Cah_

Seja bem vindo! Obrigada

Normalmente sim

Hahaha toda hora me perguntam da ordem dos exercicios. Em teoria era para ser assim como vc falou, mas nao da. A academia é mt cheia, tenho que fazer o que vaga. Normalmente faço o leg como segundo exercicio, mas as vezes nao da kkk To sim, ta foda... Seja bem vindo Mesma resposta para voce que dei para a Nath kkkk

Gente, ontem teve treino, viu?? Vou relatar agora para voces kkk acabei chegando em casa muito tarde, dai fiquei com preguiça... Foi treino de inferiores. Voltei a aumentar o peso no agachamento, voltei aos 38kg. Foi sofrido, viu? O ultimo set precisei de ajuda, pq o negócio tava complicado kkk o resto fiz só, mas a amplitude não tá enorme. Passa da paralela, mas nao muito ne? Mesmo assim senti bem o gluteo. O leg press é um exercicio que nao entendo, tenho muitaaa dificuldade para aumentar o peso nele... Os instrutores ate estranham eu pegar esse peso mo agachamento e pegar pouco no leg (ate pq nao to fazendo com amplitude alta ultimamente). Agachamento Livre: 1x15 (18kg) + 4x10 (38kg) Saiu sofrido, mas foi kkk meus ombros estao ganhando força, percebi nesse exercicio kkk pq la na academia nao tem gaiola, dai o instrutor coloca e retira o peso. Mas no aquecimento, com os 18 kg ele saiu e me deixou. Eu tava agoniada com aquele peso e tentei levantar para passar por cima da cabeça e retirar (tipo um desenvolvimento). Se fosse há umas semanas eu nao cosneguiria de jeito algum (tentei uma vez e nao foi kkkk), mas dessa vez tirei o peso na boa kkkk Aducao: 4x15 (35kg) Extensora: 1x15+10" (50kg) + 1x6 (55kg) + 2x10 (50kg) Fiz a primeira com 50kg e achei ate facil, dai resolvi aumentar o peso para ver... Falhei total no segundo set. E depois perdi a força nos outros kkkk Leg Press 45: 4x12 (95kg) Roman Squat: 3x10 (bw) Panturrilha Sentada + em pé bw: 4x exaustao (30kg) Aos poucos minha força está voltando. Minha academia só fechará nos dias das festas e um ou outro dia perdido que parece que irá emendar. De resto funcionará normal, nao pararei de treinar agora fim do ano Ah, esqueci de dizer. Fiquei feliz ontem. To numa fase ruim com o corpo, me achando gorda e com a perna fina.. Dai ontem eu tava treinando e vi uma menina que já ta ha bastante tempo la na academia e é bem magrelinha. Meu instrutor tava do lado ajudanso uma aluna e ai eu perguntei como a menina magrelinha era antes e ele disse que era a mesma coisa.. Eu disse que tinha medo ne de ficar treinando e ver pouco resultado, pq eu tava ha 4 meses e quase nao tinha mudado, continuava mt magra e ainda estava acumulando gordura nesse ultimo mes. Dai a aluna que tava do lado dele chegou e perguntou "o que vc quer?" E eu disse ne "ganhar perna". Ela "pra que? Ta otimo assim", eu "to muito magra, é mt feio", dai ela ficou elogiando, dizendo q meu corpo tava otimo etc.. E meu instrutor dizendo que mudei mesmo desde que entrei. Mas sei la, eu quase nao vejo diferença. Vejo mais com relaçao à definição, os musculos tao mais desenhados e tal. Mas volume nao. Não sei se eu ou se sao eles que estao malucos kkk acho que quando chegar aos 56kg eu fico feliz kkk

Oiii gente, hoje foi treino de Posterior e Gluteo. Ando mais fraca, nao sei porque. Acho que foi por causa desses dias sem treinar direito. Minha pressao intraocular aumentou muito hoje, dai nem fiz o stiff, nao tinha condições... abdução: 3x10 (segurando 2s) + 10 (insistencia 3x e segurando 2s) - ?? Nao vi a carga Gluteo cabo + afundo sem peso: 3x12/10 (25kg) Agachamento sumo: 4x10 (com insistencia) (18kg) Flexora deitada: 4x10 (35kg e ultima com 30kg) Flexora sentada: 4x10 (40kg) Treino merdinha hoje, mas foi o que deu para fazer espero que proxima semana melhore!

Na verdade nao. Meu foco não é força, sinto que trabalho melhor entre 8 e 12 repetições. As vezes faço uns treinos de repetições mais altas (chegando até 20 reps, ou isometria, etc) e as vezes as repetições caem (6 ou 7 reps) quando estou em mudança de peso, no segundo ou terceiro set. Mas meu padrão é esse mesmo, pois não forço minhas articulações, consigo uma boa execução, as cargas progridem aos poucos e o musculo ta crescendo razoavelmente. Desde que entrei ganhei 6cm de coxa e 3/4 de braço (em 4 meses), sendo que o ganho achei bem seco, ate tinha diminuido a gordura (mas agora engordei ne com essa parada por causa dos estudos), entao posso nao estar ganhando muito, mas tb nao ta pouco. Ja que ta funcionando deixarei assim. Quando parar de funcionar posso pensar em mudar sim kkk

Sim, mas é rapido. Normalmente faço em 1h para 1h 10'. Não demoro muito não...

#voltalidi Poxa, nao deveria parar...

Ai gente, quanta preguiça eu ando de relatar kkkk mas vamos lá! Hoje foi treino de superiores, nao teve aumento de cargas, com excecão do mergulho, que aumentei 5kg. O de ombro eu diminui, inclusive. Meu ombro continua fodido mas estou sendo mt elogiada no meu treino de superiores, o que é ótimo kkkk as meninas la fazem corpo mole ne, dai qualquer coisinha a mais que tu faça os instrutores se animam hehe Puxador pegada neutra: 4x10 (35kg) Remada baixa: 4x10 (25kg) Supino maquina: 2x10 (26kg) Voador: 4x10 (15kg) Desenvolvimento livre: 4x15 (10kg) - diminui Elevacao lateral: 4x10 (4kg) - diminui Rosca halter: 4x10 (5kg e a ultima com 4,35kg) Mergulho no banco: 4x12 (20kg) - aumentei Triceps cabo: 4x10 (26kg) no cross Biceps cabo: 4x 5+5+5 (12kg) Entao, nao sei se no periodo de festas ela irá fechar não, ainda nao procurei saber. Mas se fechar a gente improvisa kkk só nao posso ficar parada kkkkk ATÉ QUE ENFIM mesmo viu??? Só Deus sabe o quanto eu estava desesperada por férias e descanso! Pqp Zanatus, tu gosta de me zoar hahahahaha Melhore! Tá aí seu relato, enjoado. Melhor assim? Hahahaha poxa, escrever certo no celular é pessimo, todos os meus relatos ou minhas respostas sao pelo celular... As vezes cansa Mas é isso aí, estarei aqui sempre, agora (ou tentarei, né?). Não morrerá de saudades não, voce hahaa Hahahaha Kkkkkkk gosto quando aparece. Pode ficar de olho Kkkkk besta. Vai tomar ban!

9 de dezembro - terça Oiii gentee! Depois de muita fudição, tenho uma notícia maravilhosa: estou de fériaaass!!!! Minha ultima prova foi hoje, agora estou livre para voltar a minha rotina de treino hoje virei a noite estudando, dai depois da prova e do trabalho apaguei a tarde inteira.. Mesmo dormindo bem durante a tarde ainda me sentia cansada. Fiquei em duvida se treinava perna ou braço por causa disso. Resolvi treinar inferiores, mas sem forças tanto nas cargas. Agachamento continuei com 34kg, nao fiz com 38, pois nao estava segura. De resto foi normal. Deu pra sofrer e sair cambaleando kkk joelho frouxo e ansia de vomito hehe Agachamento livre: 1x15 (22kg) + 4x10 (34kg) Extensora: 4x12 (45kg) Leg press 45 (amplitude parcial): 4x15/12 (90kg) Adução: 3x15/12 (45kg) Agachamento no roman squat: 3x 10 + 10" + 10 curtas (bw) Fiquei satisfeita com o treino de hoje, as pernas estao todas travadas aqui. Nao treinei panturrilha pois estou sentindo muita dor nelas, nao sei porque. Provavelmente proxima semana ja aumento a carga do agachamento, pois saiu ate tranquilo, amplitude bonita Me pesei hoje e vi que engordei 1kg nessas duas semanas sem treinar :/ to mais gordinha, mas é asism memso. Fui querer comer igual sem treinar, é nisso que da kkkk estou com 51kg em jejum. Agora é chegar aos 55kg e dai ver se faço um cutting de leve espero qe ganhe pelo menos 1kg nessas ferias (um quilo limpo ne, nao essa desgraça que aconteceu). Poxs, mas beber é tão bom Hahaha foda viu... Tava há tanto tempo sem beber orgulhosa de mim mesma kkk agora desandou tudo. Mas vou ver se manero nisso ai kkkk Kkkkk nossa, eu bebia demais antes, no minimo 2x na semana... De uns tempos pra ca dei uma enjoada.. E agora fo voltando a gostar kkkk mas nao posso ficar fazendo isso pq sobram poucas kcal no dia para mim quando bebo... É pessimo, a dieta fica toda fudida vou me controlar mais! Hahahaha nada de diario da ressaca, voltei à rotina já kkkk essas ferias vou fazer tudo certinho! Meta de chegar pelo menos aos 52kg limpos! deus queira que role hahaha ta ai seu relato enjoado, terá relato (quase) todo dia agora haha Hahaha entrei no embalo das amigas! Esse povo bebe demais, consigo acompanhar nao... Por elas seria cana todo dia kkkkkk poo, treinar de ressaca é impossível, serio mesmo... Fico sem força alguma.. Mas agora controlarei a bebida para nao prejudicar tb meu treino. Beber só aos sabados e olhe la kkkk

Simm, com certeza! É pouco tempo, volto ao ritmo logo --- Gente, hoje nao terá treino. Aqui é feriado, academia tá fechada. E eu enchi a cara ontem, estou numa ressaca desgraçada, entao nem rolaria nada mesmo Ultimamente ta foda, cana toda semana tenho que parar kkkkk A dieta volto hoje, ja to pesando as coisas e tal.. Só que estou só em casa, a empregada nem veio hoje e nao to com um pingo de coragem de fazer almoço kkkkk viver a base de ovo, frutas e oleaginosas hoje kkkkkkk pra nao ter trabalho hehehe mas amanha volto 100% a dieta

Siim, graças a deus terca acaba tudo \o/ Nossa, to a maior vagabunda com relacao a academia, só faço faltar Oiiiiii kkkk Voltei Que horror kkkk me deixariam? Nossa, ando preguiçosa com tudo.. Mas voltarei. Com as ferias terei tempo livre e me ocuparei com a academia kkkk Hahahaha tinha sim! Duas semanas sem relato kkkk Hahahahah ja pensou, nossos diarios normalmente sao tao agitados ne kkkkk Mas percebi que o de uma galera tava assim parado... Hahahaha foi, coincidenciaa, voltamos juntas hahaa

Vi seus videos, mas nao entendo nada, fico só lendo os ensinamentos da galera hahaha menina, nao acredito que tu teve coragem de ir do top :O hahahaha nao consigo nunca kkkk

Hahahahahahahahhaah ja pensouuu, qq isso gente, vamos com calma hahahha

como assim? Kkkk ilha deserta? Fiquemos com matar? Kkkkk qq isso menino, que conversa é essa que vcs andam tendo? Kkkkkk

Siiim \o/ Não morram de saudades, não larguei vocês não hahaha

Poxa, fala com se fosse bom, mas trabalhar e estudar é bem cansativo meu kkkkk ai chega em prova fode tudo... Nao é essa belezinha nao hahaha Hahahahahha foda ne amiga, voce acordando 5 da manha e eu indo dormir 4 kkkkk nao sei quem ta pior, jesus... Na verdade sei, é vc kkkkkk Ai gente, deixo ninguem no vacuo, nem vem kkkkkk a tamy que me deixa no vacuo hahahaha sou boazinha de responder as pessoas perto dela kkkk

Obrigada debew, por ser meu informante, vc é um lindo hahaha Não sei quem tem menos moral para criticar a preguiça nos estudos, se sou eu ou se é você kkkkk Obrigada sorte e sua viu? Essa vida não dá não para mim, até inflamar minha garganta rolou. Adoeço sempre em epoca de prova. Sorte que meu trabalho é tranquilo, nao atrapalha meus estudos.. Obrigada, Gus :) inveja de voce Obrigada arkham ---- E aí, gente?? Volteei Essas ultimas semanas foram muito agitadas, aconteceram muitas coisas na minha vida e essas provas só pioraram tudo kkk Agora só falta uma prova na terça, mas essa já estou passada praticamente, vou estudar na boa na segunda, vou nem deixar de treinar. Agora volto com tudo! Amanhã provavelmente já irei treinar! Deixei para estudar tudo na véspera, acho que não teve um dia que dormi mais de 4h. Hoje mesmo dormi em torno de 2/3 horas. Não é vida gente, sério mesmo. Mas tô passada Tirei umas notas legais ainda, não tenho do que reclamar. Sofri, mas no final vale a pena. Minha alimentação anda uma desgraça, comendo muita besteira, sem pesar as comidas, tá foda. Perdi o costume de tá atualizando o aplicativo, mas agora que estou mais livre vou me policiar para voltar a fazer isso. Quanto ao treino, fui duas vezes essa semana e só uma na semana anterior. Para minha surpresa, meus pesos nos superiores não abaixaram. Aumentei 1 placa no voador e o mergulho já ta muito facil com 15kg, vou ter que aumentar no proximo treino. Nao treinei ombro, continua ruim ele Perna eu diminuir alguns pesos para nao forçar tanto, mas amanhã, se acordar bem disposta (ja que ando dormindo pouco, nao sei se um dia de sono bom vai ser o suficiente para recuperar minha energia) eu ja volto qos pesos anteriores. Caso contrario eu deixo para voltar próxima semana.

Oioioiiii To doidinha gente, muitas provas kkkk ainda tenho mais tres. Duas sexta e um terça. Mas hoje vou treinar e sabado tambem. Acho que só irei 2x essa semana :/ no maximo tentarei ir na quinta a mais, mas ai depende fe como sera o meu dia. Proxima semana volto com tudo!

Hahahahhaa debew falando por todos nós!

Deu uma de mim? Kkkkkkkk sacanagem, eu nao escolho. Só pra dar na sua cara, hoje eu fiz Costas Costas Peito Peito Ombro Biceps Biceps Triceps Triceps Entao nem fala nada hahahahaha

HAHAHAHAHA quem guenta..

Verdade kkk desculpa Vou na sua sala te visitar qualquer dia hahaha

Kkkkkkk sem peitos nesse diário!

Oh god, nem ponho nada hahaha tudo tapadinho kkkk sem peitos para o mundo ver kkk O trapezio surgiu logo no primeiro mes, depois deu uma estagnada kkk Tenho 3 meses e meio de academia agora pouquinho ainda! Edit: postar mais? Hahahaha ta doido? Esse diario ta virando um album quase. Já postei das costas, do ombro, do biceps, pernas, barriga kkk tudo recentemente kkkk nao falta nada mais!