Cah_

Adorei o texto do zanatus hahahaha

Oiii, acompanhando aqui Seu objetivo é secar muito? Como é?

Ai deus, vai nao!! Apesar de que eu faltei hj nao acordei.. Mas prox semana vou 5x sem falta! Nao paro mais, deus é mais voltar a ter aquelas pernas. Me da tristeza só de pensar hahahah Obrigada, Rafa!

Eu fui ontem, foi superiores, mas foi a mesma coisa do treino anterior, dai da preguiça de relatar kkkk

É, isso que farei mesmo Minhas cargas quase nao tao subindo ultimamente kkk mas faz parte, ainda mais essa epoca de frstas q a gente nao vai direito. Essa semana só fui 4x, tenho que voltar a ir 5x para crescer essas pernas Obrigada! É o antes e o depois sim. Na primeira foto eu tava sem treinar e tinha feito uma dieta maluca que me secou demais.. Entao, to sentindo isso mesmo, ta uma luta para crescer ultimamente, quase nao vejo mudança... Esse mes vou focar para ver se cresço Obrigada! Obrigada todo mundo parece q deu uma sumida ultimamente. Eu tb kkk to voltabdo agora, mesmo assim nao to na mesma frequencia de antes por aqui. A cintura ta a mesma coisa, ate mais quadrada na verdade, pq acabei desenvolvendo um pouco do musculo nela :/ Acho que é pq na segunda foto a camisa é menos folgada kkkk Obrigada Kkkk eu queria ser maior, sou mt baixinha. Mas é isso ai, ja que nao podemos mudar a altura, vamos tentar colocar musculo na carcaça ne kkk é o jeito! Ah, a cintura eh como falei, sempre foi fina, deve ser a doupa folgada ai. É na verdade mais fina, só que nao to de blusa justa em nenhuma das fotos.. A perna deu uma diferença mesmo, no volume um pouco só, mas o formato mudou bastante. Tava precisando ne kkkk eu tava só o osso..

É isso mesmo, manguito rotador hahaha tinha esquecido o nome! Poxa legal, vou dar uma olhada no video entao! Obrigada

Gente, eu treinei gluteo anteontem, mas nao relatei. Ja ja vou treinar superiores acredito (ou quads, to resolvendo) e ai relato os dois de vez. Nunca mais coloquei foto, entao vou atualizar isso aqui. Tenho hoje 5 meses de treino, mas esse ultimo mes foi perdido. Comecei pesando 47kg sem ser em jejum (em jejum deveria ter uns 46,5) e atualmente tenho 51kg em jejum. Os 2 primeiros meses foram mais rapidos, esses outros to ganhando quase nada, nem noto ganhos na verdade. Perdi minha fita metrica, tenho que comprar outra.. Enviado do meu iPhone usando Tapatalk

Hahaha sim, é mesmo. As meninas la tem maior volume e força nas pernas, mas zero de força nos superiores, é tanto que mesmo eu sendo magrelinha sou uma das que mais pego peso lá... Eu gosto de treino de superiores pois é menos cansativo e ainda me da a chance de comer mais no dia hahaha Relato de ontem Gente, ontem treinei superiores, como falei que faria. Nao houce muitas mudanças, a maioria dos pesos estao iguais. Esse fim de ano ta osso pra evoluir... Puxador pegada neutra: 4x12 (35kg) Nesse eu pego 5kg a menos pois a pegava força mais e a maquina é mais pesada... Mas ja to fazendo mais reps! Remada: 1x10 (30kg) + 3x10 (25kg) Consegui aumentar 5kg no primeiro set. Voador: 4x12 (15kg) Aumentei as reps nesse, ta ficando mais facil. Ombro sentiu Desenvolvimento: 4x12/10 (14kg) Meu ombro ta mt lascado. Doeu mt nesse, fiz sofrendo. Preferi nem fazer a elevacao lateral para nao doer mais. Mergulho banco: 4x15 (30kg) ta ficando cada vez mais de boa.. Preciso começar a tirar o pe no chao nesse para dificultar. Triceps cabo: 4x10 (15kg) Finalmenteeeee! Consegui chegar aos 15kg na maquina de triceps hahahaha nossa, fiz morrendo, ainda nao ta um movimento suave, mas eh questao de tempo para ficar 100%. O pior ja foi, que era conseguir mudar o peso. Rosca halter: 3x12/10 (5kg) Ja consegui chegar as 12 reps no primeiro set. Os seguintes vao ficando mais dificeis... Falei com o instrutor, disse da minha doe no ombro e ele me passou um exercicio que diz que eh pra melhorar isso. Manguito nao sei oq hahahah sei nao o nome, ja esqueci. Vou ficar fazendo todo dia de superior qgr, mas como aquecimento, o que acham?

Adoro kkkkk infelizmente gosto mais de treinar superiores que inferiores Af, nao me fala, ta tenso. Sem comer bem, bebendo mt, saindo mt, academia toda hora fechada. Sei nao como as cargas nao cairam mais e como eu engordei pouco e perdi pouca mm. Ta foda. Mas segunda semana de janeiro espero ajeitar isso ai! O agachamento saiu bem ate msm, posterior e glureo latejando, acho que por causa da amplitude. Gostei Entao, o leg eu nao sinto se diminuir o peso e aumentar a amplitude, mas desse jeito doeu demais, rola naoo..

Gentee, ontem teve treino foi de inferiores, eu tava muito cansadanpw tinha tomado muito sol no dia anterior e tava nao tinha dormido bem, meu sono tava todo desregulado, entao baixei ad cargas e mesmo assim fiz morrendo kkkk Agachamento livre: 1x20 (18kg) + 4x10 (34kg) Ja que fiz com menos peso tentei descer muitooo. Nossa, meu posterior chorou nisso aqui. Achei lindo que ja consigo tirar a barra de 18kg das costas na boa, como se tivesse fazendo um desenvolvimento. Meus bracinhos estao fortalecendo Extensora: 4x10 (45kg) Adução: 4x15 (40kg) Leg Press 45: 3x8+8 normal e frchado (100kg) O instrutor aumentou o peso no leg, mas em compensacao a amplitude ficou prejudicada e senti muitoooo o joelho. Rola nao ein, tenho que baixar esse peso ai... Panturrilha sentada: 4x15 em media (35kg) + em pe bw ate exaustao. É isso gente, hj terá treino de superiores Arkham, feliz ano novo para vc tambem!! Sim sim, proximo ano voltamos com td! Eu ainds to conseguindo ir um dia ou outro, mas ta td meio enrolado kkkk

Cade os relatos, Leo??? Isso aqui ta muito desatualizado kkk E nem vemcom essa de gym fechada, faz os calistenicos kkk

Acontece, arkham. fim de ano é complicado para a maioria manter o ritmo nos treinos e na dieta. Proximo ano tu volta certinho. To nessa tambem kkk

Seu objetivo está sendo secar ou ganhar? Essa epoca de festas é complicado mesmo, tanto com relação a dieta quanto com os treinos. Sua academia ta abrindo normal? Ela vai ficar relatando? Se for, manda ela abrir um diario, caso comtrario ou poste aqui ou poste na seção de treino ou na feminina.

Gente, minha academia ta fechada esses dias! So abre agora na segunda. E fecha dia 31 e 1, dai eu viajo dia 3 e só volto dia 7 :/ ta osso, esses dias a academia ficará um pouco de lado. Vou nos dias qe der ne.. Mas assim que voltar de viagem volto ao ritmo. Consegui passar por essa semana sem aumentar o peso felicidade. Fiz jejum no natal pra poder comer e encher a cara sem tanro peso na consciencia hahaha

Foto nova no avatar! Hahahah gostei Toda hora o senhor troca, pessoa indecisa!

Hahahaha vou tentar! Ja to comendo mt menos carbo que antes, devo ter diminuido umas 200g de carbo.. Alguns dias como mt, mas no dia a dia mesmo ja diminui. E vi uma puta diferença na questao da compulsao por comida, nao tenho mais fome o dia todo e tal. E nao to mais sentindo aquela dependencia por carboidrato se antes, que quando ficava sem comer passava logo mal. Entao talvez seja valido sim, nao sei de conseguirei fazer a cetogenica, mas tentarei. Caso nao consiga, reduzirei o maximo que conseguir de carb. Hahahahha faz parte ne, quem nunca fez essas dietas de 3 semanas? Kkkkk obrigada! Foda que meu ombro ta fudido, to sofrendo para fazer os exercicios de ombro e peito minhas cargas nos superiores ainda sao boazinhas, o ruim sao as de inferiores.. Uma vergonha kkkk Hahahahah tipo isso! Esse fim de ano vou tentar manter o peso, nem ganhar nem perder. Se eu conseguir fazer isso to feliz! Ai janeiro bulk e fevereiro cutt hahaha vai servir pra nada esse negocio, mas é o que da pra fazer no momento kkk depois do carnaval eu volto peo bulk e fico atee chegar a uns 54/55kg. Too simm. Mt gordura nos flancos e no umbigo, ta horrivel alem de retenção e celulites que brotaram. Novembro e dezembro foi perdido para mim mas vou ajeitar esse negocio kkkk de rroupa nao incomoda, ta ate melhor pq as pernas aumentaram, agr de biquini ta foda preciso emagrecer urgente kkk to toda retida, tudo que encosto fica branco kkkk

Bê, cade os relatos??

Parabéns por todas essas conquistas, você merece, correu atrás e conseguiu E agora virou colaborador, ein?? Hahaha arrasou! Seu shape melhorou demais esse ano, de verdade. Continua assim que você está no caminho certo. Agora é ficar monstro hahaha Boas festas Obs: vai passar reveillon aqui ou na sua cidade?

Vai sim kkkkkk tem que dar! Nem que seja pra tirar a retenção. Qualquer grama perdida já vai ser felicidade kkk so nao posso ir retida desse jeito para lá!

Jesus do céu, nao consigo me acostumar com o seus pratos hahahaha E já trocou sua imagem do avatar, ne? Hahaha tu se diverte nesse paint...

Ontem teve treino de superiores. Hoje não terá treino não vai dar tempo... Ta foda ir com a frequencia perfeita, viu? E pior que amanha a academia fecha, nem vai dar para repor. Vou ver se vou treinar no predio de uma amiga, la tem as coisas principais parq meu treino de pernas, só o qgachamento livre que nao vou poder fazer com o mesmo peso ne, pq nao tem quem coloque. puxador: 4x10 (40kg) Remada: 4x10 (25kg) Desenvolvimento: 4x12/10 (14kg) Elevacao lateral: 4x10 (4,35kg) Rosca Alternada: 4x10 (5kg e 4,35kg na ultima) Biceps maquina: 3x10 (10kg) Voador: 3x10 (15kg) Mergulho banco livre: 1x20 (20kg) + 1x15 (22kg) + 2x12 (24kg) Triceps corda: 4x10 (19kg no cross) As cargas continuam iguais tentei fazer com uma placa a mais a remada e o puxador, mas só consegui umas 5 ou 6 reps. Ja é algo, pois antes eu nem conseguia, ficava pesado demais. Quem sabe daqui pro proximo mes eu nao aumente? Continuo gorda. Ta foda kkk pior que perder oq acabei acumulando de vacilo vai demorar agora. Tentarei evitar mais ganhos de gordura na medida do possivel ne? E em fevereiro faço um cutting rapido (de 3 semanas) só para dar uma secada pro carnaval que irei para o RJ ver tia Tamy kkkk espero que eu consiga ne, cutting é sofrido demais

Faço com halter sim! Talvez meu adutor seja uma carniça kkkk

Relato do treino de ontem: Ontem foi inferiores, foco no gluteo e posterior. Ultimamente estou fazendo alguns exercicios isolados, veremos se serve para algo ou nao kkkkk Agachamento sumo: 4x10 com insistencia (18kg) Passada no graviton: 4x10 (?) Gluteo cabo: 3x10+10" (30kg) Abdução: 4x20/15 (50-60kg) Flexora deitada: 4x10 (35kg) - tentei fazer uma com 40kg mas nao consegui. Acho que os exercicios anteeiores de gluteo acabaram com minha força no posterior kkk Stiff: 3x10 (30kg) - a mao doeu demais aqui, o antebraço tb. Flexora sentada: 3x10 com insistencia (35kg) Nao entendo essa diferença toda de peso do sumo para o tradicional. Pego 20kg a menos e faço morrendo... Esses exercicios de gluteo fodem com minha lombar, serio msmo... E suo litros nesse dia.. Eh o dia que mais suo. Acho que por ser unilateral os exercicios, nao da tempo do coração parar.. Mas ainda é melhor que o treino de perna..

É, sei que o fato de me ver todo dia influencia, mas atualmente não é só isso. Estou fugindo muito da dieta, com isso engordei e nao to nem um pouco satisfeita.. E preciso voltar a intensidade dos treinos, mas ta dificil.. Mas é assim mesmo, tudo na vida tem momentos bons e ruins. Estou num momento ruim con a academia, mas ja ja acredito que melhorará. E é verdade, temos que ter paciencia, ainda mais eu que siu natty.. E isso me falta um pouco, preciso trabalhar nisso. Nossa, nem me fala, a academia ta lotada ultimamente. Ta foda, viu... Como assim?? Oo vou reparar como é o graviton amanha para ver se entendo o que vc ta dizendo kkkkk No smith? A barra que agacho é pequena, acho mt dificil caber no smith... Hahah gente, cheios das manhas voce. Entao, ja vi gente fazendo isso, deve dar certo mesmo. Mas ebquanto eu puder treinar com neu instrutor eu ate prefiro, sinto mais segurança com ele, ate pq é muito comum eu falhar no agachamento e com ele atras nao tenho medo disso ocorrer...

Sim e o pior é que nao tenho muita opção, pois os instrutores mais atenciosos estão pela noite. E já que faço agachamento livre e não tem gaiola preciso de alguem que fique comigo o tempo inteiro :/ daí o jeito é ir a noite. Pela tarde só da pra ir em dia de superior... Hahahaha meu, juro que perdi as contas de quantas vezes ja falei sobre a ordem dos exercicios hahahahahaha teve uma epoca que todo treino perguntavam sobre isso kkkk É, tipo... Ganhei uns 4 quilos desde que entrei, as coxas estao mais duras. Sei que nao estou igual. Mas me acho muito parecida ainda, muito magra, longe do que eu quero... A alimentacao da foda, to sofrendo para seguir. A proteina e kcal ate ajeitei, mas ando uma formiga, me atolando no doce kkk ta foda. Dai ainda engordei.. Desanima um pouco isso. E tenho apenas 3 meses para melhorar esse shape, deixar ao menos aceitavel para ir para uma praia kkk Vou para a casa da Tamy, RJ, praia, carnaval kkk nao posso ir assimmm