leonardoreal

Sussa , sou de São Carlos 40 KM de Araraquara e é uma cidade até que boa , vai ser mamão arrumar uma academia!

Malandro tem leite ai heim , ahuehasuhea , mais esse leite é Desnatado né? pelo amor de Deus , se tomar tudo isso de leite integral vc vai virar o inhonho! \o/ O Desjejum ta muito bom e 4 colheres de aveia da 60g Pré treino 1:30 antes do treino , eu tenho uma ideia muito boa pra você , compra 1 pote de Iogurte e toma 500 ML com 4 colheres de aveia e se não tiver whey pra mandar no pré come o peito de frango! é uma refeição muito boa rica em carbo e proteina , show de bola. O pós ta beleza , Agora o que você pode levar no cursinho é complicado , tem como levar um lanche? poderia ser pão integral com peito de peru , show de bola , leva uns 2 com 4 fatias de peito de peru cada! e a Ceia tem muito leite meu brother nao precisa tomar 1 litro de leite que isso kaoekapkea , vc não é um bezerrinho ! comendo 4 ovos e tomando a albumina ja ta ótimo , mais se você quer mandar leite , vai em frente mas manda no maximo uns 400 ML então! abs.

Até te ajudaria se você não fosse tão sem educação com nosso amigo que fez apenas uma brincadeira , vai pesquisar , antes de vim falar besteira... e quem é você pra chamar alguem de frango? AHH , As 17:00 hras ele come Trakinas e as 20:40 ele come Passatempo Cada um!

Boa noite garoto , sua dieta precisa melhorar um pouco , ta ficando 05:30 hrs sem proteina do café da manhã até o almoço , coloca um pão com 4 fatias de peito de peru + a maçã na refeição das 10:20 , seu almoço precisa de proteina , de preferencia peito de frango, - O Lanche do Senai está muito fraco , Maçã nao faz milagre , entao de um jeito de colocar proteina , ta ficando muito tempo sem. - O pré treino ta fraco pra ficar 3 hras sem comer! acho legal 1:30 antes do treino tomar 500ML de Iogurte semi desnatado com 4 colheres de aveia e 30Gr de Whey! - Tenta comer uns ovos antes de dormir , por exemplo , 2 gemas e 6 claras. - O Muay thai vai atrapalhar um poco no ganho de peso , gasta muita caloria. abs.

Man , boa tarde , acho que você está complicando um pouco a dieta , de manhã bate uns 500ml de leite desnatado com 1 dose de whey , 4 colheres de aveia e 1 ou 2 Bananas e come 2 fatias pão com 4 fatias de peito de peru , uma refeição muito boa e facinho de preparar. Esse horario das 09:00 as 14:00 ta complicado heim , pelo que eu entendi você sai do estagio e vai treinar Certo? Se for isso mesmo , ja que você nao vai almoçar precisa pelo menos colocar um Pré treino reforçado ai! uma sujestão legal que um parceiro passou pra mim quando montamos minha dieta , é danone desnatado com whey e aveia , 500 ml de danone! Muito boa para pré treino. O Pós treino ta bom , ta faltando os ovos ai na ceia , igual o Krob falou! abs.

Show de bola os ovos a noite brother , axo que nao precisa tirar não , só que se for mandar com gema , axo que seria legal mandar no maximo umas 3 , você come cozido ou omelete? No meu caso não consigo comer cozido , entao eu faço um omelete com 3 Gemas e 8 Claras , dão 8 ovos! Estou vendo que sua ultima refeição é 00:30 e a primeira é 06:00 , Resumindo você dorme apenas 5 horas por noite? abs.

Blz brother , vou acrescentar o Azeite , e o resto ta tranquilo!?

Ae galera , montei uma Dieta ae deem uma avaliada ae pra mim , e vejam se está boa! Altura 1.80 Peso 68Kg Objetivo : Hipertrofia Treino ABC 1x ------------------------------------ Café da Manhã 6:30 400 ML de leite Desnatado 50g Farinha de aveia 1 Colher de Nescau 2 Fatias de pão Integral com Queijo Cottage Colação 9:30 1 Maçã 250 ML de leite Desnatado 11g de albumina Almoço e Pré treino 12:30 7 Colheres de Arroz Branco 2 conchas de Feijão 150g de Carne vermelha ou branca Salada a vontade 1 Maçã Pós treino 15:00 40g Whey protein 60g Dextrose 1 Banana Lanche 18:30 2 Pães com Presunto e queijo , ou peito de peru defumado 1 Iogurte Janta 22:00 3 Colheres de Arroz Branco 150 Grms de Carne vermelha ou branca Salada a vontade Ceia : 23:30 1 Copo de leite desnatado 50g de aveia 20g Albumina 1 colher de Nescau 1 Fruta Mto obrigado