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É como a tamy falou, é flexao, só que eu fico de joelhos e nao com o pé no chão. Siim, mas eles só ajudavam quando não rolava mesmo, é tanto que as primeiras eu fiz só kkk a ultima nao rolava mesmoo. Eu pedi ajuda dele porque o de 10kg tava bem leve, eu nao tava sentindo muito. Vc acha que é valido eu baixar o peso para fazer sozinha estando leve? Poxa, senti muito mais com o de 14kg.

Kkkkk ta melhorando ne? Estou com a barra sim, to gostando muito dele. Com halter nao rolou kkkkk sabia que nao ia conseguir, eu me conheço. Ja fiz pilates e a mulher nunca conseguiu me fazer ser um pessoa equilibrada kkkk Gratz? Que é isso? To fazendo flexao menino kkkk só que de joelhos ainda, nao tenho força no core para fazer a normal. É tanto que meMo de joelhos eu fico fudida do abdomen no dia seguinte. Eu fiiz! Só não a flexao bonitinha como vcs querem, mas fiz kkkkkk quem sabe daqui a uns meses eu nao consiga... Qual é essa orla por do sol? Ali no mosqueiro? Dos stand ups?

Hahaha nao disse q ia comer? Kkk pqp, 3 hamburgueres? O meu tem metade das kcal que tu comeu hahaha to saudavel perto de voce! Kkkkkk eu adorava o cheedar, mas enjoei do mc donalds

10 de Novembro -- Puxador pegada supinada (aprendi kkkk): 1x12 (35kg) + 1x10 (40kg) + 1x8 (42kg) + 1x8 (40kg) - Aumentei 2kg Fiz morrendo como sempre, mas foi. Remada baixa: 4x8 (25kg) Tá cada vez mais tranquilo de fazer Supino Maquina: 1x12 (20kg) + 3x10 (26kg) Lá tem uma maquina de supino que a pessoa fica sentada, dai nao fode meu olho. Pegou bem. Flexao joelhos: 4x15 Tentei fazer mais lento e até que pegou bem, gostei Desenvolvimento livre: 4x12/9 (14kg) Fiz com ajuda de novo. As primeiras fiz sozinha , ele ficou atrás só pra se acontecesse qualquer coisa, mas a ultima foi impossível kkk ele ajudou tipo muitoo... Elevação lateral: 1x10 (4,35kg) + 2x10 (4kg) As dores estao diminuindo a primeira fiz com o peso antigo, mas as outras preferi diminuir um pouquinho. Rosca Halter: 3x10/8 (5kg) + 1x8 (4,35kg) Pegou bem. Morri na ultima, tive que diminuir. Mergulho banco: 1x12 (10kg) + 3x10 (12kg) - aumentei kg Achei mais facil dessa vez. Gosto desse exercicio. Sinto travalhar bem o triceps e o peito. Triceps corda: 1x12 (13kg) + 3x10 (15kg) Tava acabada já aqui. Finalizei só para queimar mesmo kkkk --- Fiquei satisfeita com o treino de hoje Os superiores estao respondendo bem aos exercicios, crescendo, ganhando força. Devagar mas tá indo. As pernas bem que podiam estar assim tambem kkk meu pesos nao estão mais tao vergonhosos (se comparar com essas meninas estão nee kkkkk mas com o padrao da academia nao). To gostando, espero que continue assim.

Fui grossa? Kkk foi sem querer. Mas esse cutting da fabi me irrita kkk a menina fala de mim, que preciso comer, mas nao faz o mesmo ahahahhaha vai entender. Queremos bulk fabi!! Tem nada de pança!

Gostou, ne? Hahahaha sim, as vezes eu (leia-se meu namorado) faço, mas tem vezes que não rola cozinhar, daí o jeito é comer pronto eu quero ir naquela hamburgueria lá do nao sei o que dos turistas kkkk esqueci o nome, mas é lá na orla, no lado dos bares mesmo. Diz que lá tem um tal de gringos que é gostoso, ja comeu? Ainda nao fui conhecer la...

50kg??? Ta louca menina? Eu sou mais baixa que você e to muito seca com esse peso. Não baixe tudo isso não, vai ficar feio... Se eu fosse vc eu entrava em bulking e depois que ganhasse um corpinho faria o cutting para secar o restinho da gordura. Pq se tu secar mais com pouca MM não vai ficar muito legal não, eu acho né? (É o que eu passo kkk)

Ta bom né, filha? Kkkk Ta magra ja, agora vamos comer que nem gente.

Hahahaha faz bem, então! E eu nem comecei as mobs sempre digo que vou começar, mas cade a coragem? Kkkk

Quem guenta kkkkkkk vamos com calma menino. É bem como a tamy falou, o ego falou mais alto hahaha

Isso mesmo, não vivo do corpo, to nem aí entao kkkk e nem to engordando fazendo isso, entao ta massa hahaha talvez o resultado fosse melhor se nao fizesse, mas nao acredito que seria uma diferença tão significativa a ponto de me fazer parar de comer essas delícias da vida kkk Mas retenção é de boas, vem e passa rapidinho. Eu mal fico retida hoje em dia. O tribullus + meus chás estão me ajudando demais col isso. Daí nem ligo muito (nunca liguei muito, na verdade, mas a retenção tava vindo absurda, aí apelei pra isso kkk). O que me quebra é esse caramelo IV, não tomo coca para evitar essas porras e aí me afogo no shoyo kkk nao da, por isso to parando. Um dia eu queria conseguir parar de comer esses fast foods, deixar para comer nessas hamburgierias gourmet só, que tem menos produto maléfico... Mas vou aos poucos kkk

Ahhh tá kkkk também não tinha entendido haha

O tribullus me ajudou na questão da retenção. Se tiver te incomodando pode ser interessante você testar: O shape ta otimo. Mas tambem acho que deveria tirar uma foto de longe para ver melhor!

Duvido que o grelhado seja mesmo grelhado kkkk eu tambem sofro desse problema, por isso quando como na rua geralmente peço legumes no vapor para acompanhar a carne, pq daí não tem erro... Mas nao acho que um final de semana nao tao regrado, mas com tudo razoavelmente contado (no feeling ne, o que nem sempre da muito certo kkk) vai acabar com a dieta. Eu nem grilo com isso. Poxa, eu amo kkkk Só o de frango. O resto nao faço questao, mc donalds, outro do bk, subway, etc. Prefiro um japones kkkk Eu nao gostei do kfc. Aqui nao tem, mas quando fui praí pro rj eu experimentei e achei meio ruim.. Oleoso demais e o molho ruim.. Pedi as tirinhas de peito de frango. Eu as vezes como wrap tambem no DNA natural, ou entao omelete de carne ou frango, o meu perto do saudavel que tem aqui desses lanches é esse dna. O resto, sempre que abre quebra e fecha. Outback é vida kkk mas aqui não tem churrasco como todo final de semana praticamentr. Aqui é de lei kkkk eu como sujo no fds, admito

Hahahaha, nossa eu sou uma negação. Só sei fazer risoto kkkkk acho que se tentar fazer uma carne iria sair mais ou menos, mas saia kkkk de resto, só macarrão, ovo, cuscuz, essas besteiras que é só jogar na água/panela e pronto kkkkkkk Aqui em casa os homens que sabem cozinhar. Sorte que meu namorado gosta de cozinhar, daí ele faz tudo kkkk Aqui nao tem tanta opção natural nao, ainda mais pela noite. E a tentação de comer besteira é grande né. O jeito é apelar para o japones mesmo, unico que salva. Foda é o shoyo, mega porcaria, tem ate caramelo IV (e o pessoal só fala da coca). Mas diminui absurdamente o consumo de shoyo. Quase nao uso mais

Pior que sabado eu tambem comi :x hahahahaha mas foi só esse final de semana, o proximo eh me ajeito! Sim, comer na rua é mt dificil, almoço eu ainda tento escolher algum lugar bonzinho e tal, nao eh a medma coisa que comer em casa, mas da para o gasto. Agora a noite é foda. Ou como japones ou fudeu minha dieta, pq o resto das opções sao tudo porcaria kkk Ta melhor que eu entao. Avacalhei mesmo esse fds Kkkkkkkk que nada, nem peguei uma corzinha. E fiquei no sol (e sou transparente), era para eu ter pego né. Vai entender kkkk eu ainda nao consegui me livrar de uma marca horrorosa que peguei há uns dois meses. Fui pedalar de bike com um short de cintura alta e biquini e agora tenho duas cores. Do meio das costas pra cima sou mais escura e do meio para baixa mais clara hahaha ta um horror, meu namorado ri toda vez que vê, é foda kkkkk É dificil demais memso controlar a boca no fds. Eu já desisti de ser 100% saudavel nesses dias (sabado e domingo). Dai tento bater os macros e pronto. Só rola mesmo quandp o boy ta de boa vontade para cozinhar (pq eu nao sei fazer é nada kkk). Aí da para comer bem e saudavel hehe

Ae's aumentam o risco de cancer de mama é? você sabe me dizer o resultado das pesquisas relacionadas a isto, como foram?

Hahaha e eu só como o hamburguer, sem batata frita e sem refrigerante. Então pelo menos é uma desgraça para a saúde mas cabe nos macros kkkkkkkk Eu só gosto de um na verdade, do de frango, o chicken crisp. O resto nem como na verdade. Hahahaha siim, domingo pode!!

Hahahaha final de semana pode. Já te falei, temos que aproveitar tudo que essa vida nos oferece kkkkk

E vc acha que eu vou fazer oq? Hahahahahaha Dó tenho que ver as proteinas, para bater. Me encher de whey e ai eu como na boa kkkkkkk

Nossa, com o rdl? Serio? Eu fico muito pior quando tem agachamento ou leg press. Mas sua carga no rdl é absurda tb, ne kkkk nem se compara com a minha hehehe 9 de Novembro Oii gente!!! Hoje foi dia de descanso, fui pegar uma praia (mas nao adiantou de nada, continuo transparente) e acabei não comendo nada praticamentr até agora. Devo ter comido umas 600 kcal mas agora vou compensar, bater as 1100 kcal restantes. Minhas pernas estão doendo muitooo do treino de ontem, sendo que nem aumentri o peso nem nada. Acho que foi pq essa semana só fiz enrolar no treino de pernas kkkkk Fiquei feliz hoje, o pessoal ja ta notando mudanças no meu corpo, falando que minhas coxas estão mais grossas e eu to mais magra hahaha ganhei o dia. Consegui dormir muito bem hoje (ate demais, acordei mais de 10h da manha hehe) e nao to com tanta dificuldade mais para comer (só comi pouco pq acabei esquecendo mesmo na praia). Próxima semana volto com tudo aos treinos

Aee nao ta indo para a academia nao, Fabi?

Siim, acredito que seja isso também Eitaa kkk me desculpa, me passei completamente mesmo. Vou responder a MP agora

Ótima contribuição, Rick, de verdade Irá ajudar muito a galera que ainda não sabe como montar uma dieta. Li e achei bem completo e os links que vocês colocou são muito úteis também. E realmente, esse é só o pontapé inicial, porque com o tempo a gente vê que tem que ajustar é muito a dieta kkkk A minha, por exemplo, dizia que minha manutenção estava na faixa de 1650 kcal e eu já estou consumindo 2050 e continuo sem ganhar um grama, apenas mantendo hahaha na prática funciona bem diferente do que nas fórmulas, porque tem a individualidade biológica né, mas ajuda demais esse calculo para saber como iniciar.

Todo treino de perna eu agacho tambem. Tambem me sinto mal