natanfalbo

Boa até é, porem o ideal é Proteína Animal. Carnes, Leite e Derivados. Essas são de alto valor biológico. Eu consumo somente de manha, junto com mel ou iogurte, por ser mais leve e mais fácil de digerir. Mas concordo com o colega acima, como principal fonte, pode esquecer! Seria mais uma fonte secundaria, ou melhor dizendo terciaria.

Ah blz então vo seguir esses conselhos, depois posto resultados! Vlw!

Treino 5 dias por semana, esqueci de dizer isso. O Whey que tomo não é la essas coisas... Por isso compro separado. Agora em relação a supinos, existe algum macete pra melhorar o condicionamento?, pq sinceramente ta horrivel pra fazer... eheheh

Tempo de treino 2 meses e meio, completos hj. Suplementação: Malto durante o treino, Creatina, Whey, BCAA. Altura: 1,89 Peso: 88 kg Não fiz minhas medidas, de agora, porem com essa serie tive bons ganhos, mesmo em 2 meses. Serie antiga A Supino Reto hbl 3x10 com 36 kg (total) Supino Inclinado hbl 3x10 com 32 kg (total) Voador 3x10 com 30 kg Flexão 3x15 Tricipes Corda 3x10 Cross 25 kg Tricipes Testa 3x10 18 kg (total) Tricipes Pulley 3x10 Cross 35 kg Tricipes Invertido 3x10 Cross 25 kg B Puxada Aberta Frente 3x10 60 kg Puxada Supinada 3x10 65 kg Remada Baixa 3x10 35 kg Remada Curvada (cavalinho) 30 kg Rosca Inclinada alter 3x10 9 kg Rosca concentrada alter 3x10 1º 5 kg depois 6 kg Rosca Direta Cross 25 kg C Desenvolvimento Militar com 3x10 10 kg Elevação Lateral de ombros 3x10 5 kg Elevação Frontal Alternada 3x10 6 kg Remada Alta hbl 3x10 Cross 25 kg Leg 45º 3x12 120 kg Cadeira Extensora 3x12 60 kg Cadeira Flexora 3x12 50 kg Cadeira Adutora 3x12 40 kg Fiquei com essa serie até 1 semana atras. Serie nova. A Supino Reto hbl 3x8 44 kg total Supino Inclinado guiado pela maquina 3x8 38 kg total Supino declinado hbl 3x8 38 kg total Voador conjugado com flexão 10/10 rep. 10/8 e depois 6 repetições de voador com o peso no maximo. (peso escolhido na hora) Desenvolvimento Militar guiado pela maquina 3x8 (maximo de peso possivel) Elevação Lateral 1 braço Cross 10, 8 e 6 rep. 10 kg Remada em Pé com pegada aberta 3x8 (maximo de peso possivel) Encolhimento de Escápulas 10, 8 e 6 (maximo de peso possivel) Abdoninal Supra 3x30 Abdonimal Infra 3x30 B Puxada Aberta Frente 3x8 80 kg Puxada Supinada 3x8 80 kg Remada Baixa 3x8 45 kg Serrote 3x8 (maximo de peso possivel) Mergulho 3x10 Tricipes Testa 3x10 20 kg (total) Tricipes Pulley 3x8 Cross 45 kg Tricipes Invertido 3x8 Cross 30 kg C Rosca Inclinada alter 3x8 12 kg Rosca concentrada alter 3x10 6 kg Rosca Direta Barra 8, 8 e 6 (maximo de peso possivel) Rosca Invertida Barra 8, 8 e 6 (maximo de peso possivel) Rosca de Pulso 3x10 8 kg. Leg 45º 3x12 160 kg Panturrilha no Leg 3x12 50, 60, 65 kg Cadeira Extensora 3x12 70 kg Cadeira Flexora 3x12 60kg Cadeira Adutora 3x12 40 kg Bem pontos positivos foi que a adpitação foi bem facil, porem ainda sinto dificuldades com os Supinados, e com o Voador, acho que está muito ruim. Apesar de poder escolher os pesos acho que me sai bem, porem ainda estou com algumas duvidas com relação ao ganhos com essa serie. Acho que poderia melhorar, porem o instrutor falou que está bom, oq vcs acham?

So uma coisa, multivitaminico é apenas complemento e não substituidor de alimentos. E outra, multivitaminico raramente contem todos os Minerais que vc precisa, apensa os mais imporntantes.

Eu já tinha certeza que coca cola faz mal a saude, agora imagine isso ae + alchool + dieta errada + cigarro... e depois falam que o corpo humano não aguenta nada! Como que um individuo sobrevive a isso? 0o. Corpo fechado, sera?

De tudo não ta ruim! Mas almenta esse Cafe da manha ae... E se puder umas 3 horas depois coma pelo menos uma fruta. Bem como depois do Lance pos treino.

Vc precisa mudar tbm a fonte de protina animal durante a semana, varie entre: Frango, Carne vermelha e Peixe. Sua dieta tem que ser composta por Fibras e Proteinas de alto valor biologico. Durante o treino use Malto, ajuda bastante. Alem de tudo, tome muita água.

Dieta é o basico! Como vc quer Hipertrofia desse jeito? Acho que nem com anabolizante... hehehe

Rapaz colesterol não é uma coisa muito facil de compreender, vai depender de metabolismo pra metabolismo, uma dieta com muitas fibras retiram o colosterol do corpo. Eu por exemplo adoro comer Figado bovina, que é altamente carrega em colesterol, e mesmo assim meu nivel se mantem OK.

HAhahAHAhah, FAIL!!!!! Serio agora: Filhão, qr Hipertrofia? Come!!!! Come muito e não essa miserinha ae... Outra, vc treina aerobico com intensidade, (se fizer downhill) então pode por energia pra dentro, pq é muito mais facil vc perder do que ganhar alguma coisa, ou se manter... Outra, verdura é importante, coma um pouco nem que seja refogada, moida, sei la da um jeito! Da olha olhada no topico da minha assinatura. E mais uma, creatina se toma 5 gr antes e 5gr depois... e durante o treino beba malto! E compre um BCAA de pelo menos 1 g ou 1,5 g por capsula...

Até agora ta tudo ok! Lembre-se almente o consumo de água! È importantissimo... no minimo 10 copos d'água por dia (200 ml). E outra coisa, o tempo em almoço e lançe ta um pouco grande, coma algo pelo menos 1 H antes do lanche, pode ser uma fruta, torrada, biscoito ao leite ou maizena, saudiche leve... Bons ganhos!

Ql seu objetivo, hipertrofia?

Pode tambem misturar albumina no shake, com banana e aveia, eu pelo menos tomo assim, vai tudo de uma vez só.

Eu quando encontro algum parceiro na academia, so aperto a mão, pergunto como andas as coisas e peço licença pra treinar em paz... AHEuAHEua, se deixa eu converso mais que treino. No Talk, Yes Gain... AHeuHEua