Cah_

Po, já tava com corpo top e mesmo assim teve uma evolução legal em um mês. Acho engraçado que vc vai contra td que a galera prega (comer de 3 em 3 horas, series de 8 a 12 reps, colocar um excedente calorico legal para conseguir crescer) e mesmo assim tem o corpo melhor do que os caras do forum kkkkk como pode? Parabens!

"Segundo BUTCHKO (2002, p. S1-S93), a ingestão dos produtos metabolizados do aspartame (L-fenilalanina, ácido aspártico e metanol), não acarreta problemas à saúde, uma vez que, na alimentação normal, as quantidades destes três componentes são muito superiores. Por exemplo, um copo de leite desnatado contém 6 vezes mais fenilalanina e 13 vezes mais ácido aspártico, enquanto que um copo de suco de tomate contém 6 vezes mais metanol que um volume equivalente de bebida adoçado com 100% de aspartame. Além disso, a fenilalanina é um aminoácido essencial para o crescimento, manutenção e desenvolvimento da vida. Uma das preocupações quanto aos seus possíveis efeitos nocivos se deve ao metanol, que produz formaldeído e ácido fórmico, responsáveis pela acidose e toxicidade ocular devido à ingestão do álcool. Considera-se, no entanto, que seriam necessários 200-500 mg/kg de metanol para ocorrer toxicidade significante e, como aproximadamente 10% do aspartame ingerido se transforma em metanol, seria necessário ingerir, no mínimo, 2.000 mg/Kg de aspartame para ele promover intoxicação (WAISBREN e LEVY, 1990, p. 926-929; TORLONI et. al., 2007, p. 267- 75). Essa dose equivaleria, para um indivíduo de 70 kg, à ingestão diária de 140.000 envelopes ou 350.000 gotas do adoçante ou 2.545 litros de refrigerante dietético, o que seria impossível. E, a quantidade de metanol produzida a partir da ingestão de refrigerantes dietéticos (cerca de 55 mg/L) é menor que a produzida a partir da ingestão de sucos de frutas naturais ricos em aspartato (cerca de 140 mg/L) (STEGINK, 1987, p. 204-15). Baseado nesses dados, reputa-se não haver possibilidade de dano a saúde cominado ao metanol produzido pela ingestão de aspartame (TORLONI et. al., 2007, p. 267-75). Outra questão quanto à toxicidade do aspartame é que durante a gravidez há o acúmulo de aspartato, outro dos seus metabólitos. STURTEVANT (1985, p. 85-87) em suas pesquisas realizadas em ratos, observou que a ingestão maciça de aspartato produzia necrose neuronal hipotalâmica. Porém, segundo STEGINK (1987, p. 204-15), a administração de grandes doses dessas mesmas substâncias a primatas não produz lesões cerebrais. O autor ainda afirma que o aspartato, ao contrário da maioria dos aminoácidos, não se acumula nos tecidos fetais. Portanto, em humanos, não existem evidências de toxicidade fetal devido ao aspartato decorrente da ingestão materna de aspartame. Há restrições do uso do aspartame para pessoas portadoras da fenilcetonúria (PKU ou phenylketonuria), mal congênito e raro que se caracteriza pela ausência de uma enzima que faz o metabolismo da fenilalanina, aminoácido presente no edulcorante artificial. Indivíduos com forma homozigótica da PKU têm uma deficiência da enzima hepática fenilalanina-hidroxilase e são incapazes de converter a fenilalanina (aminoácido essencial) em tirosina (aminoácido não essencial), o que resulta no acúmulo de fenilalanina, potencialmente tóxica para o tecido cerebral. Sem tratamento, esses indivíduos apresentam atraso mental, microcefalia, mielinização deficiente dos nervos, reflexos hiperativos e menor expectativa de vida. Com o diagnóstico precoce e abstenção da fenilalanina, esses indivíduos terão vida normal. Para evitar danos à sua própria saúde, as mulheres com PKU (forma homozigótica), assim como todos os indivíduos portadores desta doença, devem controlar constantemente o consumo de qualquer produto que contenha fenilalanina e, con- seqüentemente, devem evitar o aspartame, uma vez que um de seus metabólitos é a fenilalanina, inclusive durante a gestação (TORLONI et. al., 2007, p. 267-75)." Eu nao uso aspartame, pois não curto muito, mas achei meio sensacionalista isso aí. É como esses médicos que estão mandando todo mundo tirar o gluten ou a lactose, pois dizem fazer mal ate pra quem nao tem intolerancia/alergia. Aqui em casa todo mundo sempre consumiu ambos, meu pai ta com mais de 50 anos e nao tem um problema de saúde. Eu, que sou a mais natureba da casa, sou a mais lascada kkkk

E vc perdeu em locaia que acumulam muita gordura. Gluteo é quase todo de gordura, normal diminuir em cutting. A perna ja tem menos q o gluteo, eh tanto que tu perdeu menos perna. Vc ta no caminho certo, segue firme, nao desiste so cutt nao!

Eu sei que existem alguns estudos a respeito de alguns adoçantes artificiais afirmando que eles são ruins. A sacarina, por exemplo, ao ingeri-lá, o corpo fica esperando receber o açucar eao nao receber o metabolismo diminui. Daí, parece que após isso, o que a pessoa ingerir, será convertido em gordura em maior quantidade do que seria caso não a usasse. Mas esses estudos foram em ratos e, provavelmente, com uma quantidade alta de adoçante para o organismo do animal. Em humanos, até onde eu sei, nao foi comprovado nada disso, exceto os problemas de saúde decorrentes de alguns adoçantes (ex: aspartame), mas isso se nao for cumprido o limite de ingestão dessa substancia. Ate onde eu sei, eh isso ai jkk Eu uso sucralose, pois é o que menos se descobriu essas coisas, inclusive com animais, e nunca tive problema algum de acumulo de gordura. Ao contrario, desde que comecei a usá-lo, diminuindo o açúcar, eu perdi gordura. Claro que o ideal é consumir adoçante natural, tipo o stevia, mas nao curto mt ele kkk entao evito o uso de adoçantes, mas as vezes nao rola. Alguem sabe sobre os poliois? Eu nunca pesquisei mt a fundo, nao entendo mt o funcionamento dessa substancia.

Porque diz isso? Se eu tiro o carboidrato desmaio na hora hehehe Preciso dele para viver hahaha Mas é isso mesmo que vc falou, cada indivíduo tem uma resposta insulínica diferente, entao esse negocio de iifym é meio errado. Tem gente que será beneficiado com um low carb ou cetogenica, tem gente que só terá uma hipoglicemia e um treino bosta se fizer isso....

Po, que trabalho para contar as vitaminas hahaha É pq vc come a mesma coisa praticamente todo dia, né? Para mim isso é inviável, ja qe modifico sempre minha alimentação Essa batida deve ser muito ruim hauahua deus é mais... Quanto pretende perder nesse projeto verão?

E eu nem quero secar, então mesmo se fosse kkkk Mas é que antes a galera pregava que mais de um minuto de descanso atrapalharia na lesão muscular e tal, mas então nao preciso me prender a isso, né? Na verdade eu nem me prendo kkk Só queria saber se eu estava tão errada em descansar mais do que o normal ou não. Nunca comi assim, que estranho. Nao curto muito leite condensado... Hauahaua ne isso! Me diz uma coisa, voce descansa ate consegui aguentar fazer rudo perfeitinho de novo? Pq eu descanso o suficiente para conseguir fazer o treino, mas as repetições sempre diminuem ou saem mais sofridas. Agachamento mesmo, na primeira eu desço legal, na última mal aguento descer 90 graus. Isso é pq eu não descansei o suficiente, então? Vou dar uma pesquisada sobre isso de intervalo de treino mesmo, entender melhor o funciomento, que se continuar com dúvidas pergunto a vcs kkk melhor. Sério? Você curte advogar? Eu acho legalzinho e tal, gostei do tempo que estagiei no escritório do meu pai, mas não sou apaixonada não pela advocacia. Bom mesmo era passar na procuradoria, ganhar uns 15 conto, trabalhar só pela manhã e ainda poder advogar pela tarde haha aí é top. Difícil é passar, mas nada impossível, se tiver dedicação. Eu também preciso começar a planejar meus estudos. Estou disposta a começar, só preciso organizá-los. Está mais tranquila né sua grade. Já tá no final do curso? O que tá achando de tributário? A galera põe o maior terror kkkk Pois é, veio mesmo. Estou mt empacada no tríceps, ta na hora de dar uma melhorada nisso aí kkkkk

As medidas anteriores foram tiradas há quanto tempo? Como tá a dieta? Voce calcula ou vai no feeling?

Parabens, estao ótimas as notas ta pegando quais materias? Só peguei materia importante praticamente esse semestre (exceto ECA). Tu pensa em concurso né? Ja ta se preparabdo? Estou pensando em começar a estudar com foco nos concursos. Pq to no sexto periodo agora, daí teria uns 2 anos para tentar passar em algum tecnico ate me formar e a partir daí me matar pra passar em um de carreira. Foda é criar coragem para começar. Queria que algum amigo tivesse nessa vida tb, q é mais facil levar adiante. Gosto de estudar com outra pessoa. Rendo mt mais.

Ainda nao as recebi kkk receberei duas hoje provavelmente. Medo desse resultado kkkk a maioria das provas nem fiz mal, nem fiz top. Me passei em uma coisa ou outra por vacilo. Não rolará 10 eu acho mas tb nao to preocupada kkk e vc?? Pois é, peso não diz muita coisa mesmo haha Ah, mas vc ta em cutting kkkk eu to em bulk, tenho q comer bem kkk e mesmo assim como pouco, queria poder comer mais 30s?? Gente, se eu repito a serie com 30s de descanso eu enfarto kkkk Nao sabia dessa de pó de magnesio. Luva eu tenho mas nao gosto. Acho mt ruim de segurar as coisas com luva, parece que vou soltar a qualquer momento :/ Jesus, isso eh mt pouco tempo de descanso, eu passo mal se descansar aó isso, serio mesmo kkkkk uma vez um insteutor me obrigou a repetir com menos de um minuto, minha pressao baixou na hora do exercicio, parei e fiquei la morta para ver se passava a sensação de que ia desmaiar kkkk Coloca uma anilha na perna assim: Eu gosto de 1 min, mas quando é algo mais pesado eu descanso por mais tempo depende muito do que vou fazer, entende? É o tempo de você se recuperar, se não sente descansada com 1 min fica 1:30 e por ai vai até você descobrir o tempo ideal pra você Obs.: se você faz com a perna no chão fica a anilha do mesmo jeito. Oxe, nunca vi cuscuz assim! Estranho kkkk Ah, entendi, tentarei fazer com a anilha. Eu faço com os pés no chão! Vc descansa mais tb.. Treino de 30 a 45s eh para treino metabolico é? Tipo, pra secar? Ou nao?

Ainda nao tirei foto, ate pq nao ta nada demais. Estao timidos ainda kkkkk mas comparado a antes nao tem maia um buraco hahaha quando eu completar 3 meses de treino tirarei todas as fotos, medidas, comparaçao de peso, etc, pea colocar aqui E vc come cuscuz como menina? Kkkkk aqui a gente come com ovo, carne, manteiga, essas coisas. Mas ja que sou light nao como manteiga hahaha Sim, adorei o livre, so achei facil. Vc poe peso? Se poe, poe onde? Hahaha sim, o calos tao pequenos ainda, mas tao tao doloridos meus pesos sao leves, mas ja estao incomodando, ta osso... Hahaha deve ser a pegada, na esquerda eu praticamente nao tenho calos haha pq oq fode minha mao eh o stiff, mas minha pegada é mista, dai força mais o direito q o esquerdo hehe mas no indicador eu praticamente nao tenho calos! ---- Duvida: Quanto tempo de descanso entre uma serie e outra voces acham ideal? Alguns instrutores me mandam voltar a fazer com pouco menos de 1 minuto, mas nao me sinto descansada o suficiente para fazer...

Kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Ri demais aqui! Tamy, deus nao goata de vc, serio msm. Vc só se fode, isso nao é normal kkkkkkkk Ficou machucado no lugar? Melhoras tamy! Nao fique triste

Poxa eu to pra ver uma luva que nao atrapalhe a pegada :/ qual a sua? Odeio luva...

Como vc faz para contar as vitaminas? O que seria essa bebida caseira?

Hahahahha e ja to sofrendoo! Imagina. Como vc aguenta ein? A minha ta doendo mt.e fica super vermelha e abrindo toda hora no dedo graças a deus nao tenho, eh mt feioo. Fico com medo de lixar e sentir mais dor na pegada. Será que atrapalha? A sua mao deve ser feito a do ricardo, uma miséria kkkkk

20 de Outubro - Segunda Peso: 49,5 kg Estou estagnada no peso desde aue entrei em prova, mas foi de proposito kkkkk agora irei voltar a comer muito para me focar em ganhar uns quilinhos hehe Mesmo assim, meu namorado tirou umas medidas minhas ontem e eu ganhei 1 cm de perna, na coxa distal, 1cm de braço e a barriga ta quietinha, aem aumentar nem diminuir. Adorei hehehe quando ele foi medir minha coxa ele repadou no meu medial, disse que ta bem maior gente, vcs nao sabem que felicidade foi ouvir isso kkk eu nunca rive vasto medial, eu tinha um buraco onde era para ser o medial. E agora finalmente ta crescendo Agachamento, te amo!! Hoje eu tava numa preguiça do inferno de malhar. Comi bem para ver se melhorava a energia e eu criava mais coragem (tomei 1 danio, meio mamao com molico e um prato de cuscuz com leite e carne). Fui na fé que la ia criar coragem kkkkk Chegando la a academia tava insurportavel de cheia, dai meu instrutor disse que nao tinha condicoes de me dar atenção hj. Preferimos entao mudar a serie, acabei treinando superiores. Remada Sentado: 4x10 (25kg) Hoje já estava bem mais fácil que o treino anterior fiz indo lá na frente e voltando. Maquina Costas: 1x12 (20kg) + 3x10/8 (25kg) - Aumentei 5kg Nao sei o nome dessa maquina, ela pega bem a parte lateral das costas. Depois procuro uma imagem para colocar aqui. Consegui aumentar o peso nela, mas fiz morrendo hahahah Triceps cabo: 4x12/10 (10kg) Impossível aumentar o peso dessa maquina, ela é muito pesada. Notei que preciso mudar os exercicios de triceps, pois nao to evoluindo muito nele, apesar do musculo ter crescido desde que comecei a malhar. Mas da para melhorar isso ai. Rosca Direta Halter: 3x12/8 (4,3 kg) Fiz com mais facilidade tb, beem controlado. Por isso fui morrendo nas series kkkkk tentei fazer com 5kg mas nao rolou ;( Elevaçao Lateral: 4x10 (4,3 kg) Fiz com mais facilidade tb. Antes eu fazia com os braços flexionados, ja estou conseguindo fazer com eles retos Desenvolvimento Maquina: 1x12 (3 placas) + 2x10/8 (4placas) + 1x8 (3 placas) - Aumentei 1 placa Fui fazer a primeira serie e achei mt mais leve... Dai aumentei, ainda aguentei fazer 2 series com uma placa a mais mas na ultima tava sem força par alevantar a maquina sozinha, dai baixei o peso para conseguie kkkk Voador: 3x15/10 (2 placas) Mergulho no banco Livre: 4x15/12 (BW) A maquina de mergulho estava cheia, dai o instrutoe me colocou para fazer livre. Adoreei. Isola mais o triceps, que eh um muscuko que estou com dificuldade. Na maquina dividia um pouco entre triceps e peito. Mas achei meio facil. Tipo, queimou muiiiito, mas aguentei fazer 15 reps, entao to pensando em fazer com um pesinho da proxima vez. Conversei com o instrutoe e disse que queria substituir a maquina por esse e ele gostou da ideia. Disse que nao tinha passado antes pq nao sabia se eu ia curtir, ms ja que gosto de exercicio livre ele falou que ira mudar minha serie de superior um pouco. Fiquei satisfeita com o treino de hoje. Meu superior finalmente está respondendo Ah, treino de costas arrebenta a mao demais, gsuis. To sofrendo pra malhar, mas odeio luva. Comofaz? calos cada vez mais feinhos

Começarei a acompanhar aqui parabens pela evolução, mudou demais já!

Hahahah nossa, nem me fala. Quando eu entrar em cutt será mt sofrido, aqui em casa só tem comida boa kkkk Obrigada

Aqui nao tem horario de verao Amo sorvete de flocos! Amo sorvete. Na verdade kkkkk

Obrigada

Obrigada Oxe e vcs comem siri ai? Kkk nao sabia.. Nordeste é mt comum. Hahahha nossa, mas sempre que vou pra casa de praia acabo gastando as calorias tds pela tarde, dai a noite fico passando fome e olha que nem tomo cafe da manha, as kcals ficam tudo no "almoço" jkkkk

Valeu philip, consegui colocar por la hahah Nossa, como sempre casquinha de siri. Praticamente toda semana eu como ou caranguejo, ou casquinho de siri ou catadinho de aratu kkkk vc eh de onde? Nossa, nem me fala. Dia de domingo é só comida top na casa de praia. Minha madrasta cozinha demais e uns amigos de meu pai tb. Ai todo dia é alguem cozinhando. E é tipo muitaaa comida, toda hora uma conida diferente. A gente passa a tarde aó conersando besteira e comendo demais... E é oq wu faço hahahahah Kkkkkk ta por fora, isso aí era umas 150g pra 200g de peixe. Engana, mas nao era pouco nao. La na casa de praia a gente nao come uma coisa só ne. É o dia inteiro saindo churrasco, pao de alho, aratu ou siri. Alem dos pratos mesmo kkk dai hoje foi um risoto com camarao. O atum saiu quando ja era 4h da tarde, todo mundo ja tava farto de comida. Meu pai é descontrolado, se deixar faz comida ate de noite, dai a madrasta da uma controlada nele kkkk --- Percebi hoje que minha panturrilha ta maiorzinha. Nao sei se é impressao, mas acho que nao deixar registrado aqui!

19 de Outubro Hoje nao teve treino nem aerobico, nem nada. Dia de ficar de boas, comer bem com a familia e tal kkkk dieta hoje foi pro espaço. comi pão de alho, siri, pão de queijo, churrasco, risoto de camarão e o único que lembrei de fotografar. Um atum ao gergelim, coentro, cebola roxa e um molho especial. Melhor coisa é ter uma madastra que sabe cozinhar hahaha http://imageshack.com/a/img673/7648/tc0feo.jpg Amanha terá treino e venho relatar. Ps: nao consigo colocar a foto direto aqui (

Nossa, açúcar é um vicio mesmo. Eu nem gostava, mas comecei a namorad uma pessoa que é louca poe doces e eu virei uma louca também kkkk Mas controlo bem minha vontade. Uma coisa que me ajudou foi descobrir alimentos saudáveis ou mais leves para substituir os chocolates, pavês e sorvetes da vida. Descobrir frutas que te agradem, ou alguma comida que te agrade, ja faz toda diferença. Outra coisa que gosto de fazer quando esrou anaiosa por doce é tomar chá. Não sei porque, mas a maioria dos chás inibem essa minhas compulsão por carboidrato. Outra opção é comprar barrinha de proteína, que eh gostosinha e é melhor que. Omer doce. Café me ajuda tambem, diminui minha fome em geral. E por ai vai. Se descubra que vc vai aprendendo a se controlad haha Uma coisa que ja me indicaram, mas nunca testei, é o uso de alguns tipos de fitoterapicos que sao inibidores da vontade de comer. Dizem que a Garcinia é assim, por exemplo.

É, o rdl tu ta tirando um pouco da tensao do posterior jogando o joelho para frente. O agacho ta parecendo eu quando fiz com 38kg, descia e aubia quase parando kkkk achava que nao ia nem subir...