Cah_

Nem aes hahahah eleva a pressao tb ne? Obrigada, Juliana Ja deram uma melhoradinha ne? Falta so uns 10cm para ficarem decentes hahahaha

Eu nem posso usar essas coisas tenho glaucoma, nao posso usar nada que aumente a pressão... Meu médico mandou eu evitar até um cafezinho, imagina tomar a cafeína mesmo. Franol eu nunca ouvi falar, como funciona? Obrigada, nath deu uma diferença mesmo, tava um palito minha perna kkkk

Nath, sua alimentação agora é com foco em que?

É mesmo fabi, quando começa o bulking??

Concordo com vc. Nao tem condições de viver para isso. Tenro ser bem regrada durante a semana, até pq nem tem necessidade de ficar jacando assim em casa. Mas até durante a semana a cozinheira daqui de casa faz algo gostoso e eu nao resisto kkkk só que dou um jeito de deixar dentro dos macros. Mas final de demana é impossível viver controlado 100%. Eu como fora sabado e domingo, o que dificulta mt seguir uma dieta. E tambem tenho vida social ne. Ontem mesmo teve despedida do amigo de meu namorado. Impossível comer bem. Nao vou ficar me restringindo em um ambiente desse. So nao bebi pq estava sem vontade, pq se desse vontade eu beberia de boas. A gente só tem uma vida, nao dá para abdicar de tudo por causa de um corpo. Tudo na vida é equilibrio.

Eu nunca tomei cafeina pura, eu tomava meio cafezinho e começava a passar mal kkkkkkk dai parei de tomar café por causa disso Poxa, mas comer é bom demais kkkkkk queria eu poder comer feito uma louca. Nada que eu como me enche, acho que tenho verme...

O que me quebra é esse medo de gordura kkkk ralei tanto para perder ganhar de novo vai ser triste... Mas é, acho que se continuar assim estagnada vou ter que aumentar o excedente.. Entaoo kkk mas eu to feito essas fotos desde a terceira semana de treino, entendeu? Desde lá eu nao mudei nada kkk

Será? Kkk como assim os hormonios? Entao, como eu falei aqui, eu nao ligo em demorar para ganhar, só quero ter certeza que estou fazendo o negócio certo. Pq já perdi as contas de quanto tempo eu malhei sem crescer 1cm por meses..

Legal isso kkk eu fazia no feeling msm, pq sentia que precisava de uma carga mais baixa no dia e surpreendentemente conseguia pegar mais no treino seguinte kkk agora entendi a lógica. Entendo. Pq aqui o pessoal fala muito que a progressão de cargas atinge diretamente o crescimento muscular, daí eu pensava que por estar aumentando as cargas deveria estar crescendo... Mas então é normal passar 1 mês sem ganho praticamente nenhum? Mesmo eu que tenho apenas 1 mes e meio de treino? Se nao, o que preciso fazer? Aumentar mais as calorias? Pq minha proteina ja ta ate demais. Eu me acostumei tanto a comer carne que tem dias que bato 160g de proteina (+ de 3x o meu peso) sem querer. Estou tentando agora controlar ate para diminuir. A gordura está controlada (em torno de 50g), carboidrato é o restante.. To o omega 3, para suprir minha deficiencia, ja que como pouco peixe. Como bastante legume, graos, etc, para tentar deixar as vitaminas equilibradas. Agora meu medico me passou um multivitaminico. Meus alimentos sao todos pesados. Minha TMB é de 1212, gasto diário de 1450 dia sedentario e 1650 dia ativo. Estou comendo 1950 dia ativo e 1650 dia sedentario... Acha que devo mudar algo? Ou deixar assim que os ganhos vem?

Hahaha vc quer 4packs? Meu deus kkk tu vai ficar uma monstra..

Mas entao, meus pesos estão progredindo de boas, estou ganhando força e tal. Só que o corpo está a mesma coisa. O peso, a estetica, tudo. Não está muito cedo nao para meu corpo demorar a evoluir? Pq se minhas cargas nao tivessem aumentando eu saberia que tem algo errado, mas elas estão aumentando... O agachamento, por exemplo, semana retrasada fiz com 22kg, depois com 26kg e agora com 30kg.. Estou aumentando em torno de 4kg (totais) por semana no agachamento. Uma coisa que nao entendo muito bem. Esse deload é pq o corpo está cansado? Para dar tempo de recuperação? Ou é outra coisa? Pq tem dias que eu abaixo os pesos pq sinto que nao estou aguentando o peso que normalmente pego. ex: flexora eu pegava 25kg. Ai um dia eu estava cansada e peguei 20kg. Dai no outro treino ja consegui aumentar para 30kg.

Então, é o que falei para o debew. Nas primeiras semanas minha perna deu uma aumentada legal. Depois estagnei. Daí aumentei as kcal e nada. Aumentei de novo, ai ganhei 200g na primeira semana e 100g na segunda. E ja to estagnando de novo. Medi as pernas e ta a mesma coisa. No espelho vejo a mesma coisa. Daí vou ficar mais 1 semana nessa kcal e se achar que ta a mesma coisa eu aumento mais umas 100. Estou sim, me olha do no espelho, tirando foto kkk mas ta dificil viu.. O treino ta evoluindo de boas, mas essa perna bao ta me ajudando kkkkk O que vc acha que devo fazer? Continuo com esse meu excedente atual? Pq, como eu falei, quero ganhos secos, evitar ao maximo a gordura para poder ficar muito tempo no bulking. Nao me dou com cutting, meu treino cai demais o rendimento, fico tonta, querendo desmaiar.. Por siso quero evitar ao maximo precisar dele...

Deu uma diferença legalZinha para um mês né? Agachamento é vida kkkkk Então, nessa foto de ontem eu estou inchada (dá para ver que minha barriga tá menos para dentro que na outra) pq comi um doce doente ontem kkkkk mas quando a gordura nao vi diferença nao, graças a deus kkkk Obrigada Kkkk eu incho demais ao longo do dia kkk a noite tem roupa q nem rola usar, pq a barriga incha demais, é horrível kkk Eba kkk obrigada kkk O ruim é que to empacadona no peso agora. Ja aumentei o excedente e o peso nao sai do lugar, nem as medidas, tem umas 3 semanas ja... Eu tava comendo 1800 kcal, agora estou comendo 1950. Aumentei o excedente semanal de 1000/1300 para 1500/2000 e ate agora nada.. Vou ficar mais outra semana com esse excedente e ver se ganho umas 200g... Senao vou ter que aumentar de novo eu acho :/

Eu sou igual a você. Se me tira carboidrato fico um lixo de fraca. O que eu faria hoje se entrasse em cutting era manter o deficit menor nos dias sem treino do que com treino e comer os carboidratos nos horários perto do treino.

Você calculou sua TMB e seu Gasto calórico diário? O quando de proteína, gordura e carboidrato tem que comer? Sem esses dados será difícil ajudar. Seus braços estão grandes. Acho que vc nao se acha grande por estar com o Bf alto. Faz um cutting controlado, para nao perder muita MM que vc perderá a gordura e se sentirá mais forte. Mas controla seus macros, se alimentar assim no chute é difícil mesmo.

A minha também é baixa. Mas uma médica me explicou que a pressao "baixa" de um pode nao ser do outro. A minha normalmente é 8 por 11. Ela disse que isso seria a minha pressao normal. Mais alta que isso seria a minha pressao alta. Nao sei se é verdade isso, mas achei que fazia sentido. Pq minha pressao intraocular pelo menos é normal para os padroes normais mas é alta para meu corpo. Daí tenho medo de aumentar a pressao...

A cafeina te ajuda a melhorar o desempenho? Eu fico passando mal quando tomo muita cafeína...

Hahahah nem me fale esse final de semana foi triste, mas acabou essa loucura. Foco na dieta agora

É, talvez eu tenha ganhado, ma apor ser pouco ainda nao perdi as calças kkk e que eu nao perca nem tao cedo, perder roupa é mt ruim e acabei de comprar umas calças flares lindas kkkk entao, eh bom eu ter bastante bunda por causa do quadril mesmo, mas o ruim eh q minha perna eh mt fina, ai mts vezes fica desproporcional com o quadril. Vc ja deve ser mais proporcional.. Eba kkk obrigada! Haha Quadril vc diz os gluteos? Panturrilha aumentou mesmo, eu medi e acho que rava com 1cm ou era 1,5cm a mais. Então, não sei exatamente pq eu nao me pesava em jejum no inicio. Mas tipo, na academia eu pesava 48,6 mais ou menos e hoje eu peso 50,9. Mas em jejum eu to com 48,5 para 49. A panturrilha aumentou mesmo. Como falei para o Phillip, ganhei de 1.a 1,5cm e ela ta mais marcadinha. O gluteo eu nem reparei kkk

Que prato bonito! Mt saudavel a senhora, isso mesmo Menina, nem me fala em porcaria.. Comi carne com molho ao creme de leite, risoto de queijo, churros, doce de leite, sorvete, brigadeiro, sonho de valsa, morango com chocolate, churrasco.. A unica coisa q se salvou foi jma salada (regada com muito azeite kkkkk). Jesus, estou com um peso na conciencia doente. Tinha meses que nao fazia isso... Vc me deixou melhor, n fui a unica kkkkk

Que lindo, o musculo ja ta saltando acho lindo kkk

Eba kkkkk É, estou sentindo isso tb. Ela está bem mais dura, com mais densidade mesmo! Vc achou? Kkkkk estranho... Desde que emagreci 5kg eu perdi muitoo gluteo. Chega voltei a caber naa minhas calças. E eu continuo cabendo agora, por isso nao sei se ganhei gluteo kkk eu acumulo mt gordura na bunda, quando esrou maia cheinha fico com a bunda enorme comparado com as pernas..

Desistiu?

Acompanhando aqui gostei do seu treino de pernas!

Viu mesmo?? Ai que felicidade kkkk Pior que acho que nem foi o RDL apenas, mas o agachamento tb. Sempre fiz RDL, desde a primeira vez que coloquei o pe em uma academia (há mais de 6 anos) e nunca consegui desenvolver o posterior nem aumentar a força dele. O quadríceps desenvolvia, a força aumentava bem, ma so posterior nada. É tanto que minha maior dificuldade no agachamento no inicio era o posterior, parecia que eu nao aguentava o peso. Desde que comecei a agachar livre meu posterior começou a ganhar força... Serápossíve que foi ele que me fez evoluir?