Cah_

Nem me fale, minha vida tá sofrida esses dias kkkk mas já já passa... Sorte a sua que já passou por isso! Para quem só estuda é tranquilo, mas trabalhar e estudar já é mais corrido. Época de prova então nem se fala. É mt força de vontade encaixar a academia no meio disso. Mas sabe que sai me sentindo melhor depois de malhar? Faço direito e vc? É, deu uma melhorada mesmo, ainda mais por não tem perdido medida, ao contrário, a parte distal da perna tá maior do que aquela epoca. Impossível eu parar de neura kkk odeio gorduras, não tem jeito... Bulking para mim é relação de amor (comidaaa) e ódio (gorduras). Faz mesmo, é legal a gente ter essa noção, pq o espelho mostra, mas as vezes esquecemos como estávamos. Quando fizer posta no diário para a gente ver!

O povo acha quw sou magra de ruim tambem. Me da uma raiva isso. Ninguem sabe o quanto sou regrada com a alimentação para me manter assim. Tudo bem que a genetica ajuda, mas eles Querem botar a glória toda na genética.. E ficam reclamando que são gordos, mesmo comendo pouco..

Ahh, vi seu exame agora, tua patela é meio fora do lugar né? Pelo que vi no exame. Isso é bem comum. E tá com lesão besta né no esquerdo? Fazendo musculação direitinho, sem forçar o joelho de forma errada vai ajudar a regularizar, ao menos um pouco, esse desvio, ate onde eu saiba seu medico pediu para vc parar com os exercicios? Explicou como é essa lesao?

Gostei das dicas eu tava observando, acho que o que eu faço nao é RDL, ta mais pra stiff. Eu quase nao flexiono os joelhos...

Que treino bonito, tamy! Curti

7 de Outubro - Terça Hoje fui para a academia fazer a avaliação e treinar superiores. Amanhã pegarei os dados certinhos da avaliação, mas agora a única coisa que eu sei são algumas dobras cutâneas. No início do ano, quando eu estava treinando por uns 3 meses, eu tinha feito uma avaliação. Depois disso não fiz maia nenhuma e ainda parei de malhar. Fiz uma dieta, perdi muito peso. Voltei faz dois meses. Ganhei uns 2kg e meio desde que voltei. Colocarei a comparação de algumas dobras que me lembro agora. Amanhã coloco tudo. Antes = no início do ano, malhando há uns 3 meses. Não é antes de entrar na academia não gente. Peso: Antes: 50kg Durante: 48 (quando entrei na academia) Agora: 49,5 BF: Antes: 23,08% Agora: 19,3% +- Subscapular: Antes: 13mm Agora: 13mm Flancos: Antes: 24mm Agora: 23mm Abdominal: Antes: 19mm Agora: 15mm Coxa: Antes: 24mm Agora: 13mm Peitoral: Antes: 13mm Agora: 11mm As outras não lembro. Me surpreendi com o abdomen, nao sabia que tinha diminuido. A coxa eu acho que nem foi tanto a diminuição de gordura, mas a perna ta muito mais tonificada, daí parece que o músculo "esticou" a gordura, diminuiu a flacidez. Por isso essa diminuição das dobras. Fiquei satisfeita com o resultado, ja que a comparação não foi da minha fase sedentaria e sim de uma epoca que eu estava malhando ate ha mais tempo que agora. Mostra que acertei no treino dessa vez hehehe

Que inveja de voces, só eu me dei mal aqui com essas eleições kkkk Não pude aparecer ontem pois estava estudando para as provas. Gente, meu domingo e segunda foram uma loucura. No domingo fui dormir 5:30 da manhã e acordei 8:30 da manhã para ir trabalhar. Na segunda fui dormir 1 da manhã e acordei 5h da manhã para estudar hoje. 7h fui fazer prova. 9h fui trabalhar. 13h fui fazer outra prova e emendei com uma aula. Voltei para casa agora. Tenho abaliação física marcada para daqui a meia hora na academia. Daí irei me avaliar e vou tentar malhar braço, que é mais leve. Se eu aguentar. Estou com o coração palpitando aqui, acho que é falta de sono. Corpo mole, parece até que estou adoecendo. E ainda está chuvendo aqui, vontade de não fazer nada Hoje descansarei dos estudos, mas amanhã volto a essa rotina louca :/ daí nem sei se vou malhar mais essa semana, acho que só conseguirei fazer um treino de perna no sábado :/ Hahaha agora quando eu como muita besteira e fico retida eu fico uns 3 dias tomando chá. Me ajuda muito a eliminar a retenção. Sugerir isso para uma amiga e ela perdeu mais de meio quilo de ontem para hoje de retenção kkk Estou sim, mas meu bulking é bem limpinho. Pouca caloria, praticamente tudo integral, sem gordura e tal. Não quero ganhar muita gordura nesse processo não hahaha Será verdade? Estou querendo comprá-lo pofque adoro chá e dizem que este tem o gosto bom, é diuretico e diminui a pressao (é bom para minha doença). Mas li isso e fiquei curiosa. Deve ser mais um artigo popular... Benefícios do chá de Hibisco na dieta e na saúde Um dos principais benefícios em utilizar o chá de Hibisco, é de impedir o acúmulo de gordura reduzindo a adipogênese, que associado a adiposidade são as responsáveis em determinar o grau de obesidade de cada pessoa. Com essas propriedades o chá de Hibisco contribui para que a região do abdômen e dos quadris absorva menos calorias graças a ação de antioxidantes como flavonoides, antocianina e quercetina, reduzindo assim, o depósito de gorduras localizadas, eliminando não só a indesejável barriguinha, como também os famosos “pneus”. Já a ação antioxidante presente no chá de Hibisco, permite que o organismo combata os radicais livres, que são os responsáveis principalmente pelo processo de envelhecimento entre outros, a pele vai ficando seca, acaba perdendo a elasticidade, e aos poucos se torna enrugada e com aspecto envelhecido. O chá de Hibisco também aumenta o metabolismo, melhora a circulação do sangue, é rico em vitamina A, vitamina C, ferro, riboflavina e magnésio, é uma bebida que cada vez tem mais adeptos pelas pessoas que fazem dietas, pelos esportistas e atletas.

Descanse, não adianta treinar assim doente! Quando estiver bem você volta

Uma coisa quenunca entendi é o fato de que esse pessoal sempre coloca nesse texto "eles se adaptaram a isso ou a aquilo". Como o organismo se adaptou? Até onde eu saiba, a teoria de Lamark já foi refutada há muito tempo. Darwin não provou que o organismo não se adapta a fatores externos, no sentido genético, mas ocorre uma mera coincidência de mutação de gene com o meio externo que fazia essas espécies não se extinguirem? Se os animais, inclusive o homem, não tem os genes adaptados por fatores externos, porque sempre está nestes textos isso? Me desculpe se estiver errada, mas não concordo muito com isso. Acho que a gente conseguiu sobreviver apesar das adversidades e não que nosso corpo é completamente adaptado a isso e funciona melhor dessa maneira. E, na minha opinião, isso vai muito de pessoa para pessoa. Vejo gente no fórum que se adapta fazendo jejum intermitente. Já eu se pulo uma refeição começo a ter tontura, fraqueza no corpo, pressão baixa. Imagina passar 3 dias comendo isso aí só. Adoeço de certeza.

Olha só, é o seguinte. Vamos dizer que você tem um gasto calórico diário de 2000 kcal e tem um deficit de 200 calorias por dia (ou seja, come 1800 kcal por dia). Daí tu segue certinho por 6 dias na semana. Então: 200 x 6 = 1200 kcal Esse valor é o valor que você conseguiu perder durante esses dias. Daí no domingo você chega e come 3400 (1400 kcal a mais do que seu gasto diário). Quando você for tirar o valor semanal ficará: - 1200 kcal + 1400 = 200 kcal Você irá engordar 200 kcal por causa de seu dia do lixo. Para você engordar 1kg você tem que ter um excedente de 7700 kcal, em média. Para você emagrecer terá que ter um deficit nesse mesmo valor. O ideal é você colocar uma média de quanto quer perder e fazer a contagem a partir disso. Exemplo: se você quiser perder 1kg por mês, terá que ter um deficit mensal de 7700 kcal. Semanal de 1925 kcal. Vamos dizer que você quer consumir no seu dia do lixo 400 kcal a mais que seu gasto diário. Então você terá acrescentar essas 400 kcal excedentes no valor que você precisa perder para compensar nos outros dias seu dia do lixo. 1925 + 400 = 2325 kcal Esse é o deficit que voce precisará ter nos 6 dias da semana que você segue a dieta restritiva para perder 1 kg. Então: 2325 : 6 = 387,5 kcal Esse será seu deficit diário. tu desconta do gasto calórico que vc tem por dia e pronto, encontra o valor certo para perder isso (claro que nao funciona perfeitamente, pois existe individualidade biologica). Espero que ajude. Quanto aos macros, apesar deles influenciarem, nao será um dia na semana que vai foder com você. Não se preocupe. Se puder tenta ingerir a proteína, mas se não der tambem, paciencia.

Que invejaa :/ a minha foi mt rapida tb, uns 20 minutos. Mas fui inventar de ir com meu namorado para ele votar. Que fila miserável! E nao andava, os mesários eram muito burros, jesuis. Bati papo com uma galera da fila, de tanto tédio que eu tava kkkkkkk

Hoje foi dia do lixo total... Depois de passar 2h30min na fila para votar, numa fome da miséria, consegui ir para uma churrascaria comer. Comi tanta carne, mas tanta carne, que passei mal. Alem claro de um queijinho com melaço (nunca tinha comido, mas é muito bom!), pão de alho e pasteis. Achei pouco, dai da churrascaria e fui no amor aos pedaços comer o pavê de nozes de lá (acho que é nozes, nao tenho ctz agr). Pqp, que megócio gostoso!! Tinha meses que não comia. Sei que nessa brincadeira comi fácil umas 2500 kcal, passando 1000 kcal do programado e ainda terá um jantar :( Eu só fico mal com laticinio como como em excesso. Vc nao come nem laticinio nem gluten?? Como vive? Eu acho que não conseguiria tirar de vez, mas pretendo começar a diminuir aos poucos até, quem sabe, conseguir retirar. Sim, normalmente eu como comidas mais saudaveis. Tudo integral, evito entalados/industrializados, esse tipo de coisa. Mesmo assim, como como cookie ou algo desse tipo, que não é comum, dou preferencia aos organicos e naturebas. Desde que fiz isso melhorei muitooo com relação a digestão. Sou outra pessoa, sério mesmo. E até a gastrite parou e a azia diminuiu.

Poxa kkkkkkkk mas eh só eu expirar ao inves de prender hahaha na academia isso da dando certo, prlo menos! Olha, desisto de usar as medidas na barriga para saber se engordo ou emagreço. Hoje só para tirar a prova, medi meu abdomen novamente e deu 68cm. Ontem tinha dado 71cm. Eu retenho demais, minha barriga dilata muito a depender do dia, então é um jeito pessimo de saber. Já marquei uma avaliação fisica para terça para ver pelo adipometro, mais facil. Tentarei fazer essa avaliação de 2 ou 3 meses de distancia uma da outra. E mensalmente tirarei as medidas em casa. Assim paro com essa noia da barriga. Imaginei que a retirada dos laticinios faria diferença, ja ouvi mt gente relatando isso. Mas acho que vou fazer como vc, nao vou restringir de vez, só tentarei diminuir aos poucos (se conseguir..) Sim, esse negocio de prender a respiração aumenta muito a pressao, acho que por isso vc ficou com dor de cabeça. Melhor coisa que voce faz é tomar esse cuidado mesmo com a respiração. No meu caso, o cuidado precisa ser redobrado, pois caso eu fique prendendo aumentará a pressao do meu olho, piorando meu glaucoma. Mas mesmo em pessoas saudaveis, é ideal fazer isso tb para evitar qlqr problema futuro.

Hahaha vou ter q cagar sem prender a respiração agora, entao kkkkk Entao, pior q eu tenho tosse alergica. E o meu remedio para tratar é um corticoide. So q ele aumenta a pressao do olho kkkkkkk ou seja, ou eu me lasco pq tusso, ou pq romo remedio kkk to ferrada. É, vou fazer peito em máquina agr e flexora em pé... Kkkkkkkkk ne isso

Tipo oq?? Ate tossir é ruim para o meu olho -- e vou ter q tirar o supino e a flexora deitada

Ahh, entendi! Pq eu nao posso fazer isso. Tenho q evitar ao maximo. Eu to descendo expirAndo e subindo inspirando agora se nao me engano...

Gente, alguem sabe o qe é manobra de vassalva?? Lembro alguem falando sobre isso, mas nao lembro quem era..

Por que vc indica proteina vegetal? Nunca li nada a respeito, fiquei curiosa. Nossa, nem me fala, no final eu nem tinha forças mais. A perna ficou gigante depois do treino, pump enorme por causa dessa extensora kkkk la para a sexta repetição o negocio ja saia meio tronxo kkkk e o drop do final lascou com tudo kkk Eu tb como essa kkkk como duas da trio, a de 10g de proteina e a de 17g de proteina. Ate que sao gostosinhas, mas evito ficar comendo em casa. So como na rua msm, pela praticidade.

Por isso eu nunca jogo fora minha calças, eu sou um troca troca de peso kkkk Já usei 34, 36, 38. Geralmente oscilo em 36 e 38. É péssimo isso. Tento comprar umas calças que esticam mais e normalmente, quando compro uma calça mais folgada nos quadris, não aperto, fico usando cinto mesmo, pq sei que é questao de tempo para a bunda crescer -- E o pior que essas barras de proteínaa tem mt frutose e outras porqueiras. Eu ate como elas qd tenho que comer na rua tb, mas é pessimo isso...

Nossa, eu nao acho que seja fácil. Eu já tentei fazer um megócio parecido, mas a perna de trás nao ficava apoiada em nada. Só consegui fazer segurando em algo e fazendo força com os braços para levantar kkkkk Faço sim, mas não tenho condições de colocar a barra nas minhas costas hahhaah eu tb pego pouco (34kg totais), até pq a amplitude de meu agachamento é bem altinha, mas nao tenho força para levantar a barra pronta a meter nas costas, daí preciso de um instrutor para tirar e colocar. Gente, fazer agachamento sem careta é impossível kkkkkk tem horas que desço e parece que não subirei (e realmente já aconteceu de eu não subir ne? Kkk fiquei agachadinha com o peso em vima de mim, pedindo para o instrutor me socorrer kkkkk).

Para eu malhar pela manhã eu faço uma vitamina de banana com 300ml de leite, 1 banana, 1 colher de nescau. Como pão integral com 4 claras e 1 gema e tomo um iogurte ou como uma barrinha kkk menos que isso não rola, o treino não rende nem a pau...

Tá, né? 400kcal excedente já acho demais, é tanto que meu corpo tomou um susto quando aumentei kkkk Mulher, não tem como ser só agua, eu me medi pela manhã na região da barriga e as outras medidas tirei pela tarde, já para pegar um momento que eu tivesse mais seca. E ontem minha dieta foi baixa pq foi dia off, então nem estava dilatada demais nem nada disso. Perdi uma calça, provei hoje e não entra na bunda kkkk nao tem como ser só agua... Vou ficar com as 300kcal excedentes, que eu tinha ganhado 200g na semana. Muito mais controlado.

Tambem acho valido vc fazer um abc, deixar um dia só para pernas. Seu treino está mt extenso, nao sei como voce aguenta isso aí kkkk Você é novo, tem muito tempo pela frente ainda. Não se cobre muito. Vai pesquisando, Aprendendo, sobre treino, alimentação, etc, e testando. Parabens pelos resultados, o pessoal pode achar pouca coisa, mas para quem é magro, qualquer quilo que ganha já é uma vitória, eu sei bem disso kkk tinha seu peso na sua idade.

Eu amo proteína, amoo. Se pudesse vivia de leite, carne e ovo com queijo hahaha Eu estava controlando a proteína, tentando comer até menos, na verdade, porque eu estava comendo em torno de 150g (ou seja, 3gr por quilo). Agora eu diminui para 120, em média. É, meu medo é isso dos rins também. Mas estou meio que sem saber o que mexer na alimentação. Vocês sabem se laticinio é ruim? Eu tomo mt leite, como mt cottage, tomo mt iogurte. E ouço algumas pessoas dizendo que nao é bom... Estou pensando em diminuir a quantidade desses alimentos. Será que é vantajoso fazer isso? O ruim é que são proteínas tão práticas e gostosas Mas estou pensando em substituir o meu leite da manhã por whey, continuar com meu pão com ovo, com o almoço e aumentar a ingestão de ovos no pós treino. O ruim é o lanche da tarde. Comer ovo ou carne é tenso. E peito de peru eu nem como, acho aquilo um veneno. Naaao! Hoje em dia eu estou com um excedente de 400kcal, eu diminuiria 100kcal, ficaria com 300 kcal. É pq meu excedente tava de 200 kcal, dai eu aumentei mais 200 kcal pq tava ha um mes oscilando entre 48 e 48,5 e nao saia disso. Mas quando aumentei 200 eu acumulei mt gordura no abdomen (eh tanto que ganhei 2cm de barriga). Dai to pensando em descer para 300kcal.

4 de Outubro - Sabado Tirei minhas medidas agorinha, vou colocar as anteriores e as atuais. 1ª Medida: 20 de Agosto (aproximadamente 2 semanas malhando) 2ª Medida: 4 de Setembro (Aproximadamente 1 mês malhando) 3ª Medida: 4 de Outubro (Aproximadamente 2 meses malhando) Braço Relaxado: 22,5 ----- 23 ----- 24 Braço Contraído: ? ----- 25 ----- 25 Cintura (Costela)*: 62 ----- 63 ----- 62 Abdomen (Umbigo): 70 ----- 69 ----- 71 Abdomen (Abaixo do Umbigo): ? ----- ? ----- 76 Quadril (Glúteo): 94 ----- 94 ----- 96 Coxa Proximal**: 55 ----- 54 ----- 57 Coxa Distal: 39 ----- 42 ----- 43 Panturrilha: 32 ----- 32,5 ----- 33 *A cintura eu nem conto muito, porque depende da dilatação do estomago no dia. Já medi assim de bobeira esses dias e ela já deu 65 (a noite) e 59 (pela manhã), por exemplo. **A coxa proximal está sendo contado em local diferente, por isso essa diferença absurda. Nesse novo local, uma vez eu tinha medido e tinha dado 56, então o aumento real é de 1cm. Então, como disse, ganhei gordura esse mês. Nota-se logo pelo aumento do abdomen (2cm) e do glúteo (2cm), que são locais que acumulo demais. Acho que aumentar 200kcal de vez não foi uma boa estratégia, estou pensando em diminuir umas 100kcal e ver se cresco com menos gordura. A coxa distal (local de menos acumulo, normalmente) ganhou 1cm e a panturrilha 0,5cm. Já é alguma coisa kkk. O braço eu juro que não entendi kkk Como ele contraído tá igual e relaxado tá maior? Mesmo ganhando gordura era para ele estar maior contraindo... Enfim... É isso. Estou pensando em mudar um pouco minha alimentação tambem. Diminuir o carboidrato certos horários e aumentar a proteína. Vi o blog da Ana Carol, que participava do fórum, e a nutricionista dela passou uma alimentação com ingestão altíssima de proteína e ela conseguiu ganhar massa muscular sem ganhar gordura (perdendo gordura, na verdade). Não quero uma alimentação tão pesada feito a dela, mas estou pensando em arriscar e aumentar ainda mais a proteína e diminuir o carboidrato por um mês, para ver no que dará. O que acham?