Heitor S

Whey Protein, BCAA, Maltodextrina, Multivitamínico e Albumina. Whey - pós-treino e ao acordar. BCAA - 5g no pós-treino. Malto - pós-treino. Multivitamínico - após o almoço. Albumina - antes de dormir.

5g de BCAA no pós AEJ.

@Falange Se for o Leandro Twin, valerá a pena, hehe.

Irei acrescentar levantamento terra e supino reto no meu treino. Valeu, Big.

Calma, cara, começou a malhar hoje e já quer se sentir o Hulk? Paciência, jovem gafanhoto, paciência... Enfim, esse seu treino ta uma bosta. Pra você que começou agora o mais ideal seria um ABC2x. Os aeróbicos creio que seja melhor fazer após a musculação, e se você tiver motivação, faça aeróbico em jejum. Pesquise no fórum sobre o mesmo antes de fazer. Minha opinião de um bom treino para você que está começando: A - Peito e tríceps Supino reto - 3x10 Voador - 3x10 Crucifixo 45º - 3x10 Pulley - 3x10 Triceps testa - 3x0 B - Costas, bíceps e trapézio Puxada frontal - 3x10 Remada sentada, barra triângulo - 3x10 Remada sentada, pronada - 3x10 Rosca direta - 3x10 Rosca scott - 3x10 Encolhimento com halter - 3x10 C - Pernas e ombro Leg Press - 3x10 Agachamento - 3x10 Cadeira extensora - 3x10 Mesa flexora - 3x10 Gêmeos sentado - 3x12 Desenvolvimento frontal - 3x10 Elevação lateral - 3x10

Se você tiver capital disponível... Creio que vale a pena!

Você faz o treino A quantas vezes na semana? Se forem duas o seu treino está muito volumoso. Tira supino inclinado, e faça apenas dois exercícios de ombros.

Qual seria o mais ideal para trapézio?

Tilápia e salmão são os melhores peixes para se grelhar, eu, particularmente, só como os dois, são mais saborosos. Mas, tem outras opções, como polaca do alasca, o qual experimentei e não gostei, e merluza.

Olá, marombas, tudo beleza!? Então, acabei de sair do estilo de treino ABCDE, fiz o mesmo durante 6 meses, e agora gostaria de mudar meu treino. Gostaria de pedir à ajuda de vocês, dicas de exercícios e etc. Nunca gostei muito desse tipo de treino, pois demora-se muito tempo para terminá-lo, no entanto, lendo um pouco sobre o mesmo, vi que pode ser uma boa alternativa! )) Idade: 17 Altura: 1,78 Peso: 80 kg BF: 14% Medidas: - Braço: 38 cm - Antebraço: 34 cm - Coxa: 60 cm - Panturrilha: 36 cm Objetivo do treino: hipertrofia Tempo de treino: 1 ano e 6 meses Suplementação: Whey Isolado e Concentrado Grothw, Maltodextrina, BCAA Growth, Creatina Universal, Glutamina Optimum, Cafeína, ZMA, Albumina, Multivitamínico e Vitamina C. Dividi meu treino da seguinte maneira: A - Peito, tríceps e ombro. B - Costas, bíceps e trapézio. C - Pernas e panturrilha. Ah, estou fazendo drop-set em todos exercícios, sempre na última série. A - Peito, ombro e tríceps. Voador - 3x10 Supino inclinado - 3x10 Cross-over - 3x10 Pulley invertido - 3x10 Triceps testa - 3x10 Desenvolvimento frontal - 3x10 Elevação lateral - 3x10 B - Costas, bíceps e trapézio. Puxada frontal - 3x10 Remada sentada, barra triângulo - 3x10 Remada sentada, pronada - 3x10 Rosca direta - 3x10 Rosca scott - 3x10 Remada alta - 3x10 Encolhimento com halter - 3x10 C - Pernas e panturrilha Leg Press - 3x10 Agachamento - 3x10 Cadeira extensora - 3x10 Mesa flexora - 3x10 Flexão plantar - 3x12 Gêmeos sentado - 3x12 Obs: abdome, dois exercícios, 3x15, terça, quinta e sábado. E ai, alguma mudança? Alguma sugestão? Estou aceitando tudo, pretendo começar segunda-feira esse novo treino! Abraço!

Teste e relate para nós como foi a experiência, amigo! :] Abraço!

BCAA são aminoácidos, se tomados em quantidade certa fazem, sim, muita diferença. São excelentes anti-catabolizadores. Se você em um treino muito intenso, ou um aeróbico intenso, eles são essenciais para evitar a perca de massa magra.

Não há necessidade de fazer AEJ em bulking, pois o saldo calórico é muito alto. Em cutting já é complicado e demorado ver bons resultados, imagine em bulking, seria quase impossível... Desnecessário na minha opinião!

Após o almoço.

Craw me ignorou, po. /shatiad Você tira o pelo da barriga e peito como? Maquininha ou cera?

Craw, parabéns pela evolução! Usou o que para tirar os pelos do peito e barriga?

Certo, obrigado. Mas apenas existe no sabor uva 100% integral?

Olá, marombas! Esse ano de 2013 estou começando com uma nova dieta, treino e suplementação. No entanto, montando minha dieta, me vieram algumas dúvidas. Ainda mais depois de conversar com meu tio a respeito dos alimentos produzidos na indústria, que contêm conversantes, hormônios e etc. Uma das maiores dúvidas que tive foi a respeito do suco de caixinha. Procurei informações em alguns sites e até mesmo aqui no fórum, mas nada concreto e específico. O suco de caixinha pode ser comparado ao refrigerante? Tem algo nele de bom para a saúde? Algumas embalagens rotulam a seguinte informação "sem conservantes". Realmente é verídico essa informação? A respeito dos sucos de soja, eles tem informações nutricionais diferentes dos demais. Pode ser considerado melhor? Abraço!

Como já conversamos, tenta usar Salonpas o dia inteiro, alivia bastante. http://www.salonpas.com.br/

Entendido. Não, apenas busco um corpo maneiro, estou quase no meu objetivo. Muito obrigado, Aless. Vou começar a regrar e ver a quantidade de macros em minhas alimentações. Você indica outro cereal, além do All Bran? Algum que contenha fibras, visto que Sucrilhos tem 0 fibras. Não busco um corpo perfeito ou resultados magníficos. Tenho um objetivo e não quero deixar de comer coisas que eu gosto para chegar neste objetivo. Como eu disse, amo muito doces, e tento substituir o chocolate/doce por Sucrilhos. Valeu!

hm, entendi. Essa minha vontade por doces é forte, viu, rs. Minha mãe é uma chocólatra, compra muuuuito chocolate aqui pra casa, as vezes é difícil evitar. D: Mas falando do Sucrilhos, não é ruim comê-lo então? Posso adicionar a dieta, comendo regurlamente?

Muito volumoso, diminua para 8~10 repetições e faça apenas 3 séries, 4 é demais. Apenas 4 exercícios para músculos grandes e 3 para músculos pequenos.

olá, marombas! Bem, tenho evitado o máximo de doces na minha dieta, como chocolate, bolo, bolachas recheadas e etc. No entanto sou maníaco por doces, e ultimamente tenho trocado esses doces por Sucrilhos. Mas gostaria saber se vocês recomendam, ou se é melhor evitar. Informações nutricionais do Sucrilhos; http://fechandoziper.files.wordpress.com/2012/12/sucrilhos-info-nutricional.jpeg?w=294&h=483

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/1541-aerobicos-em-jejum-com-video-explicativo/

60g de Whey é demais, tome apenas 30g e ao acordar 30g. lol, não, esse é o Zyzz quando adolescente.