SaintAndSinner

Não veio pra acrescentar algo, cai fora Sou mulher sim, vou remontar o de superiores.. Esqueci de citar abs, faço esse no cross já.. o outro eu vario.. faço alguns que aprendi no thai Obrigada pela ajuda

alguém?

Idade:25Altura:1,56Peso:61Objetivo do treinoDefinição Estrutura: ABC2x Treino A Agachamento livre: 3x12 - 20kg/lado Leg Press 45: 3x12 - 140kg Cadeira Extensora: 3x10 - 30kg Agachamento sumô: 3x12 - 24kg Adução na polia: 3x12 - 20kg Treino B Paralela Graviton: 3x12 - 4plaquinhas Bíceps Alternado: 3x12 - 6kg Serrote: 3x12 - 12kg Tríceps Francês: 3x12 - 12kg Elevação Lateral: 3x12 - 5kg Tríceps Pulley: 3x12 - 20kg Treino C Afundo Smith: 3x12 - 20kg/lado Mesa Flexora: 3x12 - 25kg Stiff: 3x12 - 17kg/lado Elevação Pélvica: 3x12 - 30kg (15seg. Isometria no final de cada série) Glúteo Cross: 3x12 - 25kg Abdução Caneleira: 3x12 - 7kg

Hoje o dia tava tenso aqui... acordei com um chuvão as 9:00..é a hora que a academia abre no sábado.. depois acordei meio dia e ainda tava chovendo.. tive a brilhante idéia de dizer pro meu pai pra gente ir de carro (ele faz academia comigo xD) Hoje era dia de treino B, aumentei 4kg no agacho õ/ Fiz 15 de AeJ e depois no final mais 15 de HIIT, acho que vou aumentar pra 20 o HIIT a partir de segunda. Meu pai comprou carne assada e frango pro almoço.. como um monte de carne.. ai acabei n tomando o whey depois do treino.. achei sem necessidade. Por enquanto tomei café preto antes do Aej, depois uma barrinha e almocei.. to indo trabalhar com a minha mãe.. minha janta ou vai ser carne de novo.. ou sushi (vício maldito) É isso ai.. amanhã a academia n abre.. mas pretendo caminhar com o papis no final da tarde.. beeijo

To afim de continuar elas, fazer umas ninfas, umas flores, até a coxa.. mas isso requer uma certa grana.. e só vai ficar bonito mesmo quando eu ficar mais magrinha..

é mesmo... eu só vou a noite quando n tenho aula.. porque vou dormir muuuito tarde.. ai tenho a oportunidade de dormir um pouco mais... as fotos tão lá em cima no primeiro tópico... tenho que correr muito ainda hahaha

Hoje não tinha aula.. então deixei pra dormir mais um pouquinho e ir de noite na academia.. minha alimentação ficou assim hoje: 11.20 - Arroz integral, atum, brócolis e cottage (tudo misturado na panela jaoiiaja, ficou tri bom :3) 15:30 - Barrinha de cereais e 150 ml de café preto 18:30 - Um activia sem gordura 21:00: Whey + Bcaa 21:30 - O mesmo do almoço 23:30 - Acho que vou comer uns dois ovos Meu treino hoje foi o A, mas como de noite a academia é lotadééérrima não fiz a flexora em pé. De aeróbico fiz 10 minutos de corrida no início e no final fiz 15 minutos de HIIT. Momento desabafo: Tô me sentindo melhor hoje.. acho que é porque n vacilei na alimentação.. o caminho ainda é longo.. mas a gente chega lá :3 Valeu quem tá acompanhando

Hoje como foi feriado.. eu dei uma relaxada.. Até agora só almocei e tomei um café na minha sogra.. que não foi dos mais saudáveis hahaha Meu almoço foi: Um pouquinho de macarrão, muito guizado (amo *-*) e abobrinha no vapor Ai no café eu comi um pedaço de bolo de chocolate e um sanduiche com mortadela e queijo Agora na janta vou fazer um lanche com peito de peru, cottage e torradinha.. e vai ser isso. Em relação ao meu corpo.. meus próximos planos, pra julho são: * Ir à uma nutri esportiva pra ver como eu vou modificar minha dieta, porque to achando que tá errada *Ganhei um pacote de massagens do meu pai de natal, que pretendo usar na área dos culotes.. essa flacidez me incomoda muito *Montar um treino de gente grande.

Vou colocar no findi.. sem falta.. Comendo o que eu tô relatando aqui eu fico bem.. mas se eu pulo refeição... ai o negócio pega hhahah Deve ser só impressão minha.. brigada pela resposta.. eu montei o que comer sozinha.. as vzs dá um nó na cabeçaa.. não sei se tô fazendo certou ou não ><

Postei minhas medidas da última avaliação no primeiro post. Hoje não fiz o HIIT, tava sentindo uma dor no peito que me incomodava sempre que eu acelerava o passo. Fiz 20 minutos de AEJ O treino de hoje foi o B, aumentei o peso no glúteo cruzado. Minha alimentação acho que foi normal, mas tô com a impressão que estou comendo muito.. não sei porque. '-' Se alguém puder me dar um retorno sobre a alimentação 8:30: Uma barrinha de cereais 10:30 : BCAA e Whey 11:00 Uma batata inglesa, 1 cenoura, três colheres de arroz integral( é um dá ráris com outros grãos, aconselho muito, é triii bom.) Esse é o unico horário que eu tenho pra almoçar.. depois fico sem tempo, pois só tenho 15 minutos de intervalo no serviço, não sei se faço certo comer nessa hora. 16:00: Dois activia sem gordura 18:30: Uma barrinha de cereais 21:00: Shake da Linea 23:20: Hoje eu comi duas torradinhas com peito de peru e cottage( se eu soubesse que esse cottage era tão bom já tinha comprado antes.) Acho que estagnei na perda de peso, mas tenho medo de diminuir mais o que eu como e passar mal.. quando eu não como direito a dor de cabeça é insuportável.

Treino A 20 min de AeJ 15 de HIIT no final Hoje fui ver velozes e furiosos 2 daí comi um cachorro quente pequeno na janta.. de resto a dieta foi normal Boa noite povo

Acompanhareeiii Não vejo muita diferença tbm Acho que é só marketing mesmo jaijioa Valeeeu galera.. boa noite procêis, vou comer, me banhar e deitar .. tenho que reorganizar meus horários >< No findi posto as medidas e fotos.... bjuu PS: é só eu que fico com dor de cabeça quandp não sigo a rotina de dieta?

Hoje eu troquei de emprego, meus horários ficaram todos desregulados.. vou ter que começar a ir mais cedo pra academia Alimentação hoje: 10:40 1 cáp do fatburner da universal Sanduíche de pão integral com alface, peito de peru, atum e nata 15:30 1 cáp do fatburner da universal Barrinha de Cereais 18:30 Barrinha de Cereais 21:00 1 cáp do fatburner da universal Sandúiche de pão preto com frango, cenoura, tomate, alface e maionese light 23:20 Meia lata de atum e 1 ovo cozido Boa noite pra quem tá acompanhando

é o mesmo preço.. mas nunca vi esse aqui não huahua quando o meu acabar vou dar uma pesquisada eu cheguei a usar o da Growth.. mas so mt gay pra isso..o cheiro me dava náusea e o gasto acabou sendo maior por ter que comprar mais frutas do que o normal.

É que eu já coloco azeite na salada.. ai pra fazer comida prefiro não usar.. teflon rules na hora de fazer a carne hehehe