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Se for ter acompanhamento nutricional, cuidado com quem escolhe. Tem muito nutricionista ruim aqui. Como eu falei acima, um nutricionista (esportivo por sinal) que me passou uma dieta com DEFICIT calorico para Ganhar massa magra. Ate eu, que nao sou nenhuma entendida, sei que não funciona assim... Gastei 180 conto atoa -- O pessoal fala muito bem de Marcela Mori. Sim, com certeza, concordo plenamente contigo. O problema é que a própria galera do ambiente de academia ensina aos iniciantes tudo errado. Já cansei de ouvir instrutor falando que da para fazer os dois ao mesmo tempo, como se fosse a coisa mais comum do mundo ficar cheio de musculo e seco ao mesmo tempo. Por isso é preciso que as pessoas pesquisem tambem e nao se prendam a conversa de instrutor. Outra coisa que ouço é o pessoal falando que vai comer batata doce, frango e ovo, por exemplo, para crescer. Mas de nada adianta comer isso se nao come a quantidade adequada. É a ideia do vídeo que te mandei, seguir os pilares da alimentação: 1. Calorias 2. Macronutrientes 3. Micronutrientes 4. Frequencia da alimentação 5. Suplementação De nada adianta vc falar em vitamina se nao ta comendo caloria o suficiente ou proteina suficiente... E é o que mais tem aqui, o pessoal fala em indice glicemico e nao sei o que e esquece do fundamental. Pois quando eu estou afim eu como mesmo comida refinada e isso não está me prejudicando em nada...

Audio feiro para mim hahahahha curti o audio. Então, eu concordo em partes. Eu já testei na academia vários estilos de alimentação. 1. Já fui em nutricionista pedindo para ganhar MM e ele me passou uma dieta com deficit dizendo que com ela eu ia ganhar MM e perder gordura ao mesmo tempo. Mesmo eu não acreditando, segui a dieta do cara. Vivia de raízes, frango, salada e legumes. Aconteceu que eu quase desmaiei várias vezes, perdi músculo pra cacete, comecei a adoecer direto, etc. 2. Já fiz dieta que ficava praticamente na minha faixa de manutenção, comendo mais em dias de treino e menos em dias sem treino. Consegui ganhar MM e perder gordura, mas tudo muito pouco, o que não valia a pena. 3. Fiz bulking sem controle, me acabando na proteína, comida que eu odeio mas que diziam ser boa para a academia, comendo até ficar cheia, ganhando mais de 1kg por mês. Ganhei uma gordura desgraçada, musculo razoavel e quando tentei secar perdi tudo. 4. Agora estou com a dieta controlada, tudo pesado, excedente baixo (300/350kcal), comendo bastante proteína e apesar de ser tudo saudavel, larguei mao dessa vida de clara de ovo cozida sem sal, raizes e essas coisas que o pessoal cultua mas que ja nao me desce mais. Pela primeira vez estou crescendo com qualidade, pouco acumulo de gordura comparado ao ganho de músculo, sem sofrer com a dieta e ganhando até mais musculo do que quando eu só comia feito uma desesperada kkkk Eu concordo total que para crescer vc tem que ta em excedente calórico e a gordura será consequencia desse excedente. Mas não curto isso de bulk descontrolado, pq as vezes que fiz isso só deu cagada e nem ganhei mais musculo por estar comendo mais do que meu excedente atual (ao contrário). Acho que cada um tem que conhecer o próprio corpo e ver o que funciona. Inclusive eu estava vendo um vídeo sobre isso hoje: http://m.youtube.com/watch?v=GAvW6xBZjSk Vi em um tópico de entrevistas daqui do fórum, achei bem legal. É basicamente o que faço e o que (por enquanto) mais funcionou comigo.

Nao acho frangos, acho que tao bem bonitos! Queria os meus frangos assim kkkk

Kkkkk nao escuto nada, nao curto ouvir musica enquanto malho!

Po, top sua evoluação. Parabens! Ganhou bastante medida, principalmente no peitoral! O quadriceps ta conseguindo igualar tb hehehe Ainda nao ouvi o audio, vou ouvir agora, pere! Ps: ja cheguei no limite de curtidas hoje (acho que me empolguei, sai curtindo o post de td mundo). Fica para a próxima hahahha

Ahh, bonde da stronda! Meu namorado escuta esse negócio quando vai malhar kkkkkkk Poxa, não posso tomar cafeína... Tenho glaucoma, daí meu médico disse para eu evitar a cafeína pois aumentar a pressão intraocular. Disse para eu tomar em quantidade baixa o café, quando tomar... A capsula de cafeina tem qt mg? Eu qd tomo café para estudar tomo bem preto e já fico me tremendo, imagina tomando esse negocio kkk sempre quis fazer o teste, mas vivia adiando.. Um dia posso ate testar quando tiver me sentindo meio indisposta, mas nao posso tomar regularmente isso de jeito algum Principalmente o but wink. Então, hoje eu fiz com a base mais afastada e senti que melhorou bem a amplitude, ficou mais facil para descer, mas continuo inclinando muito o tronco para frente o curvando...

Hahahah tenso mesmo... Então, eu até gosto de comer logo antes, mas gosto de dividir meu pré treino. Normalmente como a maior parte 40min a 1h antes de ir treinar e uma outra parte assim que aaio de casa para treinar. Foi o jeito que mais me adaptei. Mas nessa de estudar para a peova perdi totalmente a noção do tempo, daí quando vi ja estava em cima da hora... É, sao esses mesmo! eu odeio borrachinha, raramente uso, na verdade. Po, ai vc tb pede para quebrar o negócio kkkkkk Vou olhar o trailler, quem sabe eu nao curta. Então, eu nao tenho frescura com filme, só nao curto muito esses de ação que nao tem história (tem uns de ação top, tipo oa de quentin tarantino). Mas meu problema com terror é que nenhum me dá medo kkkk antigamente eu ate tinha, quando era nova, mas há uns anos superei isso. Por incrivel que pareça, o único filme de terror que me deixou tensa foi o iluminado, que é bem antigão (acho que é de 60/70). Pior que nem é nada demais, mas eu ficava na expectativa de tomar um puta susto kkkk a trilha sonora ficou mt boa. Lá é até bem frio, por causa do arcondicionado, mas ultimamente anda muito cheio, daí ta mais quente mesmo. Então, minha postura no agacho continua um lixo, mesmo eu tendo melhorado a amplitude, continuo com todos os problema que eu tinha e nao consigo corrigir isso, mesmo com a dica do pessoal...

Congresso = festa? Hahahah Os congressos que meus amigos vao só tem festa, estudo que é bom nada...

Mas as vezes rola uma jacada dessa, nao rola nao? Hahaha sao as melhores... Normal, vergonha de parecer mal educado, né? Tambem nao curto comer mt na casa dos outros. Inclusive um dia desses fui estudar na casa de uma amiga, mas ela ta de dieta. Na janta veio me trazerum sanduiche (pao, 1 fatia de queijo e uma fatia de peito de peru kkkkk). Isso nao da pra nada... Dai eu disse que tava desejando um hamburguer e sai com ela para comprar, so para nao atacar a geladeira da menina kkk Aumentou de novo o bulgarian hehe ja ja ta pegando mais no bulgarian do que eu no agachamento kkkkk O leg tu faz ate embaixo? Mt peso, eu pego 70/80 morrendo...

Kkkkk que musica é essa? Não conheço! Então, treino de perna é muito comum eu ficar nauseada e com a perna falhando, mesmo me alimentando bem. Apesar de ser incomodo, consigo treinar assim na boa. O problema de comer mal é que não é só a nausea, o corpo treme (nao a perna, as mãos mesmo, por estar passando mal), fica tudo turvo, tem horas que parece que a pessoa vai desmaiar. O rendimento cai demais, isso é péssimo. Nossa, e para dirigir com as pernas bambas? Hahahah complicado viu... Amanhã treino superior completo

Kkkkkkk se der eu gravo sábado, que geralmente treino com meu namorado. Pq durante a semana ele nao vai mais treinar comigo nos meus dias de perna. A faculdade voltou e o horario dele ta pessimo, dai nao coincide com meus horarios. Espero que dessa vez o negócio saia direito hahah da outra vez tava tao empolgada para gravar e fiquei super fraca no dia, nao aguentei descer. Mas dessa vez nao é possível que nao va kkkk Ah, outra coisa, hoje senti dor no joelho fazendo o agachamento. Na verdade, passei o dia com o joelho doendo e todos os exercicios que fiz eu senti bastante ele. Outra coisa, hoje abri mais a base das pernas. Nao adiantou na inclinacao do tronco, mas facilitou demaiis a descida.

Hahaha qualquer dia eu gravo, tenho vergonha de pedir para o instrutor, daí tenho que ver um dia que meu namorado vá comigo. Ele tá querendo que eu grave a execução dele, daí quando rolar de gravar o dele eu aproveito e peço para ele gravar o meu Mas ainda não estou fazendo ATG com o peso normal, só no aquecimento.

Ahhhh hahahaha poxa tamy, bem que podiamos ser de netuno, nao seriamos magrelas kkkkkk

Kkkkkkk diga ai... Pior q eu sabia que ia acontecer isso e mesmo assim comi kkkk e eu nao to com borracha, meu dentista amarrou tudo com uns fios de metal, dai tao os braquets soltos, ficam indo para la e pra ca na boca e nao da pra tirar -- maior desgraça kkkk Pipoca, serio? Nunca me deu problema kkkk é filme de q esse? Fui no cine ver se tinha algo bom e nao vi nada que prestasse... 13 de Outubro Gente, foi só falar sobre isso hoje e aconteceu. O treino hoje foi péssimo. To me tremendo até agr, passando mal. Com essa rotina de estudos, acabei comendo mt pouco hoje. Até o horario da academia (19h) tinha consumido apenas 1000kcal no dia. Para completar, assimq que comi eu fui malhar, acho que nao deu tempo de gerar energia. Sei que logo na segunda série do agachamento comecei a ficar tonta. No leg eu já tava fechando o olho, passando mal. Ficava tudo turvo, respiraçao mega ofegante. Parecia que nao tinha ar suficiente. Suor escorrendo demais, tava encharcada. Depoiz fiz um adutor para ver se descansava o corpo, mas nao adiantou. Fui para extensora exausta. Nem panturrilha fiz hoje. Rola não malhar assim com pouca comida. Agachamento Livre: 1x15 (22kg) + 3x10(34kg) + 1x7 (34kg) O aquecimento saiu tranquilo. Atg de boas, sem sofrimento. Ja com o peso normal sofri para fazer. Apesar disso estou melhorando a amplitude, ta ficando bonito. Se continuar assim proxima semana, quem sabe, nao aumente o peso hehe Quando chega na 6 repeticao ja fico exausta, a amplitude nao sai tao alta. A última série deu problema, o instrutor sem querer estava puxando a barra para trás, tirando meu ponto de equilibrio. Preferi parad antes pois tava com medo de tomar um queda (e estava morta tb). Leg Press 45: 3x10 (70kg) Esse, mesmo com o peso mais leve do que normalmente, estava me deixando mal. Nao descia total, nao dava. Estou percebendo que esse exercicio força demais meu abdomen e este está tão fraco que me atrapalha um pouco. Preciso fortalecer para o exercicio ficar mais confortavel... Meu ouvido tapou nesse exercicio e só foi melhorar agora. Adução: 4x10 (35kg) Fiz numa maquina mais pesada do que a que normalmente faço, por isso o peso menor. Ate esse exercicio estava me cansando... A respiraçao estava a mil... Extensora: 2x10 (45kg) + 1x8+4+4 (40kg, 30kg,20kg) Nao rendi nesse tb. Na terceira serie tive que diminuir o peso. Para compensar, fiz um drop set para acabar com o musculo. No final nao tinha forças para nada. Falhei total kkk

Diga isso a eles, tão se divertindo fazendo bullying aqui kkkk

Ja pensou kkkk falo mais nada hahahha To lascada com voces, jesus kkkkkkk Seja bem vindo!

Po, mas ja perdeu bastante, se continuar focado ja ja vc alcança seu objetivo. Então, eu concordo com o thiago, o diário é para vc ter um espaço de falar o que quiser sobre voce, seus objetivos, etc. Independente de quantas pessoas se interessarão, acho muito válida essa experiencia, até porque tem muita gente com o mesmo objetivo que voce e irá se interessar em te acompanhar. E quanto a disciplina, vc nao é obrigado a postar todo dia e sim qd vc acha conveniente e sente necessidade de postar. Eu achava que nao ia conseguir levar esse diario adiante, mas viciei nisso aqui kkkk vivo nao só no meu, como no do pessoal kkk e me ajuda muito a levar adiante. Tem dias que estou super desmotivada, dai venho aqui e volto à pilha de continuar. Mas claro, só vale fazer se vc sente essa necessidade de trocar uma ideia e tal, caso contrario nao há pq fazer. Kkkkkkkkkk poxa, vcs nao perdoam... Ganhei 200g, nao 100g hahahahah Jaquei no sabado, comi churrasco de novo e me atolei de doce. Dei uma de jumenta e ate maça do amor comi, quebrei 2 braquets de meu aparelho nessa brincadeira. Mas ta de boas kkkk ja ja volto 100% a rotina e perco essa retenção

Ah, vc toma corticoide oral normalmente? Ou so por causa da beonquite? Se tar normalmente cuidado viu, uma galera tem glaucoma por uso regular de corticoide. E é um glaucoma mt mais pesado, a maioria perde a visão rapidinho...

Não, uso o omnaris. Puts, bacteriana é tenso, destrói muito mais mesmo. Cada amigdalite que tinha era o fim, não falava, não comia, passava o dia na cama sem força. Imagina bronquite...

O que voce me indicaria para fortalecimento de core? Tirando q prancha, que nao consigo fazer Mudou a foto hehehe gostei!

Eu me incomodo com a galera de verão, mas não é por inveja/ciumes e sim porque a academia fica super lotada essa época, atrapalha tudo.

Nossa, 20kg a mais em um ano é muita coisa. Bulking exagerado ou foi só um Momento de "foda-se, quero comer"? Kkkkk Voce tem diário? Sim, qualquer aumento de ingestão eu sinto muito mesmo, mas já me acostumei com isso. Sei que é retençao/dilatação. Quando preciso ficar magra (para ir para praia, por ex kkkk), tomo uns chás e fecho a boca no dia que tá tudo certo kkkkk Isso eu sinto tambem. Achei ele bonzinho, mas nada demais. O pessoal idolatra ele, mas ele nao foi meu melhor professor da faculdade nem de longe... Você controla sua alergia com remedio? Eu tambem tenho alergia (rinite e sinusite) e convivi com isso a vida inteira sem tomar remedio (nem sabia q tinha, achava q estava doente sempre). Descobri ano passado, pois operei o nariz e tive que fazer varios exames. Comecei a usar um corticoide nasal que me ajudou muito. Incluive eu tinha muito ataque de garganta (infeccao bacteriana) e depois que tratei da alergia diminuiram demais as crises. Agora tive que parar, por causa do glaucoma. Mas por enquanto ta bem controlada.

Obrigada Estou com 49,5 kg em jejum.

Kkkkkkk vc ta em cutting é? Então, em rodizio fica uma desgraça ne kkkkk mas nao precisa de tudo isso para inchar nao. Minha dieta de bulking normal (2000kcal) ja me deixa assim final do dia. E alem de estomago dilatado fico extremamente retida em bulking. Cheia de marca no corpo com qualquer coisa. Carboidrato me incha muito. Daí tomo chá muitas vezes para dar uma controlada. Poxa, serio que nao gostou? Comparado a meu professor de trabalho I (jose washington) eu estou adorando povoas kkkkkkk Ah, que sorte. Ninguem merece ir para as peovas doente... Voce ja teve bronquite outras vezes? Se é recorrente voce realmente precisa controlar isso, pq peovavelmente é alergia mesmo. Eu tinha bronquite alergica quando era mais nova, vivia com crise. Mas do nada passou...

Eu tenho sim kkk sempre tive kkk tem dias que a cintura aumenta em torno de 6cm por causa do estomago alto... Mas esses dias ta mais controlado, porque to comendo menos. Quando como muito ele fica muito dilatado, da nem para usar certas roupas... Minha cintura em jejum é 59, ja fim de noite chega a 65/66