Cah_

Hahahhaa não tevee e nem terá, pq próximo treino já tentarei aumentar hahaha Mas nao foi lindo nao, foi muito sofrido, chega subia travando kkkk

Cade o video? Ainda espero kkk

Pior que é verdade... Esse físico top demais é tudo hormonizado. Infelizmente, um natural nunca atingiria um shape desse. Vai da pessoa escolher se quer ou não usar ae's para atingir esse objetivo.

01 de Outubro - Quarta Hoje foi treino de Perna (Posterior e Gluteo). Foi um daqueles treinos que a gente não sente render tanto, sei lá porque... Ultimamente ando mais cansada ao treinar, como se tivesse sem força (mesmo tendo dias que aumento as cargas e tal). Hoje senti muita dor de cabeça e muita dor no olho durante o treino. Acabei de voltar, chega estou mole. Agachamento Livre: 1x15 (18kg) + 4x10/8 (30kg) Não aumentei peso mas consegui descer muito no de 30kg. ATG mesmo. Talvez próximo treino eu tente aumentar. Não gosto muito de treinar esse horário porque os instrutores são outros e me deixam sozinha fazendo um agachamento livre sem gaiola. Dá medo de descer e não subir.. Daí quando sinto que posso falhar nem arrisco. Foi o melhor exercício de hoje. Abdução: 4x10+10 normal e inclinado. (??) Não consigo lembrar o peso. Esse foi bem de boas. É um exercício fácil, não cansa muito... Glúteo no cabo + Afundo: 4x10/8 + 10 (30kg) Esse é um exercício que nunca faço, mas o cara me colocou e eu fiz. Eu fazia o exercicio no cabo e em seguida fazia um afundo BW. Foi bom para ver que mesmo não treinando muito glúteo (faço mais exercicios compostos, isolado de gluteo só elevação pelvica e abdução normalmente) consegui pegar 10kg a mais nele. Mostra que meu glúteo está sendo fortalecido com o agachamentos e Leg Press da vida hehe Elevação Pelvica: 3x10 (26kg) Esse me deu raiva. Fui pedir para um dos instrutores e o cara me colocou para fazer no banco, apoiando o pé só com o calcanhar. Eu nunca tinha feito no banco, então fiz toda desengonçada. Senti NADA de glúteo. tipo, NADA. Em compensação meu posterior doia demais. Daí parei para descansar. Com 15s, serio mesmo, 15s, o cara vem mandar eu fazer de novo. Eu tava com o coração na boca. Comecei a discutir com ele e ele já foi colocando o peso em mim. Eu fiz. Quase morro. Daí mal descanso de novo e ele vem mandar eu fazer de novo. Eu disse que não ia fazer, mas ele continuou insistindo. Eu fiz. Para mais nunca. Passei mal, fiquei tonta, comecei a ver tudo embaçado. Ele ainda veio me pedir no final para fazer 10 curtas. Nem ouvi. Joguei o peso e pronto. Tem instrutor que é maluco. E trouxa fui eu que ainda fiz. Da próxima vez fico sem fazer o exercício, mas não faço na hora que ele quiser nem a pau. Flexora Deitado: 4x10/8 (35kg) Nada a comentar. Mesmo peso do outro treino. Continua difícil esse peso. RDL: 3x12/10 (22kg) A barra de 26kg tava ocupada, tive que fazer com 22kg. As fisgadas nos adutores continuaram mesmo com o peso menor. Não sei o que está acontecendo. Faço esse exercício certinho, sempre fiz sem difdiculdade. Mas de uns tempos para cá vivo sentindo essa fisgada. Já pedi para meu namorado olhar minha execução e ele diz que está certinha. Minha costas sempre retas, leve flexão nos joelhos. Já fiz com pé aberto, pé fechado, virado para fora, virado para frente. Nada passa essas fisgadas. Estou achando que não é execução, é fraqueza no adutor porque mal estou fazendo a adução. Preciso fortalecer esse músculo. É tanto que tem um mês que faço a adução com o mesmo peso, quando faço, porque o músculo não se fortaleceu... Farei 2x na semana agora e verei se isso passa. Flexora Sentado: 4x10 (??) Não rendeu direito esse tambem. O peso que sempre fiz estava pesado, tive que abaixar até. Não sei o que aconteceu. E nem senti trabalhar o músculo como sentia antes..

Vou começar a acompanhar aqui Li as primeiras páginas e vi que você desistiu do que propôs inicialmente no diário (ou retomou?). Como está agora seu treino e alimentação?

apenas observando hehe

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Diga aí... Impossível isso ai. Apesar de que a juliana é maior e tem mais peso. Mas mesmo assim, a TDEE dela não deve ser mais de 2000 kcal nem a pau... (eu acho né)

Eu gosto de calcular por esse site: iifym.com Gosto de tirar dois calculos, um para dia on, outro para dia off. Foi o jeito que encontrei que chegou mais proximo a meu real gasto calorico. Normalmente essas calculadoras superestimam o gasto calorico diario. Quanto ao excedente, eu nao começaria com tanto. EU prefiro começar com pouco (tipo uns 200kcal excedente por dia) e ir aumentando conforme meu corpo responde a dieta. Assim o bulking vem com menos graxa.

Quanto é seu gasto diario? Gente, com um deficit de 1000 eu dó ia poder comer 650 kcal em dia on e 450kcal em dia off hahahaha

Aumentou mesmo, nao existia esses 38kg ante nao!

Eu tive essa mesma neura no inicio e acabou que nem ganhei gordura mesmo kkkk vou comer sem me peeocupar com a retenção então hehehe (se engordar a culpa é de vcs).

Ta meio desequilibrado esses macros. 2 a 3g de proteina por kg corporal é mais do que o suficiente. Vc ta comendo proteina demais. A gordura tb da para abaixar para 60g. E aumentar o carboidrato, principalmente nos horarios proximos do treino.

Os macros estão bons pelo que me parece. Vai notando se vc ganha, mantem ou perde peso/musculo/gordura e vai adaptando de acordo com o que vc vai notando. Achei só pouca variedade. Banana 3x no dia, aveia 2x, pao 2x, amendoim 2x e por ai vai... Nao sei como aguenta kkkk

Estao bons sim.

Tambem nao fiz hj debew, vc n foi o unico kkk

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Hahaha massa! Deu certo? Fez no forno foi?

Seguindo aqui li a apresentação, cou lendo as outras paginas aos poucos!

Hahahhaha quero ganhar, mas vamos com calma! 200g por semAna eh suficiente, nao preciso ganhar meio quilo em 5 dias kkkkkkk

30 de Setembro - Terça Hoje foi treino de superior. A maioria dos pesos se mantiveram. Rosca Direta: 4x10 (4,3kg) Hoje eu pesei meu pesinho colorido. Eu achava que ele tinha 4kg mas ele tem 4,350 kkk fiz morrendo como sempre, mas consegui. Puxador (pegada supinada + pronada): 4x10+10 (25kg) Essa fiz com o mesmo peso, mas conjugado, então já é algo. Se fosse 10reps eu faria com 30kg... Remada: 4x10/8 (20kg) Fiz morrendo como sempre, mas foi. Elevação Lateral: 1x10 (4,350kg) + 1x10 (4kg) + 2x10 (5kg) - Aumentei 650g Esse foi uma loucura kkk meu instrutor pediu para eu fazer com um amarelinho (de 3kg), mas eu tentei fazer com o laranjinha e foi kkk daí ele ficou sem entender como eu aguentei, ja que eu pego o mesmo peso no biceps e ele diz q elevacao lateral as pessoas pegam menos do q na rosca. Daí eu disse que queria conseguir pegar os pesos dos homens kkkk ele disse q tinha um de 4kg dos pesinhos sem ser coloridos e me deu para pegar, mas eu achei leve. Daí tentei com o de 5kg e consegui. Só que na ultima serie eu tava morta e fiz com ajuda. Supino máquina: 4x10 (15kg) O instrutor queria me colocar para fazer livre, disse q eu tava pegando uns pesos mais legais e q avhava q eu conseguiria fazer. Só que como sempre a barra tava ocupada. Daí tive que fazer na maquina msm. Mas meu olho ficou doendo mt fazendo esse exercicio. Peswuisei e vi que o supino aumenta mt a pressao do olho. Talvez eu tenha que tirar. Triceps cabo: 2x10 (10kg) + 1x15 (10kg) + 1x10 (15kg com ajuda) 10kg ta muito leve ja, mas essa maquina eh pesada demais, nao da para aumentar para 15kg. Dai fiz com ajuda a ultima para ja ir dificultando um pouco o exercicio. Mergulho: 4x10 (30kg) Saiu sofrido, mas saiu kkkk Desenvolvimento Maquina: 4x10 (7,5kg) Saiu sofrido, mas saiu tb kkk abdomen normal: 5x20 Senti que hoje eu tava meio fraca. Fiz alguns exercicios com mt dificuldade. Ontem tambem estava assim. Se continuar assim vou apeoveitar proxima semana que entro em prova e ir so 2x na semana para dar um descanso no corpo, ja que to fazendo exercicio 6x na semana (5x musculacao e 1x aerobico), para ver se meu corpo está precisando descansar... É, eh bonito demais para conseguir mesmo kkkk ela conquistou o corpo de competição com um ano de treino, mt ae ai de certeza. O waldemar guimaraes que é treinador dela.. Acho ela linda tambem. Nao a conhecia, o Berr que me apresentou ela hahaha

Minha cunhada é assim tb. O bf dela é baixo, ela tem ate aquela entrada na virilha, e a barriga tem os riscos laterais. A coxa é super grossa, superior bem definido, com ombro, trapezio marcado, mas sem exagero. E ela eh 100% natural. Mas nao chega a ter um bf tao baixo quanto a Alice Matos nao..

É a mesma mulher, em varias fases dela kkkk com certeza ela cicla, ela é atleta, comprte normalmente na categoria bikini pelo que pesquisei. O Berr que me mostrou ela, achei o corpo lindo. Claro que, se der, será com anos de treino kkkkk só queria saber se é possível, pois não tenho nenhuma amiga com esse bf baixo e esse volume. Tenho ate amigas volumosas e com um bf baixo (cerca de 14% de bf) mas ela deve ter bem menos, nao? O abdomen é mt visivel.. Só quero a opiniao pessoal de vcs pelo que veem mesmo, nao tem como alguem ter ctz de nd, pois depende mt da genetica tb. E tb nao quero um bf tao baixo kkkk so queria saber por curiosidade mesmo.

Gente, na opinião de vocês, é possível uma mulher chegar a esse shape natural?? http://bfreshblog.com/wp-content/uploads/2013/08/Bobby-Fresh-Fresh-Flick-of-the-Day-Alice-Matos-workout-in-Nike-KD-IV-@alicematoss-BFreshBlog.jpg http://img.r7.com/images/2013/10/26/22_05_13_340_file?dimensions=780x536&no_crop=true http://imguol.com/2014/01/15/alice-matos---capa-da-suplementacao-de-janeiro-1389797596314_400x500.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-ntZi5J09kAA/T-UOUPrDd3I/AAAAAAAAAw4/o03Xj299HcA/s640/blogger-image-1831294726.jpg Sei que trm mulheres com coxas mais grossas que a dela, mas ela tem uma ótima definição muscular. O que vcs acham?

Estou tentando manter o foco kkk mas essa semana ta complicado viu. Nao bastou o final de semana, sai ontem para tomar açai (pelo menos é saudavel heheh) e hoje comi bolo de chocolate engordei meio quilo de quarta para ca kkkk mas deve ser retenção, nao eh possivel. Vc gosta de açai? Abriu um na orla, em frente ai hotel mercure, o nome é açao show. La eles adoçam o açai com açucar mascavo, nao usan o refinado, nem xarope de guarana, nem mel. E o sabor é o mesmo. Ele aó é mais molinho (pq nao é feito na maquiba). O valor e o tamanho é igual ao da tia augusta. O tradicional vem com banana, amendoim e morango. Uma delicia hahha se curtir experimente Batman hahahahahhaha As pessoas são fodas, hoje mesmo a professora nos contou uma história de acredite ou seja surdo, não vou contar a história porque é grande, mas a moral da história é acredite em você mesmo e na sua capacidade ou seja surdo e não escute as pessoas ao seu redor, existe muita gente que só serve pra nos colocar pra baixo e meter lorota na nossa cabeça, apenas as ignore e seja feliz A gente foca aqui e você foca ai também õ/ O problema de caras assim é porque ninguém da um basta neles, quando todo mundo começar a tratar essas pessoas como pessoas normais eles param. Não fique sem graça de defender algo que é seu direito, respeito tem que ser mútuo. Não, também não e continue assim senão você começa a ficar paranoica Poxa, eu to com celulite (( mas ta foda perder. Agora do proximo ano (e olhe la), quando entrar em cutting...