Cah_

Comecei a evoluir o posterior graças ao agachamento livre. Antes dele eu nao evoluia tb. Começa a fazer o globet que irá te ajudar no posterior Entao, a banana da terra assada quem fez foi minha sogra. Nao sei o que ela poe pra ficar perfeita, pq qd faço em casa fica longe de ficar igual a dela. Normalmente eu como ela normal tb, nao asso nao kkk dai como com molico e aveia kkkk Siim! Nescau top, toddy ruim haha Ovomaltine eu gosto, mas tem q colocae muitooo pra dar gosto. O sabor dele eh mt fraco..

Eu comia muito mingau de aveia antes, mas parei kkkk enjoei de um jeito... Eu comia mt pela tarde. Adoro ovo, dai me acoatumei a comer pao integral com ovo pela manhã kkkk É, eu tb dou preferencia aos de baixo indice glicemico. Ao contrario do que o pessoal pensa, o indice glicemico da banana prata nao é alto. A usp fez testes na maioria das frutas e a maioria tem resposta glicemica baixa ou media. O pao integral tb, o que consumo é 100% integral (edit: e sem adição de açucar), entao o indice glicemico é bem baixo tb. Só nao consigo tirar o nescau msm, faz toda diferença na vitamina haha

Nao kkkk pq? Dificuldade em que sentido? 18kg é só para aquecer o musculo, para nao ir direto para os 34/38 sem ter aquecido nada.

Kkkk sim, sou dessa galera nao que treina o ego. Toda vez que aumento o peso eu diminuo a amplitude mesmo, ate me acostumar com o novo peso e descer cada vez mais. Mas sei la, nao tava curtind a execução, tava descendo só ate a paralela, pois quando descia mais eu subia quase parando, com medo de ficar la embaixo kkkkk mas testarei novamente. Entao, eu como assim todos os dias kkkkk so essa epoca de prova que nao estava me deixando, eu andava mt atacada. Mas desde umas 2 semanas de academia eu aumentei bem a comida e se como menos que isso passo o dia passando mal de fraca. Eu pretendo parar o bulk ou se ganhar muitaa gordura ou quando bater uns 55kg. Mas provavelmente irá demorar, ja qe meu excedente é baixo e estou sem pressa pra isso kkk

Gentee, como vc nao se machuca? Kkkkkk snatch é isso? Levantar a barra agachado e depois subir? Kkkk

A perna tb ta com uma definicao legal, marcando o musculo, memso sem forçar hehe Continua assim nath, ta ficando top!

18 de Outubro Hoje fui para a academia Comi razoavelmente bem antes de malhar para ver se paro com as tonturas do treino. Comi: Meio litro de vitamina de banana com nescau, 2 fatias de pao, 4 claras e 1 gema, 20g de creme de ricota e umas 60g de banana da terra assada. Me senti melhor no treino hj, nao passei mal. Essa epoca de prov realmente estava me prejudicando. Acho que agora volto ao ritmo de antes! Agachamento livre: 1x15 (18kg) + 1x10 (38kg) + 3x10 (34kg) - aumentei 4kg Leg Press 45: 4x10 (80kg) Extensora: 3x10 (45kg) +1x6+6+5+5 (40kg, 30kg, 20kg, 10kg) Flexora Deitada: 3x10 (40kg) + 1x10 (35kg) - Aumentei 5kg Stiff: 4x15 (26kg) Adução: 4x15 (45kg) Panturrilha sentada + em pe: 4x15 (35kg) + exaustao em pe (bw) O agachamento, tentei aumentar o peso, mas se ti que precisei diminuir a amplitude para fazer. É sempre assim, mas nao estava afim de fazer com menos amplitude hj, entao fiz as outras com 34kg. Estranho que nas duas ultimas series sempre faço morrendo, sem conseguir descer direito. Como se minha perna ja estivesse fudida. Acho que segunda farei as duas lrimeirS com 38kg e as outras, que genho mais dificuldade, com 34kg. Ta na hora de dar uma aumentada nesse peso hehehe Leg press como sempre ja chego morta das pernas para fazer, entao eh um exercicio que nao evoluo muito. Extensora, idem. Gostei desse novo jeito que esfou fazendo, deixando a ultima série com drop. Sei qe a galera diz que nao serve para natural, mas gosto de sentir queimar bem, com certeza nao eprserei nada com isso. Flexora deitada aumentei o peso meu posterior ta ganhando uma força legal ate, maior peso que peguei na flexora na minha vida, nessa academia hauahau. Eu nunca apssava dos 30kg. Stiff continuei no mesmo peso, mas as dores no adutor diminuiram e ainda fiz 15 reps. Talvez proximo treino eu tente aumentar, estou pensando ainda.

Vc ta monstra ein? 50kg no agacho? Parabens hahaha Ja fiz na mesa flexora e achei bem pratico. A pesssoa nao perde tempo tentando equilibrar o peso e acaba podendo pegar mais carga. Eu gostei hehehe

Arrasou, corpo top!

Perigo mesmo tamy kkk seu namorado foi sensato kkkkkk

Pra fazer chocolate quente? Kkk se for eu ja tomei mt isso aí quando era criança hahaha Que nada, tomae sorvete uma vez na vida da em nada nao. Todo mes eu tomo, a galera la de casa vive comprando, daí eu peso e compenso no resto da dieta, comendo menos açúcar no dia, dando preferencia as fibras. Tem espaço pra todas as comidas, é só saber dosar hahaah http://www.angeloni.com.br/adega/produto?grupo=12004&idProduto=3463418 Esse sorvete aqui é muito de boas para comer as vezes, 1 bola de sorvete tem menos açucar que 1 colher de nescau e menos gordura que o leite integral kkkk

Concordo kkkk toddy é mt ruim, enjoativo, sei la. Nescau ja me salvou muito. Quando eu tava de dieta eu sempre fazia uma mistura pra matar minha vontade de comer: 250ml de leite desnatado 1 colher de sopa de nescau 2 colheres de chá de café Gelo Sucralose Era algo assim kkkk o bom é que era bem leve, tinha umas 130 kcal só. Daí eu tomava isso, comia dois tomates picados com vinagre e sal e pronto kkk era minha janta kkkkkkk Agora no bulking vou testar a receita certa, com sorvete de baunilha ou de creme kkk ai deve ficar top.

Cacau em pó melhor?? Nunca kkk esse negocio tem gosto de terra, é pessimo... Ahh sim kkkk ai talve seja mesmo haha Naao, nescau é sem comparações hehehe Só se for o achocolatado prono, sem ser em pó, daí o toddynho ganha kkkk

Aee kkkk vou cobrar hahaha As cargas no agachamento estao bonitas! Realmente o supino ta meio despeoporcional com o agachamento kkk sente dificuldade?

Sem imagens de comida, tem q ter imagens da sua evolução ue kkkkkkk Vcs nos cobram, tem que colocar tb hahaha

Ja ta conseguindo pular e virar na volta de boas na natação? Ou ainda não?

Aee, nao sou a unica com cara de novinha aqui hahaha Se tu me visse ia me dar uns 17 anos tb, como todos hehehe Zanatus, esqueci de comentar aobre seu rdl do treibo anterior. Eu concordo com a tamy, nao eh todo fia q vc vai senti tanto. Eu, pelo menos, temho dias que queima muito maiss! Se foque em fazer o movimento correto, de o melhor de si. O resto é consequencia. As vezes acontece da gente dar uma errada em algo da execução e acabar diminuindo o rendimento, nao se culpe por isso heheh

Acompanhando aqui! Cade ibagens? Tem? Kkk

Vou me meter aqui kkk pq tu nao faz um hipercalorico caseiro? Tipo um ubstituto de refeição? Ia ser otimo para vc levar para os cantos tb. Se escolher bons alimentos tipo aveia, outras farinhas integrais, whey, etc, ia ser um quebra galho. Outra ideia que o epssoal dar é ou comprar as barrinhas de proteina ou fazer as suas, tambem com ingredientes nutritivos. Assim voce controlaria a quantidade de macros e calorias e evitaria esse excesso de calorias e consequentemente o ganho de barriga (eba, alguem me entende hahahaha).

Estou achando que é isso tambem. Ando dormindo mal, comendo pouco. Nunca sei quando vou malhar, resolvo td em cima da hora, dai nao programo minha refeições e acabo comendo mt coisa de uma vez só. Deve ser tudo junto mesmo. O treino foi uma vergonha kkkkkkkk sem stiff, sem elevação pelvica, sem afundo... Kkkk tava numa preguiça... E fiquei com medo de perder o rendimento sabado, dai so fui pra nao ficar parada mesmo.. Hahaha é, agora minhas provas acabaram, talvez eu relaxe mais, veremos... Entao, da academia eu descansei muitoo kkkk pois quase nao fui essas ultimas semanas. Mas acho que estou precisando dar uma diminuida na rotina em geral mesmo... ---- Outra coisa que esqueci de falar, essa semana eu to me sentindo meio dopada. Ontem apaguei no meio da noite, hoje apaguei pela tarde. Passo o dia zumbizando kkk o pessoal fica perguntando o que eu tenho. E nem to dormindo pouco. Pode ser colateral do meu colorio tb, esqueci desse detalhe. Todo mundo fala que esse colirio que uso da uma puta cansaço no corpo... Agora que as provas acabaram verei se continuarei assim. Espero que passe, que seja só as provas, pq se for colateral terei qe aprender a lidar com isso só...

16 de Outubro Hoje foi mais um dia de treino ruim. Passei o dia com sono, acabei dormindo pela tarde. Acordei para dar uma estudada e fui para a prova. Sai 8;30 da noite, me arrumei, comi e fui malhar. Ja que sabado malharei perna, hoje fiz um treino de posterior e gluteo mais leve, so para nao ficar parada. Fiz muitos isolados. Ando mt cansada, nao sei o que eh isso. Hoje nao foi falta de comida, pq comi normal, como comia antes de entrar em prova. Estou meio empacada nos pesos, principalmente no agachamento. Tem umas semanas que esrou fszendo com o mesmo peso e nao me sinto pronta para aumentar. Agachamento livre: 1x15 (18kg) + 4x10 (34kg) Gluteo no cabo: 3x12/10/8 (25kg, 30kg, 35kg) Abducao: 3x8+8 (30kg) Flexora sentada: 1x10 (40kg) + 3x10 (35kg com resistencja) Flexora deitada: 4x10/10/8/6 (35kg) Os pesos permanecem iguais praticamente, com excecao do gluteo no cabo, que fiz com 35kg, acho que antes eu fazia com 30 kg (raramente faço esse exercicio, acho q eh a terceira vez q fiz). Sei la, ando mt indisposta em dia de perna, nao sei pq. Quero mudar isso. Toda vez que enteo na academia eh assim, lapro segundo mes tudo desanda. Mas dessa vez vou descobrir o problema eh vou mudar... Hahahhaa sera q fica bom? Farei o teste kkkk adoro nescau (toddy nao curto mt nao hehehe)

Mas ai perde o sentido, pq eu quero justamente diminuir o leite kkkkkkkk Ahh, eu vi um video no youtube de um cara que disse que tomou esse e o da universal. Ele disse que o da universal era bom, mas que esse nao bateu nada nele, mesmo a porcentagem de saponinas sendo maior... Meu medo com o tribullus eh de tirar o efeito do anti concepcional.. Sera que rola? Kkkkk ou sera q nao? Nunca ouvi mulher alguma falando sobre isso... Pq flutuar? Kkk achou mt foi? É tudo pouqinho, colher de chá, aí é de boas. Se fosse colher de sopa seria tenso hahahaha Mas dai tem o leite, nao iria adiantar... É, to ligada, nao tenho medo com isso nao. To pensando mt em comprar, so tenho que ver como tomarei pq dizem q o gosto eh bem ruinzinho. To pensando em colocar em cima de fruta, ver se rola... Gosto de diversificar meus alimentos, ao que sinto que o pessoal tem um preconceito vom a soja...

Entao, na verdade eu acho ate facil comer proteina, meu problema de bater a proteina eh na verdade o excesso do leite que estou tendo. Eu como em torno de 130 a 150g de proteina por dia, normalmente (as vezes mais, as vezes menos), o que é praticamente 3g/kg. Não gosto de fazer uma refeição sem proteína, principalmente se for ingerir carboidrato, porque sinto que desperta minha fome, coisa que eu tento controlar (se pudesse eu passava o dia comendo). Então gordura eu até como só (tipo castanha, nozes ou amendoim), mas carboidrato geralmente eu tento colocar uma proteína para acompanhar. Quando eu como algo tipo pão ou coisa do tipo é facil, que faço uns ovoa mexidos ou desfio uma carne oh frango, coloco no pão e mando para dentro. Mas fruta, essas coisas é mais compkicado, dai eu tava a base do leite para acompanhar, mas quero diminuir isso. Ja que ja como ovo, laticinio e carne todos os dias (normalmente mais de uma vez por dia), estava pensando em comprar a soja, pq ia ser mais um tipo de proteina que eu iria incluir e que praticamente nao existe na minha dieta (exceto quando como alguma barrinha de proteina). Fim de supermercado tb os ovos acabam, dai fico uns 2 dias mais ou menos sem ovo... Ja li aqueles negocios de que o excesso de soja pode diminuir a testosterona e tal, mas no meu caso eu iria tomar pouco (em torno de umas 10 a 15g so quando tomasse) e nao tomaria todos os dias, so quando eu sentisse a necessidade de dar uma diminuida no leite msm. Eu ate pensei na albumina, mas todo mundo diz que o gosto eh horrivel...tenho medo de comprar e nao consegui tomar (certos wheys eu ficava nauseada, imagina). E a soja acho que eh ate mais barata. Dizem q o sabor eh ruim tb, mas encontrei um lugar que tava vendendo um pacote pequeno de 250g, de 10 reais se nao me engano, dai to pensando em comprar pra testar. E se o gosto for ruim eu vejo se peço para a menina fazer umas barrinhas usando ela e outras coisas para deixar o gosto melhor... Sera que vale a penA? Quanto ta a albumina, mais ou menos? Alguem sabe alguma que nao seja tao ruim?9 Me empolguei no texto, foi mal hahaha

A albumina, se nao me engano, é o dobro do preço da proteina da soja, ne nao? A da soja encontra o quilo por uns 40 reais, talvez até menos... É, mt gente relata esses efeitos mesmo! Você tomou qual? E qual a dosagem? Dor no testiculo nunca ouvi falar... Então, o efeito diuretico foi instantaneo... Acordei 2x essa noite para fazer xixi e eu NUNCA acordo para fazer xixi. Ponto positivo ja, ja que eu retenho mt e vivo tomando chá para aliviar a retenção kkkk Espinhas? Serio? Qual voce tomou e qual a dosagem? ---- Hoje terei prova, nao sei se conseguirei ir malhar. estou morrendo de sono, doida pra dormir ontem eu tava acordada ate 2h da manha (como sempre kkk), dai meu irmao veio perguntar pq eu nao ia dormir e eu disse q estava sem sono. Ele me deu um comprimiido de melatonina para tomar , dai tomei e ainda tomei um chá de gengibre com outras ervas... Meu deus, como sofri para ficar acordada kkkk estava vendo o final de um programa e nao queria perder, mas comecei a dar umas pescadas, o corpo amoleceu... Fiquei nessa luta ate o programa acabar, dai me arrastei para o quarto e apaguei. Nao sei se foi a melatonina, o chá, os dois juntos, ou simplesmente coincidiu do sono chegar na hora. Mas o sono nao foi bom, ainda mais pq estou com a bexiga solta do tribullus. Acordei 2x essa noite pqra fazer xixi. E quando acordei pela manha tava com muita dor de cabeça, coisa que nunca tenho. Ja que o suplemento nao era meu, nao repetirei a experiencia, entao nem tem como eu dar ctz que o sono foi do remedio. Mas nao dormi bem nao, de qualquer forma nao gostei... Mesmo quando durmo menos, acordo mais disposta do que hj...

Outros sites que eu acho bom olhar sao esses: http://www.fcf.usp.br/tabela/index.asp http://www.unicamp.br/nepa/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf?arquivo=taco_4_versao_ampliada_e_revisada.pdf Acredito que sejam confiaveis tb.