....mais acho que o surf segura meu crescimento um pouco ..mais me ajuda muito mantendo meu BF ....

As pernas tao bem definidas, mais falta volume, to focando bem nelas agora .....porque no comeco dedicava mais parte superior , eu odiava academia, era um dos que falavam que nunca ia fazer ate comecar a fazer mesmo .... e em relacao a pesos progrediu, mais no seu tempo ne , nunca fiz nada mirabolante pra aumentar, sempre treinei com foco na subida e descida e principalmente a mente nos exercicios ......sentir ele mesmo trabalhando .........lembro do dia de qdo eu comecei com so a barra no supino e rosca scott sem nada de peso e hoje to fzd supino 40-40 sozinho com 8 rep bem feitas e segurando na descida, nao e muito ..mais acho que e o necessario pra mim conseguir a hipertrofia hoje

mais nao comendo qualquer merda, com uma DIETA LIMPA , 3g de proteina por kg , 1g por kg de gordura e carbos eu fiz avaliacao fisica com adipometro em todas as dobras sub-cutaneas do corpo , vc acha que tem quanto olhando a foto ? https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/528573_378457358928826_1796843271_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/406063_356800074427888_1286272706_n.jpg

Nao ganhei 1kg , ganhei 5kg por ano ....em 2 anos eu tava com 70kg e um shape bem bacana com 6% de gordura. aqui oh https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/60029_341124942662068_1008153871_n.jpg sempre com dieta com 500kcal a mais , limpa ate os 70 foi mais rapido, pros 80 foi mais dificl, agora to querendo 85 ta bem dificil.

eh pode ser que demorou mesmo, mais pelo menos hoje eu to com 80kg com 6% de gordura e to do jeito que eu quero e nao presisei me matar de bulking pesado pra depois fazer um cutting pesado e isso prova que nao e impossivel ganhar sem gordura, apenas tenque ter paciencia =) 1,80m ECTOMORFO 40cm de braco 75kg 6% gordura

Depois de 5 anos de treino, dieta e descanso de 55kg pra 75kg porcentagem de gordura antes 5% porcentagem de gordura atual 6% Ganho de massa magra 20kg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/601280_438021449639083_1161754517_n.jpg https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/60029_341124942662068_1008153871_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/528573_378457358928826_1796843271_n.jpg https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/431798_437753886332506_75074435_n.jpg Sempre com dieta limpa, demora pra ganhar ...mais vem com qualidade NENHUM uso de anabolizantes, nem PH`S ou coisa do tipo apenas whey, pre treino, albumina , dextrose e dieta 100% sem uso de alcool, obvio. Eu acredito na mente, o que a mente pode criar, a gente realiza. Bons treinos e resultados a todos

HAHAHa eu era MUITO MAGRO mesmo nunca ciclei e nao tenho intencao de ciclar, mais nada contra quem cicla, cada um sabe o que faz .... agora to na dieta firme e forte, to chegando nos 80KG tirei essa foto hoje no treino de peito https://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/31611_335068406601055_284971454_n.jpg Meu objetivo e 85 com a mesma definicao , acho que mais 1 ano da pra chegar, com qualidade!!

40 cm

Opa, mal a demora!! correria total aki Entao, eu mantenho o basico mesmo no treinamento @gil565 , ABC com peito triceps, perna ombro, costas e biceps Nunca ciclei ! , ja venho falando isso no topico ... tem umas fotos mais recentes, segue aii 77kG https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/30952_324728747635021_1139890283_n.jpg 77KG https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/576293_318778741563355_1042773238_n.jpg To na dieta , querendo 85kg com ate 7 % de BF minha genetica ajuda muito, mais ta dificl ganhar peso agora ...mais vamoqvamo

parabens cara! shape monstro!!

Sim sim amigo , firme e forte na dieta e suplementação , segue uma foto da minha suplementacao https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/s720x720/424728_297226087051954_2055454882_n.jpg Espero chegar ate 85kg com 5% de gordura ate fim do ano , se eu conseguir isso, vou tentar manter, primeiro com a suplementacao depois tentando trocar por alimentacao aos poucos , e manter o bf abraçao e bons treinos !!

parabens mano nice shape!!

Treininho de peito ontem peck deck unilateral http://www.youtube.com/watch?v=Y0kJfQNs_CA&feature=plcp

mais duq 20% uns 30% t

Cheguei nos 80KG rumo as 90 mantendo o BF ai vai fica t3ns0 http://img402.imageshack.us/img402/1586/evolucaob.jpg

UHEHSAHESAEHASHUESA VQV troquei de academia , agora vou treinar com a muie ....

http://www.youtube.com/watch?v=VLtYQt3Sxz4&feature=plcp Video de ontem treininho de PEITO

Cara nao tem segredo Segue uma Dieta ( 6 refeições diarias ) , consomi 2x seu peso de proteina por dia , nao bebe nada alcoolico e evita refrigerante e dorme 8h Essa e a parte que vai te dar resultados ..... e o treinamento normal ...