brunorm

Desculpe, mas não sabia que tinham postado... até procurei antes de postar mas não achei nada parecido

Não sei se vocês já viram esse vídeo e nem sei se estou postando na área correta também, mas reflitam! http://www.youtube.com/watch?v=THIODWTqx5E#t=291

Cara, já fiz isso antes e não gostei muito. Cheguei aos 70kg... só emagreci pois comecei a trabalhar e não tinha tempo de fazer refeições decentes, por isso optei agora por bulk limpo

Ai cara fiz as somas do carboidrato, e já vou passar a dieta para aquela tabela do excel

Aquela do excel? se for já vi, só que eu não gosto muito da organização dela...

Idade = 17 anos Peso = 58 kg Altura = 1.78 TMB = 2370.75 ( Na hora de calcular a TMB, coloquei atividade física intensa) Biotipo = Ectomorfo 9:00 Café da manhã Hipercalórico caseiro 1 pão com presunto e mussarela 1 cápsula Centrum 12:00 Almoço/ Pré treino 4 conchas de Arroz 2 conchas de feijão 2 pedaços de frango grandes 100 gramas de batata doce 14:00 Pós treino Whey concentrado com nescau e creatina 16:00 Lanche pós treino 3 ovos cozidos e 1 batata doce 19:00 Janta 4 conchas de Arroz 2 conchas de feijão 2 pedaços de grandes de frango 100 gramas de batata doce 22:00 Ceia hipercalórico caseiro Total = 3130 calorias Proteínas = 155 Carboidratos = 588 Galera não somei o carboidrato porque não consegui, é muita coisa... montei essa dieta pra tentar ganhar massa e o minimo de gordura possível. Da pra melhorar em alguma coisa? E outra dúvida, estou pensando em ir dormir 22:00, mas se eu acordar as 9:00 da manhã terei dormido 11 horas seguidas o que eu acho que não seria muito bom... o que eu posso fazer para melhorar? Agradeço desde já!

minha média foi 645

Vlw pela ajuda galera, e outra dúvida que eu tenho: posso tomar creatina e whey nos dias em que não treino? Pelo que vi no fórum, pode sim tomar, Tomo ou não?

Vou dar uma bela pesquisada antes, pra sair com um bom CxB

Mas tipo, dpois de 3 semanas eu continuo tomando ou dou uma parada?

Então, estou querendo suplementar com whey e creatina, e também estou pensando em comprar um multivitamínico... estava pensando em comprar Centrum.

Dieta está ok, só que eu queria um whey pra dar uma auxiliada na dieta. Vou dar uma olhada nesse whey q vc falou

Então cara, eu estava pensando em comprar na Nutri Mundo, pq as compras acima de 109,00 o frete sai de graça, e eu achei esse whey lá, e dando uma pesquisada na marca Perfect Labs alguns dizem ser muito boa http://nutrimundo.com.br/detalhes_produto.php?cod_produto=832&cod_categoria=1

Galera, alguém poderia me dizer um whey protein bom, que custe no máximo até 100,00 reais? Eu até achei alguns, só que não sei se são realmente bons. E outra dúvida que eu tenho, vi em um vídeo do Leandro Twin que ele diz que o certo é tomar creatina logo após o treino. Mas minha dúvida é: Se creatina aumenta a força, o certo não seria tomar antes do treino? Me corrijam se eu estiver errado. Obrigado galera.

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk ri alto pqp

Já tomei esse hiper, usava apenas 3 scoops de manhã, tarde e noite... Se eu não me engano ganhei uns 3~4kg, seguindo dieta.

Acompanhando aqui, shape tá bacana

Simples, coma mais!

Sem contar que parte dessa gordura vai pra barriga, ai ja viu ne, fica magrelo com aquela barriga de verme

e a dieta como ta?

Vlw galera, ja vou mudar meu treino.

Galera faço abc 2x, só q não tem como eu ir na academia de sábado (q é o dia q eu treino pernas e ombro) pq faço curso e a academia só abre de manhã. Como eu divido meu treino para q eu possa treinar tds as partes do corpo igualmente? pois atualmente treino pernas apenas uma vez por semana

2 dias? Faça dieta!

No meu caso ele passou L-Arginina manipulada e Buclisina

Eu não segui por muito tempo a dieta por isto estagnei nos 65kg. Pretendo voltar a segui-la de novo nas férias de julho , pois vou ter tempo de sobra