Cah_

É tipo um afundo mais dificil, entao kkkk Eu nunca teria forças para fazer esse exercicio, serio mesmo. Deve pegar bastante. A minha academia nao tem suporte tb, mas peço ajuda aos instrutores para colocar e tirar o peso..

Concordo contigo! tem mulher que se não tiver um exercicio de caneleiras no treino reclama kkkk daí eles convivem com isso, ja sabem os gostos das meninas e tentam passar essas coisas que elas gostam. Acho que tem muito disso tb. Também tem essa. Eu perguntei uma vez aos instrutores porque ele normalmente não passavam esses exercicios e eles sempre respondem que é pq são exercicios que precisam mt de atenção deles. Que nao tem como eles darem atenção a todos. Daí eles optam por colocar no smith para facilitar a vida deles kkk Mas já que eu passava mal no smith, meu instrutor deu a ideia de fazer livre. Mas só quem faz livre lá na academia sou eu, meu namorado e uma ou outra marombeira (estilo macho msm kkkk as "panicats" fazem no smith). É, o cara que é ex fisiculturista fica numa alegria de me treinar kkkkk Pq ele diz que eu pesquiso e tal, que nao sou como as meninas que chegam la, que só querem fazer as maquinas e canaleiras. Vejo a empolgação deles quando pegam alguem que se interessa em aprender musculação, que nao vao só para ficar com o corpinho bonito mas nem sabem o que estao fazendo. Obrigada, Caroliny! Eu gosto da minha estrutura, o ruim é que tenho dificuldade de ganhar massa magra com qualidade. Hoje mesmo me medi e parece que ganhei 1,5cm na região abdominal em 3 semanas, pois aumentei 150 a 200 kcal na dieta :/ ou seja, ta vindo muita graxa junto. Antes disso eu estava a 1 mes sem ganhar 1cm de nada.. Hoje tirarei todas as minhas medidas (inclusive a barriga novamente)e caso eu realmente tenha ganhado tanta gordura quanto parece terei que ver oq faço...

Todo mundo diz que eu sou mesmo hahahaha acho que vocês estão certos... Mas tipo, não é que eu odeie meu corpo, eu até gosto dele, acho proporcional e tal. Só que as pernas sempre me incomodaram (ainda mais quado eu era mais nova, que meu joelho era mais largo do que minha coxa hahaha sério mesmo) e é um lugar que tenho dificuldade em ganhar. E eu odeio gordura, então apra mim ter que engordar para poder ganhar musculo também é um sacrifício kkkk todo dia eu fico perguntando para meu namorado se estou muito gorda kkkk o bichinho é até paciente. Sim, eu só treino lá por causa dos instrutores, porque quanto a estrutura tem melhores. Mas os caras sao bons demais, acaba que vale a pena. E fazem serviço de personal, a depender do dia. Ontem mesmo o instrutor ficou de personal, pq dia de sexta a academia é vazia. Todo mundo diz que eu sou mesmo hahahaha acho que vocês estão certos... Mas tipo, não é que eu odeie meu corpo, eu até gosto dele, acho proporcional e tal. Só que as pernas sempre me incomodaram (ainda mais quado eu era mais nova, que meu joelho era mais largo do que minha coxa hahaha sério mesmo) e é um lugar que tenho dificuldade em ganhar. E eu odeio gordura, então apra mim ter que engordar para poder ganhar musculo também é um sacrifício kkkk todo dia eu fico perguntando para meu namorado se estou muito gorda kkkk o bichinho é até paciente. Sim, eu só treino lá por causa dos instrutores, porque quanto a estrutura tem melhores. Mas os caras sao bons demais, acaba que vale a pena. E fazem serviço de personal, a depender do dia. Ontem mesmo o instrutor ficou de personal, pq dia de sexta a academia é vazia.

Entao, eu nao gostava na minha de lado nao, mas agora até que estou gostando. Ela deu uma engrossada legal desde que entrei na academia. Já de frente a mudança foi bem menor. Está bem mais definida, com o vato lateral saltando, mas ainda fina próxima ao joelho. Quero deixar a parte distal mais proporcional com a parte proximal, pq tá tipo um cone kkkk (mas menos que antes). Kkkkk pois é, ja que o namorado tá aprovando, tá de boas kkk vou engordar até ele dizer chega kkkkk Pq eu tmeho aversão a gordura, entao nao sou parametro para dizer que ta mt ou pouco gordo hahaha vou deixar essa função para ele! Entao, ja que eu acumulo gordura na bunda, acho difícil conseguir deixar ela mega dura, pq minha genetica não permite kkk mas também não é caída, ela ta no lugar hahahha entao acho que com o tempo o agachamento me fará bem tambem, acho que vai dar para empinar ela (assim espero).

Kkkkkk ---------------- Me diz uma coisa, qual é esse bulgarian squat? Nao conheço

Eu tambem faço isso, mas é pq se colocar a cabeça para baixo fico mal. Tonta demais. E aumenta a pressao, daí nem posso qual o risco em fazer isso? Sentiu segurança na execução do RDL? Você sentia o posterior rasgar antes? Ou não? E conseguiu descer muito o tronco sem prejudicar a execução? Kkk

Seu corpo é muito lindo! O que ganhou desde o início do ciclo? Ja tirou suas medidas?

Melhoras, Thiago! Não ando falando muito mas estou sempre de saque aqui!

Menina, seu braço ta lindoo!

Prefiro assim tambem, nao curto nem quero ficar cavala não... Kkkkkk Culote gigante eu nao tenho nao, realmente heheh Poxa, queria ser assim feito você. Mas sua bunda é mais proporcional a seu corpo do que a minha. Qualquer dia eu coloco uma foto que dê para ver melhor a proporção da perna com a bunda, feito a sua. Eu nao quero menos bunda, eu só queria mais perna kkkk nao quero ganhar mais bunda, nao acho necessario, pelo menos agora kkk Meu namorado hoje ficou me olhando né quando eu estava me trocando, daí eu perguntei o que foi e ele disse "vc ta com o bundao e com o coxão" hahahahaha achei engraçado na hora. Fiquei maia tranquila com o ganho de peso, já que foi aprovado kkkkk Sua bunda ta linda, bem empinada e de acordo com a perna. Arrasou kkkkk ganhou mt bunda ja. De perna tu ganhou qt? Kkkkk deus te ouça! Mas eu nem quero ficar grande, eu quero ganhar um MM considerável e depois secar para ficar magra, mas com boa densidade muscular heheh Hahahaha e vc com essas pernas lindas, fazendo inveja a nós, com nossos cambitos! Hahaha ne isso, consegui aumentar o agachamento e fiz um treino digno na extensora e leg press kkk curti o treino de hj tb. Simm, adoro meus instrutores! Sao mt gente boa, atenciosos. Curto mt mesmo! Obrigada, Zanatus, realmente meu corpo ja melhorou, apesar de eu ter so 2meses de academia. Mas é isso aí, focar para chegar no objetivo! #rumoaos55kg Obrigada, Caroliny O pessoal da minha academia ajuda demais sim, tão todos muito prestativos. Só tenho elogios a fazer! Sim sim, seguirei firme, quero ganhar mais uns 5kg ainda, tenho mt pela frente haha

hahahaha 2

3 de Outubro - Sexta Hoje tive a noite livre e aproveitei para ir malhar, já que amanhã a academia não abrirá e próxima semana não sei se terei tempo de ir para a academia, já que entrarei em prova. Fiz um treino de inferior, que seria o treino de amanhã. Quando cheguei, procurei meu instrutor, mas ele estava em horário de lanche. Daí treinei com um outro que eu treino sempre que o meu não está, um ex fisiculturista natural que tem lá. O treino foi o seguinte: Agachamento Livre: 2x15 (18kg) + 4x10 (34kg) - Aumentei 4kg Fiz o aquecimento de sempre, hoje o instrutor pediu para eu fazer 2 sets de aquecimento. Depois, como disse a vocês que faria, arrisquei os 34kg. Assim como todas as outras vezes que aumento o peso, a amplitude do movimento diminuiu bastante. Fiz passando de 90º, mas não desci bem (com o de 30kg eu fiz ATG da última vez). Foi sofrido. MUITO sofrido. TInha horas que achei que não subiria kkk Mas subi. Espero que com o tempo isso fica mais fácil. O instrutor ficou atrás de mim para caso acontece alguma desgraça kkkk Mas não aconteceu nada não hehehe Extensora: 4x10 com 2s de isometria a cada repetição (40kg) + drop na última até exaustão(15kg) Gente, quase morro fazendo isso aqui!! Cada subida eu tinha que segurar 2 segundos e descer... No final as pernas nem subiam. Para completar o instrutor pediu para a última eu fazer o drop. QUem tinha força? Não fiz nem 6 reps e morri. A perna chega ficou bombada (deveria ser assim sempre haha). Não consegui levantar da extensora. FIquei um tempinho sentada para aguentar levantar e fazer o Leg Press. Leg Press 45: 4x10 (75kg) Tive que baixar o peso hoje, mas em compensação consegui fazer atéé lá embaixo, quando a máquina não descia mais. Que sofrimento, jesuis A pressão chega baixou na última série, pensei que eu ia desmaiar. Faltou força nas pernas, o instrutor teve que levantar o aparelho kkkk Flexora Sentada: 4x12 (8 placas) - Aumentei 1 placa Impressionante como a ordem dos exercícios modifica o peso. Das ultimas vezes eu deixava ele como o ultimo exercicio de posterior, daí mal conseguia fazer com 7 placas. Hoje coloquei 1 a mais e ainda fiz com resistencia a cada repetição. RDL: 4x10 (26kg) Resolvi deixar esse para o final pelo seguinte motivo: esse peso não está tão pesado para os posteriores, então não tem porque eu fazer antes. Mas por que não aumento? Porque meu adutor está super frágil. Muita gente diz que a adução não serve para nada, mas para mim serve, viu? Desde que parei de fazer direito esse exercício, o músculo adutor está me atrapalhando na execução do RDL. Vou fazer um intensivão agora, colocar a adução 3x na semana, feito o agachamento. Quero só ver se meu adutor não vai ficar forte. Percebi que avanço muito mais nas cargas quando treino com mt frequencia (3x na semana é o ideal). Adução: 4x15 (45kg) Estou empacada nesse peso há muitooo tempo, pela falta de frequencia no exercicio, mas isso vai mudar Gemeos Sentado + em pé: 4x exaustão (35kg) + em pé (BW) OBS: Gente, eu amo minha academia kkk os instrutores lá são ótimos. Um hoje queria me colocar para fazer o sissy squat. O outro queria me colocar para fazer o levantamento terra. Tipo assim, vejo instrutores que nem sabem quais exercicios são esses e lá os caras me incentivando a fazer. Eu não fiz pq já estava morta, não aguentava. Mas gostei muito disso. No treino de braço do outro dia foi a mesma coisa, o instrutor já queria me colocar para fazer o supino reto livre, sem nem eu pedir. Todas as academias deveriam ter instrutores assim...

hahahahaha assim você me faz me sentir maluca mesmo... Então, a perna deu uma engrossadinha, então tá um pouco melhorzinha a situação. Mas falta muito volume aí. Você deveria me apoiar, já que passa pela mesma situação que eu bumbum grande comparado a perna não é a pior coisa que tem (pior braço grande e perna fina kkk), mas o bom seria se tivesse tudo grossinho né kkk SIIIM, é assim mesmo que eu quero kkkk bumbum mega empinado hehehe Acho lindo. Agachamento deixa assim? Deus te ouça! Já está sentindo diferença no seu glúteo? hahahaha Daqui a um ano, quem sabe fique na nuca kkkkk meu sonho *-* kkk eu já sofri tanto bullying nessa vida por causa desse corpo (quando magrela ou mais gordinha) que é difícil ficar satisfeita, achar que estou bem hahaha Eu até gosto da minha estrutura, cintura fina, quadril largo e tal, mas faltava cuidar (sedentária sempre ) Mas não é? A pessoa é um conjunto... Ou você curte as Raimundas? hahaha Brincando! Meus deus kkkkk obrigada pelo elogio de qualquer forma, chega aumentou meu ego kkkk

Kkkkkkkkkk mas se eu engordei ue kkkkkk devo ter ganhado musculo tambem, ate pq a bunda ta um pouquinho mais empinada, mas veio gordura de ctz kkkkkk mas n vou diminuir a comida nao, nao se preocupe kkkkk

É, eu sempre tive gluteo, mas esses dias aumentou. Devo ter engordado, pq quando engordo eles crescem logo. Mas minhas coxas não tão nada de grossinhas tão é mt finas. Dificil aumentá-las Kkkkkkkkk obrigada. Mas como vc pode dizer que alguem é gatinha sem ver o rosto? Kkk posso ser uma baranga de rosto kkkkkk Quem dera eu hahahha to longe disso ainda :(

É, ta surgindo devagar, mas ta surgindo hahah Infelizmente a gordura ta vindo tb. Minha bunda ta maior, ou seja, com certeza eu engordei Acumulo muito nos quadris e gluteos, é pessimo isso. Nao vou definir nunca essa região kkk e ja que estou inspirada, fotinha para mostrar... Minha perna eh desproporcional com os quadris http://imageshack.com/a/img913/9172/6VHEdn.jpg

Aconpanhando aqui

Kkkkkkkk daqui a uns 2 anos, quem sabe eu nao fique haha Kkkkk longe de saltar, ta super timido ainda kkk eu nem tinha reparado ele, só notei pq vcs falaram. É capaz de mt gente que nem malha ter o trapezio maior que o meu kkkk

Hahhaha ta longe ainda, antes terei que me livrar de umas gordurinhas hehehe

Só aparece quando força um pouco kkkk pq essa posição acaba forçando o trapezio.. numa posição normal não sei se aparece! Deus é mais ficar braçuda hahahha só qiero ficar definida heheh

Pois é, sera bom esse descanso, para ver se eu volto melhor, mais disposta nao sei quando terá relato de treino aqui.. Obrigada pois é, qualquer mudança já eh mt bem vinda haha sinto que estou no caminho certo.. Isso é mt gratificante. Falando nisso Fui me arrumar pada dormir e eis que vejo no espelho um ombro timido surgindo kkkk meu braço era roliço, entao qualquer resquicio de musculo é mt bem vindo kkk ate tirei uma fotinha para registrar o inicio do surgimento do meu ombro hahaha http://imageshack.com/a/img540/7741/hTxbNM.jpg

Muito provavelmente essa perda que você teve é retenção. Tem pessoas que retem mais que outras. Eu quando estou comendo muito aumento 2,5kg. Em um dia que como pouco peso menos 2,5kg. Isso porque ei retenho muito liquido. Um "ecto" normalmente é uma pessoa magra, com metabolismo elevado e que superestima o que está comendo. Eu já pesei 40kg e reclamava dizendo que comia muito e não engordava. Mas na verdade eh comia pouco, ficava logo cheia. Hoje eu tenho uma balança em casa, peso tudo que como e coloco em um app que me diz as calorias, proteínas e gorduras donque eu como. Fazendo isso eu percebi que na verdade eu comia era pouco. Hoje estou habituada a comer mais (estou é me controlando para não engordar). Provavelmente voce ganhou pouca gordura durante o processo, já que seu excedente calorico nao devia ser alto, entao nao tinha motivo para o corpo amazenar gordura. Se voce quer ganhar mais peso entao coma mais. Invista em alimentos calóricos e fáceis de comer (colocar aveia, azeite, etc, na comida por exemplo. Eu ja tomei buclina e nao me deu sono nao. E mal aumentou meu apetite. Mas ganhei 3kg depois que tomei a buclina (sendo que finha anos q eu tinha o mesmo peso).

Kkkkkk que bom que pude ajudar por nada! Por nada kkk Não desista desse exercício, que quando bem feito ele é muiro bom, não só para crescimento muscular como para melhorar a própria flexibilidade do posterior. Se puder faz como a Tamy falou, grava novamente, tentando pôr em prática o que falamos aqui, que assim poderemos te dar o feedback. Acho que seu único problema era não entender o que era para ser sentido. Você estava muito preso a pequenas coisas, como a flexão do joelhos. Uns flexionam mais, outros descem reto. Isso vai depender da sua flexibilidade. Quanto menos flexionar, mais você sentirá o posterior. Se prenda no alongamento do posterior e pronto, o exercício já será efetivo o suficiente. Esses vídeos que você assiste só vão te trazer a ideia de que você tem que descer o tronco até ficar paralelo ao chão, sendo que MUITOS homens não conseguem chegar a isso sem executar o exercício de forma errada.

Conseguiu descer retinha, Tamy? Eu tenho medo de fazer e embolotar para frente kkk Estava pensando em colocá-lo na segunda, pois só faço agachamento, leg e extensora.

É, acho que essa semana de prova vai fazer bem para o meus corpo (tirando que quase nao durmo nessa época, mass...), por isso optei por diminuir a frequencia proxima semana (e essa semana nao vou mis treinar tb. Eu ia no sabado, mas a academia estará fechada). Poxa kkkk mas daqui a uma ou duas semanas eu chego kkkkk nao é possível, só falta 100 graminhas kkkk Aí nem adianta. Muda muito o peso. E o ideal é pesar em jejum, sem roupa, para ver o peso real...