Heitor S

Não estou conseguindo editar mais. D: Me ajudem pessoal, quero começar a semana que vem com uma dieta melhor. ;-;

Olá, marombas. Bem, sou novo no fórum, venho acompanhando alguns tópicos e ultimamente tenho lido bastante alguns artigos por aqui. Essa semana comecei uma nova dieta e suplementação, e gostaria de compartilhar com vocês, pra ver se precisa de algum ajuste e/ou mudança. Algumas informações minhas; Altura: 1,78 Peso: 77kg Idade: 17 Objetivo: hipertrofia Braço: 37cm Tempo de treino: 10 meses Esta é minha dieta de segunda á sábado. Café-da-manhã (7:30) - 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo muçarela, 200ml de leite desnatado, 4 fatias de torrada integral e 200ml de iogurte. 30g de Whey Protein Optimun. Lanche (10:15) - Aqui está uma das minha maiores dificuldades de me alimentar, pois na minha escola não tem cantina, apenas o lanche próprio da escola. Quando eu como algo aqui é 1 barra de cereal ou 1 club social. Almoço (12:30) - 2 conchas de feijão, 2 conchas de arroz, 200g de frangou/carne, salada á vontade, 2 ovos cozidos e suco natural. Lanche pré-treino (16:30) - 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo muçarela e 200ml de leite desnatado. 2 capsulas de BCCA Probiótica. Jantar pós-treino (19:00) - 200g carne/frango, 100g de macarrão, queijo branco e salada á vontade. 30g de Whey Protein Optimun, 2 capsulas de BCCA Probiótica, 40g Maltodextrin e 5g de Creatina Universal. Ceia (22:00) - 200ml de leite desnatado, queijo branco á vontade, 1 club social e 28g de Albumina. Sei que minha dieta é falha em relação as frutas, nunca tive costume e não gosto de comer frutas. No entanto gostaria de saber quais eu devo comer e em quais horários. Bem, é isso, gostaria da ajuda de vocês, tenho tido bons ganhos e resultados, mas vejo que posso melhorar mais! )))) Obrigado desde já.

O malto não influencia na perda de peso, ele da energia e trás a reestruturação das células, que se gastaram após o treino. Continue tomando ele. Você vai perder a gordura fazendo aeróbicos, e consequentemente vai haver perda de peso, e uma melhor estética, que será vista no espelho sem a barriguinha, rs. Você irá ganhar massa magra e músculos, malhando pesado e tomando esses suplementos, no entanto o ganho de massa magra é um pouco demorado, você irá ver os ganhos na balança um tempo depois. Espero ter ajudado. )

Veja algumas dietas neste tópico; http://www.hipertrofia.org/forum/topic/23235-mural-de-dietas/ podem ser úteis para você. :]

O abdômen é um músculo como qualquer outro, você malhando cada parte todo dia só trará uma resistência maior. Você malha um exercício de bíceps todos os dias? Não! Então, da mesma forma é o abdômen, deve ser treinado pelo menos 2x na semana e com três exercícios. Eu treino duas vezes na semana, segunda e quinta, três exercícios com 3 séries de 15, forçando ao máximo, Espero ter ajudado. :]