Cah_

Kkkkkkkkk

Braço fracote ainda kkkk mas serve de registro para o futuro hehehe PS: essas fotos de cima ficam estranhas, as pernas ficam finas comparadas aos braços kkkkk Ah é, lembrei que vc está tendo aquele problema na execuçao do RDL. Mas faz isso mesmo, ja ja vc consegue corrigir isso, daí vai ser aó progresso sim, estou paciente. Achei ate ue subi bem em certos exercicios, nao esperava isso. Os exercicoos de posteriores, por ex, sempre tive mt dificuldade. Fiquei muito feliz com essa melhora. http://imageshack.com/a/img537/4484/50ztv3.jpg

É, acho que no geral a evolução das cargas foram boas. Como falei, os superiores eu tenho mis dificuldade em progredir, mas até que fiquei satisfeita, pois a execução dos exercicios estao bem melhores. O mergulho msm, se eu tivesse fazendo com a execução de antes eu pegaria 10kg a mais, mas preferi melhorar a execução.. Acho mais importante. Obrigada pelas observações, bom saber que estou no caminho certo kkk vc está com dificuldade para progredir no RdL? Acho um exercicio dificil de progredir tb.. Esse e a flexora deitada. Ainda estou magrelinha. Nunca ponho foto, mas colocarei uma para registrar. Meus braços fracotes hahaha

Estava esperando vc me dar uma bronca kkkkkk to tentando criar coragem, mas é mt ruim mobilizar fiz um dia e odiei kkkkkkkk mas vou começar segunda (sempre segunda kkkk). 25 de Setembro - Quinta Nem fui para a academia hoje dia de estudos. Estou na casa de uma amiga desde de tarde. Ainda comi um Big Mac hoje no jantar -- Mas os macros estão de acordo. 1500 kcal apenas hoje, 96g de Proteina, 166 de Carbo e 54g de gordura. Ando comendo mt gordura saturada e pouca insaturada. Tenho que deixar isso mais proporcional. Domingo terei a despedida de um colega. Será um churrasco e muita cerveja... Amanha e sabado vou adaptar a alimentação para bater certinho as calorias semanais. Ando com preguiça de atualizar as calorias na pagina principal, mas vou ver se esse final de semana faço isso. Ja atualizei a progressao de cargas. Colocarei aqui para voces verem. Progressão de Cargas Tem 1 mês e meio que voltei a treinar. Certos exercícios só comecei a fazer depois. Colocarei a progressão então de um mês de academia, pois já fazia a maioria dos exercicios que faço atualmente: Agachamento Livre: 10kg -> 26kg (aumento de 16kg) Leg Press: 60kg -> 80kg (Aumento de 20kg) Extensora: 30kg -> 45kg (aumento de 15kg) RDL: 18kg -> 26kg (aumento de 8kg) Flexora Deitada: 20kg -> 35kg (aumento de 15kg) Panturrilha Sentada: 25kg -> 30kg (aumento de 5kg) - Agora faço lento e com contração no final, antes fazia mt rápido. Rosca Halter: 3kg -> 4kg (+ 1kg) Desenvolvimento: 5kg -> 7,5kg (+ 2,5kg) Elevação Lateral: 3kg -> 4kg (+ 1kg) Puxada: 25kg -> 25kg (=) - Agora faço conjugado Remada Baixa: 15kg -> 20kg (+ 5kg) Mergulho: 25kg -> 25kg (=) - Agora faço sem roubar e contraindo bem. Triceps Cabo: 10kg -> 10kg (=) - Tambem faço mais controlado e contraindo bem. Em geral as cargas melhoraram. Um ou outro ainda nao aumentei as cargas, mas ja sinto mais facilidade no exercicio. Acho que está boa a progressão, ne? Ou nao?

Então, semana passada eu aumentei a ingestão calorica em 100 kcal. Me pesei na sexta passada e estava com 48,8 (antes disso eu tava com 48,6). Amanha me pesarei de novo para ver se aumentei ainda mais. Se nao, aumentarei ainda mais a ingestao calorica. Quero manter esse ganho de 200g por semana. Diferença no corpo eu nem senti. As pernas estão duras, mas já estavam antes. Hoje eu sai de short, daí uma amiga viu minha perna e comentou que tava bonita, pq ta marcando o musculo do quadriceps. Mas ainda ta fina, sabe? Mas eu sei que isso eh pq eu coloquei para ganhar pouco tb, vai demorar para eu ver resultado no espelho eu acho. As medidas irei tirar novamente só daqui a umas 3 semanas. Enquanto isso foi controlando minha ingestao pelo peso e pelas cargas. Ate agora eu nao estagnei nas cargas, toda semana aumento o peso em alguns exercicios. Isso significa que estou ganhando musculos, ne? Meu triceps está começando a definir quando forço, antes nao definia. Ja As execuções tento ao maximo fazer direito. A unica que estou com dificuldade é o agachamento. De resto está sendo bem tranquilo. Estou dem dificuldade nos outros exercicios

O meu de superior não é tão bom, existem treinos melhores, mas sou fraquinha, daí tem exercícios que não consigo fazer. É um treino bem extenso, mas faço com pouco descanso e as vezes conjugo. Então em 1h para 1h15min eu já temrino o treino. É o seguinte: Peito: Supino (na máquina) Voador Triceps: Triceps cabo Mergulho Costas: Remada Puxada frontal Biceps: Rosca direta com halter Ombro: Desenvolvimento (na máquina) Elevação lateral Pelo que leio no fórum, a galera tiraria facilmente 1 de triceps e um de ombro (provavelmente a elevação lateral). As vezes faço conjugado um de costa com um de tríceps (ex: faço remada e logo depois faço triceps no cabo. Tambem faço puxada com mergulho), um de ombro com um de biceps (elevação lateral com rosca direta). Mas acho que os meninos poderão te passar exercícios melhores de superiores. Se vc colocar compostos nos exercicios de perna (ex: agachamento livre, leg press, afundo), vc já estará trabalhando a perna inteira. Então não é bem dividir o treino de perna, mas fazer treinos que peguem tudo, mas com foco em um musculo. O agachamento livre e o leg press do dia de quadriceps, por exemplo, trabalham bastante o posterior. O afundo e o agachamento livre do dia de posterior trabalham muito o quadriceps. Entao é só um jeito de focar no musculo, mas trabalhar a perna por completo.

Eu prefiro a seguinte divisão: Se for para treinar 4x na semana: Segunda: Perna - Foco em Quadríceps, Glúteo e Panturrilha Terça: Membros Superiores Quarta: OFF Quinta: Perna - Foco em Posterior, Gluteo e panturrilha Sexta: Membros Superiores O treino de Segunda poderia colocar: Agachamento (até passar de 90 graus), Leg Press 45 (Descendo bem), Extensora e Panturrilha. Se ela quiser e aguentar pode colocar um outro de Glúteo (elevacao pelvica, Gluteo na máquina, no cabo, afundo, Leg Unilateral de lado, elevação pelvica etc). O treino de terça e quinta seria um que pegasse todo o superior (Costas, Peito, Ombro, biceps e tríceps) O treino de sexta poderia ser: RDL, Flexora Deitada, Afundo, Agachamento completo e elevação pelvica. Se achar extenso poderia ser retirado algum de glúteo, mas eu, pelo menos, consigo fazer de boas em 1h sem morrer. Treinar panturrilha aqui tb. Meu treino é 5x na semana, foi o jeito que mais me dei. É assim: Segunda: Perna (quadriceps, gluteo e panturrilha) Terça: Superiores Quarta: Perna (posterior, Gluteo e panturrilha) Quinta: Superiores Sexta: OFF Sabado: Perna (toda. Quadriceps, gluteo, posterior e panturrilha). Já que no sabado treino perna toda, tento enxugar a quantidade de exercicios para cada musculo. Meu treino de perna completa é assim: Agachamento livre Leg press 45 extensora Rdl Flexora Panturrilha Como ela quer foco no gluteo, se for fazer um treino geral, tipo o de sabado, seria melhor tirar a extensora e colocar um de gluteo, tipo afundo ou elevação pelvica. Eu nao curto tanto poucos exercicios, tipo fazer só Agachamento e RDL, por ex, pq nao sinto que trabalha suficiente. Provavelmente pelo fato de ainda ser iniciante, nao pego tão intenso (apesar de sair morrendo e suando demais). Daí tem que ver qual tipo ela se adapta mais. Todos sao bons treinos, depende muito do que ela sente, se ela se adapta melhor a qual rotina e tal...

Poxa, aí é ruim. Acho que vou ficar com um de sola reta mesmo entao, mais prático. Entendi, vou tentar fazer isso! Obrigada Quanto a ficar agachado, se for na posição ATG é de boas kkk impossível é ficar 90 graus, sem condições... Vc usa qual tenis? Kkkkk minha academia proíbe ir descalço. Acredito que a maioria. Mas tem um cara que só malha braço de havaiana lá kkk não pode, mas ele é amigo do dono, ai o cara acabou liberando...dia de perna ele vai de tenis mesmo heheh

Meu deus, dói só de olhar...

Voce acha que vale a pena eu comprar, mesmo pegando pesos leves ainda? Dá muita diferença esse tenis para um all star?

Kkkkkkk que horror.. Voce usa que tipo de tenis hj em dia? Entao, esse era meu medo. Antes eu treinava com tenis de corrida. Tinha dificuldade em exercicios como Leg Press e agachamento justamente por causa disso. Ele tirava minha estabilidade completamente, o pé ficava torto, nao conseguia colocar força no lugar certo. Desde que comecei a usar o sapatenis meu treino de perna ficou muito melhor. Mas queria um mais neutro, pq o meu é rosinha e metalizado kkk todo mundo pergunta pq malho com ele. Dizem q eh tenis de passear em shopping kkk Daí vi um tenis legal, com um salto bem baixinho, mas fiquei com medo de comprar e me atrapalhar. Acho q nao era de crossfit. Qual marca que vende? Qt custa em media, alguem sabe? Vixe, entao eu nao sei, devo ta errando nos pés entao...

Eu uso um sapatenis, tipo um all star mesmo... Mas estou querendo comprar um e estava justamente nessa duvida. Se eu comlrava um 100% reto ou se compara um com um salto bem baixo atras.

Poxa, que chato isso. Mas ja ja vc ta nova

Eu vi no seu vídeo que vc abre bem as pernas até. Eu nao abro tanto quanto voce nao. Sábado eu testo os pés! Nao queria testar tudo de vez, pq dai eu nao saberia o que eu estava errando..

Os pesos estao bonitos tamy! Isso aí Breaking bad é bem legal. Mas ainda prefiro prison break kkkk eu era doente por esta série! Nao conseguia parar de assistir...

É, eu sinto bastante o posterior da coxa nesse exercicio. Eu falei para meu namorado fazer, mas ele se recusou. Disse que tinha vergonha. Tambem acho um desperdicio, mas entendo quem nao faz...

Acho que não kkkkk meu tronco inclina também. Mas olha, tem outra coisa que não sei se pode influenciar. Eu tenho as pernas curtas em relação ao tronco. Isso pode dar impressão de eu inclinar mais ainda, será? Quando eu fazia com a anilha na mão eu inclinava, mas menos (se nao me engano).

24 de Setembro - Quarta Hoje foi treino de posterior e glúteo. Até que rendeu bem hoje, teve aumento de cargas que antes era impossível eu aumentar. Hoje aconteceu uma confusão na academia. Logo que cheguei fui fazer o agachamenfo livre. Mas lá nao tem gaiola, entao o instrutor tem que ficar comigo no exercicio. Ja que fui em horario de pico ele fazia comigo e nas pausas ia ajudar os outros. Nisso tinha um senhor treinando com ele. O senhor começou a reclamar, dizendo que ele ficav ajudando as menininhas e deixava ele de lado. Sendo que o instrutor dá uma puta atenção para todo mundo (principalmente para esse senhor, por ser mais velho e ter parologias), mas obvio que tem exercicios que precisam de mais acompanhamento do que outros (uma panturrilha ou flexora mesmo nao tem pq ele ficar do lado). Foi a maior confusao na academia, todo mundo só falou disso a nojte inteira. É mt cara de pau de certas pessoas. Querem atenção de personal trainer, então contrate um, não fica exigindo atenção exclusiva do coitado do instrutor. #desabafei kkkk Agachamento Livre : 1x15 (18kg) + 4x12/10 (26kg) Gente, acho que o problema da segunda era fadiga por causa da pedalada mesmo. Hoje consegui descer bastante. Fiz o negócio das escápulas e "empinando" o peito, mas não adiantou nada não. Continuo jogando o tronco para frente. Meu namorado disse que nas últimas repetições eu não estava curvando o tronco. Provavelmente era porque eu não descia tanto quanto as primeiras. Outra coisa que notei é que a barra não fica bem no trapézio, ela fica quase saindo do ombro. Não tenho músculo suficiente para firmar no trapézio eu acho kkkk Talvez isso também ajude a inclinar o tronco para frente, pois no low bar o tronco fica mais para frente, nao é? O meu não é um low bar, mas tambem nao é exTamente um high bar pelo que percebi. Flexora Deitada: 1x12 (30kg) + 2x10 (35kg) + 1x10 (30kg) - Aumentei 5kg Apesar de não conseguir ter feito todos com 35kg, fiquei muito feliz é a primeira vez que consigo pegar 35kg na flexora deitada em toda minha vida hahaha meu posterior sempre foi muito fraco, desproporcional com o quadríceps. O máximo que peguei na minha vida (5 meses de treino) foi 30kg. Dessa vez, com 1 mes e meio já consegui passar disso. E a máquina é a mesma da outra época. Acredito que isso seja o agachamento me ajudando. Desde que coloquei o agachamento livre, comecei a ganhar força no posterior. Ele está bem mais duro, as cargas progridem. Amo o agachamento hahaha RDL: 4x12/10 (26kg) - Aumentei 4kg Resolvi arriscar e aumentar o peso. Da outra vez (sabado) que tinha tentado aumentar não tinha dado certo. Tinha sentido muita dor no adutor e resolvi deixar para la. Dessa vez as duas primeiras series senti bastante o posterior. As outras duas senti um pouco o adutor e menos o posterior. Mas já consegui fazer. Acho que ja ja a execução fica 100% com essa nova carga. Primeira vez na minha vida que consigo fazer com esse peso tambem Abdução: 4x15 (55kg eu acho) Elevação Pelvica: 3 x 12 (20kg + instrutor fazendo força). Esse exercicio nao tem como eu contar direito o peso. Eu sempre faço col uma anilha de 20kg, mas o instrutor vai modificando a dorça de acordo com a minha força. Estou pensando em colocar esse exercicio de outras forma, mas ainda nao sei. Panturrilha Sentado: 5 x 15/12 (30kg e ultima com 25kg) + Em pé (exaustão) Como sempre, foi conjugado. Eu faço com uma paradinha em cima, contraindo bem a panturrilha. Sinto queimar bem assim. Acho melhor q socar peso e fazer mais rápido. Flexora em pé: 3 x 10 (2 placas) Normalmente faço sentada, mas a maquina nao desocupou em momento algum. O jeito foi fazer em pé.

Rola muito preconceito com homem que faz elevação pelvica. Acho legal quem tem faz e nao liga para o que os outros vao pensar, mas normalmente nem é assim. A maioria tem vergonha do que a galera vai achar, de ser zoado, etc. Acho que por isso nunca vi cara nenhum fazendo. E o pior é que é um exercicio ótimo para gluteos e posteriores... Já é dificil fazerem RDL que não tem nada demais, é um exercicio de perna. Imagina um exercicio de Glúteo...

Entao, antes tava durinho, daí nem ligava. Mas um abriu e o aegundo tá abrindo, ta ficando mt feio. Por isso nao quero. O estranho é que é só em uma mão, os calos da outra mao só estao durinhoa. Acho que eh pq monha pegada é mista no RdL, daí deve forçar diferente... Mas nem sei kkk

Breaking Bad S2 estou assistindo hahaha ainsa estou na segunda temporada. Mt bom!

Voces fazem elevação pelvica? Nunca vi um homem na minha academia, nem nas anteriores, fazendo!

Pois é, eu odeio luva. Sinto que atrapalha a pegada tambem, a mao fica frouxa, sei la. Estou malhando sem nada mesmo, acho que por isso está formando calos já. Vou tentar cuidar para ficar melhor, msm que nao fique 100%.. É, vou cuidar deles enquanto ainda estão pequenos kkkk Nunca reparei isso do quadril. Tentarei fazer jogando ele para trás e verei como sai. Mas acho que é capaz de eu não conseguir me equilibrar, ne nao? Kkkk hoje é dia de agachamento, daí depois eu relato como foi o agachamento. Isso da velocidade o pessoal estava comentando tambem kkk mas acho que era porque eu estava aquecendo. Normalmente, quando faço com mais peso, acabo fazendo mais devagar, mesmo sem querer, é pq o peso não deixa fazer com uma velocidade mt rapida sem me machucar ou desequilibrar. O joelho para dentro eu já soube que é errado, daí sempre tento prestar atenção com isso mesmo. E ja que tenho o joelho lesionado nem posso brincar com isso, entao sempre deixo aberto mesmo kkk Vixe, isso de isometria de agachamento livre eu nunca fiz. Sempre quando faço isometria é apoiada na parede. Isso é bom para que? Para me acostumar com a postura? Tentarei fazer em casa sim! Mas as vezes eu faço em casa e mesmo assim, sem peso, eu me inclino para frente feito o vídeo. Me falaram que abrir os pés e fazer adução das escapulas podem ajudar isso, mas ainda nao testei. Muito obrigada pelas dicas E acreditaram? Kkkkkk Nao goste nao, é mt feio

Ah, entendi.. Agachar com 70kg.. Quem dera eu chegar lá kkkk isso seria agachar com 1,5 BW kkkk pouquinhoo... O meu é o RDL que tá lascando minha mão. Daí os exercicios de costas ajudam a piorar Creme para calos? Jkkk nunca vi. Só dói logo depois do exercicio, dpeois fica de boas. Kkkkkkk só lembrei de vc quando vi os calos abrindo. Falei de vc e agora estou começando a ter essa desgraça kkkk que nada, isso mostra que minha mão é mt fragil, qualquer pesinho leve que pego ja forma calos kkk o RDL ta lascando minha mão, sofro para segurar a barra de dor nas mãos. Vc passa de qt em qt tempo? Se começar a piorae vou passar mesmo, é mt feio calo, imagina em mulher.

Se eu deixar os calos eu sinto menos dor ao segurar os pesos, é?