Cah_

Siiim! A fabi disse que eh só podia comemorar quando chegasse aos 50kg, entao ja posso hauahu :D Então, eu sou meio agoniada sabe kkkkk se eu fico na mesmice fico louca... Pra tu ver, eu travalho pela manha, estudo prla tarde ou noite, vou pra academia e ainda fico agoniada pensando que podia ta fazendo mais coisa hauahau nem tiro ferias do trabalho e nas ferias da facul ainda fico estagiando no escritorio do meu pai para me ocupar. To numa fase meio louca, querendo fazer de tudo. Daí coloquei na cabeça q ia treinar o jngles e agora to ai, traduzindo coisa ate no descanso do almoço, antes de ir para a faculdade kkkk Hauahauauauu chegueei! To de parabens, ta vendo kkk veio mais rapido do que imaginei. Agora é só continuar a ganhar Meu instrutor disse que uma pessoa normal nao pode pesar menos menos q um saco de cimento kkkk e agora eu peso

Obrigada arkham 24 de Outubro Peso: 50,1 kg (jejum) Finalmente bati 50kg em jejum hauahau Mas deve ter mr retenção aí pq eu pulei de 49,3 de um dia para 49,6 pra outro e 50,1 para outro kkkk mas mesmo assim, chegueei! Faltam 5kg para bater minha meta, ja ja- Sqn... Hoje não haverá treino Tive aula pela tarde, terei aula pela noite, entao nem rola. Achei engraçado hj na faculdade, percebi que a galera de direito realmente é uma desgraça em matematica. Estou pegando uma materia que temos que calcular a pena do réu, daí tem umas continhas envolvendo fração... O pesosal ta nervoso pq nao consegue fazer kkkkkkk Estou também traduzindo duas coisas. Um é bem pequenininho, é um aerigo do ron sowers (que encontrei no site do casey butt - http://www.weightrainer.net)falando sobre periodização. Irei inclusive buscar outros artigos sobre o tema, caso encontre já apeoveito para traduzir também, para ficar mais completinho. Eu disse que não ia traduzir coisa de treino, mas mudei de ideia kkk O outro será um projero de longo prazo, será um dos livros do Lyle Mcdonald sobre dietas flexíveis. Traduzi apenas um capítulo até agora e esse negócio deve ter fácil uns 20 hahahah entao peovavelmente só ficará pronto daqui a uns meses, até porque depois terei que fazer todo o trabalho de rearranjo das palavras para a leitura ficar mais dinâmica. É isso gente, sem mais novidades por hoje.

Kkkkk Hahahaha seja bem vindo, Tião! Já dei uma passada no seu diário algumas vezes, adorei seus causos hahaha Obrigada Obrigada, Gus! Era bem pequenininho o artigo né, mas foi bom para começar. Sempre que tiver um tempo livre vou traduzir outros (ou tentar haha) dos sites que conheço e gosto. Relatar em inglês é complicado hauahau mais fácil traduzir mesmo!!

Obrigada, surf Kkkkkkk deus é mais, deve ser bom não isso ai!

Fabi sua perna ta mt top, parabens! Ta bem definida. Como estao suas medidas? Vc sabe?

Eu acho que k treino dela é a1 b a2 b a1, mas n tenho ctz. Que é perna (foco no quad), braço, perna (foco no posterior e gluteo), braço, perna (quads again).

Valeu, Philip! Quero ver seus artigos depois, tem muita coisa boa por aí, mas tudo em inglês... Hauahau eu quero principalmente é me ajudar, para mim é otimo, estou treinando ingles e ainda tendo a oportunidade de ler as coisas que eu quero. Mas não custa nada ajeitar a tradução para ficar legível e postar aqui kkkk

Como assim? Kkk 23 de Outubro Hoje o treino foi meia boca. Fui só porque tava afim de comer bem, entao precisava me exercitar. Nao estava me sentindo mt bem e estava bem apressada, entao fiz tudo praticamente sem descanso. Flexora deitada: 3x10 (40kg) + 1x10 (35kg) Adutora: 4x15 (45kg) - adutora foi conkugada com flexora deitada. Gluteo no cabo: 3x10 (30kg) - o descanso era o tempo de fazer a outra perna. Agachamento unilateral: 4x10 (BW) - descanso era o tempo de fazer a outra perna. Flexora sentada: 3x10 (7 placas) - com resistencia Stiff: 3x10 (26kg) - pouco descanso Suei muito. O agachamento unilateral era tipo sem usar a outra perna. Ficava em cima de um step e me apoiava com as maos em um negocio fixo e agachava com uma perna so (a outra dicava voando). Antes eu nao tinha força para isso, mas ja estou tendo A janta foi um scoop de whey, um pedaço de frango e um sanduiche. Mas ainda faltam 200 kcal e to sem saber o que comer. Dando uma de philip hauahau foto do sanduiche. Ficou gostosinho, o frango era empanado e feito no forno.

Obrigada! É pequenininho, mas acho que ajuda algumas pessoas que ficam na nóia de que é proibido comer gordura por causa da "janela de oportunidade" kkkkkk Kkkkkk acho que não ficaria bom nao, ein kkkk

É, sei lá. Tu lê em ingles tb? O problema é que artigos mais extensos se aprofundam muito, daí tenho medo de não entender. Por enquanto vou traduzindo só a parte de nutrição tambem, que é Algo que gosto e tenho um pouco de conhecimento. Ainda nao me atrevo a traduzir artigos de treinamento, pois as palavras são meio desconhecidas para mim. Estou pensando em traduzir um livro do Lyle Mcdonald sobre nutrição, mas é só uma ideia. Baixei aqui e vou dar uma lida, ver se me considero capaz disso hauahau Preguicinha de postar o treino de hoje, mas ja ja eu posto aqui. Só criar coragem. Digitar no celular é uma droga, dá muita preguiça.

Gente, há um tempo eu vinha querendo praticar meu inglês, pois fiz curso por muitos anos, durante a adolescência, e inclusive fiz um intercambio quando mais nova, mas há uns 5 anos não tenho contato algum com a língua. Larguei o cursinho, parei de praticar em casa. Todos os anos eu prometia a mim mesma que iria voltar a estudar novamente, mas sempre acabava deixando de lado. Agora vi uma oportunidade de voltar, aos poucos, a praticar essa língua, traduzindo artigos. Como meu inglês está bem enferrujado, decidi começar por artigos menores e mais simples e, à medida que senti uma maior segurança, poderei, quem sabe, traduzir artigos mais completos e, por conseqüência, mais interessantes. O primeiro artigo que decidi traduzir, foi um do site: http://www.3dmusclejourney.com/ Conheci este site por causa do fórum. Na verdade, encontrei aqui no fórum o link de vídeos muito interessantes desse pessoal, do youtube. Inclusive um dos vídeos foi traduzido pelo Aless (excelente contribuição dele): http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153665-piramide-da-nutricao-por-eric-helms-3dmj/ Após assistir alguns vídeos, encontrei o site deles e comecei a futucar. Como meu inglês está sem uso, não me sinto segura para traduzir vídeos, pois, apesar de eu entender alguns deles, eu não consigo traduzir 100% do que falam. E outros vídeos eu nem sequer entendo, pois tratam de assuntos que não sei, então dificulta ainda mais. Enfim, esse primeiro artigo é bem simples, com poucas informações, e acredito que todos já sabem disso, mas de qualquer forma está aí. Senti falta de uma maior discussão a respeito do tema, mas de qualquer forma, um artigo muito extenso talvez eu não desse conta. Qualquer erro podem apontar, ou se não entenderem algo podem perguntar. Traduzi isso em poucos minutos, então posso ter me passado em algum ponto, ter algum erro ortográfico ou qualquer coisa do tipo. Eu não me apeguei a tradução 100% perfeita, fiz algumas adaptações nas expressões, pois achei mais fácil a compreensão do texto desta maneira. Consumir gordura após o treino atrapalhará minha recuperação? Por James Layton A resposta é, assim como várias dessas questões a respeito de treinamento e nutrição, depende. Primeiramente, nós precisamos identificar: o contexto do estilo de treinamento, freqüência de treino, total de macro nutrientes ingeridos após a sessão de treino, total de macro nutrientes objetivados por dia, tempo da refeição pré treino (se houver), tempo para a próxima sessão de treinamento. Tudo isso precisa ser considerado. Para explicar o motivo de estes fatores serem importantes, irei dar a vocês dois exemplos. Atleta A e atleta B. Atleta A é um corredor de longa distância, que realiza duas corridas de longa distância por dia dentro de um período de 8 horas (ambas as corridas excedem 90 minutos). Atleta B é um atleta de resistência, que realiza apenas um treino por dia, com duração de 60 minutos (sendo sua próxima sessão 24h após sua sessão anterior). Como você pode ver, o atleta A irá realizar um trabalho de depredação do glicogênio seguido de uma nova sessão de treinamento muito próxima à primeira sessão. Assim, a velocidade de re-síntese de glicogênio é um fator muito importante para este indivíduo. Portanto, consumir uma refeição rica em gordura após o treino poderá diminuir a velocidade da digestão, mais especificamente o esvaziamento gástrico (o processo pelo qual o alimento sai do estômago e entra no duodeno). Para este indivíduo, evitar uma refeição com gordura após o treino poderá ser uma decisão inteligente, já que a re-síntese do glicogênio irá ocorrer de forma mais rápida se evitá-las neste período. Para o atleta B, entretanto, uma dieta rica em gorduras após o treino não prejudicará a recuperação, de 24h, para o treino seguinte (importante fator para a realização sessão seguinte). Sim, dieta rica em gordura após o treino diminuirá a velocidade de esvaziamento gástrico. Entretanto, isso não é problema para um atleta com sessões de 24h de distância. Aqui está um dos melhores estudos, de meu conhecimento, mostrando que um enorme consumo, de 165g, de gordura após o treino não afeta a re-síntese em um período de 24h. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?cmd=retrieve&list_uids=14978010&dopt=AbstractPlus Pense nisso: um consumo massivo de 165g de gordura após o treino não afetou a re-síntese de glicogênio de período de 24h. Muito menos uma ingestão de gordura mais moderada. Conclusões e implicações práticas: Optar ou não por consumir gordura após o treino dependerá, principalmente, do tipo de exercício e do tempo entre um treino e outro. Consumir gordura após o treino pode não fornecer qualquer benefício adicional, mas eu espero que este artigo te previna de se preocupar constantemente se você irá se recuperar adequadamente, desde que seu treino seja no dia seguinte. Com a ressalva de que carboidratos devem ser suficientemente consumidos. Uma última coisa a considerar é que se a refeição pré treino/exercício for consumida 1-2 horas antes do treino estes nutrientes ainda estarão sendo absorvidos durante e após o treinamento. Essencialmente, há sempre uma sobreposição de nutrientes sendo absorvidos de uma refeição para a próxima e se preocupar se há gordura em sua refeição pós treino será apenas dor de cabeça. Não vale a pena para a maioria das pessoas que treina uma vez por dia se preocupar com isso. Além disso, por causa dessa sobreposição, os nutrientes de refeições prévias ainda serão absorvidos, então tentar separar a ingestão de carboidratos e gorduras é uma tarefa que não vale a pena se preocupar. Original: http://www.3dmusclejourney.com/articles-fat-post-workout.php

Gente, há um tempo eu vinha querendo praticar meu inglês, pois fiz curso por muitos anos, durante a adolescência, e inclusive fiz um intercambio quando mais nova, mas há uns 5 anos não tenho contato algum com a língua. Larguei o cursinho, parei de praticar em casa. Todos os anos eu prometia a mim mesma que iria voltar a estudar novamente, mas sempre acabava deixando de lado. Agora vi uma oportunidade de voltar, aos poucos, a praticar essa língua, traduzindo artigos. Como meu inglês está bem enferrujado, decidi começar por artigos menores e mais simples e, à medida que senti uma maior segurança, poderei, quem sabe, traduzir artigos mais completos e, por conseqüência, mais interessantes. O primeiro artigo que decidi traduzir, foi um do site: http://www.3dmusclejourney.com/ Conheci este site por causa do fórum. Na verdade, encontrei aqui no fórum o link de vídeos muito interessantes desse pessoal, do youtube. Inclusive um dos vídeos foi traduzido pelo Aless (excelente contribuição dele): http://www.hipertrofia.org/forum/topic/153665-piramide-da-nutricao-por-eric-helms-3dmj/ Após assistir alguns vídeos, encontrei o site deles e comecei a futucar. Como meu inglês está sem uso, não me sinto segura para traduzir vídeos, pois, apesar de eu entender alguns deles, eu não consigo traduzir 100% do que falam. E outros vídeos eu nem sequer entendo, pois tratam de assuntos que não sei, então dificulta ainda mais. Enfim, esse primeiro artigo é bem simples, com poucas informações, e acredito que todos já sabem disso, mas de qualquer forma está aí. Senti falta de uma maior discussão a respeito do tema, mas de qualquer forma, um artigo muito extenso talvez eu não desse conta. Qualquer erro podem apontar, ou se não entenderem algo podem perguntar. Traduzi isso em poucos minutos, então posso ter me passado em algum ponto, ter algum erro ortográfico ou qualquer coisa do tipo. Eu não me apeguei a tradução 100% perfeita, fiz algumas adaptações nas expressões, pois achei mais fácil a compreensão do texto desta maneira. Consumir gordura após o treino atrapalhará minha recuperação? Por James Layton A resposta é, assim como várias dessas questões a respeito de treinamento e nutrição, “depende”. Primeiramente, nós precisamos identificar: o contexto do estilo de treinamento, freqüência de treino, total de macro nutrientes ingeridos após a sessão de treino, total de macro nutrientes objetivados por dia, tempo da refeição pré treino (se houver), tempo para a próxima sessão de treinamento. Tudo isso precisa ser considerado. Para explicar o motivo de estes fatores serem importantes, irei dar a vocês dois exemplos. Atleta ‘A’ e atleta ‘B’. Atleta ‘A’ é um corredor de longa distância, que realiza duas corridas de longa distância por dia dentro de um período de 8 horas (ambas as corridas excedem 90 minutos). Atleta ‘B’ é um atleta de resistência, que realiza apenas um treino por dia, com duração de 60 minutos (sendo sua próxima sessão 24h após sua sessão anterior). Como você pode ver, o atleta ‘A’ irá realizar um trabalho de depredação do glicogênio seguido de uma nova sessão de treinamento muito próxima à primeira sessão. Assim, a velocidade de re-síntese de glicogênio é um fator muito importante para este indivíduo. Portanto, consumir uma refeição rica em gordura após o treino poderá diminuir a velocidade da digestão, mais especificamente o esvaziamento gástrico (o processo pelo qual o alimento sai do estômago e entra no duodeno). Para este indivíduo, evitar uma refeição com gordura após o treino poderá ser uma decisão inteligente, já que a re-síntese do glicogênio irá ocorrer de forma mais rápida se evitá-las neste período. Para o atleta “B”, entretanto, uma dieta rica em gorduras após o treino não prejudicará a recuperação, de 24h, para o treino seguinte (importante fator para a realização sessão seguinte). Sim, dieta rica em gordura após o treino diminuirá a velocidade de esvaziamento gástrico. Entretanto, isso não é problema para um atleta com sessões de 24h de distância. Aqui está um dos melhores estudos, de meu conhecimento, mostrando que um enorme consumo, de 165g, de gordura após o treino não afeta a re-síntese em um período de 24h. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?cmd=retrieve&list_uids=14978010&dopt=AbstractPlus Pense nisso: um consumo massivo de 165g de gordura após o treino não afetou a re-síntese de glicogênio de período de 24h. Muito menos uma ingestão de gordura mais moderada. Conclusões e implicações práticas: Optar ou não por consumir gordura após o treino dependerá, principalmente, do tipo de exercício e do tempo entre um treino e outro. Consumir gordura após o treino pode não fornecer qualquer benefício adicional, mas eu espero que este artigo te previna de se preocupar constantemente se você irá se recuperar adequadamente, desde que seu treino seja no dia seguinte. Com a ressalva de que carboidratos devem ser suficientemente consumidos. Uma última coisa a considerar é que se a refeição pré treino/exercício for consumida 1-2 horas antes do treino estes nutrientes ainda estarão sendo absorvidos durante e após o treinamento. Essencialmente, há sempre uma sobreposição de nutrientes sendo absorvidos de uma refeição para a próxima e se preocupar se há gordura em sua refeição pós treino será apenas dor de cabeça. Não vale a pena para a maioria das pessoas que treina uma vez por dia se preocupar com isso. Além disso, por causa dessa sobreposição, os nutrientes de refeições prévias ainda serão absorvidos, então tentar separar a ingestão de carboidratos e gorduras é uma tarefa que não vale a pena se preocupar. Original: http://www.3dmusclejourney.com/articles-fat-post-workout.php

Vc é miope? Po, mexer no computador sem óculos é impossível, hoje em dia não enxergo mais nada na tela sem ele kkkk Você é programador? Que legal! Meu irmão vai prestar Enem esse ano, ele tá querendo fazer ciência da computação. Meu pai é meio contra, mas meu irmão tá determinado kkkkk Ah, mas até eu já fiz isso de tomar banho de óculos sem querer kkkk e eu sou tão avoada que as vezes fico procurando ele sendo que estou usando hauahaua mt burra. Está pensando em escrever a respeito de que no próximo texto?

Mudou a fotoo!!! Fotinha do rosto kkk Que cara de intelectual com óculos. Vc usa sempre? Odeio óculos, gzuis. Tb sou cegueta, mas sou ousada. Só uso quando não tem jeito e quando to com preguiça de usar a lente kkk Estarei esperando seu novo texto

Entendi! Li o texto inteiro agora, muito bom! É, pode ser isso mesmo. Mas pra mim parece tao impossivel fazer isso. Hoje mesmo, acabei de acordar, ou seja, estou há quase 12h de jejum, mas to passando mal aqui. Coração acelerado, muita fraqueza, parece que estou sem forças. Para mim parece impossível ficar sem comer agr, nao me imagino seguindo minha rotina assim com fome kkkkkkk mas quem sabe um dia eu nao tente esse negocio nos dias off, como vc...

Obrigada Seja bem vindo! Atualmente quero ganhar volume e melhorar nos exercicios, ganhar força (apesar de não fazer treino de força). Estou com a meta de ganhar mais uns 5kg e a depender de como o corpo fique eu vejo se sigo no bulking ou mudo para um cutting. É o graviton ai, como o julie falou! La na academia tem, mas ainda nao tentei fazer barra nem paralelas la nao.

Hahahaha eu nem tenho costas direito mulher, só um pouquinho de trapezio, mesmo assim pequeno kkk meu treino de superiores é meio fraquinho, mas ja que ta dando resultado continuarei com ele! faço poucos exercicios para cada musculo, prefiro assim! É pq coincide que vc aparece noa dias que ponho foto kkkkk besteira isso, eu tb comento a foto de todo mundo kkkk Nao, comi depois mais coisa, mas nao lembro oq! Nem sempre eu tenho uma janta, as vezes vou comendo ao longo do dia, as vezes faço uma refeição maior de uma vez só. Ontem mesmo nao tive janta, gastei quase todas as minhas calorias antes de treinar, sobrou so umas 500 kcal para a noite, dai n deu pra comer quase nd. Hahahaha ne isso? Ficou gostosinho esse omelete, gostei da sugestao do pessoal! Esse pessoal só sabe olhar pra perna e bunda kkkkkkk Brincando! Meu trapezio ta crescendo o restante das costas ta parado, mas o trapezio ta se mostrando ja hahaha mas relaxada quase nao mostra ainda, ta rudo timido. Me de uns meses que vai ficar lindo isso ai kkkkkk Quem dera eu!! ai se tivesse sua bunda haha Minha cintura sou in love mesmo kkkk deus me agraciou com ela, sou mt agradecida hahahaha agora ela ta um pouquinho maior, mas apos o cutting quero voltar a bater uns 58 que vai ficar top haha

Quero ser essa meninaa que invejinha hahahha

Ainda nao li tudo, mas li que você colocou que nosso estoque de glicogenio demora umas 80h para baixar muito, então o que a gente sente não é fome... Mas quando eu fico umas 10 a 12h sem comer, por exemplo, dico extremamente fraca, sentindo tonturas e não tenho força nem para me mexer direito. Inclusive já desmaiei por causa disso. Isso não é glicogênio baixo?

Como estap suas medidas carol? Ta mulherao sim, 99 de quadril para 1,64 é mt bunda. Queria eu ter isso hauahau To com meus miseros 96/97 cm :/ sendo que tenho quadril largo, entao mt do que tenho nem eh bunda kkkkk

E é né gracinha? Kkkk vc nao gosta da sua e eu nao gosto da minha kkkkk entao se vc pode ter um excedente pequeno eu rb posso hahaha falava de mim e ta pior q eu, ta vendo? Kkkkkkkk nao pode mais falar da minha neura com barriga! Poxa, que pessimo hj. Descansa para melhorar msm, melhor nem forçar!!

Eu nao faço supino

Concordo com o texto hehe Antigamente eu treinava perna todo dia hauahau mas hoje em dia nao mais, so treino 3x na semana para descansar o musculo. E ta desenvolvendo bem melhor.

22 de Outubro - Quarta Só agora pude vim relatar o treino de hoje. Fui treinar 19h, dai logo que cheguei em casa me arrumei para sair com umas amigas, comer caranguejo só cheguei agr em casa. Enfim... Triceps corda: 4x10 (15kg) Remada baixa: 3x10 (25kg) + 1x10 (20kg) Puxada pegada fechada: 4x10 (25kg) Voador: 3x15/12 (10kg) Desenvolvimento maquina: 3x10 (10kg) + 1x10 (7,5kg) - Aumentei 2,5kg Rosca Alternada: 4x10 (4,3kg) Elevação Lateral: 1x10 (4,3kg) Biceps cabo: 3x10 (?) Mergulho no banco: 4x10 (5kg) Hoje o unico avanço que tive foi no desenvolvimento e no mergulho. A remada me faltou força na ultima, nao sei pq. A elevaçao lateral nao deu para fazer, meu ombro estava fisgabdo, dai fiquei com medo de lesionar. Quando tava saindo para o barzinho bati uma foto no espelho (por milagre, pois tiro mt pouca foto, com exceção das do registro da academia) quando me deparo com meu vasto lateral marcando na foto sem forçar nao é um vasto graaande, mas para quem só tinha gordura nas pernas, isso ja é um otimo começo kkkk E chega de fotos por um tempo, esse diário ta lotado de foto ja... Ja deu kkkkk

Exatamente!!