Yuri13

Alguém que tenha mais experiência ai, me fale oq achou..por favor

hã???????????????

Ajudem ai...

Idade:18 Altura:1,78 Peso:65 BF:6% Objetivo do treino: hipertrofia +ou- ABC2x Número de repetições.8 Número de séries.3 Segunda- peito e tríceps Supino reto Supino Inclinado Supino declinado Pullover Paralela Triceps cross over Terça- Costas, bíceps e ante-braço Levantamento terra Barra fixa Pulley frente triângulo Remada articulada Rosca alternada Rosca direta Rosca inversa Quarta- Perna e ombros Agachamento Leg 90 Panturrilha leg Extensora Elevação lateral Elevação frontal Desenvolvimento Quinta- Peito e tríceps Supino reto crucifixo Inclinado Supino declinado voador Paralela Triceps testa Sexta- Costas, bíceps e ante-braço Barra fixa Remada curvada Pulley frente triângulo Remada articulada Rosca martelo alternada Rosca direta Rosca inversa Aí galera avaliem ai por favor, o treino ficou muito sobrecarregado ou ficou bom? Toda ajuda é bem vinda

Me ajudem. Esses exercícios para costas e bíceps estão bons: Levantamento terra Barra fixa Remada curvada Remada articulada Rosca alternada Rosca direta E no caso da barra fixa como seria a execução correta? supinada, pronada, pegada mais aberta,puxar na frente ou atrás do pescoço?

Valeu jean-lopess vou dar mais uma pesquisada aqui e ver o que faço..

Entendi jean-lopess.. mas os exercícos em si estão bons ou vc me recomendaria trocar algum??

Por que nao recomenda para quem nao usa AE's?

Pô galera falem suas opiniões ae

Idade: 18 anos Altura: 1,78 Peso: 65kg BF: 6% Objetivo do treino: Hipertrofia Treino: AB off CD Segunda- peito e tríceps Supino reto- 3x8 Supino inclinado com barra ou halteres- 3x8 Supino Declinado- 3x8 Pullover- 3x10 Paralela- 3x falha Tríceps cross over- 3x8 Terça- Ombro, trapézio e panturrilha Desenvolvimento militar- 3x8 Elevação lateral- 3x8 Elevação frontal- 3x8 Remada alta- 3x8 Encolhimento- 3x10 Panturrilha leg ou smit- 3x15 Quinta- Perna completa Agachamento-3x10 Extensora- 3x8 Leg 90- 3x8 Adutora- 3x10 Abdutora- 3x10 Panturrilha leg ou smit- 3x15 Sexta- Costas e bíceps Levantamento terra- 3x8 Remada curvada- 3x8 Pulley costas- 3x8 Pulley frente triângulo- 3x8 Chin-up- 3x8 Rosca direta- 3x falha Tenho 6 meses de treino.. Avaliem aí se o treino ficou bom

E vc me recomenda fazer barra fixa e mais qual exercício..tipo rosca alternada...?

No caso de barra fixa seria pronada ou supinada para pegar mais o bíceps?

Pior que não cara, comecei esse treino não tem nem um mês..

Eu treino bíceps e tríceps no mesmo dia, e o treino é o seguinte: Bíceps- Rosca direta, alternada e concentrada Tríceps- Paralela, supino fechado e tríceps no pulley Minha dúvida é a seguinte, sempre quando treino peito, costas e etc sempre sinto aquela dor de pós treino no outro dia, mas não acontece o mesmo com o bíceps nem o tríceps, doi só um pouco na hora e depois nada..Será que meu treino para esses músculos ta fraco ou não tem nada a ver isso?? obs: não é falta de carga Me ajudem aii

Vc acha que assim ficaria bom? A(peito e ombro) B(costas e antebraço) C(perna e trapezio) D(biceps e triceps) e com 3 exercicios para biceps e 3 para triceps??

então é assim AB off CD A(peito e ombro) B(perna e antebraço) C(costas e trapezio) D(biceps e triceps) então é assim AB off CD A(peito e ombro) B(perna e antebraço) C(costas e trapezio) D(biceps e triceps) então é assim AB off CD A(peito e ombro) B(perna e antebraço) C(costas e trapezio) D(biceps e triceps) e os exercicios seriam rosca direta e alternada para biceps e paralela e supino fechado para triceps

Malho biceps e triceps no mesmo dia, colocando dois exercicios para biceps e dois para triceps vai me render alguma coisa ou ta muito fraco?? Considerando que o triceps acaba sendo usado no treino de peito e o biceps no treino de costas.. ah e eu sou ectomorfo.. ajudem ai valeu!

Posso tomar whey umas meia hora depois de malhar ou tem que ser assim que acabar o treino??

Eu gostaria de saber quantos dias por semana, seria o ideal treinar para quem possui o biotipo ectomorfo... Já dei uma pesquisada só que não consegui achar uma resposta satisfatória, peço a ajuda de quem tem mais experiência ai, obrigado!!

Vc acha que é de boa malhar antebraço no mesmo dia de bíceps e tríceps ou seria melhor em outro dia??

Idade: 18 Anos Altura: 1,78 cm Peso: 64 kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABCD Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Só lembrando que eu sou ectomorfo Segunda: Peito e Trapézio Supino reto, supino declinado, supino inclinado com halteres, pullover ou paralela focado no peito, encolhimento e remada alta Terça: Perna e Abdomen Agachamento livre, extensora, leg 90°, panturrilha no leg e abdominal Quarta: Descanso Quinta: Costas e Ombro Pulley Costas, Pulley frente com triângulo, remada máquina, Remada unilateral, arnold press e desenvolvimento militar Sexta: Bíceps e Tríceps Rosca direta, rosca martelo alternada, Rosca scott, Paralela, tríceps no crossover,tríceps testa Abdominal E aí o treino tá bom? muito fraco? avaliem ai por favor. E mais uma duvida qual é o melhor no treino para peito paralela ou pullover, e malhando cada grupo apenas uma vez na semana consigo bons resultados?

Valeu!! vou dar uma olhada

e como seria esse treino AB2x?

Idade: 18 Anos Altura: 1,78 cm Peso: 64 kg Objetivo do treino: Hipertrofia ABCD Número de repetições: 10 Número de séries: 3 Só lembrando que eu sou ectomorfo Segunda: Peito e Trapézio Supino reto, supino declinado, supino inclinado com halteres, pullover ou paralela focado no peito, encolhimento e remada alta Terça: Perna e Abdomen Agachamento livre, extensora, leg 90°, panturrilha no leg e abdominal Quarta: Descanso Quinta: Costas e Ombro Pulley Costas, Pulley frente com triângulo, remada máquina, Remada unilateral, arnold press e desenvolvimento militar Sexta: Bíceps e Tríceps Rosca direta, rosca martelo alternada, Rosca scott, Paralela, tríceps no crossover e tríceps testa E aí o treino tá bom? muito fraco? avaliem ai por favor