Cah_

Kkkkkk imaginei! Meu sogro foi exagerado, isso sim kkkkk quem processa o outro por uma coisa dessas?

Gentee, sua mae sabe ate seus dias de high e low carb? Que perfeição kkkkkk quero uma mamis assim

Nath duas pernas sao mt lindas!!

15 de Outubro Nao consegui ir treinar hoje estou com as pernas bem doloridas de segunda, alem de que acabei dormindo agora a noite e perdi o horario da academia... Amanhã irei treinar para compensar a falta de hoje, faí decidirei na hora se treino superior ou inferior. Hoje fui numa lojinha natural e acabei comprando um tribullus para testar. Sei que mt gente diz que é comversa isso do aumento da testosterona, mas achei que nao custava nada provar para poder dizer o que é conversa e o que não é. Dei uma lida sobre esse fitoterapico e vi que eles tem varios beneficios, com relacao a colesterol, diuretico, aumento de libido, etc, nao só esse suposto aumento de força e de massa magra, então para mim já vale o teste. Sou meio natureba e curto tudo que possa melhorar minha saúde, nao compro essas coisas só pela hipertrofia e tal como algumas pessoas, entoa achei valido comprar. Se eu sentir qualquer efeito desse negócio eu relatarei para vocês aqui. O que posso dizer por enquanto é que mesmo só tomando uma capsula (500mg, 40% saponinas), minha bexiga ta solta kkkk ja perdi as contas de quantas vezes fui no banheiro agora a noite, sendo que normalmente não sou assim nem quando tomo meus chás diureticos. Estou com um problema tb para bater as proteínas. Nao é todo dia que tem carne/ovo disponivel aqui em casa, as vezes bate a preguiça de preparar, daí eu acabo comendo mt laticinio pela noite para dempre ter uma fonte de proteina (é muito raro eu comer, ate lanche, que nao tenha proteina). Esse excesso de laticio prejudica a pele, entao queria conseguir dar uma controlada nisso. As vezes tomo whey para nao me entupir de leite e cottage, mas queria ter uma segunda opcao um pouco mais barata para tomar esporadicamente. Estou pensando em comprar a isolada de soja, que é bem baratinha, para quando a preguiça apertar, eu ficar revezando entre o whey e a soja e diminuir um pouco o gasto.

Kkkkkk já aconteceu isso comigo tb. Meu sogro, no início do namoro (há 3 anos), foi conversar com meu namorado, pedindo para tomar cuidado com o que fazia comigo (s***) para meu pai não querer processar ele kkkkkk Meu pai é advogado e ele achava que eu era de menor, daí ficou com medo de meu pai entrar com uma ação por pedofilia ou qualquer besteira do genero kkkkkkkkk Ah, fiquei com uma dúvida agora, o que é proibido falar nesse fórum? Tem proibições?

Só tem snatch ai hahahahaha Eu nao entendo, ficarei calada. Sei nem que exercicio é esse, vou futucar aqui o google para descobrir hehe

Parabens, Fabi tudo de melhor para você e já que vc pediu, que hoje tenha muitas cervejas artesanais para vc degustar hahaha

Eu ia treinar mesmo assim. Se ver que ta renso fazer costa só treina o resto...

Muito obrigada gente. Me ajudaram bastante. Vou pesquisar os exercicios e dar uma olhada no link que o proxy colocou. Pode fechar o tópico, valeu!

Obrigada philip Nao sabia que era eficaz, tentarei fazer, obrigada! Ja vi um pessoal fazendo esse exercicio, nao sabia que era tão eficaz. Obrigada! Stiff eu ja faço!

Onde encontro isso? Em que parte do fórum está isso, vc sabe? Edit: ahh, esquece, ja sei do que vc está falando!! Do pdf com exercicios bw ne? Vou dar uma olhada, obrigada

Gente, me desculpe se ja houver um tópico sobre isso, mas não encontrei na busca. Eu tenho o abdomen e a região do core em geral muito fraca. Sempre tive problema de postura, etc. Agora na academia estou sentindo a necessidade de mudar isso para melhorar as execuções de alguns exercicios, além, claro, de melhorar a funcionalidade de meu corpo. Sei que umdos melhores exercicios é a prancha, mas nao consigo fazer. Sou tao fraca que nao consigo ficar reta, mesmo afastando bem as pernas, minhas costas arredondam e sinto uma pressao muito forte na lombar. Gostaria então de saber se teria outros exercícios mais fáceis, para eu começar a fazer e melhor gradativamente, até conseguir fazer a prancha, pois ja li que o abdominal normal é bem ruinzinho para o fortalecimento di core como um todo, ja que o trabalho dele é na parte mais superficial dos musculos.

Eu era assim tb.. Ou pior. De manha acordava nauseada. se comesse vomitava, para ver o estado da pessoa.. Só almoçava e/ou jantava. Depois fui melhorando, comecei a lanchar e tal. O café da manha so consegui inserir na minha vida sem minhas nauseas há uns 2 anos. Hj em dia ja acordo com a barriga roncando hehehehe Ja tomei remedio pra engordar tb, mas tomei buclina. Era moda na epoca kkk nao sei se adiantou, nao vi mudança no apetite. Só tomei 2 cartelas, mas 6 meses depois comecei a engordar, ganhei uns 4 quilos.. Depois disso nunca mais parei, ganhar peso nao eh nada dificil kkk tenho eh q mt controlar pra nao engordar...

Aff, ja vai me chamar de guriaa?? -- kkkkkk Todo mundo que me ve acha que tenho uns 17/18 anos hahahaha Nao é possível q eu tenha essa cara de criança que todos falam, jesus Jahahahha fisico que eu digo nao eh estetico. Eu sou toda podre kkkk problemas nas articulações, glaucoma e outros problemainhas de velho kkkkk

Af, nao lembrava mais o que era isso. Eu gosto de dor, mas hj ta tenso, nao aguento nem esticar as pernas... De sabado ainda? Kkk nossa, no inicio eu ficava assim, mas gj em dia fico com uma fadigazinha que dura 1 dia e meio so em media...

Aumentou o agacho de novoo! Menina, vc ta que ta ein... Ta na manutencao ainda? Ou voltou para o ctting?

Kkkk ja to superando ela. Linda pq vc n me viu a noite kkkk inchaço total fica, barriga de gravida hahahaha Mas faz parte do bulk, eh assim msm kkkk

14 de Outubro - terça Gente, ontem peguei leve no treino, mas mesmo assim acordei extremamente dolorida das pernas... Não sei porque, nao fico assim normalmente. Ou foi o agachamento, que desci um pouco mais, ou foi o drop set que fiz na ultima serie da extensora. Tambem alterei algumas coisas na dieta. As calorias estão a mesma (1950 a 2000) e a quantidade de proteina, carboidrato e gordura estão iguais, mas resolvi dar atençao às fibras, que nunca me importei muito, mas são importantes para a saúde (controle de colesterol e triglicérides e diminuição da resistencia à insulina) e para o metabolismo. Ontem a noite contei como estavam minhas fibras no dia e descobri que estava comendo um pouco menos que o ideal (comia umas 15g, sendo que quero comer umas 20g). Hoje dei mais atenção a isso, diminui um pouco a quantidade de alimentos refinados e consegui bater as fibras mesmo faltando 450 kcal no dia. Me senti mais cheia até, diminuiu minha vontade de comer, realmente. A unica comida que me deixou com vontade de comer foi o cookie integral, toda vez que como esse negócio começo a ficar com uma vontade incontrolável por comida (acho quw por causa do açúcar). Foi uma boa troca, está aprovado hehehe Quanto ao treino de hoje foi basicamente a mesma coisa de sempre. Descansei meu corpo semana passada, só malhei superiores uma vez. Senti que hoje estava mais forte, esse descanso foi ótimo. Tive aumento de carga na remada e facilidade em outros exercícios. Meu instrutor hj disse que minha serie nao eh de hipertrofia e sim de fortalecimento dos superiores apenas kkkk mandar ele dizer isso para o meu trapezio kkkkkkk Voador: 3x12/10 (2 placas) Facil como da outra vez, mas ainda nao to preparada para aumentar o peso. costas na maquina: 6x10 (4 placas) Fiz normal e inclinado, por isos tanta serie. Gosto dessa maquina, sinto muito bem trabalhando as costas e o biceps. Rosca direta: 4x10 (10kg totais) Tava pesadinho, mas foi. Primeira vez que aguento fazer esse exercicio Mergulho: 2x12 (30kg) + 1x10 (35kg) + 1x10 (30kg) Tava achando leve, mas quando aumentei vi que a execução ficou meio ruim, daí preferi diminuir, fazer bem concentrado. Remada baixa: 1x12 (20kg) + 2x10 (25kg) + 1x10 (20kg) - Aumentei Eu tinha dificuldade nesse exercicio com 20kg. Do nada hoje su fui fazer e tava muitoo facil. Fiz indo laa na frente e voltando, para pegar mais, mas continuou facil. Dai eu aumentei o peso, ai fiz sofrido kkkk na ultima sabia que nao ia aguentar, entao diminui. Mas fiz com um peso maior, para mim isso eh uma vitoria kkk Triceps cabo: 4x15/12 (10kg) A maquina de la eh muitoo pesada, aumentar o peso eh mt dificil. Esse peso tava bem leve, fiz ate bastante repeticao, tudo bem lento, com contracao no final e tal e mesmo assim nao sofri tanto.. Nao vejo a hora de conseguir aumentar... Elevacao lateral: 4x10 (4,3 kg) Esse saiu de boas ate. Nao facilimo, mas nao tava taoo dificil. Tentei aumentar a nao consegui kkk dai fiquei nesse peso mesmo.. desenvolvimento maquina: 4x10 (3 placas) Esse tb ta ficando facil... Ja ja acho que aumento pensei em aumentar hj, mas tava cansada, deixei pra la kkk Eu vou pedir a meu namorado, melhor kkk os coitados tem mais o que fazer que ficar me filmando... Hahahah entendo sim! Seja bem vindo

Eu tenho 22 anos tambem :D mas nao me sinto velha (apesar de ter o físico de um hahaha).

Obs~1.: Sou da cor do verão carioca -sqn Obs2.: Não sei como essas meninas aguentam ficar com roupa apertada o dia inteiro. Assim que é os congressos que eu vou. As festas só rolam nos inter e jogos mesmo Eu fico toda marcada tb kkkkkk achava que era retenção. Minha calças nem são mega apertadas, pq to usando as calcas da minha fase mais gordinha hehehe Seu vasto medial ta bem aparente, pq o meu nao cresce? -- vida injusta kkkk

Cafeina queima muito é? Mas se eu usar é só dia que tiver indisposta, nao pretendo usar diariamente, ate pq me faz mal o excesso. Acha que precisarei aumentar as calorias nos dias q usar?

Parabens, Nath

Alimentação ruim. Se mudar a alimentação provavelmente se sentirá muito melhor. Eu era igual a voce.

Ouvi sim, anima bastante mesmo, principalmente para treinar, por isso mt gente usa mesmo para malhar. Eu nao tenho paciencia, sei la kkkk treino mt com instrutor do lado, dai pra mim é pessimo ta ouvindo musica e ouvir o cara ao mesmo tempo kkkk eu gostava de ouvir qd fazia aerobico, mas nem faço mais, daí parei. O de 210 é mais de boas, nao é mt. Então, eu pensava antes que a cafeina era peoibida pra mim, mas agr to sabendo que posso, desde que nao tome em excesso. Vai ficar como opção caso eu esteja indisposta, experimentarei kkk meu irnão tem aqui, verei qual é a dele e qualquer coisa pego uma. É, mas sinceramente, preferia nao ter feito kkk o bom é que sei que o motivo foi a falta de comida, pq teve uma epoca que vivia ms sentindo assim e nao sabia o que era. Isso me fez ate largar a academia. Mas agr ja aprendi, se passo mal, como mais. Nao posso ficar nunca 1h e meia sem comer antes de malhar. Ate mesmo quando como 14h e acabo malhando umas 15h eu como uma coisinha, tipo banana, algo leve, mas como. Sofro muito mesmo, queria saber o motivo, pq tem gente que fica fraco mas aguenta. Eu fico um lixo. Hahah desanimar de jeito nenhum. Próximo treino eu como mais e pronto, vai ficar tudo certo. Eu ainda tenho 250kcal para comer hoje e estou sem vontade nenhuma. Ta osso. Dificil eu nao ter fome, mas esses dias estou comendo mt pouco (durante a semana, fim de semana está normal kkk). Nossa, me trollaram total. Coloco mais nunca foto da barriga aqui, deus é mais kkkkkk

Ah, mas deixar o braço mt definido é dificil mesmo. O meu é gordinho tb no triceps kkkkkkk mas nem ligo, sei que pra ficar definido vai ser dificil, pq nao é só ganhar musculo, tem q perder bastante gordura. Eu perdi 4mm de dobras no triceps e nao mudou PN. Se a mulher nao tivesse me falado eu nunca ia saber...