Leandro Sella Nunes

Craw, em primeiro lugar gostaria de parabeniza-lo pelos Tópicos interessantíssimos de sua autoria. Já frequento o fórum a alguns anos, mas sempre anonimamente, apenas para sanar pequenas dúvida e corrigir algumas falha de Dieta / Treino. Já leio seus tópicos, mas nesta semana decidi estuda-los com mais afinco, pois tinha interesse em fazer alguma variação de treino do famoso SL. Eis que agora resolvi postar alguma coisa pois tenho inúmeras dúvidas hehe... Estou inclinado a utilizar um treino próximo aos exemplificados por você neste tópico. Já treino a alguns anos e meus treinos / dietas anteriores foram os seguintes: 3 meses de bulking com um ABC-OFF-AB e depois 3 meses de cutting com o -tão criticado- ABCDE (mas que no meu caso renderam bons resultados). A ideia agora é começar um bulking pesado. Agora vamos as questões: 1º Seria interessante fazer uma semana de descanso absoluto antes de começar um treino deste tipo? Ou nesta próxima semana faço o treino aquém do nível correto de %1RM? 2º O exemplo de treino que mais me interessei foi o DoggCrapp + Fullbody (4 treinos semanas), pois almejo a hipertrofia, acho interessante o método DC, já tenho alguma experiência com a técnica rest-pause e também não sou tão resistente no treino de pernas, fazendo desta forma eu poderia descansar pernas 48h entre Domingo e Terça, o que me ajudaria bastante. Faz algum sentido esta frase? 3º Sobre este treino específico: Ja pesquiso sobre o treino do DoggCrapp a algum tempo, e no caso ele faz os alongamentos ao final de cada exercício, nestes dias de Upper/Lower eu continuo fazendo o Warm-up normalmente e faço os alongamentos como ele recomenda? Ou um ou outro? 4º Ainda sobre este treino específico: Como devo proceder exatamente na execução destes exercícios de Low Rep / High Rep? Ex: Agachamento 2x4-6 + 2x15 5º Como meu objetivo é hipertrofia > força, setei os exercícios do Bloco 2 e 3 dos dias de Fullbody para 5x5 ( - intervalo / + volume / - %1RM) e dos demais blocos mantive como exemplificados pois achei correto para meu objetivo (bloco 4: 4x6 + 4x6 e bloco 5: 2x8 + 2x8). É isso mesmo? Bom por enquanto "é só" hehe! Estou terminando de montar o treino, assim que você sanar estas dúvidas eu posto o treino completo para sua análise. Muito obrigado e parabéns mais uma vez!