Cah_

Eu tenho isso hehehe condromalacia patelar ocorre pq a patela é fora do lugar, daí existe um contato errado entre a patela e as cartilagens, a tendencia, caso nao cuide, é desgastar as cartilagens. Ja tive uma crise pesada por causa disso, fiquei meses sem conseguir andar direito. Como alguem disse ai em cima, mulheres sao mais propensas a ter e o melhor tratamento é o fortalecimento dos vastos. Malhando corretamente vc ja está de tratando, mas tem que tomar cuidado com certas angulações para nao causar um desgaste e inflamação do joelho. Ah, e isso nao tem cura, pq é posicionamento errado do osso. Mas o exercicio físico nao deve ser suspenso nao. Só deve suspender qualquer exercicio se tiver em fase de crise ate onde eu saiba (tipo uma inflamacao por causa disso). Meu medico só me passou uma suplementação la para melhorar a cartilagem e disse para eu ficar de repouso (evitar impacto, escada, me agachar, exercicios) ate me sentir bem do joelho porque eu estava com bursite. Mas ele disse q assim que parasse era para ou fazer fisioterapia ou malhar com um peso mais leve e com angulações corretas e ir fortalecendo aos poucos. Dai quando eu voltei para a academia eu fazia isso. Dm dezembro do ano passado eu comecei fazendo series de 15 reps com pouco peso e so fui progredindo quando via que o joelho aguentava. Hj ja consigo fazer agachamento sem dor alguma mas extensora dói a depender do peso. E o leg dói a depender da amplitude, peso e posicionamento das pernas.. De resto é ate de boas. Mas n aguento correr, dicar pulando, etc.

Vi seu video do RDL, vc está dobrando muito as pernas. Precisa deixar mais esticada, só levemente dobrada. Isso é quase um terra hahhaha precisa alongar o posterior parabconseguir...

Nao consigo assistir aqui.. Diz que so pode ver no youtube, q foi deaativado nos outros sites...

Vc conseguiu ser atingida por um morcego??? Kkkkkkkkkkkkkk como assim??

Ahh, deixa eu me orgulhar aqui. ME ALONGUEI HOJE!! Kkkkk tá vendo, Fabi, conseguiu me deixar com peso na consciencia.. Nao foi o melhor alongamento, mas pelo menos fiz alguma coisa.. Couch Stretch: 1 min cada perna (vergonha kkk mas tava doendo demais, sem condições.. Amanha tento fazer mais tempo). Alongamento dos posteriores: 1min cada perna, 2x. Aquele que é borboleta (sei la o nome): 1'30".

Pow, a perna deu um pulo, parabens! É impressao minha ou vc tem uma panturrilha mais grossa q a outra? Kkkk

Vc ta monstro ein.. Parabens se ta com a perna fina é só vc focar nela.. Meu namorado ta com esse problema tb. Ele ta treinando a perna 2x na semana ha um mes e ja ta dando diferença..

Eu tb Tirando ontem que eu comi 110g hahahhaa jacada total...

Minha academia normalmente só tem mulher de corpão ou tão madombeira que fica meio macho.. Mas agora já está surgindo umas gordinhas que nunca vi por lá.. Não vejo a hora de desistirem e sairem, pq ta osso viu.. Eu fui no pior horario (7h ) Eu treino pq nao tem jeito. Minha divisao de treino eh de 5 dias na semana.. Mas hoje tava insuportavel, jesus.. Passei mal de calor, chega fiquei tonta.. Nem me fale.. Eu so nao demorei mais pq as barras que faço agachamento estavam livres. A panturrilha e aduçao tb. Dai eu ia fazendo esses exercicios e ficava de saque no leg e na extensora para quando vagasse. Mesmo assim tive que revezar com uma menina no leg, dai tive que fazer com os 5quilinhos a mais. Quase morro, mas deu (tinha aumentado o peso no sabado ja e ainda estava me acostumando com ele).

Hahahha tadinho de meu prato gente. Mas é pq o almoço bao é minha refeiçao principal, meu pre treino que é. Tipo hoje no pre treino eu tomei um iogurte, nozes, um manao com molico e um açai com granola, amendoim, banana e kiwi. Meu almoço eu tento comer menos, como mais legume mesmo e 100 a 200g de carne só. Ah e o prato é estilo de restaurante, enorme kkk dai tu poe comida e parece q nao tem nd msm.

29 de Setembro - Segunda Hoje a academia tava cheia demais, fila nos aparelhos... Pessimo. Foi treino de pernas. Agachamento Livre: 1x15 (18kg) + 4x10/8 (30kg) Extensora: 4x10 (45kg) Adução: 4x15 (45kg) Leg Press 45: 4x10 (90kg) - Aumentei 5kg Panturrilha Sentado + em pé sem peso: 5x exaustão + em pé exaustão. Suei demais, fiquei meio tonta, muito calor. Pessimo. Mas ainda aumentei um pesinho, então tá valendo...

Ta sim, ja fiz varios testes com pacotinho de granola, iogurte, essas coisas que vem a quantidade na embalagem

Kkkkkkkkk mas eu nao quero ver diferença visual nao kkkk eh pq me disseram que o ideal para o bulking limpo era meu peso aumentae umas 200g por semana. Mas eu adoeci faz 1mes e tava pesando 49kg. Daí em uma semana cai para 48kg e ate agora (1 mes depois) nao recuperei nem os 49kg ainda. Por isso que acho q tem alco errado com esse meu calculo. Mas é, nao tem segredo, vou aumentar a comida e pronto. Eu comecei sem me pesar em jejum, entao nao sei. Eu tava pesando 47,8 pela manhã (uns 48,6 na academia pela noite). Daí depois de 2/3 semanas eu comprei uma balanca e me pesei em jejum. Tava com 49kg. Mas eu adoeci e perdi quase 1kg. Desde então não cheguei mais aos 49kg, msm comendo muito mais do que antes. Na acadmeia hj em dia esfou me pesando 50,9. Então ganhei em torno de 2kg e pouquinho mais ou menos. Eu mexo pelo celular, entao para mim nao aparece nada disso. Acho q eh por isso q nao consigo colocar imagem tentei colocar do jeito que ensinaram e nao consegui mas muito obrigada hahahah

Entao, ta td certinho ne? E mesmo assim meu peso está estagnado há um mes. Vai entender. Meu metabolismo deve ser bem acelerado quando volto a praticar exercicio fisico, só pode... Mas essa semana vou tentar bater 2000 kcal excedente na semana e ver como fica meu peso. Não é possível que não aumente. é, eu vou comer mais... Devo ta comendo pouco mesmo...

Nossa, tu eh mt organizado! Kkk eu nao acho cansativo na verdade. Ate pq alguns alimentos nao preciso pesar, dai ja facilita. Mas é de cada um tb ne...

Kkkkkk mas eu e a tamy colocanos imagens ha pouco tempo!!

Eu tenho balança, daí eu peso tudo que como e coloco em um app. O app já tem muitos produtos industrializados cadastrados. Daí eu checo se tá td certo e ponho. E se nao tiver eu cadastro o produto. Carnes, etc, eu entro no site da usp para olhar a informação nutricional e cadastro no app. daí o app da as proteínas, gorduras e carboidratos. Eu descobri minha tmb usando aquele app iifym.com. Ja que eu sabia meu bf facilitou mt. E meu gasto diário tb, tanto sedentario quanto em dia de exercicio. Para confirmar eu entrei em um link q o ricardo postou em um topico que vc faz seu gasto diario baseado em td q vc faz no dia a dia. E ficou mt proximo do valor do site.

Alguem falou ibagens? Cade? Kkkk

Vcs querem me deixar uma baleia kkkkkk Mas vou comer (ainda) mais então...

Eu faço varias refeições por dia, mas nao vejo problema nao em pesas toda hora. Ruim é pq vc tem que calcular os macros ne? Eu uso um app, dai nem preciso..

200g de legumes, 120g de feijão, 80g de batata, 100g de patinho assado. http://imageshack.com/a/img537/7710/Iw1N7E.jpg 200g de legumes, 120g de feijão, 80g de batata, 100g de patinho assado. http://imageshack.com/a/img537/7710/Iw1N7E.jpg Kkkkkk mas é, deixarei só mais uma semana o excedente de 1900 semanais e caso continue no peso eu aumentarei mesmo. Hahah a discussao começou pq eu pus uma foto dos posteriores, comparando o antes e agora, na pagina anterior eu acho. daí falei que to assim há umas 3 semanas e depois n mudei mais.

Kkkk serio isso? Eu como por necessidade, mas eu ate gosto de comidas low carb (omelete de carne, frango com legumes, etc). Mas se eu como isso parece q vou desmaiar. Por isso eu tento hoje em dia fazer alimentaçõss leves longe dos treinos e de pré treino eu como umas 700kcal as vezes, com bastante carbo. Como mais do que no almoço kkk senao meu treino nem rende..

Naao, eu ponho tudo certo kkkk eu peso tudo em uma balança e checo nos sites da usp, etc, quando é comida nao industrializada... Eu acho que meu metabolismo está acelerando por causa dos exercicios fisicos, dai to precisanos comer mais para ter um excedente.. É a única explicação :/ nada de neurotica kkkk so to tentando fazer essa desgraça certo, pq todas as outras vezes q malhei eu ganhava no primeiro mes e depois parava (feito agora). Nao é estagnar as cargas, ta tudo de boas kkkk eu acho que preciso comer mais, só isso. Por isso a dúvida, se era para eu aumentar a ingestao ou se eh normal ficar 3 semanas com o mesmo peso e medidas, sendo q tenho 1 mes e meio q voltei a malhar apenas kkkk É, acho que vou ter que aumentar meu excedente kkk Gente, mas eu ja melhorei mt com a comida kk quando eu voltei a malhar eu tava comendo 1300 kcal achando mt kkk agora ja estou em 1950 kcal. Para mim isso eh um avanço kkk Depois de um fds de mt jacada, segue um pratinho normal e mais saudavel hehe:

Eu faço isso, tudo que eu como é com agua senao parece q nao comi nada... Eu era assim, mas hoje nao fico mais.. Ontem comi minhas 2mil kcal numa sentada só, mas queria comer mais...

Ta monstra juliana! Hahaha quero esses braços!